خانه
مردم در کشورهای مختلف، چگونه لاغر می شوند؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نسخه لاغری در جهان
لاغری شان می دانند. بر اساس پژوهش ها، کمبود خواب مزمن خطر افزایش وزن را به دنبال دارد و متخصصان دو هورمون لپتین عامل احساس سیری و گرلین عامل احساس گرسنگی را در این بالا رفتن وزن دخیل می دانند. با خواب کم، سطح لپتین پایین تر و گرلین بالاتر می رود. پس طبیعی است که ژاپنی ها یک چرت مختصر را به یک میان وعده خوشمزه ترجیح بدهند. بخارپز، کم سرخ کردن و آب پز کردن در ظرف مخصوص وُک از اصول سالم پزی ژاپنی هاست ...
بهترین زمان برای خوردن غذا
وعده آخر شب، همه برنامه رژیم شما را بر هم خواهد زد. میل به گرسنگی را با خوردن مواد غذایی مثل هویج، انواع توت ها و از این قبیل فرو نشانید، چرا که این مواد غذایی بسیار کم کالری بوده و در عین حال کمک می کنند تا میل به خوردن در شما برطرف گردد. پزشکان توصیه می کنند بین وعده ی شام و زمان خواب افراد باید حداقل سه ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد. اکثر افرادی که وعده های غذایی خود را در حوالی ساعات یاد شده مصرف کرده اند از سلامت جسمی بسیار خوبی برخوردار هستند و بیشتر کالری دریافتی روزانه خود را می سوزانند. ...
7 عامل چاقی که شاید کمتر شنیده اید!
میل نکنید. برای کاهش مصرف، شکلات را صبح بخورید تا احساس لذت و رضایت از این عادت شیرین زودتر در مغز ایجاد شود. نیکوتین متابولیسم بدن و به عبارتی سوخت وساز انرژی را افزایش می دهد. با ترک سیگار، اگر رژیم غذایی تغییر نکند، باید انتظار افزایش وزن را داشت. همچنین باید مراقب ریزه خوری به جای سیگارکشیدن نیز بود. البته در این دوران، میوه ها و سبزیجات بهترین میان وعده ها هستند. ...
13 دلیل برای اینکه چرا هرچه می کنید لاغر نمی شوید
غذایی برای کاهش وزن است. اختصاص دادن 25 تا 30درصد از کالری مصرفی تان به پروتئین می تواند متابولیسم شما را حدود 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. همچنین می تواند هوس های غذایی و میل به خوردن هله هوله را به طور قابل توجهی در شما کاهش دهد. کالری بیش ازحد درصد زیادی از افرادی که در از دست دادن وزن مشکل دارند، درحقیقت کالری بیش ازحد مصرف می کنند. نتایج مطالعات نشان می دهد افراد ...
بهترین توصیه ها برای صبحانه ی افراد دیابتی
دچار افزایش ناگهانی نشود. البته نکته ی دیگر اینکه این فقط پروتئین نیست که چنین سودی به شما می رساند. بیشتر افراد نمی دانند که ماده ی مغذی دیگری که همراه با بیشتر منابع پروتئینی است، چربی است. پروتئین همراه با چربی کمک می کند سطح قند خون شما ثابت بماند و احساس سیری کنید تا زمانی که وقت ِ وعده ی غذایی بعدی تان برسد، بنابراین ساعت یازده صبح دچار دل ضعفه و گرسنگی نخواهید شد. سعی کنید در صبحانه ...
چگونه بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید؟
افزایش وزن می شود نه کاهش وزن. یک روش کاهش وزن درست که به دور از گرسنگی باشد شامل سه وعده غذایی اصلی و میان وعده هایی بین وعده های اصلی می شود. با این شیوه تغذیه، شما تمام مواد مغذی لازم را دریافت کرده، به متابولیسم تان سرعت داده و به وزن ایده آل تان می رسید. به اندازه کافی فیبر مصرف کنید سبزیجات و میوه ها دارای فیبری هستند که مجبورتان می کنند غذا را بیشتر و کامل تر بجوید و ضمناً ...
