خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای کاهش وزن/ هیچ راه چاره سریع برای چاقی وجود ندارد
سعی شود غذای سرخ کرده نوشیدنی های شیرین و کیک و دسر را در رژیم خود محدود کرده و این موارد را به عنوان غذاهای گاه به گاه که در مقادیر اندک خورده شده نه به صورت روزمره درنظر گرفته شود. کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه باید سعی شود سبزی های زیادی باید مصرف شود، بیان کرد: دست کم پنج وعده در طول روز باید سعی شود و انواع کم چرب محصولات لبنی را انتخاب کنید. صمدی ...
دلایل پنهان اضافه وزن و چاقی
روی ساندویچ صبحانه، سالاد یا بسیاری از خوراکی های دیگر به شدت روی اضافه وزن شما موثر است. اگر تصمیم دارید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است هر چه سریعتر مصرف پنیر را کاهش دهید. کم خوابی اگر هم ورزش می کنید و هم رژیم غذایی مناسبی دارید، شاید دچار کم خوابی هستید؛ بنابراین می توانید با تنظیم خواب خود روی کاهش وزن خود نیز برنامه ریزی کنید. کمبود خواب به شدت روی افزایش هورمون گرسنگی ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده وزن
مثل کراکر مصرف نموده اند ، کاهش وزن بیشتری داشته اند . به پیشنهاد ساس برای استفاده از منافع بادام میتوانید از بادام همراه با یک پروتئین بدون چربی مانند سالمون استفاده کنید یا روی سالاد یا سبزیجات بخار پز بپاشید، یا این که به اسموتی اضافه کرده و یا از کره بادام برای مزه دار کردن سس ها استفاده نموده و به آن پودر سیر و زنجبیل اضافه کنید . سیب سیب حاوی پکتین است، یک ...
چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم؟
کنید چرا که کیفیت خواب شما را کاهش می دهد. 3. رژیم خود را رعایت کنید وقتی ریتم معمولی روزانه از تعادل خارج می شود، سوخت و ساز نیز کاهش می یابد. مطالعات می گوید، حدود 29 درصد از افراد شب کار به دلیل رژیم غذایی نامناسب و اختلال در ساعت بدن با خطر اضافه وزن و چاقی روبه رو هستند و به احتمال زیاد دچار سندرم متابولیک می شوند. برنامه ریزی برای وعده های غذایی می تواند به شما ...
ترفندهای کاهش وزن
پیشگیری جنسیس در بیمارستان دانشگاهی در منجستر جنوبی انجام شد، نشان داد که پرهیز از مصرف کربوهیدرات ها برای دو روز در هفته ممکن است رویکرد غذایی بهتری نسبت به یک رژیم استاندارد محدود شده از نظر میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن باشد و همچنین به پیشگیری از سرطان پستان و بیماری های دیگر کمک کند. داده های این مطالعه نشان داد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات متناوب (رژیم غذایی کم کربوهیدرات ...
عکس جنجالی از سرینا، چرا شکم شش تکه نداشت؟
کمتر در طول شب می خوابند، نسبت به کسانی که 7 ساعت در طول شب می خوابند 30% بیشتر در خطر افزایش وزن هستند. موسسه ملی بهداشت به بزرگسالان توصیه می کند، هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابند. استرس دارید استرس شما هر دلیلی (موعد تحویل کارها، قبض ها، فرزندان) که داشته باشد، کاهش وزن به خصوص در قسمت میانی بدن را سخت تر می کند. یک دلیل آن این است که وقتی استرس دارید بیشتر به سراغ مواد غذایی ...
7 عادت صبحگاهی که در کاهش وزن شما موثر خواهد بود
امر به افزایش روند کاهش وزن کمک می کند. حتی در بررسی سطح قند خون فرد نیز کمک می کند. علاوه بر این، ورزش انجام شده در هر زمان از روز مفید است. پیاده روی، دوچرخه سواری و استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی در مقایسه با رانندگی در محل کار با افزایش وزن کمتر و کاهش وزن بدن و چربی بدن همراه بوده است. 7. مصرف به موقع وعده های غذایی برنامه ریزی وعده های غذایی و خوردن وعده ...
علائم اولیه دیابت در کودکان چیست؟
ابتلای کودکان به دیابت، افزود: وزن و قد کودک باید طبق استاندارد منحنی رشد و وزن باشد تا وی دچار چاقی نشود؛ به این نکته هم باید توجه کنیم که در خوردن خوراکی های شیرین و شیرینی جات زیاده روی نکنیم؛چراکه باعث ولع بیشتر و به تبع آن چاقی می شود.
