خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
پایین بیاورد، به یک معضل تبدیل می شود. اگر نگرانی شما در مورد امتحانی که پیش رو دارید، مانع خواب شبانه تان شود، روی اشتهای تان اثر بگذارد یا شما را از فعالیت های مورد علاقه تان باز دارد، به احتمال زیاد، دچار اضطراب امتحان هستید. طبیعی است که شب قبل از امتحان کمی خواب تان مختل شود، اما اگر به طور مداوم برای خوابیدن مشکل داشته باشید و این اتفاق، شب های متمادی قبل از امتحان روی دهد، احتمالا ...
با علل و مضرات عادت به جویدن یخ آشنا شوید
. اگر متوجه شدید که دچار کمبود آهن نیستید، می توانید برای انجام رفتار درمانی شناختی و غلبه بر هرزه خواری خود به یک روان درمانگر مراجعه کنید. 7- دچار اختلال غذایی خواهید شد بعضی افرادی که رژیم می گیرند یا مواد غذایی مصرفی شان را محدود می کنند، به جویدن یخ روی می آورند تا با این کار دهان شان را مشغول کنند. اما شما در واقع خود را از مواد مغذی و کالری های مورد نیاز بدن تان محروم می کنید و ...
راهکارهای غلبه بر اضطراب اجتماعی
مرکز توجه دیگران قرار بگیرید برایتان تحمل ناپذیر است. اجتناب از زندگی اجتماعی میتواند منجر به این شود که شما به طور روزافزونی منزوی بشوید. پرهیز از چیز های ناراحت کننده در کوتاه مدت میتواند راحتی در پی داشته باشد، اما باعث میشود که اضطراب در بلندمدت بدتر شود. هرچه جای بیشتری به اضطراب بدهید به همان اندازه جای کمتری برای خودتان میماند تا آن زندگی را که شاید واقعاً خواستار آن هستید بسازید. ...
آنچه باید از تفاوت بین حمله اضطرابی و حمله پانیک بدانید
. مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید. یک برنامه غذایی متعادل داشته باشید. عضو گروهی شوید که افرادی که مشکلی شبیه به شما دارند در آن عضو هستند. از مصرف مواد مخدر و الکل بپرهیزید. دریافت کافئین را محدود کنید. سایر انواع درمان درباره سایر انواع درمان برای اضطراب و پانیک با پزشک تان مشورت کنید. برخی از انواع رایج درمان شامل روان ...
افسردگی بعد از جدایی؛ علائم، راه های تشخیص و درمان آن
و مدیریت آن ها آسانتر شود. به اندازه کافی بخوابید: افسردگی خواب را مختل می کند و بی خوابی به نوبه خود به افسردگی دامن می زند. اگر به سختی خوابتان می برد، داشتن یک برنامه منظم شبانه به آرامش ذهن و بدنتان کمک می کند. کلام آخر پایانِ رابطۀ احساسی می تواند تغییراتی اساسی در زندگی تان ایجاد کند. گاهی این تغییرات خوب هستند، زیرا می توانند باعث رشد فردی شما شوند یا شما را به سمتِ ...
آیا با طب سنتی می توان افسردگی و اضطراب را درمان کرد؟
تواند این اختلال روی خواب و تغذیه فرد تاثیر سوئی بگذارد. البته در برخی مواقع هم فرد در کنار افسردگی دچار ترس و اضطراب و تخیلات هراس انگیز می شود و گاهی هم افراد دچار اضطراب به دلیل ترس و وحشت و فوبیایی که دارند، سعی می کنند خود را از محیط و ارتباطات اجتماعی و تنش های محیطی دور کنند که به تدریج دچار افسردگی می شوند. علت بروز افسردگی در پاییز و زمستان بروز افسردگی در ماه های سرد سال ...
با این نشانه ها شما کبد چرب دارید
می آید و می تواند به سلامت افراد آسیب وارد کند. در این مطلب قصد داریم اطلاعاتی درباره ی بیماری کبد چرب به شما بدهیم. با ما همراه باشید. کبد دومین عضو بزرگ در بدن انسان است و مسئول به اصطلاح رد کردن تمام مواد غذایی و نوشیدنی مصرف شده از صافی است که این بدان معناست که کبد فاکتورهای مضرر مواد غذایی را گرفته و آنها را به صورتی بدون ضرر وارد سیستم های دیگر بدن می کند. کبد به طور طبیعی خود را ...
