میوه ای برای جلوگیری از ضعف عضلات
سایر منابع:
سایر خبرها
با ورزش سارکوپِنیا را شکست دهید
، پس سارکو پنیا یعنی از دست دادن عضله که باعث ضغف جسمی و کاهش نیروی بدنی و جسمی خواهد شد. تغذیه مناسب برای مبارزه با سارکوپنیا 1- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید . 2- قندهای قندان را ریزتر کنید . 3- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید . 4- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است . 5- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید . 6 ...
بدنسازی و فیتنس چه تفاوت هایی دارند؟
می شود که تمرکز آن بیشتر بر روی تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرم دهی به عضلات و بدن، تفکیک عضلات و... قرار دارد. به طور کلی در حرکات فیتنس با وجودی که عضله سازی صورت می گیرد، اما بیشتر تمرکز بر روی کار با وزنه های سنگین و عضله سازی نخواهد بود. بلکه هدف اصلی رشته ورزشی فیتنس در واقع فراهم کردن تناسب اندام و همین طور کاهش چربی های بدن است. به همین دلیل هم هست که دیگر در انجام حرکات فیتنس وزنه هایی ...
انواع آسیب های شایع در ورزش
و پریدن روی سطوح خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود. گرم نکردن بدن، خستگی و فعالیت ورزشی بعد از آن، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف های عضلانی، همه از عوامل کشیدگی عضله در ورزشکاران است. معمولا در این شرایط عضلات پشت ران در وزش هایی که با دویدن همراه است و عضلات ساق پا در ورزش هایی مانند تنیس بیشتر دچار کشیدگی می شوند. علائم کشیدگی عضله شامل: ورم عضو آسیب دیده ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند
برای همه اتفاق نمی افتد. وزن استخوان بستگی به وزن کلی بدن فرد دارد. استخوان ها تقریباً 15 درصد حجم کلی بدن فرد را تشکیل می دهند. در حالی که سایز بدن افراد متفاوت است و ممکن است و بیشتر وزن آن ها به دلیل قدشان تعیین شود. گاهی اوقات نیز چربی های زیاد بدن وزن را بالا می برد؛ البته افرادی که بادی بیلدینگ کار می کنند، جزء استثنائات هستند. به یاد داشته باشید که توده عضلانی وزن بیشتری از همان مقدار چربی را دارد. در حالی که عضلات نسبت به چربی ها شما را لاغرتر نشان می دهند و بنابراین اگر بدن عضلانی داشته باشید، احتمالاً وزن سنگین تر اما ظاهر لاغر تری دارید. ...
آیا استخر رفتن و شنا کردن تاثیری در لاغری دارد ؟
فرو می روید، بدن 50 درصد وزنش را تحمل می کند. وقتی تا سینه در آب فرو می روید، 25 تا 35 درصد وزنش را تحمل می کند. وقتی آب به گردن می رسد، فقط 10 درصد وزن خودتان را تحمل می کنید و 90 درصد بقیه وزن بدن بوسیله استخر نگه داشته می شود. یعنی استخر، مکان مطلوبی را برای کار کردن عضلات سفت و مفاصل دردناک فراهم می کند، خصوصاً اگر چاق و یا مبتلا به آرتروز مفاصل باشید. ورزش هایی که باعث کشش عضلات شوند ...
با این ورزش در یک ساعت 500 کالری بسوزانید!
قدرتی است و برای افرادی که به دنبال راه میانبر چربی سوزی هستند، بهترین ورزش محسوب می شود. کهریزی با بیان اینکه از ایروپامپ به عنوان جادوی تناسب اندام یاد می شود، تصریح کرد: برای اجرای این ورزش ورزشکاران ابتدا 10 دقیقه زیر نظر مربی این رشته بدن خود را با انجام برخی حرکات ورزشی گرم می کنند و پس از آن بسته به سطح آمادگی بدنی که دارند، وزنه ای را انتخاب می کند. این مربی ایروپامپ ...
10 مورد از بهترین مکمل های بدنسازی را بشناسید
اگر شما هم به ورزش حرفه ای مشغول هستید، حتماً گوشه ی ذهن تان با این سوال دست و پنجه نرم کرده اید که آیا بهترین مکمل ورزشی می تواند راه میان بری برای رسیدن به اهداف تان باشد یا خیر؟! قبل از هر چیز باید در خصوص تعریف و خرید مکمل ورزشی صحبت کنیم که در واقع می توان گفت مکمل های ورزشی یک سری محصولاتی هستند که می توانند عملکرد ورزشکاران را بهبود ببخشند. این مکمل ها دارای انواع مختلفی می باشند که از جمله می توان به ویتامین ها، هورمون ها و مکمل هایی که به صورت دستی ساخته می شوند، اشاره کرد. ...
