خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان گرفتگی عضلات گردن : درمان و ورزش
اصول آرگونومی بدن در حالت نشسته استفاده کنید به طوری که کمرتان صاف است و دستها هم راستای میز است. رایانه را طوری تنظیم کنید که همراستای چشمتان باشد. از صفحه کلید و ماوس مطابق با ارگونومی بدن استفاده کنید. هر ساعت یک بار بلند شوید و خود را کش بیاورید و حرکت کنید. درمان گرفتگی عضلات گردن 2- محدود کردن مدت زمان نگاه کردن به صفحه گوشی هوشمند نگاه کردن مداوم به صفحه تلفن ...
چگونگی پیلاتس در دوران بارداری
شکل چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید- دست ها را درست زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. همزمان با عمل دم ماهیچه های شکم را رها کنید. هنگام بازدم، شکم را به داخل بکشید، پشت تان را به صورت قوس بالا ببرید، سرتان را پایین بیاورید و به شکم تان نگاه کنید. با برگشتن به حالت اولیه دوباره عمل دم را انجام دهید. این تمرین را حدود 5 تا 10 بار تکرار کنید. کشش ران ها ...
5 نرمش مناسب برای کارمندان
را در حالت نشسته هم می توانیم انجام دهیم. ابتدا بازوی راست خود را جلوی بدن به حالت صاف قرار دهیم. کف دست باید رو به بیرون و عمود بر مچ دست باشد. دست چپ را روی انگشتان دست راست برده و آنها را به آرامی به عقب هل دهیم. پس از چند ثانیه به وضعیت اول برگردیم و این حرکت را برای دست چپ هم تکرار کنیم. 4-کشش پاها روی صندلی صاف بنشینیم و پای راست را روی پای چپ قرار ...
کمردرد به علایم کرونا اضافه شد
پیچ خوردن عضله، کشیدگی ناشی از یک حرکت ناگهانی یا ساختار غلط بدن در هنگام بلند کردن یک جسم سنگین همه می توانند باعث ایجاد آن شوند. وی تصریح کرد: درمان کمردرد با روش های متعدد انجام می گیرد که باید تغییر سبک زندگی باید مدنظر قرار گیرد، فرد وزن خود را کاهش دهد، نشستن و برخاستن و یا نحوه بلند کردن اجسام توسط آن به صورت صحیح انجام شود و فیزیوتراپی نیز مهم است و اگر استفاده از داروهای مسکن ...
درد پا در بارداری، چگونگی درمان
و دیوار قرار دهید. پاها را به قدری از دیوار دور کنید که وقتی حرکت اسکوات را انجام می دهید و به حالت فرضی نشسته می رسید زاویه زانوها 90 درجه شود. اگر پاها خیلی به دیوار نزدیک باشند به مفاصل زانو فشار زیادی وارد می شود. پاها باید به عرض شانه باز شده باشد. برای یک ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و به حالت اول خود برگردید. اینکار را برای 10 مرتبه تکرار کنید. تقویت عضلات ران و همسترینگ روی فوم ...
حرکات موثر یوگا برای زنان در مرحله ی یائسگی
به عرض لگن نگه دارید. بازوی راست خود را بالا برده و به سمت راست بکشید. دو نفس عمیق کشیده و به سمت چپ بروید. تنه خود را به سمت جلو خم کنید و قفسه سینه تان را به زانوها نزدیک کنید. می توانید دمبلی نیز روی زمین نگه دارید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده آن ها را بردارید. 3- پوزیشن قهرمان ابتدا روی تشک به حالت چهار دست و پا بنشینید به صورتی که زانوهایتان بیشتر از عرض ...
نحوه ماساژ کف پا
نگه داشته و به پای دیگر آرام مشت بزنید و با حرکات انگشتان دست در سراسر کف پا حرکات چرخشی انجام دهید. -از قوزک پا تا ناحیه ران را با دستان خود ماساژ داده و آن را 5 بار تکرار کنید. -زانو را با فشار چرخشی انگشتان در ناحیه کاسه زانو ماساژ دهید. ماساژ پا پس از یک ایستادن طولانی می تواند عضلات پا را آرام کرده و به حالت اول بازگرداند. ماساژ منظم ران، سیستم لنفاوی را تحریک کرده و ...