14+1 خوراکی کوچک که باعث چاق شدن شما می شوند
مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین ها ). تحقیقات نشان داده است که اگر هنگام انجام تمرینات قدرتی شیر بخورید منجر به رشد عضلات می شود. سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید. درصورتیکه دوست ندارید شیر را به تنهایی مصرف کنید، می توانید جهت طمع دار کردن شیر خود از عسل یا ...
چرا زنان بعد از ازدواج چاق می شوند؟
از ازدواج در کنار همسرانشان احساس می کنند، به احتمال زیاد به افزایش وزن آن ها منجر می شود. چگونه از این افزایش وزن جلوگیری کنیم؟ شاید بتوان بعضی از عوامل افزایش وزن بعد از ازدواج را غیرقابل اجتناب دانست، اما گام های ساده ای مثل مصرف وعده های غذایی سالم و کم کالری، برنامه ریزی برای فعالیت های دو نفره، گنجاندن ورزش به عنوان فعالیت حتمی در برنامه روزمره، خودداری نکردن از خوردن صبحانه، خاموش کردن تلویزیون هنگام صرف غذا و توجه به سلامت بدن و تناسب اندام می تواند به جلوگیری از این افزایش وزن کمک کند. منبع: خراسان ...
رژیم منطقی گرفته ام ، چرا وزن کم نمی کنم؟
خانم ها نگه می دارد، تأثیر زیادی بگذارد.همچنین ممکن است همزمان با از دست دادن چربی، عضله اضافه کنید. این مسئله به نفع شماست، چون چیزی که واقعا می خواهید این است که چربی بدن تان کاهش یابد، نه این که فقط وزن کم کنید. نظارت کسانی که هر روز غذاهای مصرفی شان را یادداشت می کنند یا از وعده های غذایی شان عکس می گیرند، نسبت به دیگر افراد، وزن بیشتری از دست می دهند. ...
راه حل های مناسب و ساده کاهش وزن در خانه
پروتئین کافی، گوشت و گزینه های گیاهخواری مانند سویا و جوانه ها را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد. 7. حذف فست فود ها از برنامه غذایی احتمالاً راحت ترین کار برای فرار از رژیم غذایی این است که با مصرف فست فود در صورت موجود بودن، گرسنگی خود را برطرف کنیم. انتخاب فست فود حاوی مقادیر زیادی سدیم، کربوهیدرات و چربی ناسالم است که فقط در افزایش وزن نقش دارند، خصوصاً هنگام مصرف در مقادیر ...
رژیم کانادایی؛ لاغری سریع یا مرگ تدریجی؟
کانادایی چیست؟ رژیم 13 روزه کانادایی با نام Royal Danish Hospital Diet شناخته شده است. این رژیم یک برنامه کاهش وزن است که ادعا می کند با آن می توان طی 13 روز بین 5٫5 تا 13 کیلوگرم وزن کم کرد. این رژیم به رژیم غذایی 13 روزه در راه بهشت هم معروف است. این رژیم لاغری بیشتر بر پایه پروتئین است و مصرف غلات و میوه را کاملا محدود می کند. برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی شامل سه وعده ...
میوه های لاغر کننده
مقایسه با غذاهای میان وعده ای ناسالم مانند چیپس یا کلوچه ، میوه های هسته دار یک گزینه غذایی سیرکننده هستند. میوه های هسته دار را می توان به صورت تازه مصرف کرد، در سالاد میوه خرد کرد ، در یک فرنی دلچسب مخلوط کرد ، یا حتی کباب کرد یا به غذاهای شور مانند خورشت اضافه کرد. 5. میوه گل ساعتی میوه گل ساعتی ، که از آمریکای جنوبی سرچشمه می گیرد ، در یک انگور زیبا و گلدار رشد می ...