شام نخوردن خوب است یا بد؟
نخوریم ولی آیا این باور درست است یا غلط پاسخ را در میان فرمایشات امامان و پیامبران خواهید یافت. بهترین الگوی تغذیه ای روزانه برای همه افراد مبتنی بر افزایش تعداد وعده ها در روز و کاهش حجم و مقدار مصرف در هر وعده غذایی شکل می گیرد؛ اما در هیچ الگوی تغذیه ای حذف وعده شام و خوابیدن با شکم گرسنه توصیه نمی شود. دکتر نیستانی با تاکید بر این که حذف وعده های غذایی و بخصوص شام در اکثر مواقع، نه تنها ...
درمان دردهای اسکلتی عضلانی با مگنت تراپی، ماساژ و لیزر
تحقیقاتی که انجام داده اند مشاهده کردند که میدان مغناطیسی باعث تغییر عملکرد این یون ها می شود. با این حال هنوز شواهدی ارائه نشده که نشان دهد می دان مغناطیسی دقیقاً عملکردی شبیه میدان مغناطیسی خود بدن را دارد. استفاده از لیزر سرد لیزر سرد یا لیزر کم توان یک روش درمانی هست که از انرژی نور با طول موج خاص به منظور درمان برخی از اختلالات بدن استفاده می کند. می توان از لیزر سرد برای ...
مواد غذایی ضدپیری کدامند؟
1- پروتئین پروتئین در حفظ و ایجاد حجم عضلات نقش اساسی دارد. علاوه بر این، پروتئین در تمام سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد و در رشد مو، ناخن، پوست و سلامت سیستم ایمنی نیز تاثیرگذار است.بعد از 40 سالگی به طور متوسط سالانه یک تا دو درصد از حجم عضلات به صورت طبیعی کاسته شده و در یک دوره 15 تا 20 ساله موجب ضعف عمومی بدن و آسیب پذیری در برابر انواع بیماری ها می شود.به اعتقاد محققان افراد ...
7 عامل چاقی که شاید کمتر شنیده اید!
به گزارش بهداشت نیوز و به نقل از Top Sant .fr در ادامه این مطلب، به 7 مورد از دلایلی که زمینه چاقی را در بدن فراهم می کنند، اشاره کرده ایم که عبارتند از: 1. تمایل زیاد به شکلات شکلات حاوی ترکیبات مفیدی مانند منیزیم است که در بهبود خلق وخو تاثیر دارند و به دلیل ترشح آندرفین موجب احساس نشاط می شود. اما باید دانست که افراط در مصرف شکلات باعث افزایش دریافت چربی و قند و درنتیجه ...
8 فایده کیسه آب گرم
اسپاسم یا گرفتگی عضلات عبارتست از انقباضات غیرارادی، ناگهانی، ممتد و معمولا دردناک عضلات. غالبا برای درمان این عارضه از سوی افراد متخصص و غیر متخصص، کمپرس آب سرد یا گرم توصیه می شود. کیسه های آب گرم زیاد گران نیست ولی بسیار مفید و کاربردی در هر خانه برای رهایی از درد مورد استفاده قرار می گیرد. کیسه های آب گرم می توانند به جای تشک های حرارتی مورد استفاده قرار گیرند و انواع مختلف درد، از جمله اسپاسم زمان قاعدگی را کاهش دهند. ...
بهترین زمان برای خوردن غذا
وعده آخر شب، همه برنامه رژیم شما را بر هم خواهد زد. میل به گرسنگی را با خوردن مواد غذایی مثل هویج، انواع توت ها و از این قبیل فرو نشانید، چرا که این مواد غذایی بسیار کم کالری بوده و در عین حال کمک می کنند تا میل به خوردن در شما برطرف گردد. پزشکان توصیه می کنند بین وعده ی شام و زمان خواب افراد باید حداقل سه ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد. اکثر افرادی که وعده های غذایی خود را در حوالی ساعات یاد شده مصرف کرده اند از سلامت جسمی بسیار خوبی برخوردار هستند و بیشتر کالری دریافتی روزانه خود را می سوزانند. ...
معجزه شیر وعسل قبل از خواب
که اگر میزان دریافت یکی از مواد مغذی زیاد باشد باعث کمبود دیگری می شود، البته این بستگی به وعده غذایی دارد، در وعده صبحانه بهترین گروه غذایی اصلی شیر و پنیر است اما در وعده ناهار یا اکثر شام ها گروه لبنیات گروه اصلی نیست در این وعده های غذایی یا یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست دارید بنابراین اگر مصرف لبنیات در این حد در کنار غذا باشد به هیچ عنوان تداخل غذایی ایجاد نمی کند که باعث کمبود برخی مواد مغذی شود. وی گفت: در آخر شب توصیه می کنیم افراد بخصوص سالمندان نیم ساعت قبل از خواب شیر گرم را به همراه عسل مصرف کنند که به بهبود خواب کمک می کند. ...