بهترین زمان نوشیدن چای سبز
گالوستاچین گالت موجود در چای سبز می تواند به مواد معدنی مانند آهن، مس و کروم متصل شود و از جذب آن ها در بدن شما جلوگیری کند. مطالعات متعددی نشان داده اند که نوشیدن چای سبز با وعده های غذایی می تواند باعث کاهش جذب آهن شده و خطر ابتلا به کم خونی را افزایش دهد. خوابیدن در بعضی از افراد را مختل می کند یک فنجان چای سبز حاوی حدود 35 میلی گرم کافئین است. اگر چه این مقدار ...
در دوران شیردهی چه چیزهایی نباید خورد؟
...> زغال اخته مادرانی که در دوران شیر دهی هستند باید حتما دو وعده میوه یا آبمیوه را در روز مصرف کنند. زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان،گزینه مناسبی برای پاسخ گویی به نیازتان است. این میوه خوشمزه، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب نیازهای شما است و مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها را برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان به شما می دهد. برنج قهوه ای اگر قصد دارید که پس از زایمان وزن کم کنید شاید ...
خواص انار برای سرماخوردگی/مصرف زیاد نمک و پوکی استخوان
...، ارائه می دهد و به کنترل وزن، که در کاهش خطر بسیار حائز اهمیت است، کمک می کند. بهترین خوراکی ها برای افراد دیابتی در وعده صبحانه وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فرآورده های لبنی است. انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر اینکه سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است ...
طرز تهیه شله ماش، غذای مغذی بروجردی
معمولاً خیلی تند می پزند. طرز تهیه ی شله ماش بسیار راحت است و وقتی که با آماده سازی مواد اولیه از شما می گیرد تنها 1 ساعت و نیم است. این غذای مقوی و سالم را در همه ی وعده های غذایی می توانید نوش جان کنید. شله ماش برای صبحانه و سحری و افطار یک غذای فوق العاده مفید و مناسب است. میزان مواد اولیه ی این آموزش برای یک خانواده ی 4 نفری مناسب می باشد. برای تزیین شله ماش می توانید از نعنا داغ و پیاز داغ و کمی کشک استفاده کنید. منبع: سیری در ایران ...
چرا باید قبل از غذا سالاد و سبزی جات مصرف کنیم؟
حذف شود و از جایگزین ها استفاده کنیم؛ البته آلرژی به مواد غذایی تا بزرگسالی به مرور برطرف می شود. این متخصص رژیم درمانی، با بیان اینکه کودکان چاق باید قبل از وعده اصلی سالاد و سبزی جات مصرف کنند، افزود: سبزی جات معده را پُر می کند و در عین حال اضافه وزن به دنبال ندارد لذا فرد با خوردن سالاد قبل از وعده اصلی غذا سیر می شود و تمایل به خوردن غذای زیاد ندارد، اما زمانی که کودک گرسنه است، باید ...
چرا با وجود ورزش و رژیم غذایی بازهم وزن کم نمی کنیم؟
مصرف می کنید هنگامی که یک سالاد سفارش می دهید، بهترین گزینه، استفاده زا سرکه بالزامیک همراه با روغن زیتون یا ماست با سبزیجات معطر است، اما وقتی از سس های چرب و غلیظ استفاده می کنید، درواقع برای خود خطر شدید افزایش وزن را می خرید. شما همیشه از سالاد صرف نظر می کنید به طور معمول بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند از سالاد صرف نظر می کنند. این کار اشتباه است. مجموعه ای از مطالعات دانشگاه ییل، نشان می دهد که خوردن یک پیش غذای سالاد می تواند کل کالری دریافتی را در طول وعده اصلی تا 20 ٪ کاهش دهد. منبع: انتخاب ...
