سایر منابع:
سایر خبرها
آموزش تقویت عضلات کمر برای پیشگیری از کمر درد + عکس
ردست خود زیر ران پایی که بر روی زمین است را بگیرید و به سمت شکم بکشید. این حرکت را هم 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. بالا کشیدن لگن بر روی زمین و به پشت دراز بکشید. پاهایتان را از زانو خم کرده و با فشار وارد کردن به عضله همسترینگ لگن و با سن خود را از زمین جدا کرده و بالا بکشید. جمع کردن زانو در سینه بله پشت دراز کشیده و پاهایتان را از زانو خم کنید. دست هایتان را زیر ران ...
15 ورزش برای لاغری شکم + نکاتی برای نتیجه گیری بهتر
ورزش برای لاغری شکم از اقدامات ضروری است که هر کسی باید انجام دهد؛ چرا که چربی شکم از خطرناک ترین نوع چربی بوده و جزء سخت ترین نوع سلولیت بدن است. چربی دور شکم ناسالم ترین و سرسخت ترین چربی برای آب کردن است. انجمن بازنشستگان آمریکا موسوم به AARP به مبتلایان به چاقی در ناحیه ی شکم هشدار
چه ورزشی برای زایمان طبیعی خوبه؟
.... احتیاط هایی که باید هنگام انجام اسکات در نظر بگیرید: حرکت اسکات را حتما در جای مسطح انجام دهید. لباسی آزاد به تن کنید تا احساس خفگی به شما دست ندهد. به منظور تامین نیازهای بدن، غذای مغذی مصرف کنید. اجازه ندهید زانوها از پاها جلو بزند تا از جراحت جلوگیری شود. از کم آبی بدن جلوگیری کنید و هر روز به مقدار کافی آب بنوشید. تا جایی که احساس خستگی زیاد می کنید ...
3 ورزش عالی برای درمان نقرس
. قلب خود را فراموش نکنید. انجام ورزش و تمرینات به میزان لازم سلامت قلب شما را نیز حفظ می کند. بیماران نقرس در خطر ابتلا به بیماری قلبی نیز هستند. بهترین ورزش ها برای افراد مبتلا به نقرس قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا توصیه می کند افراد بزرگسال، حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط نظیر پیاده روی در هفته انجام ...
برای تند نوشتن فقط کافیست ...
انجام آنها در طول روز می کنید،هر روز و تا حتی المقدور در ساعت مشخص شروع به نوشتن کنید. به طور مثال اگر هدف شما نوشتن هزار کلمه ر روز است به مرور سرعت و کیفیت نوشته های شما بیشتر می شود. برخی افراد نوشتن در صبح را ترجیح می دهند در حالیکه برخی دیگر شب ها سریعتر و بهتر می نویسند.در دو حالت نوشتن را امتحان کنید تا مشخص شود که در کدام زمان کیفیت و سرعت کار شما بیشتر است. شما می توانید در ساعاتی ...
القای زایمان طبیعی، آیا اشکال دارد؟
زودتر زایمان کنم؟ من میگویم پیاده روی و پیاده روی!!! این ورزش کم تحرک و کم خطر، نه تنها ضربان قلب شما را افزایش می دهد (که می تواند انقباضات زایمان را پشتیبانی کند)، بلکه نیروی جاذبه را نیز برای پایین آمدن نوزاد در لگن به کار می گیرد. حرکت اسکوات: اسکوات نه تنها به پایین آمدن جنین کمک می کند، بلکه پاها، ران ها و عضلات لگن را نیز تقویت می کند. این امر می تواند در کل زمان زایمان و تولد به شما ...
اصول ارگونومی محیط کار برای مدیریت درد
دو دقیقه ای داشته باشید. توصیه شده است که در این زمان بایستید و حرکات کششی انجام دهید. صفحه کلید را نزدیک خود قرار دهید در صورتی که فاصله صفحه کلید با دست شما زیاد باشد، به طوری که لازم باشد دست خود را بکشید، بازوهای شما تحت فشار قرار خواهند گرفت. مچ دست افراد هنگام تایپ کردن یا استفاده کردن از ماوس کامپیوتر، باید صاف، آرنج نزدیک بدن و دست ها در امتداد آرنج ها یا حتی پایین تر از آن ها قرار بگیرد. کد خبر 446905 ...
نگهداری و شست و شوی لباس های پشمی
بینید که خیلی خوب و مثل روز اول پرزدار می شود و کاملاً نو به نظر می رسد. • روش دیگر این است که اگر بلوز یا پلیور شما رنگ نمی دهد، آن را در تشت یا لگن روی که در آن آبی که به آن ده تا بیست درجه سرکه یا آبلیمو اضافه کرده اید دو روز بدون کمترین چنگ زدن بخوابانید و بعد، بدون آن که فشار دهید و به اصطلاح بچلانید در یک سطح صاف پهن کنید تا خشک شود. آن گاه خواهید دید که چطور گره گره ها از یکدیگر باز شده اند. ...
