بعد از ورزش چه نوشیدنی بخوریم ؟
سایر منابع:
سایر خبرها
5 غذای مفید برای ریکاوری بعد از ورزش
تر و بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد. صدف بله صدف می تواند کمک شایانی به عضلات شما در جهت ریکاوری شدن کند. صدف و دیگر غذا های دریایی حاوی مقدار زیادی از مینرال های لازم برای بدن هستند. البته در کنار این مینرال ها مقدار قابل توجهی از پروتئین نیز وجود دارد و از همه این ها گذشته اسید های چرب ضروری نیز در غذا های دریایی موجود است که می توانند فوائد زیادی برای بدنتان داشته باشد. نکته پایانی و حائز یادآوری این است که پروتئین موجود در تمام این غذا ها در جهت ریکاوری عضلات شما بسیار مناسب است و به تعادل رژیم تان بسیار کمک می کند. منبع: تالاب ...
عوارض دورکاری روی کاناپه!
دچار کمردرد شوید. یا حتی ممکن است باسن تان هم درد بگیرد. روی تخت، شما جایی برای پاهای تان ندارید، بنابراین مجبورید آن ها را مقابل خود دراز کنید یا اینکه چهارزانو بنشینید که باعث می شود به مفصل ساکروایلیاک که ستون فقراتتان را به لگن تان مرتبط می کند فشار وارد شود. از آنجایی که عضلات نیز در این وضعیت از بدن خمیده یا فشرده می شوند، آن ها نیز سفت و گرفته شده و حتی ممکن است به مرور زمان کوتاه ...
گول توصیه های اشتباه برای کاهش وزن را نخورید!
همیشه برای کاهش وزن توصیه های متفاوتی از طرف افراد و نوشته های منتشر شده می شود که گاهی این نظرات مبنای علمی ندارند و فقط باعث آسیب به سلامت بدن می شود، بهتر است به توصیه های علمی توجه کنید تا در این راه موفق شوید. توصیه اشتباه شماره 1: کمتر چربی بخورید تا لاغر شوید رژیم های کم چربی برای لاغری طی دو دهه گذشته باب شده اند، اما رواج پیدا کردن این رویکرد لاغری درست نیست. چربی ...
شایع ترین علل ضعف پا
.... تجمع سموم مانند سم بوتولینوم و برخی داروهای خاص نیز می توانند باعث ضعف عضلات شوند. ضعف پاها با شروع ناگهانی می تواند نشانه سکته مغزی باشد به ویژه در صورتی که از یک طرف بدن احساس شود یا با علائم جدی از جمله تاری دید یا دوبینی، از بین رفتن بینایی یا تغییر در بینایی، همراه باشد. اگر ضعف پاهای شما همچنان ادامه دارد یا باعث نگرانی شما شده است، سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. ...
تیروئیدی ها اینگونه خود را لاغر کنند
وزن می شود. ورزش: همان طور که گفتیم مشکل کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می شود. حتی بعد از اینکه تیروئید دوباره شروع به عملکرد درست می کند باز در بیشتر موارد متابولیسم نمی تواند به وضعیت قبلی خود برگردد. برای همین لازم است که نه تنها به فکر تنظیم برنامه غذایی باشید بلکه باید انجام حرکات ورزشی منظم را نیز در برنامه ی روزانه تان بگنجانید و بیشتر از هر ...
راه های درمان واریس صورت
...، در غیر اینصورت ، امکان دارد سبب اسیب به پوست و بافت زیر آن شود. شما میتوانید از این طریق چند مرتبه در روز ولی برای یک دوره ی زمانی کوتاه استفاده کنید. بیش ترین زمان برای سرما درمانی 15 تا 20 دقیقه در هر بار است و نه بیشتر. این درمان را میتوان برای درمان مویرگ های ترکیده بر روی صورت و دیگر بخش های بدن، راش ها، درد عضلات، کوفتگی ها، و غیره ... استفاده کرد. روغن آرنیکا ...
علت کبودی بدون دلیل پوست
...: کبودی های تکی معمولاً جای نگرانی نیست. مراقبت از علائم غیرمعمول دیگر ممکن است به شما کمک کند تا علت اصلی را تشخیص دهید. اغلب اوقات ، با اطمینان از دریافت مواد مغذی مناسب در رژیم غذایی ، می توانید خطر کبودی در آینده را کاهش دهید. علت کبودی بدن: کبودی هنگامی رخ می دهد که خون در زیر پوست گیر می کند ، معمولاً به دنبال آسیب دیدگی که به رگ های خونی کوچک آسیب می رساند. با ...