چگونه می توان سریع و با اطمینان وزن را افزایش داد
پنیر نیز می توانند مفید باشند. برای افزایش وزن ، حداقل سه وعده غذایی در روز بخورید و اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی چربی ، کربوهیدرات و پروتئین داشته باشید. باز هم ، خوردن غذاهای کامل و تک ماده بسیار مهم است. مسئله این است که این غذاها بیشتر از غذاهای ناسالم فرآوری شده سیر کننده هستند و دریافت کالری کافی را دشوار می کند. استفاده از مقدار زیادی ادویه ، سس و چاشنی می تواند به ...
رژیم سلامتی بر پایه غذاهای ایرانی
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : کسانی که در ناشتایی بامداد و ساعت 10 روز و نیز عصرها تا 3 نوبت میوه می خورند و همراه با ناهار و شام نیز دونوبت سبزی میل می کنند، به گونه ای فزاینده تندرستی شان افزایش می یابد؛ اگر هیچ میوه ای در دسترس نیست باید سیب خورد و اگر هیچ سبزی تازه ای در دسترس نبود باید همراه غذا سیر و پیاز و هویج خام رنده شده میل کرد. غذاهای کارخانه ای از هر ...
کدام عادات غذایی منجر به چاقی می شوند؟
افراطی دست بردارید. اغلب مردم سعی می کنند که غذا های حاوی چربی ترانس را از وعده خود حذف کنند، ولی مواد مضر دیگری هم وجود دارند. مانند نمک و شکر که همیشه در غذا های فراوری شده به وفور یافت می شوند. استفاده مکرر از شکر منجر به ابتلا به دیابت می گردد. این دو ماده به اندازه چربی ترانس مضر هستند، زیرا برای بهتر شدن مزه محصولات از آن ها استفاده می شود. البته نباید خودتان را از این دوماده کاملا ...
میوه ای برای جلوگیری از ضعف عضلات
خوردن یک استیک جبران کنید هدف خود را متعادل نگه دارید و در هر وعده غذایی خود پروتئین مصرف کنید. براساس یک مطالعه، وقتی پروتئین عضله ها به طور مساوی به 30 گرم وعده صبحانه، ناهارو شام تقسیم می شود سنتز پروتئین های عضله به 25 درصد افزایش میابد. در حالی که به طور تصادفی 11 گرم در صبحانه، 16 گرم در ناهار و 63 گرم در شام مصرف می شود. انار مملو از مزایای سلامتی است که می تواند به ...
کارهایی که در کشورهای دیگر نباید انجام دهید
فرانسوی ها اصلاً از صحبت کردن درباره ی پول خوش شان نمی آید. با این حال، اگر تعدادتان زیاد باشد، می توانید تصمیم بگیرید که هزینه صورتحساب بین همه تقسیم شود. دست تکان دادن برای دیگران در یونان یونانی نشان دادن کف دست را بیشتر توهین آمیز می دانند تا روشی برای سلام و احوالپرسی. این حرکت برای آن ها بیشتر معنی پس زدن می دهد. عکس گرفتن بدون اجازه در امارات طبق ...
بهترین روش های لاغری برای لاغر شدن
ایجاد کند. غذاهای پرادویه موجب کمتر غذا خوردن شما شود. ادویه ها و فلفل ها چاشنی غذا هستند و کم کالری، پس می توانید به جای استفاده از چربی ها برای طعم دار کردن غذا از آن ها استفاده کنید. برای لاغر شدن همیشه صبحانه بخورید حذف وعده صبحانه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست. بعضی از تحقیقات نشان می دهد، صبحانه نخوردن باعث می شود سخت تر وزن کم ...
با این 7 روش به وزن ایده آل خود برسید
، آنچه در وعده صبحانه می خورید، روند غذا خوردن را در تمام روز تنظیم می کند. مثلا صبحانه ای که میل می کنید، مشخص می کند تا رسیدن وعده ناهار احساس سیری خواهید داشت یا قبل از میان وعده صبحگاهی، گرسنه تان می شود. 2. دقت کنید چند لیوان آب مینوشید افزایش مصرف آب با افزایش کاهش وزن و مصرف انرژی و همچنین کاهش اشتها و مصرف غذا همراه است. آب باعث افزایش مصرف انرژی می شود یا به عبارتی باعث ...