مصرف شیرهای غیر پاستوریزه بیماریهای عفونی، میکروبی و انواع اسهال را به دنبال دارد
بهتری برخوردار هستند. یعنی رشد آن ها، متناسب با قد و ژنتیک خانواده خواهد بود. اما افرادی که شیر کمتر مصرف می کنند ممکن است از جهت قدی به حد پتانسیل نرسند. میرمیران بیان کرد: شیر در گروه لبنیات بیشترین تاثیر را نشست کلسیم بر استخوان ها دارد تا ماست و پنیر و ... . بنابراین برای جلوگیری از نرمی استخوان در کودکان شیر را توصیه و در بزرگسالان برای پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگی های نواحی مختلف ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با چند خوراکی ساده
اکسیدان برخوردار است. آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات خاصیت ضد ویروس و ضد باکتریایی به آن داده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. مصرف انواع مغز ها و آجیل ها هم می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مغز ها سرشار از ویتامین های B 6، A، E، مس و منیزیم است که به شدت برای تقویت سیستم ایمنی بدن فرد لازم و مفید است. داشتن خواب کافی یکی از مهمترین فاکتورها در ارتقا سیستم ایمنی بدن ...
آشنایی با الگوهای تغذیه ای قلب سالم/هفته ای دو بار ماهی بخوریم
غلات تصفیه شده نه تنها موجب افزایش چاقی و اضافه وزن می شود بلکه خطر ابتلا باعث فشار خون، اختلالات چربی خون، مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین مصرف این گونه غذاهایی که صرفا کالری زیادی دارد و مواد مغذی در آن ها کمتر است باید در رژیم غذایی روزانه محدود شود. وی در ادامه به کاهش فشارخون اشاره کرد و بیان داشت: برای کاهش فشارخون بهتر است دریافت سدیم به کمتر از 2300 ...
چاقی در بارداری چه عوارضی دارد؟
بالاتر تشخیص داده می شود. برای تعیین شاخص توده بدنی ، وزن خود را بر حسب پوند بر اساس قد در اینچ مربع تقسیم کنید و 703 ضرب کنید. یا وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر اساس قد خود در متر مربع تقسیم کنید. وضعیت وزن BMI کمتر از 18.5 : کم وزن 18.5-24.9 : عادی 25.0-29.9 : اضافه وزن 30.0 و بالاتر : چاقی عوارض چاقی در بارداری آیا چاق بودن در دوران بارداری مادر را در ...
چند ساعت در روز بخوابیم تا کرونا نگیریم؟/ چگونه با شیفت کاری شب کنار بیاییم؟
درصد از افراد شب کار به دلیل رژیم غذایی نامناسب و اختلال در ساعت بدن با خطر اضافه وزن و چاقی روبه رو هستند و به احتمال زیاد دچار سندرم متابولیک می شوند. برنامه ریزی برای وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند تا در ساعات کار هوشیار باشید. این موارد را رعایت کنید: - غذا و میان وعده های مفید به محل کار خود ببرید. - سعی کنید الگوی غذایی مشابه الگویی که در طول روز دنبال می کردید ...
7 ترفند برای پایداری کاهش وزن
نیازهای بدن ازجمله قندها، چربی ها، پروتئین ها و فیبرها را تامین کند و حذف هر یک گروه های غذایی در هنگام کاهش وزن توصیه نمی شود. برای تامین ریزمغذی ها مانند ویتامین ها، موادمعدنی، اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان ها نیز مصرف انواع سبزیجات ضروری است. البته در صورت نیاز ممکن است متخصص مکمل های غذایی را نیز لازم بداند. کاهش وزن زمانی ساده تر خواهد بود که خوراکی های خوب در زمان مناسب مصرف شوند. در این ...
پیشگیری از سرطان با چند راهکار ساده (سلامت)
به میزان 30 گرم در روز توصیه می شود. همچنین مصرف 400 گرم میوه و سبزیجات تازه در روز لازم است. در این زمینه، مصرف انواع سبزیجات و میوه های تازه در 5 وعده طی روز و پرهیز از مصرف غذاهای نشاسته ای توصیه می شود. خودداری از مصرف غذاهای آماده و فوری پرهیز از مصرف فست فودها و غذاهای فرآوری شده دیگر توصیه لازم برای پیشگیری از سرطان است.این غذاها معمولا دارای چربی، نشاسته و یا قند بالا ...
23 عوارض کم خوابی و بی خوابی شبانه
خوابی باعث اختلال در عملکرد ژن های بدن انسان می شود. براساس تحقیقات صورت گرفته، در حالی که فردی در طول یک هفته هر شب کمتر از 6 ساعت بخوابد، عملکرد بیش از 700 ژن مختل می شود. از جمله ی ژن های مورد نظر می توان به مواردی اشاره کرد که رابطه ی مستقیم با سیستم حفاظتی بدن دارند. برخی از ژن ها براساس الگوی شبانه روز فعالیت می کنند که در صورت به هم خوردن الگوی خواب فرد، این ژن ها نمی توانند ...