شکم در دوران بارداری، علت سبک شدن شکم
این مرحله از بارداری "نزول جنین در لگن یا لایتنینگ" نامیده می شود. با پیشرفت بارداری، سطح هورمون های پروستاگلاندین و ریلکسین در بدن شما افزایش می یابد. افزایش این هورمون ها به نرم شدن عضلات کف لگن و دهانه رحم (سرویکس) و آماده شدن آن ها برای زایمان کمک می کند. این نرم شدن است که باعث می شود جنین در لگن نزول کرده یا پایین بیاید. وقتی این اتفاق می افتد، این علامتی است که نشان می دهد بدن شما برای ...
با این نشانه ها شما کبد چرب دارید
از آب پر می شود. به یکی از هپاتیت های آ، ب یا سی مبتلا هستید. در بدن تان احساس خارش دائمی می کنید. مدام خسته هستید. اضافه وزن دارید. سردرگم و فراموشکار شده اید. علل ایجاد کبد چرب چیست؟ عادات و رفتار های غلط بسیاری ایجاد کننده این بیماری هستند که بارزترین و مهم ترین آن ها: مصرف الکل و مشروبات الکلی مصرف مواد غذایی چرب اضافه وزن نداشتن فعالیت بدنی سالم یعنی همان ورزش ...
نکات غذایی در بارداری، آنچه باید بدانیم
سرشار از آهن برای بارداری است! اگر به هر دلیلی در رژیم غذایی خود از گوشت استفاده نمی کنید، برای تامین آهن و فولات بدن خود از کنگر فرنگی استفاده کنید. علاوه بر این مواد مغذی غنی، این نوع سبزی همچنین فیبرهایی به بدنتان می رساند که به شما در کاهش مشکلات یبوست کمک می کند. یبوست یک مشکل معمول در بین خانم های باردار است. بذر کدو تنبل: با رشد رحم، عضلات اطراف آن منبسط می شوند و برای مقاومت در برابر ...
عوارض جانبی عدم نوشیدن آب کافی
...> درست است که برخی از شرایط قلبی می توانند باعث مشکلات فشار خون شوند، اما کمبود آب بدن نیز می تواند. تحت شرایط خاص منجر به مشکلات فشار خون شود. ضعف عضلات آب فقط بدن شما را آبرسانی نمی کند، بلکه به ماهیچه های شما انرژی لازم برای عملکرد صحیح را می دهد. وقتی به اندازه کافی آب نمی نوشید، عضلات ضعیف می شوند. تحریک پذیری کمبود خواب، استرس و گرسنگی تنها دلایل ...
رفع خستگی با 8 حرکت
. چیزی که شما به آن نیاز دارید یک راه حل پایدار برای جلوگیری از سستی و بی حالی است. در ادامه با راه هایی که می توانند باعث احساس نشاط و سرزندگی شما در طول روز شوند آشنا می شوید. کمی ورزش کنید ورزش یک تقویت کننده طبیعی انرژی است، زیرا به بدن کمک می کند خون غنی از اکسیژن را به قلب، عضلات و مغز برساند. بنابراین وقتی در اواسط بعد از ظهر دچار کاهش انرژی شدید کافی است ...
چای سبز را چه زمان بنوشیم تا لاغر شویم؟
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، شریف عزمی رزق الله، مشاور تغذیه درمانی در کمیته پزشکی وزارت جوانان و ورزش مصر درباره فواید نوشیدن چای سبز که در رأس آن کاهش وزن قرار دارد، توضیح داد و گفت: این نوشیدنی، چربی سوز است زیرا دارای موادی است که روند سوخت و ساز بدن و آنتی اکسیدان ها را تسریع می کند. این کارشناس تغذیه افزود: چای سبز حاوی کافئین و کاتچین ...
5 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی
، توصیه می کنیم از انواع میوه ها و سبزی ها، پروتئین کم چرب، غلات کامل و چربی های سالم استفاده کنید. برای دریافت مواد مغذی ذکرشده به طور خاص باید این مواد غذایی را در برنامه ی غذایی تان داشته باشید: میوه و سبزیجات برای دریافت ویتامین C، شیر کم چرب، ماست، پنیر و دیگر فراورده های لبنی غنی شده با ویتامین D برای دریافت این ویتامین، غذاهای دریایی برای دریافت ویتامین D و روی و گوشت بدون چربی ...
