خانه
10 تمرین ساده برای داشتن شکمی صاف و حذف چربی شکم و پهلو
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟ 10 تمرین ساده و موثر برای آقایان
بر روی یک سمت بدن قرار بگیرید. یعنی کف دست و ساعد بر روی زمین باشه و سعی کنید تا تعادل بدن رو بر روی بازو و لبه پا حفظ کنید. سپس باید دست آزاد رو بر روی پشت سر قرار بدید و سعی کنید حرکت کرانچ مورب رو انجام بدید. در این وضعیت وقتی سر خود رو به سمت پایین بکشید، قسمت تنه شما به سمت بالا باید بره و وقتی که سر رو به سمت بالا بکشید، تنه به سمت پایین کشیده میشه. این تمرین ورزشی رو به مدت 1 ...
خرید بالش بارداری، راهنمای خرید
بتوانید بالش مناسبی برای خود انتخاب کنید. انواع بالش بارداری این نوع از بالش های بارداری در واقع دارای بزرگترین اندازه و همچنین قیمت بیشتری نسبت به بقیه بالش های بارداری دارد بالش های U مانندباعث می شود تا بدن مادر از سر تا پا را حمایت کند و مانع از خوابیدن مادر به پشت شود زیرا خوابیدن به پشت سبب افزایش فشار بر ستون فقرات و مهره های کمر وگردن می آورد و همچنین امکان خفگی جنین ...
از کنار این علائم قلبی راحت نگذرید
خون در سیستم جریان خون تجمع یافته و نتیجه ی آن تجمع مایعات است. این مایعات اضافی بر اثر جاذبه در قسمت پایین تنه یعنی در قوزک پا ها جمع شده و سبب تورم می شوند. اگر متوجه شدید پا ها یا قوزک پاهایتان یا هر قسمت دیگری از بدن متورم شده اند، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر احساس تهوع دارید و متوجه شدید ناگهان خیس از عرق شده اید، می تواند علامت یک حمله قلبی باشد. معمولاً عرق زیاد در ...
توصیه های مربوط به جابجایی وسایل سنگین در اثاث کشی
تمام کف دستتان استفاده کنید، سپس بار را به آرامی بلند کنید. بهتر است برای حمل اجسام سنگین و بد دست از دیگران کمک بگیرید. در حین بلند کردن بار از چرخش ناگهانی بدن اجتناب کنید. کار را به کاردان بسپارید و اجازه دهید تا کارگران حمل بار این کارها را برایتان انجام بدهند. چگونگی حمل گاز ویخجال برای جابجایی گاز، یخچال، و ماشین لباسشویی از پایه های زیر چرخدار که به همین منظور ساخته شده ...
مقاله|راهکارهای تقویت سلامت روان
سلامت روان شما بر نحوۀ تفکر، احساس، و رفتار در زندگی روزمره و توسعه فردی تأثیر می گذارد. همچنین، بر توانایی شما در مبارزه با استرس، غلبه بر چالش ها، ایجاد روابط و غلبه بر مشکلات و شکست های زندگی مؤثر است. سلامت روان تنها به معنای نداشتن مشکلات روانی نیست. سلامت ذهنی یا عاطفی چیزی فراتر از نداشتن افسردگی، اضطراب، یا سایر مسائل روان شناختی است. سلامت روان، به جای اشاره به نداشتن بیماری روانی، بر خصوصیات مثبت تمرکز دارد. ...
موفق ترین نسخه های لاغری در جهان
برای حفظ تعادل و کفشی مناسب برای سُرنخوردن نیاز دارید. به راحتی با همین عصا باعث درگیرکردن عضلات شانه، بازوها و تنه می شوید و با این ورزش ارزان، کالری سوزی تان 20 درصد بیشتر می شود. سونا یکی از متداول ترین روش های کاهش وزن در ایران است که گفته می شود توسط فنلاندی ها به دنیا معرفی شده و فنلاند مرکز استفاده از سوناست، اگرچه برخی خاستگاه آن را در شمال روسیه می دانند. جالب است بدانید که فنلاندی ها ...
برنامه بدنسازی بر اساس قد و وزن (تیپ اندامی)
برنامه بدنسازی خود اگر به خواسته تان نرسیدید و به دنبال چرایی آن می گشتید، پاسخ خود را از آشپزخانه پیدا کنید. در مورد شما، وعده های غذایی کوچکتر (5 یا 6 وعده در روز) موثرتر از وعده های کامل روزانه (3 وعده در روز) است. روز اول: سینه و عضله دالی روز دوم: ماهیچه چهارسر ران و عضلات شکم روز سوم: استراحت روز چهارم: کمر، ماهیچه ذوزنقه ای و عضله دالی پشتی ...
لاغری با نفس کشیدن
...> V را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و فراموش نکنید که به آرامی نفس بکشید 3 - 4 بار تکرار کنید. 5.تنفس خنک: این تمرین به شما کنترل گرسنگی و تشنگی را می دهد بدن و ذهن تان را خنک می کند. موقعیت اولیه:چهار زانو بزنید تا احساس راحتی کنید. چه باید کرد: زبان را بالا نگه دارید و آن را رول کنید از میان زبان دم انجام دهید با یک تنفس ...
التهاب مفاصل چگونه درمان می شود؟
محافظت از مفاصل، بخش مهمی از درمان آرتریت است. مبتلایان به این بیماری می توانند با کمک یک متخصص کاردرمانی روش های ساده تری برای انجام فعالیت های عادی خود پیدا کنند. متخصص می تواند نحوه پرهیز از فعالیت های سفت کننده مفاصل، استفاده از قوی ترین مفاصل و عضلات بدن، چگونگی تهیه آتل برای محافظت از مفاصل و نحوه استفاده از دستگیره های کمکی، عصا یا واکر را به بیماران آموزش دهند. مصرف دارو و درمان ...