روش های شستن پرده توری و حریر
قدیمی که همگی با آن آشنا هستیم پرده ها را درخشان می کند. هیچ گاه پرده حریر یا توری را با چنگ و فشار نشویید. پرده توری یا حریر بافت ظریفی دارد و حتی ناخن بلند شما می توانند باعث نخ کش شدن یا پاره شدن پرده بشود. بنابراین تا جایی که ممکن است این جنس پرده را به آرامی بشویید. دوباره آبکشی کنید پس از آنکه به آرامی و ملایمت شستشوی پرده توری و حریر را بدون چنگ زدن انجام ...
بیماری های زنان و چالش های پیش روی بانوان
فشار بسیاری از استرس ها ازاد می کنید. برای خواب و استراحت خود وقت بگذارید. خواب کافی و داشتن زمان استراحت کمک شایانی به حفظ سلامت ررانی و جسمی شما می کند. پس بهتر است ساعت خواب خود را تنظیم کنید. ورزش و تحرک را فراموش نکنید. یکی از رموز مهم سلامتی داشتن تحرک و ورزش کردن است. هر ورزشی را که دوست دارید امتحان کنید. در این صورت هم فعالیت مورد علاقه خود را انجام داده اید و هم ورزش کرده اید. ...
نشانه مهم و جدی که به شما میگوید بیماری قلبی دارید
فشار شدید در قفسه سینه مانند احساس وجود یک شئ سنگین بر روی سینه است. این درد گاهی به شانه ها، بازو، گردن و فک هم گسترش پیدا می کند. درد قفسه سینه بعد یا حین انجام فعالیت روزانه یا استرس ، می تواند یک سیگنال برای مشکلات گردش خون باشد. حالاتی شبیه آنفولانزا احساس تهوع یا خستگی، تجربه سرما خوردگی و عرق سرد و مرطوب می توانند نشانه های جریان خون ناکافی باشند و از نشانه های اولیه ...
آیا بعد از سزارین میشه طبیعی زایمان کرد؟
شوند که مادر بتواند فشار ناشی از زایمان طبیعی را تحمل کند. اگر مادر قبلا جراحی فیبروئید (فیبروم یا میوم) انجام داده باشد، دیواره عضلانی رحم ضعیف شده و احتمال پارگی رحم در زایمان طبیعی وجود خواهد داشت. در چنین مواردی، باید معایب و مزایای زایمان طبیعی بعد از سزارین را به دقت مورد بررسی قرار داد. احتمال موفقیت زایمان طبیعی پس از سزارین احتمال موفقیت در این نوع زایمان بین 60٪ تا 70 ...
چگونگی آمادگی بارداری دوم
خواهد بود. اگر می خواهید در مسیر بارداری، سالم و شاد باشید، باید آن را با حداکثر توان شروع کنید. بنابراین زمان دادن به بدن تان برای بازگشت به وضعیت عادی، خوردن خوراکی های سالم، ورزش کردن، کنترل وزن و آرامش خاطر کافی قبل از بارداری مجدد، بسیار عاقلانه است. بهترین فاصله سنی بین دو فرزند فرزند اول شما تنها بین یک پدر و مادر به دنیا آمد، ولی فرزندان بعدی در میان خانواده به دنیا می ...
مراقبت دوران بارداری، بالا رفتن از پله
از پله ها در دوران بارداری چه مزیتی دارد؟ بالا رفتن از پله ها یک فعالیت بدنی است که بدن شما را فعال نگه می دارد. تحقیقات نشان داده است که به همان اندازه پیاده روی یا ورزش مفید است. کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی: طبق مطالعات انجام گرفته روی این موضوع، زنان بارداری که از پله ها بالا می روند، خطر ابتلا به پره اکلامپسی در آنها کاهش می یابد (بیماری ای که زنان دچار فشار خون بالا می شوند). در ...
همه چیز درباره پلی کیستیک
به گزارش خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ سندروم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS یک مشکل هورمونی است که زنان در سالهای بارداری خود به آن مبتلا می شوند. این بیماری ممکن است بر موارد زیر تاثیر گذار باشد : -قدرت و میزان باروری -قطع یا نامنظم کردن عادت ماهیانه -ایجاد آکنه پوستی و رویش موی زاِئد در بدن و صورت -افزایش خطر ابتلا به بیماری دیگر مانند دیابت و فشار خون بالا ...