بهترین درمان رگ سیاتیک چیست/ درمان غیرجراحی سیاتیک
توصیه می کند. درمان درد رگ سیاتیک شامل یک مجموعه از حرکات اصلاحی می باشد که با هدف کنترل درد سیاتیک و مشکلات عضلات اطراف ستون فقرات ناحیه لومبر و لگن انجام می شوند. درمان دستی و کنترل استرس در سیستم عصبی بدن می تواند به تسریع روند بهبودی کمک کند. کفش طبی برای درمان سیاتیک استفاده از کفش طبی مناسب که قابلیت جذب ضربه بسیار خوبی دارد می تواند به تسکین درد کمک نماید. در اکثر موارد ...
خوراکی هایی که باعث تنفس بهتر می شوند
و به شما کمک می کند تا بهتر نفس بکشید. یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها و دیگر مواد غذایی گیاهی و کمتر غذا های فرآوری شده و قند تصفیه شده مصرف کردن، کمک می کند ریه ها و باقی قسمت های بدنتان در بهترین وضعیت سلامت خود باشند. مغز ها اسنک سالم و بسیار مناسبی برای بعد از ورزش نیز هستند.
اثرات خوردن غذای تند بر بدن
...> 5- مصرف مواد قندی تان کمتر می شود مضرات قند برای سلامت بدن بر کسی پوشیده نیست، اما کم کردن مصرف این ماده هم کار ساده ای نیست. کارشناسان می گویند خوردن گاه به گاه غذای تند ممکن است به مقابله با هوس خوردن مواد قندی کمک کند. این مثل خوردن یک لیوان آب پرتقال بعد از مسواک زدن است. بعد از خوردن غذای تند معمولاً میلی به خوردن شیرینی پیدا نمی کنیم. 6- روی پرز های چشایی تأثیر می ...
درمان پرش پا در بارداری
لوسیون منیزیم 66 میلی گرم منیزیم دارد. غذا های سرشار از منیزیم: دانه کدو تنبل، سبزیجات برگ تیره، بادام، لوبیا، ماهی قزل آلا و شکلات تلخ گلیسینات منیزیم: این شکل از منیزیم برای تسکین درد اعصاب بسیار مناسب است. مالات منیزیم: به تولید انرژی در بدن و کاهش درد عضلات کمک می کند. آهن کم خونی خفیف در بارداری شایع است. به دلیل افزایش حجم خون و سطح پایین آهن گاهی اوقات در عملکرد ...
علت درد پهلو چیست؟
استفاده زیاد از عضلاتمنقبض ماندن عضلات یا تنشن عضلانیکم بودن فعالیت بدنیباقی ماندن در شرایط غیر معمول و موقعیت های استرس زا برای مدت طولانی درد پهلوی معمولی در یک طرف ماهیچه ی آسیب دیده ایجاد می شود. افرادی که به دلیل نداشتن فعالیت بدنی کافی دچار درد عضلانی هستند، ممکن است در هر دو سمت بدن و یا در هنگام حرکت به سمت جلو و عقب در پهلو احساس درد داشته باشند. آسیب های ماهیچه ای یکی از ...
کاهش درد دنبالچه در بارداری با 5 حرکت ورزشی
.... متاسفانه درد دنبالچه از عوارض طبیعی بارداری است و درمان خاصی برای آن وجود ندارد اما برخی از حرکت های کششی هست که می تواند درد شما را تسکین دهد. با این حال، در صورتی که درد شما بیش از حد تحملتان است یا بعد از چند روز همچنان ادامه دارد و یا بدتر می شود حتما باید به پزشک خود مراجعه کنید. حرکات کششی مناسب برای کاهش درد دنبالچه در بارداری 1. حرکت گربه گاو این کشش به ...
با ورزش سارکوپِنیا را شکست دهید
بدنسازی برای خانمهای بالای 40 سال و آقایان بالای 50 سال ، جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل ، افزایش انرژی و شادی و نشاط ، کمک به کنترل چربی و وزن ، جایگزینی عضله به جای چربی ، بهبود انعطافپذیری بدن و افزایش توان و نیرو می باشد همچنین ورزش شنا نیز بسیار کمک خوبی است در نگهداری و حفظ عضلات. سارکو پِنیا یک کلمهٔ روسی است ؛ سارکو یعنی گوشت و پنیا یعنی از دست دادن ...