روشهای ساده برای کاهش وزن دختران نوجوان
خودتون صرف نظر کنید. بنابراین بهتره که یک برنامه خواب منظم داشته باشید و در یک ساعت مشخص بخوابید و در ساعت تعیین شده، بیدار شوید. هرچه خواب شما منظم و کافی باشه، نه تنها تاثیر خیلی خوبی در افزایش تمرکز، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما در طول روز داره بلکه کمک میکنه تا بدنی سالم داشته باشید و با اضافه وزن و چاقی هم مواجه نشید. تعیین هدف یک چیز هست و رسیدن به آن یک چیز دیگر ...
کم کردن وزن در بچه ها
، شما هم تابع این قانون باشید. 11 تا 17 سالگی بیشتر بچه ها با افزایش قد در وزن خود ثابت هستند یا با سرعت کمتری افزایش می یابد. بعد از بلوغ ممکن است هفته ای نیم یا یک کیلو گرم وزن کم کنند. برای اطمینان از وزن متناسب با قد و شرایط جسم شان بهتر است با پزشک مشورت کنید. در این سن نوجوانان به اندازه کافی رشد فکری دارند که درباره سلامتی شان تصمیم بگیرند اما همچنان راهنمایی شما کارساز ...
بهترین روغن برای مصرف
....5 کیلوگرم هستم. می خواهم وزنم را کم و شکم و پهلوهایم را آب کنم. لطفاً به من یک برنامه غذایی معرفی کنید. پاسخ : برای دریافت رژیم غذایی، دانستن فقط قد، وزن و سن کفایت نمی کند و به اطلاعات بیشتری از شرح حال خانوادگی، وضعیت گوارش، اشتها، سوابق بیماری، نوسانات وزن در ده سال گذشته، بیشترین و کمترین میزان وزن، داروهای مصرفی، ساعت خواب و بیداری، زمان مصرف غذا، عادات غذایی و امکانات فردی و خانوادگی برای تهیه غذا در تهیه رژیم غذایی فردی نیاز است. منبع: زندگی آنلاین ...
راهکار هایی برای کاهش ولع به شیرینی
شیرین بیان. به یک برنامه پایبند باشید ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما رعایت زمان وعده های غذایی منظم و میان وعده به شما کمک می کند تا تنقلات بی برنامه را کاهش دهید. با خوردن منظم وعده های غذایی و میان وعده در طول روز، انعطاف پذیری خود را بهبود می بخشید و بعد از ظهر در مقابل شیرینی فروشی مکث نمی کنید. مراقب عوامل وسوسه انگیز باشید برخی از لحظات در روز ...
پرخوابی از دلایل تا پیشگیری
شیعه نیوز : پرخوابی گاه به گاه ممکن است موجب احساس سستی و خستگی در روز بعد شود. با این وجود تبدیل شدن خواب بیش از حد به یک عادت ممکن است موجب اختلال در ریتم شبانه روزی بدن شود که ممکن است با افزایش خطر بی خوابی، افسردگی و افزایش وزن همراه باشد. تعریف بیشتر بزرگسالان به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این وجود، میزان خواب مورد نیاز برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. به ...
مصرف دو مکمل حیاتی برای کاهش ابتلا به کرونا در دانش آموزان
...، ساقه های کرفس و گل کلم استفاده کنند. این متخصص تغذیه بیان کرد: در وعده های اصلی غذایی بچه ها از 3 تا 5 واحد از سبزی ها و انواع سالادها حتما استفاده شود زیرا سبزی ها حاوی فیبر هستند که جذب قند و چربی را در روده ها کاهش می دهد و مانع از اضافه وزن و چاقی می شوند. وی اضافه کرد: میوه ها هم چون حاوی مقداری قند طبیعی هستند ، توصیه می شود بچه ها حداقل 2 واحد و حداکثر 4 واحد ...
عوارض ناشی از مصرف بیش از حد کافئین برای سلامتی
سریع و نامنظم سردرگمی و حمله وحشت تشنج در پایان، اگر شما نیز جزو افرادی هستید که از این عوارض جانبی وحشتناک رنج می برید، فورا مصرف کافئین خود را کاهش دهید. برای انجام اینکار کافیست مقدار کافئین دریافتی را در طول روز ارزیابی کنید و یا از موادغذایی با میزان کافئین کم تر مانند بیسکوییت و ویفرهای با طمع قهوه و کاکائو استفاده نمایید، مصرف انواع خوراکی ها و تنقلات مفید و ...