دستگاه تناسلی مردانه، مواد غذایی تاثیرگذار بر اندازه اش
وزن می تواند جریان خون شما را کند تر کرده و تنفس تان را با مشکل همراه می کند. همچنین چاقی با اثرات منفی خود روی سیستم عصبی شما در آلت تناسلی تان اثر سو دارد. به علاوه خوردن برخی میوه ها در نعوظ بهتر می تواند مفید باشد. خوردن میوه هایی مانند موز، پاپایا و هر چیز دیگری که ویتامین E بالایی داشته باشد و میوه هایی که پتاسیم زیادی دارند می توانند در نعوظ بهتر مردان کمک کننده باشند. این میوه ها حتی می ...
نسخه لاغری در جهان
سیرکننده است و نسبت به غذاهای خانگی تعصب دارند. آنها با هدف لاغری به باشگاه نمی روند اما در زندگی روزمره فعالیت های حرکتی زیادی دارند. با وجود این دسر خوردن شان از قلم نمی افتد! فنلاندی ها: دست به عصا راه می رویم برای کوهنوردی در فنلاند فقط به یک چوب یا عصا برای حفظ تعادل و کفشی مناسب برای سُرنخوردن نیاز دارید. به راحتی با همین عصا باعث درگیرکردن عضلات شانه، بازوها و تنه می شوید و ...
انحصار، ابرچالش اقتصاد ایران
رییسه اتاق ایران یک تفاهم نامه ای را با وزارت صمت امضا کرده که صدور و تمدید کارت بازرگانی به وزارت صمت برگردد و در سامانه جامع تجارت قرار گیرد. اول سوال من از هیات رییسه اتاق ایران این است، شما که سخنگوی پارلمان هستید؛ چرا بدون مشورت با اعضای هیات نمایندگان چنین تصمیمی را گرفتید؟ حالا هم دولت بر اساس همان تفاهم نامه از اول مردادماه امسال متولی انجام این کار شده است. این در حالی است که در تمام طول این ...
آشنایی با عضلات بدن انسان و بهترین حرکات بدنسازی هر عضله
در ادامه با مهم ترین عضلات اسکلتی بدن انسان و کارکرد آن ها آشنا خواهید شد.
بارداری بدون علائم چگونه است؟
خاص و منحصر، بارداری بدون علائم را تجربه می کنند که در این جهت باید آزمایش هایی را برای اطمینان بارداری تان انجام دهید. بارداری بدون علائم عدم مشاهده نشانه خاصی در هفته و یا ماه های ابتدایی بارداری امری طبیعی می باشد. گفتنی استکه هر خانم با توجه به طبع و وضعیت عملکرد ها از نشانه های خاصی همانند نفخ، حالت تهوع و استفراغ برخوردار می باشد اما گفتنی است که از اصلی ترین علائم بارداری می ...
آیا یوگا در بارداری ضرر دارد؟
یا دراز کشیدن بر روی زمین ، بدن خود را به آرامی در موقعیت های مختلف با هدف افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل قرار دهید. ممکن است از لوازم جانبی مانند پتو ، بالشتک و کمربند برای پشتیبانی و راحتی استفاده شود. هدایت برای داشتن آرامش در پایان هر کلاس یوگا قبل از بارداری ،از شما خواسته می شود ، عضلات خود را شل کرده و ضربان قلب و ریتم تنفس در حالت استراحت را مورد توجه قرار دهید. ممکن است ...
آشتی کنان زن و شوهری
.... پس نه توقع داشته باشید همیشه همسرتان پا پیش بگذارد و نه همیشه خودتان سرِ آشتی را باز کنید. سعی کنید جانب تعادل را نگه دارید. یک شروع خوب برای آشتی بعد از دعوا، باز کردن سر صحبت کار سختی نیست. وقتی هیجان ها فروکش کرده باشند و چند ساعتی از دعوا گذشته باشد، پیشنهاد یک چایی یا صحبت کردن درباره مسائل روزمره، بهانه خوبی برای آشتی کردن است. شما به شکل غیرمستقیم سر صحبت را باز ...
12 روش برای درمان اختلال نعوظ مردان
واقعی کلمه در حالت هشدار است. هورمون های ترشح شده از غده فوق کلیوی شما را برای جنگ و گریز آماده می کند. عصبانیت و اضطراب با منحرف کردن خون از دستگاه گوارش و آلت تناسلی به سمت عضلات، نعوظ را تضعیف می کنند. اضطراب باعث روشن شدن سیستم عصبی سمپاتیک می شود. در برخی مردان ترس از شکست بسیار سرکوب کننده است و باعث ترشح هورمون نوراپی نفرین norepinephrine از غدد فوق کلیوی به بدن می شود. دقیقا خلاف ...
آیا خوردن آبلیمو برای زن باردار ضرر دارد؟
...، سرگیجه و ورم جلوگیری می کند. در حالی که نوشیدن آب همیشه کمک می کند، اما نوشیدن آب لیمو می تواند تغییر نشاط بخشی باشد. آبلیمو خوش طعم است و مصرف آن می تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد. استرس زایمان را کاهش می دهد زایمان می تواند یک روند استرس زا و دردناک باشد. مصرف آبلیمو به همراه عسل باعث کاهش استرس هنگام زایمان می شود. شما باید از ماه پنجم بارداری مصرف آبلیمو و عسل را شروع کنید ...
