سایر منابع:
سایر خبرها
چند ساعت در روز بخوابیم تا کرونا نگیریم؟/ چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم؟
ضربان ساز شبانه روزی شما تأثیر بگذارد و چرخه خواب بدن شما را تغییر دهد. بنابراین قبل از به خواب رفتن بعد از شیفت شب، از قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه های دیجیتالی مانند تلفن هوشمند، تبلت یا تلویزیون اجتناب کنید چرا که کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. 3. رژیم خود را رعایت کنید وقتی ریتم معمولی روزانه از تعادل خارج می شود، سوخت و ساز نیز کاهش می یابد. مطالعات می گوید، حدود 29 ...
بی خوابی؛ چه عواملی شما را تا دیروقت بیدار نگه می دارد.
بدنتان به آرامی تولید هورمون های پروژسترون و استروژن را متوقف می کند و اغلب باعث گرگرفتگی می شود، به نحوی که افزایش آدرنالین باعث افزایش دمای بدن می شود و عرق می کنید. این عامل می تواند نیمه شب شما را بیدار کند و گاهی اوقات هم هر شب. پزشک ممکن است بتواند هورمون یا سایر داروهایی را که از گرگرفتگی جلوگیری می کند را تجویز کند. 11- مشکلات جسمی آرتروز و کمردرد می تواند فرد را از خواب ...
میزان مناسب خواب نوزاد و کودکان در سنین مختلف
منظمی که برای خوابیدن او انجام می دهید را تکرار کنید. می توانید از قصه گفتن و نیز کتاب خواندن به عنوان راهی برای به خواب رفتن کودک استفاده کنید. گاهی اوقات کودک به یک شیء و یا اسباب بازی علاقه دارد. می توانید با قراردادن آن در کنار کودک به آرامش و در طول خواب کمک کنید. تاریک کردن کامل اتاق خواب کودک می تواند باعث اضطراب به او شود بنابراین اگر کودک از شما می خواهد اتاق او را با نوری کم ...
خستگی صبحگاهی، بیماری یا نشانه؟
نیاز دارید از شب پیش تدارک دیده تا هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید همه چیز آماده و در دسترس شما باشد و در آرامش صبحانه خود را میل کنید. - هشت ساعت استراحت کنید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید و در برابر نور خوشید قرار بگیرید.
تاثیر منفی گوشی هوشمند یا لپ تاپ در بر مغز
. برای کاهش این اثرات مخرب باید قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش دهیم و زمان خیره شدن به نمایشگر های مختلف را محدود کنیم. در نظر داشته باشید که هنگام کار با کامپیوتر خود از یک جفت عینک برای فیلتر نور آبی استفاده کرده و حالت شب را در گوشی خود روشن کنید که نور آبی را از صفحه نمایش شما فیلتر می کند. این کار مخصوصا در شب بسیار اهمیت دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که چهار ساعت قبل از ...
23 عوارض کم خوابی و بی خوابی شبانه
خوابی باعث اختلال در عملکرد ژن های بدن انسان می شود. براساس تحقیقات صورت گرفته، در حالی که فردی در طول یک هفته هر شب کمتر از 6 ساعت بخوابد، عملکرد بیش از 700 ژن مختل می شود. از جمله ی ژن های مورد نظر می توان به مواردی اشاره کرد که رابطه ی مستقیم با سیستم حفاظتی بدن دارند. برخی از ژن ها براساس الگوی شبانه روز فعالیت می کنند که در صورت به هم خوردن الگوی خواب فرد، این ژن ها نمی توانند ...
7 عادت صبحگاهی که در کاهش وزن شما موثر خواهد بود
ویتامین د به مقدار کافی در بدن، به کاهش وزن کمک می کند و مانع چاقی می شود. خود را در معرض نور قرار دهید. مستقل از فعالیت بدنی، زمان خواب، میزان کالری دریافتی، سن یا فصل، قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی حدود 20 درصد از BMI فرد را تشکیل می دهد. کمبود نور خورشید می تواند هماهنگ سازی ساعت داخلی بدن شما باشد، متابولیسم را تغییر داده و منجر به افزایش وزن شود. فقط 20 تا 30 دقیقه نور صبح کافی است که بر BMI ...
عمیق بخوابید تا آلزایمر نگیرید
می کنند. مطالعات صورت گرفته نشان می دهد داروهایی که برای خواب مورد استفاده قرار می گیرد، معمولا تأثیری در بهبود کیفیت خواب در سالمندان ندارد و برعکس، ممکن است خطر افتادن و سقوط را در آنها افزایش دهد. هدف درمان های غیر دارویی در این گروه از بیماران، بهبود خواب و کاهش چرت زدن ها در طول روز است. البته معمولا درمان های غیر دارویی به دلیل بروز عوارض جانبی داروها، در اولویت قرار دارند تا بتوانند شرایط ...