این رژیم به شما 6 پک های یک ورزشکار را می دهد
این رژیم به شما 6 پک های یک ورزشکار را می دهد اگر هدف شما بدنی خوش فرم است ما به شما می گوییم که با انتخاب هایی هوشمندانه در رژیم غذایی تان می توانید از داشتن بدنی مانند ورزشکاران و 6 پک های مشهور لذت ببرید. دستورالعمل برای داشتن یک بدن زیبا از ورزش و خوارک مناسب تشکیل شده است اگر هدف کاهش وزن است بهتر است از فعالیتی هایی که تمالیل قلبی دارند مانند دویدن، راه رفتن، شنا را به ...
20 روش برای داشتن خواب راحت
های خاصی تولید می شود و می تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند. مصرف 250 تا 500 میلی گرم از این مکمل توصیه می شود و نباید بیش از 1000 میلی گرم مورد استفاده قرار گیرد. اختلال در به خواب رفتن و عمیق خوابیدن نه تنها مأیوس کننده است، بلکه می تواند بر سلامت روح و جسم شما نیز تأثیر داشته باشد. استفاده از تکنیک های فوق می تواند به شما در سریع تر خوابیدن کمک کند، در حالی که خواب بهتری را تجربه خواهید کرد و روز بعد انرژی بیشتری خواهید داشت. ...
راه های خلاصی از روزمرگی و مبارزه با روزهای تکراری
اغلب اولین قدم برای داشتن تفکر مثبت است. عادات احساسی و کنترل آن: به احساسات و اندیشه های درونی خود گوش دهید. سپس تا حدی که لازم است زندگی و محیط پیرامون خود را کنترل کنید تا به آن درجه از کنترل که مطلوب است برسید. نگران این نباشید که دیگران درباره شما چگونه فکر می کنند یا اینکه همیشه باید همه کارها را درست انجام دهید. اگر این اثر ادامه پیدا کند امکان دارد از لحاظ احساسی حالت فرار به خود ...
13 عامل اصلی افسردگی بعد از زایمان
شیعه نیوز : در زمانی که مادر با تولد نوزاد، انتظار تجربه های لذت بخش را در زندگی دارد، با حالات ناشناخته و ناخوشایندی مانند نگرانی و اضطراب، احساس ضعف و ناتوانی، لذت نبردن از وقایع خشنود کننده زندگی، اختلال خواب و اشتها، عدم اعتماد و احساس بی کفایتی به عنوان مادر، مواجه می شود. در این شرایط مادر پس از زایمان، در معرض آسیب های جسمانی و روانی بیشتری قرار دارد. سطح اختلالات خلقی بعد از ...
چرا فقط یک قسمت از بدنم چاق می شود؟
بین ببرید. رژیم غذایی ناسالم و بی مصرف یا به عبارت عامیانه، خوردن هله و هوله باعث اضافه وزن و چاقی موضعی خواهد شد. به گفته کارشناسان تغذیه، خوردن مواد غذایی ناسالم و چربی بد، متابولیسم بدن را کاهش می دهد و این مسئله در چاقی موضعی موثر خواهد بود. غذاهای تصفیه شده، نان سفید و غذاهایی مانند ماکارونی و پاستا نیز می توانند فرآیند هضم را مختل کنند. در صورت اختلال در هضم غذا، چاقی در ناحیه ...
9 سرگرمی جذاب که روحیه تان را تغییر می دهد
. فعالیت های ذهن آگاهی مانند یوگا و مدیتیشن یا مراقبه 3. فعالیت های مربوط به استراحت مانند تنظیم روال خواب 4. کار های روزانه مانند پرداخت قبوض و مرتب کردن کتابخانه 5. فعالیت های اجتماعی مانند دیدار با خانواده، اقوام و دوستان 6. گردش مانندکمپ زدن در طبیعت و قدم زدن 7. دعا کردن و دیگر فعالیت های معنوی 8. فعالیت های هنری و خلاقانه مانند سفالگری، ساز زدن و یا نقاشی کشیدن 9. و در انتها مراجعه به یک متخصص روانشناس منبع: طلا انتهای پیام/ ...
بهترین زمان خواب چه ساعتی است؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان؛ پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند. شاید برای شما هم پیش آمده که در کودکی و زمان تحصیل همیشه با مادرتان برای خوابیدن و زود به رختخواب رفتن درگیر بودید ...