فواید انار برای کودکان
که در کمک به دفع رادیکال های آزاد از بدن مفید است. این میوه دارای مقدار بالایی فیبر، پتاسیم، آهن و فولات یا ویتامین محلول در آب B9 است. هر 100 گرم از دانه های انار شامل 10.2 میلیگرم ویتامین سی بوده که تامین کننده ی 17 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین است. ویتامین سی همچنین به التیام زخم ها، سلامت لثه و تولید کلاژن و الاستین کمک می کند. این ویتامین همچنین سبب افزایش جذب آهن می شود. ...
کارهای عجیب مردم دنیا برای وزن کم کردن
می رویم برای کوهنوردی در فنلاند فقط به یک چوب یا عصا برای حفظ تعادل و کفشی مناسب برای سُرنخوردن نیاز دارید. به راحتی با همین عصا باعث درگیرکردن عضلات شانه، بازو ها و تنه می شوید و با این ورزش ارزان، کالری سوزی تان 20 درصد بیشتر می شود. سونا یکی از متداول ترین روش های کاهش وزن در ایران است که گفته می شود توسط فنلاندی ها به دنیا معرفی شده و فنلاند مرکز استفاده از سوناست، اگرچه برخی ...
بهترین میوه ها برای صبحانه
همین دلیل مصرف آن ها در وعده صبحانه و بدون شک در فواصل روز توصیه می شود. در واقع هر بار که از یک رژیم غذایی کامل و متنوع صحبت می کنیم منظورمان این است که میوه ها یک پای ثابت برنامه غذایی تان باشد. کدام میوه ها برای صبحانه بهترند؟ کیوی کیوی را مخزن فوق العاده ویتامین C بدانید. نتایج یک پژوهش علمی که در سال 2016 انجام شده نشان می دهد که انواع مختلف کیوی تا سه برابر ...
نسخه لاغری در جهان
داشتن خانه است! به گفته پژوهشگران ایتالیایی دانشگاه تورین، خانه هایی با دمای 20 درجه سانتی گراد که نسبتا دمای خنکی است باعث می شود بدن برای گرم کردن خود انرژی بیشتری را بسوزاند! در ضمن بسیاری از مردم ایتالیا طبق یک سنت قدیمی معمولا قبل و بعد از شام به گردش و پیاده روی می روند و با هم گپ می زنند. همچنین ایتالیایی ها به جای خوردن غذاهای شیرین و دسرهای پرکالری، میوه مصرف می کنند. منبع: روزنامه خراسان ...
چگونه می توان سریع و با اطمینان وزن را افزایش داد
کالری های اضافی ممکن است در نهایت چربی بدن باشند. مطالعات نشان می دهد که ، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می شود بسیاری از کالری های اضافی به عضله تبدیل شوند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دو لبه است. همچنین بسیار سیرکننده است ، که ممکن است گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و دریافت کالری کافی را سخت تر کند. اگر می خواهید وزن خود را افزایش ...
خواص انار برای سرماخوردگی/مصرف زیاد نمک و پوکی استخوان
همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به 1000 کالری به بدن شما برساند. یک وعده غلات کامل حداقل 5 گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست. دانه کتان ...
کوفتگی عضلات و بدن درد جزو علایم کلیدی ابتلا به کروناست؟
درد عضلانی با لمس یا تکان دادن ماهیچه ملتهب بروز پیدا می کند، اما درد مربوط به آسیب دیدگی ورزشی بیشتر در یک عضله خاص ایجاد می شود. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا (CDC) درد ماهیچه ای ، یکی از نشانه های عفونت ویروس کروناست. در بیانیه سازمان بهداشت جهانی درد و کوفتگی جزو علایم نامتداول و درد و فشار در قفسه سینه جزو علایم جدی طبقه بندی شده است. طبق گزارش منتشر شده توسط WHO در ...
درمان گرفتگی عضلات در بارداری
ای و خوشمزه ای است که با مواد مغذی پر شده است و ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. آنها به ویژه از نظر پتاسیم و منیزیم ، دو ماده معدنی هستند که به عنوان الکترولیت در بدن عمل می کنند و در سلامت عضلات نقش دارند. الکترولیت ها موادی با بار الکتریکی هستند که بدن شما برای انجام وظایف مهم از جمله انقباض عضلات نیاز دارد. هنگامی که الکترولیتها مانند عدم فعالیت بدنی نامتوازن شوند ...