5 ایده برای کارهای خلاق در خانه
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایجیگا ،با ایده گرفتن از هنرهای زیر خانه خود را زیباتر کنید. 1- ساخت یک لامپ ابر رویایی ابتدا روی تخته سه لا شکل یک ابر را بکشید و اطراف آن را برش بزنید، لبه های آن را صاف کنید و آن را با اسپری رنگ کنید میله ای فلزی را مانند تصویر خم کنید و به پشت ابرتان محکم بچسبانید بهتر است این کار با پیچ انجام شود. و در آخر ابر را روی لامپ قرار ...
بازگشت آرپی چی زن استقلال به خانه اصلی اش!
استقلال در زمین گل آلود انزلی زیر فشار بود، محمود فکری مدافع این تیم بعد از درگیری با بازیکن ملوان صورتش را به داور نشان داد تا بگوید بازیکن حریف به به او ضربه زده است. عادل فردوسی پور اما در برنامه 90 دوشنبه شب نشان داد که محمود فکری خم شد، از روی زمین گل برداشت و به صورتش مالید. این فقط یک نمونه از کارهایی است که از محمود فکری در خاطره ها مانده است. درست مثل دعوای مشهورش با علی دایی ...
موفقیت لولای سامسونگ Galaxy Z Fold 2 در تست دوام حمام غبار
دنبال برخی آزمایشات خراش روی سطوح مختلف دستگاه، نلسون مقداری خاک را روی لولا قرار داد. وی گفت: باز و بسته شدن تلفن تاشو درست به همان اندازه که قبل از ریختن مقداری لکه بر روی آن صاف بود. بعد از حمام غبار مدت بیشتری طول کشید تا صاحب گوشی بتواند اثر انگشت خود را ثبت کند، اما هنوز هم کار می کرد - حداقل قبل از اینکه نلسون آن را نیز خراش دهد. بیشتر بخوانید سامسونگ گوشی های سری A را ...
روش های ساده برای محافظت از کمر
این است که از روی یک صندلی بلند شده و بر روی لبه آن بنشینید و بدون استفاده از دست هایتان از رویش بلند شوید. این تمرین بسیار ساده است و اگر آن را 5 تا 10 بار انجام دهید عضلات کمرتان ورزیده و قوی خواهد شد. تمرین سوم تعادل روی پا است. برای این کار لبه جایی مثل لبه پیشخوان آشپزخانه را که مطمئن هستید تکان نمی خورد محکم بگیرید و بعد روی یک پا بایستید. سعی کنید عضلات لگن تان در یک سطح باشند. این ...
ویژه ی خانم هایی که بازوهای خوش فرم میخوان
یکی از مشکلات رایج بانوان بعد از افزایش سن از دست رفتن فرم و قدرت بازوهاست که علاوه بر ضعف در انجام کارها از لحاظ ظاهری خوشایند نیست پس شناخت راهی برای حل این مشکل بسیار مفید خواهد بود، راهی که بهترین آنها ورزش است ولی بهترین ورزش های بازو برای بانوان کدام است؟ در این قسمت همه آن ها معرفی شده است تا با انجام آن ها طی چند هفته قدرتمند شوید. در ادامه تمرینات بازو را به منظور درگیر کردن ...
ورزش با زانودرد!
پا شود، اما نباید به مانعی برای انجام ورزش تبدیل شود. تمرکز بر تمرینات ورزشی تقویت کننده زانو می تواند به پشتیبانی از مفصل تحت تاثیر قرار گرفته و محافظت از بروز آسیب بیشتر کمک کند. بر انجام تمرینات ورزشی که عضلات پا را بدون اعمال فشار بر مفصل تقویت می کنند، متمرکز شوید. به عنوان مثال، مینی اسکوات که شامل خم شدن زانو با زاویه کم می شود روش خوبی برای فعال کردن عضلات چهارسر ران ...
علل بی اختیاری ادرار چیست؟
. فعال باشید و ورزش کنید فعال بودن به شما کمک می کند تا وزن سالم را حفظ کنید، که به نوبه خود باعث کاهش فشار روی کف لگن می شود – این رشته عضله مسئول کنترل مثانه و روده است. ورزش می تواند ساده باشد . به طور منظم 30 دقیقه در روز راه بروید یا فعالیتی را که لذت می برید (مانند رقص، یوگا یا شنا) انتخاب کنید. حفظ وزن سالم یک مطالعه منتشر شده در مجله ارولوژی می گوید: اگر شما دارای ...
کنترل بی اختیاری ادرار در زنان و مردان
آن ها جریان ادرار را قطع می کنید به داخل جمع کنید درست مانند وقتی که سعی می کنید ادرار خود را نگه دارید 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و بعد عضلات را رها کنید. روزی 3 تا 4 بار این حرکت را انجام دهید. هرچه این عضلات قوی تر شوند کنترل شما روی مثانه تان بیشتر خواهد شد. با استفاده از بیوفیدبک نیز می توان درمورد فعالیت مثانه و عضلات لگن اطلاعات دقیقی کسب کرد. هرچه با این فعالیت ها بیشتر ...