4 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن
کننده باشد. در این اینفوگرافیک به 15 مورد از این موارد اشاره کرده ایم. همچنین پایگاه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان با انتشار یادداشتی به راهکارهای حفظ قدرت سیستم ایمنی پرداخته است که بخش های مهم آن از نظرتان می گذرد. فصل سرمایی که پیش رو داریم، علاوه بر سرماخوردگی و آنفلوانزا با شیوع ویروس کووید – 19 نیز همراه است و این یعنی اینکه باید توجه بیشتری به حفظ قدرت سیستم ایمنی تان داشته ...
اولین قدم در مدیریت اضطراب چیست؟
تنش کمک کند. وی با اشاره به لزوم توجه به اخبار و اطلاعات به روز گفت: به اخبار با منابع غیر موثق و مطالب فضای مجازی توجه نکنید و از چک کردن مکرر شبکه های مجازی که باعث استرس شما شده و زمان استراحت را کاهش می دهد، خودداری کنید. دکتر دلشاد ادامه داد: تا جایی که امکان دارد خواب و استراحت کافی و تغذیه سالم داشته باشید و مصرف کافئین را محدود کرده و مایعات کافی بنوشید. وی خاطرنشان کرد: وقتی احساس کردید به دلیل استرس یا افسردگی برای چند روز متوالی نمی توانید کارهای روزمره را انجام دهید یا تحت فشار زیادی هستید از روانشناس و روانپزشک کمک بگیرید. ...
خوابیدن 10 تا 120 ثانیه ای
خوابیدن می تواند اضطراب آ نها را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است افرادی که قصد پارادوکسیکال (متناقض نما) را تجربه کرده اند، سریع تر از کسانی که این کار را نکرده بودند، به خواب رفتند. اگر بیشتر، از تلاش جهت خوابیدن احساس اضطراب می کنید، این روش ممکن است مؤثرتر از روش های سنتی تنفس عمدی باشد. مکانی آرام را تجسم کنید اگر شمارش اعداد یا گوسفندان، ذهن شما را بیش از حد فعال ...
آیا سرتان همیشه در گوشی است؟ شاید نوموفوبیا دارید
اضطراب ها، اختلال نوموفوبیا هم در صورتی که با تهدید واقعی متناسب با موضوع همراه نباشد و اقدامات شما برای جلوگیری از قرار گرفتن در موقعیتی بدون تلفن باعث اختلال در عملکرد شما شود، مسئله ساز است. به نظر می رسد که این امر مانند ممانعت از مسافرت هوایی به دلیل قانون خاموش نگه داشتن تلفن همراه یا روشن نگهداشتن آن در داخل هواپیما و نقض قوانین باشد. به یاد داشته باشید که روان درمانی مطمئناً گزینه ای برای هر مسئله ای است که توانایی شما را در داشتن یک زندگی شاد و مثمر را مختل می کند. منبع: خبرگزاری ایرنا ...
5 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی
، پروتئین کم چرب، غلات کامل و چربی های سالم استفاده کنید. برای دریافت مواد مغذی ذکرشده به طور خاص باید این مواد غذایی را در برنامه ی غذایی تان داشته باشید: میوه و سبزیجات برای دریافت ویتامین C، شیر کم چرب، ماست، پنیر و دیگر فراورده های لبنی غنی شده با ویتامین D برای دریافت این ویتامین، غذاهای دریایی برای دریافت ویتامین D و روی و گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها برای دریافت زینک (روی ...
7 کاری که بعد از بیدارشدن از خواب نباید انجام دهید
که پس از بیدارشدن بازوهایشان را به شکل حرف V باز می کنند و می کِشند، بسیار خوشحال می شوند و روحیه ی شادتری دارند. در مقابل، او می گوید: شواهد اولیه نشان می دهد افرادی که در وضعیت جنینی از خواب بیدار می شوند، پس از بلندشدن از تخت استرس بیشتری خواهند داشت. 3. چک کردن ایمیل ها ممکن است شما هم مانند اکثر افراد نزدیک تلفن همراه تان می خوابید. بعد به احتمال زیاد پس از ...
تفاوت بین سرویس خواب اسپرت و سرویس خواب سلطنتی را بدانیم
بودجه مد نظر نیز سازگار باشد، بنابراین سعی کنید عجولانه تصمیم نگیرید، صبورانه جستجو کنید و درنهایت بهترین محصولی که با جیب و سلیقه تان سازگاری دارد را خریداری کنید. یک نگاه اجمالی به قیمت سرویس خواب شما را یک قدم به هدفتان نزدیک خواهد کرد البته که در مرحله اول باید تصمیم بگیرید که کدام نوع از مبلمان و سرویس خواب مورد پسند شماست؟ اسپرت؟ و یا سلطنتی؟ راستی در فروشگاه اینترنتی دیجی چوب این ...