علت بی اختیاری ادرار در کودکان چیست؟
توسط کودکانتان جلوگیری کنید و تا یه مدتی که به خوبی این مهارت را فرا گیرد، اجازه ندهید به مصرف چنین غذا و نوشیدنی ها پبردازد. به کودک خود برای ادرار ارادی یاد دهید که در این هنگام عضلات مثانه خود را شل و راحت کنید تا به خوبی این فرایند را انجام دهد. هر شب به فرزند خود سر بزنید و هر چند ساعت او را برای دستشویی رفتن کنترل کنید. هیچ گاه اجازه ندهید این زمان طولانی شود و دوباره این حادثه ...
چگونگی درمان انزال زودرس
عضلات و رفع مشکل زودانزالی کمک کند. برای انجام این دسته تمرینات ابتدا باید عضلات کف لگنی خود را شناسایی کنید. برای این منظور ادرار خود را در میانه آن برای چند ثانیه قطع کرده و دقت کنید که کدام عضلات درگیر می شوند. همین کار را برای مانع شدن از خروج گاز شکمی انجام دهید. وقتی عضلات مربوطه را شناسایی کردید در هر شرایط و وضعیتی (گرچه در حالت دراز کشیده راحت تر است) سعی کنید با منقبض کردن این عضلات ...
درد کشکک زانو را چطور کاهش دهیم؟
بالای زانو با باند کشی هم از تدابیر مهم دیگری است که در این مرحله انجام می شود. کشش آرام وبدون فشار در حالی که بیمار روی شکم می خوابد و به آرامی از پشت زانو را خم کرده و سعی می کند بدون تشدید درد، پاشنه را به باسن نزدیک کند، از راهکارهای موثر دیگر است.پنج کشش ده شماره ای هم تمرین مناسبی در ابتدای درمان است. بعد از سه روز استراحت و با کاهش درد و التهاب، فیزیوتراپی فعال همراه با انجام تمرینات تقویت عضلات چهارسر شروع می شود. انقباض مکرر این عضله و سفت و شل کردن آن بدون درد در حالت به پشت دراز کشیده و بالاآوردن زانوی صاف در این وضعیت، دو ورزش مناسب برای پیشرفت بهبودی است. ...
آموزش بدنسازی با کش ورزشی + عکس
در هنگام تمرین با کش بدن سازی عضلات بیشتری درگیر خواهند شد. قبل از انجام تمرینات بدن را به خوبی گرم کنید. حرکت اسکات با کش بدنسازی کش را زیر پاهای تان قرار دهید وسط کش بایستید (پاها را درون کش کرده) به شکلی که فاصله پاهایتان از هم دیگر اندازه عرض شانه باشد. هر دسته کش را در یک دستتان بگیرید. به حالت اسکات بنشیند. در حالت نشسته کش باید صاف و بدون کشیدگی باشد تا در ...
نوزاد از کی میتونه بشینه؟
ً به خاطر موقعیت نیمه پشتی کودکان است. کودکان برخلاف بزرگسالان از دست ها، پاها و پایین تنه برای نشستن استفاده می کنند که چنین آگاهی بدنی او یاد می گیرد که وقتی روی شکم قرار گرفته است، سرش را بالا بیاورد و در آن حالت نگه دارد. بعد از آن کودک یاد می گیرد که چگونه خود را روی دست هایش بلند کند و سینه اش را از زمین فاصله بدهد که چیزی شبیه حرکت شنا رفتن است. از هفت ماهگی ممکن است بتواند ...
خواب رفتن دست و پا نشانه چیست؟
همایون پورشاهد متخصص داخلی، گفت: یکی از معضلات رایج این روز ها خواب رفتن دست و پا است. او افزود: افراد باید توجه داشته باشند به هنگام خواب رفتن دست و پاهایشان حالت قرار گیری اندام خود را تغییر دهند، تا بدن از حالت خواب رفتگی مزمن یا همان گزگز نجات یابد. البته این خواب رفتگی ها در بدن هر فرد یک نوع خود را نشان می دهد، به طورکلی خارش، بی حسی، گاهی اوقات درد در انگشتان پا و ضعف عضلات از ...