عمیق بخوابید تا به این بیماری مبتلا نشوید
و خواب آلودگی شدیدی را در طول روز ایجاد می کند. درمان های غیردارویی برای تغییرات خواب معمولا برای تغییراتی که در الگوی خواب مبتلایان به آلزایمر رخ می دهد، هیچ روش درمان دارویی و غیر دارویی وجود ندارد و بیشتر متخصصان همواره استفاده از اقدامات غیر دارویی را در کنترل اختلالات خواب توصیه می کنند. مطالعات صورت گرفته نشان می دهد داروهایی که برای خواب مورد استفاده قرار می گیرد ...
نکات مهم برای بیدار شدن از خواب
وقتی شب، زمان خواب فرا می رسد، خواب آلوده شوید. 3- در نور قرار بگیرید. به محض بیدار شدن از خواب، پرده ها را کنار بزنید. پدیدار شدن نور طبیعی، مغز را تحریک می کند و ساعت بدن را در مسیر درست هدایت می کند. اگر اتاق نورگیر خوبی ندارد، چراغ ها را روشن کنید. یک ساعت زنگ دار و چراغ دار هم می تواند کمک کند و کمتر از زنگ ساعت سر و صدا دارد. اگر صبح ها خواب آلوده اید یا دچار اختلال ...
تصاویر| با ساعت هوشمند Huawei Watch GT 2e از سلامتی خود محافظت کنید
با آن تنظیم کرده و در برنامه کاملی که در بخش های دیگر توسط ساعت در اختیار شما قرار می گیرد، خود را به مرور برای مراحل بالاتر آماده کنید. اندازه گیری استرس بررسی نظم تپش و شدت ضربان قلب یکی از فاکتور هایی است که سطح استرس کاربر را نمایان می کند. در این حالت هوآوی با استفاده از الگوریتم های ویژه موسوم به Huawei TruRelax، این سطح را اندازه گیری می کند. همچنین قابلیت ...
سیستم ایمنی بدن و 6 نشانه ضعف در آن
گزینه هایی است که به ویژه در فصول سرد سال می توانید مد نظر قرار دهید. به طور معمول، مصرف تا 2,000 واحد بین المللی ویتامین D در روز مشکل ساز نیست، اما پیش از آغاز مصرف هر نوع مکملی ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید تا دوز مصرف مطلوب برای شما مشخص شود. دوز مناسب می تواند به عوامل مختلفی مانند محل زندگی، سن، رنگ پوست، و میزان استفاده از محصولات ضد آفتاب بستگی داشته باشد. بیش از حد ...
چگونه سندرم پای بیقرار را درمان کنیم؟
خواب رفتن دچار مشکل هستند و بهترین خواب را در انتهای شب و ساعت های صبح تجربه می کنند. از آنجا که این افراد خواب کافی را تجربه نکرده اند، ممکن است در طول روز خواب آلود باشند. علت سندرم پای بی قرار در اکثر موارد، نمی توان علت دقیق برای ابتلا به سندرم پاهای بیقرار تشخیص داد. احتمال دارد مشکل مربوط به ماده ای به نام دوپامین باشد. دوپامین یک ماده شیمیایی است که در بدن تولید می شود ...
علائم حمله قلبی در زنان چیست؟
است که مسائل مربوط به خواب یک هفته قبل از حمله قلبی گزارش شده اند. این اختلالات ممکن است شامل موارد زیر باشد: مشکل در بخواب رفتن بیداری غیر عادی در طول شب احساس خستگی با وجود خواب کافی مشکلات معده بعضی از زنان ممکن است قبل از حمله قلبی در معده احساس درد یا فشار داشته باشند. دیگر مشکلات گوارشی مرتبط با احتمال حمله قلبی می تواند شامل: سوء هاضمه حالت ...
چاقی در بارداری چه عوارضی دارد؟
فراصوت به راحتی در بافت چربی شکم نفوذ نمی کنند. این می تواند در سونوگرافی جنین اختلال ایجاد کند. در مورد بهترین روش برای گرفتن سونوگرافی دقیق با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. غربالگری آپنه انسدادی خواب این یک اختلال بالقوه جدی خواب است که باعث می شود تنفس به طور مکرر متوقف شود.زنانی که در دوران بارداری دچار آپنه انسدادی خواب هستند در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی و سایر عوارض ...
ویتامینی که شما را مقابل شب کوری بیمه می کند
درمان قطعی ندارد. میرزاجانی ادامه داد: چشم افرادی که مدت زمان زیادی در معرض تابش نور خورشید قرار دارند نمی تواند به خوبی تغییرات لازم در شبکیه چشم برای انطباق با تاریکی را انجام دهد به همین دلیل فرد دچار شب کوری می شود. این متخصص چشم گفت: بیماری شب کوری نه تنها دید در شب فرد را دچار اختلال و مشکل می کند، بلکه باعث محدودتر شدن میدان بینایی او هم می شود به گونه ای که در مراحل ...