13 دلیل برای اینکه چرا هر چه می کنید لاغر نمی شوید
همزمان با از دست دادن چربی، عضله اضافه کنید. این مسئله به نفع شماست، چون چیزی که واقعا می خواهید این است که چربی بدن تان کاهش یابد، نه اینکه فقط وزن کم کنید . نظارت کنید کسانی که هر روز غذاهای مصرفی شان را یادداشت می کنند یا از وعده های غذایی شان عکس می گیرند، نسبت به دیگر افراد، وزن بیشتری از دست می دهند. پروتئین و باز هم پروتئین پروتئین، مهم ترین ماده غذایی ...
10 روش درمان درد سیاتیک
ستون فقرات کایروپرکتیک (Chiropractic) زیر شاخه ای از درمان های مکمل است. شایع ترین کاری که در کایروپرکتیک انجام می شود، درمان درد کمر و گردن با مانیپولاسیون (حرکت دادن) ستون فقرات است. حالت مناسب بدن خود را حفظ کنید، زیرا مانع از اعمال فشار بر قسمت های تحتانی کمر می شود درمانگرهای کایروپرکتیک عقیده دارند که علت بسیاری از دردهای ستون مهره ها، نیمه دررفتگی مفاصل آن است ...
این آب میوه روند پیری را کُند می کند
انرژی به نام میتوکندری هستند و دانشمندان کشف کرده اند میوه انار حاوی موادی به نام urolithin A است، این اولین و تنها ترکیب شناخته شده ای است که می تواند میتوکندری ها را پس از پیری نوسازی کند. پایگاه مدیکال اکسپرس نوشت: این، یک واقعیت از زندگی است که عضلات اسکلتی، با رسیدن فرد به سن 50 سالگی، قدرت خود را از دست می دهند. یک آزمایش بالینی نشان داده است که یورولیتین A که ترکیب ...
عمر طولانی می خواهید؟ این میوه را بخورید!
مجله پزشکی لایف اکستنشن (Life Extension) منتشر شده است، فواید انار برای افزایش عمر بدون بیماری مورد بررسی قرار گرفته است. پژوهشگران ابتدا اورولیتین A را به یک گونه کرم که معمولاً در تحقیقات ضدپیری استفاده می شود تزریق کردند و متوجه شدند طول عمر آن بیش از 45 درصد افزایش یافت. این تحقیق سپس روی جوندگان انجام شد و دانشمندان دریافتند اورولیتین A عملکرد عضلات را بهبود می بخشد و ...
نکاتی در خصوص تغذیه دوران میانسالی
. فوق برنامه انجام دهید: باغبانی، آشپزی، بافتنی و... از فعالیت های خوبی است که می تواند جسم و ذهن را درگیر کند. سلامت در 50 سالگی اگر میانسالی را از آغاز 50 سالگی درنظر بگیریم، از این دوره، بدن نیازمند مصرف بعضی مکمل هاست که بی توجهی به آن آسیب های جدی را برای سلامت ما در پی دارد: ویتامین D و کلسیم: حفظ سلامت استخوان ها، دندان و مو بسیار مهم است. غذای اصلی ...
ویتامین B در چه خوراکی هایی وجود دارد؟
thiamin برای مردان 1.2 میلی گرم و برای زنان 1.1 میلی گرم است. منابع غنی از ویتامین b1 عبارتند از گوشت، آجیل ها و حبوبات. لوبیا در هر بار مصرف چیزی بین 0.18 و 0.32 میلی گرم ویتامین b1 به بدن می دهد. آجیل ها و دانه ها نیز سرشار از ویتامین b1 هستند که هر وعده از آنها بین 0.12 تا 0.26 میلی گرم ویتامین b1 دارند. دانه های آفتابگردان هر وعده 0.54 میلی گرم ویتامین b1 دارند، میوه ها و سبزیجات نیز معمولا سرشار از ...
کمبود ویتامین دی چه تاثیری بر جنین دارد؟
کمبود ویتامین D با عواقب جدی تری روبرو هستند. یافته های ما نشان می دهد که قرص های ضد بارداری حاوی استروژن باعث افزایش سطح ویتامین D می شوند ، و احتمالاً با قطع مصرف این روشهای بارداری ، خانمها از بین می روند. بهترین منابع غذایی ویتامین d چیست؟ ویتامین D نوعی ماده مغذی است که بدن آن را در معرض نور مستقیم خورشید تولید می کند. افراد همچنین می توانند ویتامین D مصرف کنند ، اما به ...