4 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن
دقیقه در هفته ورزش و تمرین هوازی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه تمرین با شدت بالاست. ضمناً فعالیت های تقویت کننده ی عضلات با شدت متوسط یا شدید برای دو یا سه روز در هفته نیز توصیه شده است. سیستم ایمنی شما برای اینکه عملکرد مناسبی داشته باشد به مواد مغذی که در خونتان جریان دارد نیازمند است. خون اساساً از آب تشکیل شده و به همین علت، هیدراته نگه داشتن بدن برای مبارزه با مهاجمان خارجی بدن و دفع ضایعات و سموم لازم است. یک مرد بزرگسال معمولی باید روزانه تقریباً 3.7 لیتر و یک زن بزرگسال معمولی نیز 2.7 لیتر آب و مایعات دریافت کند. ...
با این ورزش در یک ساعت 500 کالری بسوزانید!
میان تنه و پایین تنه با این ورزش از بین می رود. وی بابیان اینکه ایروپامپ به افزایش استقامت قلب، تراکم استخوان ها و بهبود حالت بدن کمک می کند، اضافه کرد: همچنین افتادگی سرشانه ها، قوس کمر، ضعف پاها، درد نواحی گردن، کمر، پاها و دست افراد هم با انجام حرکات ایروپامپ بهبود پیدا می کند. کهریزی با تاکید بر اینکه ایروپامپ نزدیکترین، سریعترین و جذاب ترین راه برای شکل دادن به عضلات بدن ...
6 تمرین تسکین آرتروز گردن بیماری شایع پشت میزنشینی
. میز تکیه گاه ساعدها باشد و از معلق ماندن دست ها خودداری شود. استفاده از تلفن همراه را به حداقل برسانید و در موارد ضروری مراقب باشید که سر به پایین خم نشود، بلکه گوشی بالا نگه داشته شود. همچنین ورزش و تحرک را به عنوان اصل ضروری در زندگی روزمره رعایت کنید. 6 تمرین برای پیشگیری از آرتروز گردن درباره مهره های گردن مانند دیگر مفاصل، رعایت سبک زندگی سالم و پیشگیری از آسیب مهره ای ...
رؤیای سیکس پک از جذابیت تا زورگیری!
برایش تجویز می کند، عادت کرده و دچار اعتیاد می شود. درست است، ورزشی که قرار بود اراده ها را مقابل مواد افیونی محکم کند حالا خودش بچه ها را معتاد کرده است. یکی نیست بگوید دارو ها را باید با تجویز پزشک آن هم برای یک دوره کوتاه خورد. یکی نیست بگوید دارو تنها کافی نیست و در کنارش باید ورزش مناسب و تغذیه کافی و خواب اندازه هم در نظر داشت. بازی خطرناک با سلامتی جوانان یکی نیست ...
درد پستانها در بارداری، علت چیست؟
اندام باشد: در فروشگاه افرادی هستند که می توانند در تهیه سوتین مناسب به شما کمک کنند. تنها یک سوتین مناسب می تواند در ایجاد راحتی و کاهش درد موثر باشد. در طول بارداری باید چندین بار سوتین خود را تغییر دهید: اندازه سینه ها دائماً در حال تغییر هستند بنابراین بهتر است سوتین خود را متناسب با اندازه سینه در هر دوره از بارداری انتخاب کنید. هنگام ورزش نیز از سوتین مناسب استفاده کنید ...
چگونه برای بارداری آماده شویم؟
فود می تواند به باروری شما آسیب برساند. از مواد غذایی حاوی تمام رنگها استفاده کنید تا کلیه ی مواد مغذی مناسب برای حمایت از قدرت باروری بدن را بدست آورید. وزن خود را کم کنید چاقی و کمبود وزن هم از علل شناخته شده ناباروری هستند. BMI یا شاخص توده ی بدنی خود را حتماً بررسی کنید. BMI بین 20 تا 25 برای باروری ایده آل است. خوب بخوابید و استراحت کنید استراحت فقط به ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری چه موقع است و چرا؟
اگر قصد لاغری با پیاده روی دارید و به پیاده روی به چشم ورزشی برای تناسب اندام و کاهش وزن می نگرید، باید بدانید بهترین زمان برای ورزش کردن؛ صبح بهتر است یا عصر؟ غیر از زمان مناسب پیاده روی برای لاغری، کالری که در تمرینات پیاده روی خود می سوزانید نیز بسیار مهم است، همچنین میزان کالری که در طول روز طی فعالیت های دیگر می سوزانید اهمیت دارد. برای کاهش وزن، نیاز است 300 تا 500 کالری بیشتر از آنچه ...