سیستم ایمنی بدن تان را با فرمول های طبیعی ساده تقویت کنید
.... در صورت نداشتن این ویتامین مهم، سیستم ایمنی بدن می تواند بیش از حد فعال شود. با قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید می توان بخش زیادی از ویتامین د لازم را جذب کرد که در این صورت سلولهای T می توانند در برابر عفونت ها از بدن دفاع کنند زیرا باعث از بین رفتن پاتوژن های خارجی می شود. خود را گرم نگه دارید : طبق گزارشات دانشکده هاروارد، قرار گرفتن در معرض دمای سرد سیستم ایمنی بدن ...
13 مورد از بهترین غذا های تقویت کننده و انرژی زا
به گزارش پیک نکا، آیا می دانید در وسط روز به “به یک انتخاب خوب” احتیاج دارید؟ ممکن است انرژی شما درست قبل از ترک کار از بین برود؟ بسیاری از ما در طول روز در یک لحظه خاصاحساس خستگی می کنیم – شاید به اندازه کافی نخوابیده اید، یا شاید والدین تازه کاری هستید و فقط به دلیل خواباندن کودک به اندازه کافی شب ها نمی خوابید. حتی ممکن است مشکل خواب داشته باشید و احتیاج به تصحیح عادت های خواب خود ...
ناهار محل کار را به صرف کار میل نکنید
مادرتان باشند، چه همسر یا دوست صمیمی تان، می تواند خستگی شما را از بین ببرد و انرژی تازه ای برای ادامه روز به شما بدهد. کارهای هفته را مرور کنید بیرون بروید، کمی پیاده روی کنید، مردم را تماشا کنید. این کار موجب افزایش سرعت گردش خون در بدن و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب و دریافت ویتامین د، می شود که دستگاه ایمنی بدن و متابولیسم را تقویت می کند کنترل کردن و زیر نظر ...
فست فودخوری در روزهای کرونایی را ترک کنید
آرزو چراغی،گفت: اولین فاکتور برای تقویت سیستم ایمنی بدن، خواب است و ما در شبانه روز باید بین 6 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشیم. وی افزود: دومین عاملی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شود، انجام فعالیت های ورزشی است و باید در طول هفته حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم. چراغی با عنوان این مطلب که بیماری های زمینه ای و صعب العلاج باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود، تاکید کرد: مهم ترین ...
پرخوابی از دلایل تا پیشگیری
...> - نور - مصرف کافئین پیش از خواب - درد - سندرم پای بی قرار - بروکسیزم یا دندان قروچه نارکولپسی نارکولپسی یا حمله خواب شرایطی است که می تواند موجب خوآب آلودگی شدید در طول روز شود. این شرایط پس از خواب خوب شبانه یا چرت های روزانه نیز برطرف نمی شود. افزون بر علائم جسمانی و شناختی، نارکولپسی ممکن است موجب مسائل خواب دیگر نیز شود ...
عوارض ناشی از مصرف بیش از حد کافئین برای سلامتی
سریع و نامنظم سردرگمی و حمله وحشت تشنج در پایان، اگر شما نیز جزو افرادی هستید که از این عوارض جانبی وحشتناک رنج می برید، فورا مصرف کافئین خود را کاهش دهید. برای انجام اینکار کافیست مقدار کافئین دریافتی را در طول روز ارزیابی کنید و یا از موادغذایی با میزان کافئین کم تر مانند بیسکوییت و ویفرهای با طمع قهوه و کاکائو استفاده نمایید، مصرف انواع خوراکی ها و تنقلات مفید و ...
4 ویژگی مهم برای داشتن خواب خوب
هفته جبران کنید، اشتباه است. حتی یک شب کم خوابی می تواند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت روح و جسم شما داشته باشد و بازگشت به الگوی عادی خواب بعد از این کم خوابی، چند روز به طول خواهد انجامید. سعی کنید همیشه از الگوی خواب ثابتی پیروی کرده و ساعات خواب و بیدار شدن خود را تنظیم کنید. به این ترتیب ساعت بیولوژیکی بدن شما نیز تنظیم شده و به نحو بهتری عمل خواهد کرد. تعریق شبانه را جدی بگیرید ...
خواب کافی،ضامن سلامتی شما
به گزارش خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ کمبود خواب شبانه باعث بدخلقی شما در روز خواهد شد و به مرور زمان نه تنها خلق صبحگاهی که بر همه احوالات شما تاثیر خواهد گذاشت. تحقیقات نشان می دهد اگر یک فرد خواب با کیفیت بر اساس یک الگوی منظم داشته باشد به بهبود همه جانبه شرایط زندگی او کمک خواهد کرد. در این مطلب، به نتایج و آثار یک خواب با کیفیت خواهیم پرداخت: ذهن و مغز هوشیارتر ...