لیپوماتیک شکم و پهلو چیست و چگونه انجام میشود؟
عمل هیچ گونه دردی را احساس نمی کنید. همچنین جالب است بدانید که برای انجام این عمل جراحی از دو روش استفاده می شود. در روش اول شما بخش های بالایی شکم را پاک سازی می نمایید و بعد به سراغ بخش های پایینی می روید. اما اگر شما بخواهید در روش دوم تنها بخش های پایینی شکم خود را پاک سازی نمایید پوست بالای شکم شما ممکن است به مرور زمان افتاده تر شود. نحوه انجام لیپوماتیک شکم در مرحله ...
چطور موهایمان را خودمان کوتاه کنیم؟
اصلاح می کنید در آخر ناامید خواهید شد. مطمئن شوید هر کسی که این کار را برایتان انجام می دهد برای بی نقص بودن کار تحت فشار نباشد، زیرا نتیجه کار تحت هیچ شرایطی نمی تواند بی نقص باشد. الف) بهتر است این کوتاهی درحمام انجام گیرد زیرا اگر موهای بلند پس از مدتی خیسی خود را از دست دهند، با خشک شدن لابه لای موها، کوتاه و بلند شده و از یکدست بودن خارج می شوند و مرتب خیس کردن آنها کار را بر شما ...
انواع ترشحات واژن، چگونه است؟
مقدار کمی ترشح سفید، مخصوصا در شروع یا پایان دوره قاعدگی، طبیعی است. اگرچه، اگر ترشح همراه با خارش است و ظاهر یا قوام پنیرخامه ای شکل ضخیم دارد، طبیعی نیست و نیاز به درمان دارد. این نوع از ترشحات ممکن است نشانه ی یک عفونت مخمری باشد. ترشحات شفاف و آبکی واژن یک ترشح شفاف و آبکی کاملا طبیعی است. در هر زمانی از ماه ممکن است رخ دهد. به ویژه بعد از ورزش کردن می تواند افزایش یابد ...
در هفته هشتم بارداری چه اتفاقی می افتد؟
.... معاینه بدنی معاینه بدنی شامل اندازه گیری فشار خون، قد و وزن شماست. اگر در هفته هشتم بارداری، با پزشک خود صحبت کرده اید اطلاعات زیادی دریافت کرده اید. ممکن است در مورد برخی از نگرانی های خود احساس بهتری داشته باشید. احتمالا حتی سوالات بیشتری رو به رو شوید. چیزی برای نگرانی نیست. از هفته هشتم بارداری به بعد به طور منظم به پزشک خود مراجعه می کنید. هفته آینده با شروع ماه سوم بارداری، کودک و رحم شما همچنان رشد می کنند. ...
چرا بعد از رابطه سوزش ادرار دارم؟
10 تا 30 دقیقه بعد از تماس با منی شروع می شود. این حساسیت ها ممکن است از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. این امکان وجود دارد که با انجام رابطه جنسی با یک فرد، واکنش آلرژیک نداشته باشید؛ اما با فرد دیگری این واکنش را تجربه کنید. بنابراین با یک پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید. شایعترین علل سوزش واژن و آلت تناسلی بعد از نزدیکی در زنان و مردان عفونت ادرار (UTI) عفونت ادراری می ...
راهکارهای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر
...> اگر دچار اضافه وزن هستید، از همین امروز به فکر کاهش آن باشید. اضافه وزن، علاوه بر اینکه می تواند زمینه ساز مشکلات بسیاری در بدن شما باشد، یک عامل خطرساز برای آلزایمر نیز محسوب می شود. ورزش کنید هنگام تمرین و ورزش، حتی اندک، خون بیشتری به مغز می رود که باعث سلامت مغز می شود. حداقل 30 دقیقه ورزش در روز شما را به هدف خود یعنی دوری از آلزایمر، می رساند. ذهن خود را ...
ورزش های مجاز در بارداری، کدامند؟
است که کالج متخصص زنان و زایمان در آمریکا توصیه می کند زنان سالم با بارداری بدون عارضه حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز با شدت متوسط در چند روز یا تمام روزهای هفته ورزش کنند. تمرین ایده آل باعث پمپاژ بهتر قلب شما می شود، شما را از هر نظر متعادل نگه می دارد، افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات شما را برای کنترل نیازهای جسمی بارداری و دوره پس از زایمان آماده خواهد کرد بدون اینکه استرس جسمی بی موردی برای ...