دانستنی هایی درباره رژیم لاغری کانادایی
سنگین برایتان نخواد ماند. باید و نباید های خوردنی در رژیم کانادایی مصرف گروه های غذایی میوه ها، قندها، دانه ها، غلات، بیشتر چربی ها، برخی سبزیجات و کربوهیدرات ها در این رژیم ممنوع است. همچنین ادویه ها، نمک و غذا های سرخ شده نباید استفاده شوند. با این وجود تنها گروهی از مواد غذایی که می ماند پروتئین ها هستند. این ماده مغذی در موادی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و انواع گوشت ...
بدترین اشتباهات تغذیه ای ما ایرانی ها
.... با این بخش از بهداشت و سلامت همراه باشید و با اشتباهات رایج تغذیه ای ایرانیان آشنا شوید. بسیاری از ما عادت داریم در وعده های غذایی مان همزمان از چند ماده غذایی متفاوت استفاده کنیم و به همه چیز را با هم بخوریم. این روش تغذیه اشتباه است و سبب هضم ناقص غذا به دلیل اختلال در کار آنزیم های هاضمه می شود. مواد غذایی متفاوت، زمان هضمشان با یکدیگر متفاوت است و اگر با هم ترکیب شوند، در بدن ...
وعده غذایی که در پسرشدن جنین اثر دارد !
. تحقیقات جامعی در دانشگاه Illinois در این زمینه انجام شد که در این مطالعات 700.000 زن مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد که 51 درصد زنانی که صبحانه نمی خورند نمی توانند پسردارشوند یعنی در واقع برای پسردار شدن باید حتماً باید وعده ی صبحانه را کامل میل کنید. فواید خوردن صبحانه برای پسردار شدن شاید به نظرتان ساده باشد ولی حقیقت دارد. متخصصان این تحقیقات می گویند ...
درمان فوری سرماخوردگی
یک لیوان آب پرتقال که سرشار از ویتامین cاست یک میان وعده مناسب برای مقابله با سرما خوردگی است. در وعده شام برای افزایش دمای بدن و کم شدن علائم سرماخوردگی یک غذای تند مصرف کنید. خوردن غذاهایی که دارای زنجبیل ، سیر ، فلفل هستند خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارند و با علائم سرماخوردگی مقابله می کند. خواب مطلوب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و سرما خوردگی را بهبود می بخشد پس ...
چند وقت یکبار به نوزاد شیر بدهیم؟
مختلف محققان نشان می دهد که شیردهی در آغوش مادر با کاهش سطح هورمون کوتیزول بدن نوزاد باعث ایجاد احساس آرامش و تسکین در نوزاد می شود. ضمن آنکه این جلسات تغذیه با افزایش هورمون اندورفین در بدن مادر به تقویت هر چه بهتر پیوند مادر و نوزاد نیز کمک می کند. بی قراری های شبانه نوزاد چه بخواهیم و چه نخواهیم همه نوزادان در برخی ساعات شبانه روز بی قرار و کلافه اند. این بی قراری اغلب در ساعات ...
جایگزین های واکسن آنفلوانزا در پاییز و زمستان
نعنا در کنار غذا، افزودن پیاز و سیر به خورش ها و سوپ در وعده های غذایی مفید است. رضایی پور به مواد غذایی که نباید مصرف شود نیز اشاره کرد و افزود: پرهیز از گوشت گاو و گوساله، فست فودها، نوشابه ها، انواع کمپوت و کنسرو، سس سفید و قرمز، پنیر پیتزا و ترشی جات به ویژه سرکه و کاهش مصرف تخم مرغ به ویژه سفیده آن، ماکارونی و لازانیا، قارچ، سیب زمینی، ماست و دوغ ترش توصیه می شود. به گفته ...