10 علامت مثانه بیش فعال را بشناسید
افسردگی شود. شاید تصور کنید، مایعات مصرف نکردن قبل از خواب مشکلتان را حل می کند، اما به گفته ی پزشکان، کاهش مصرف مایعات به طور کلی ایده ی خوبی نیست. کاهش مصرف مایعات فقط باعث می شود ادرارتان غلیظ تر شود که تحریک کننده بوده و علائم مثانه بیش فعال را بدتر می کند. ضمناً، کلیه ها مدام در حال تولید ادرار هستند، حتی اگر شما چیزی ننوشیده باشید. این مسئله خصوصاً شب ها وقتی که دراز می کشید تا ...
نباید های بزرگ در رابطه عاشقانه با همسر!
از همان ابتدا خودتان را وابسته نشان ندهید. ادا در آوردن اگر به دنبال رابطه ای بلند مدت و با دوام هستید، نباید برای جلب توجه بیشتر طرف مقابل، تغییراتی به رفتار خود دهید و بهتر است خود واقعی تان را به او نشان دهید و با او صادقانه رفتار کنید. عجله داشتن برای شروع یک رابطه رمانتیک لازم است که مراحلی را پشت سر بگذارید. شما باید برای شناخت شخصیت فرد مورد علاقه تان قدم ...
چه بخوریم کرونا نگیریم؟
و از این قبیل فرو نشانید، چرا که این مواد غذایی بسیار کم کالری بوده و در عین حال کمک می کنند تا میل به خوردن در شما برطرف گردد. پزشکان توصیه می کنند بین وعده شام و زمان خواب افراد باید حداقل سه ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد. اکثر افرادی که وعده های غذایی خود را در حوالی ساعات یاد شده مصرف کرده اند از سلامت جسمی بسیار خوبی برخوردار هستند و بیشتر کالری دریافتی روزانه خود را می سوزانند ...
دلایل اختلال خواب نوجوانان چیست و راه های درمان آن کدامند؟
، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت، ورزش مرتب، محدود کردن استفاده از کافئین، الکل و نیکوتین و مدیریت اضطراب سبب بهتر خوابیدن خواهد شد. یک روال ارامش بخش برای خواب داشته باشید تا ذهن و بدن خویش را برای خواب آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و خنک است، از خوردن غذاهای سنگین و مایعات بی اندازه در اواخر شب دوری کنید، حمام گرم بگیرید، بخوانید یا به موزیک ارامش بخش گوش ...
با انواع مختلف درب های ضد سرقت آشنا شوید
موجود داشته باشد تا خریدار با دست باز ابه انتخاب بپردازد. از طرفی درب های ضد سرقت برای اتاق خواب با ورودی و درب ضد سرقت لابی، ساختار متفاوتی دارند و نمی توان درب اتاق خواب را به جای درب لابی نصب کرد! بنابراین پیشنهادمان این است که فروشگاهی را انتخاب کنید که برای همه ی بخش های خانه تان درب مناسبی داشته باشد. اصل بودن محصولات و قیمت غیرمتعارف آن ها نیز از دیگر ویژگی هایی است که یک فروشگاه ...
فلوکستین در دوران شیردهی، آیا ضرر دارد؟
انجام دهد. اینکه چه مدت شیر دهی را انتخاب می کنید، اغلب به چندین موضوع بستگی دارد. سلامت شما و شیرخوارتان: سلامتی مادر و شیرخوار می تواند تأثیر مستقیمی بر مدت زمانی داشته باشد که یک مادر برای شیردهی انتخاب می کند. اگر شما مجبورید داروهایی مصرف کنید که می تواند به نوزادتان آسیب برساند، ممکن است لازم باشد که شیردهی را متوقف و شیرخشک را انتخاب کنید. به همین ترتیب، اگر به همراه مصرف داروهایی مثل ...
اگه معتاد شیرینی هستی کلیک کن
خوردن شیرینی است. افراد معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند بنابراین قبل از این که میان وعده ای فرآوری شده بخورید یک بطری آب یا دتاکس واتر بنوشید. 5. از پیش برنامه ریزی کنید به گفته متخصص رژیم کتوژنیک، این رژیم این ضمانت را می دهد که غذایی سالم می خورید. خوردن خوراکی های بدون قند برای رفع ولع مصرف شیرینی جات به شما کمک بزرگی می کند. 6. خواب کافی داشته باشید ...