با کِش در خانه ورزش کن و کامروا باش
تکرار کنید. کشش دست از عقب (Rear Arm Extensions) پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید سپس در حالی که دست هایتان در پشت بدن قرار دارد؛ کش را دور ساعد خود قرار دهید. دست ها را از آرنج کمی خم کنید. در همین حالت دست ها را از هم باز کرده به گونه ای که فشار کاملاً در قسمت ساعد حس شود. به هنگام انجام حرکت دست ها باید در خط کاملا افقی حرکت کنند. به مدت سه ثانیه در این حالت باقی ...
چگونگی ورزش لگن در بارداری
واژن خود به شدت فشار می دهید و سپس رها می کنید. باید تفاوت بین عضلات منقبض و ماهیچه آرام را دریابید. این عمل به شما کمک می کند تا بیاموزید که ماهیچه های کف لگن را هنگام زایمان رها کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، باید مراقب باشید که ماهیچه های باسن و عضلات داخل ران را سفت نکنید. روی یک صندلی سفت بنشینید. کمی به جلو متمایل شوید و پاهایتان را از یکدیگر باز کنید (وقتی مهارت یافتید، ورزش کف ...
چه چیزی باعث بی حسی دست هایتان می شود؟
شایع است. به ویژه اگر وضعیت میز طوری باشد که فرد مجبور به قرار دادن مچ دست بر روی لبه میز یا روی بخشی سخت، در هنگام کار با ماوس یا تایپ کردن، باشد. علاوه بر بی حسی، علائم سندروم تونل کارپال شامل احساس اینکه یک یا چند انگشت، به خصوص انگشت شست، انگشت سبابه و انگشت میانی، دچار تورم یا سوزش است، می باشد. اگر این علائم را تجربه کردید، هرچه زودتر موضوع را با پزشک در میان بگذارید. اگر این وضعیت بدون درمان ...
9 نکته طلایی برای رهایی سریع و طبیعی از بورسیت مفصل ران
بایستید و بازوها را به پهلوهای خود بچسبانید، این کیسه بورس درست در وسط کف دست شما قرار می گیرد. اگر با فشار این ناحیه، احساس درد کنید، یا در قسمت بیرونی این مفصل متوجه تورم یا قرمزی شدید، احتمالا دچار التهاب در کیسه بورسای تروکانتریک شده اید. نکته عجیب در مورد بورسیت این است که ممکن است فقط 6 تا 12 ساعت یا در بعضی موارد حتی چند هفته نیز ادامه داشته باشد! متاسفانه ...
5 حرکت ورزشی برای کاهش درد سیاتیک در بارداری
شما کمک می کند. با چند تغییر کوچک، می توان آن را در حین بارداری به راحتی تمرین کرد. برای انجام این ورزش باید یک حوله در کنارتان باشد. این حرکت عضلات چرخاننده مفصل ران و خم کننده ها را تقویت می کند. مراحل انجام آن نیز به شکل زیر می باشد: بر روی دست ها و زانوهای خود روی زمین قرار بگیرید. زانوی راست خود را به سمت جلو بلغزانید تا بین دستانتان قرار گیرد. پای چپ خود را به عقب بلغزانید و پای ...
رفع سیاهی دور چشم با چند راهکار ساده
زیر چشمان منقبض شده وپس از چند دقیقه به حالت اولیه می گردند که تکرار این عمل هر روز به خون رسانی به اطراف چشم کمک خواهد کرد. هر شب هنگام خواب پس از آنکه به زیر چشم مقدار کمی روغن نارگیل یا بادام زدید به آرامی بوسیله ی نوک انگشتان از زیر چشمان تا روی گونه ها را ضربه زده وبه نوعی ماساژ دهید. هفته ای 3 الی 4 بار از دو حلقه خیار با پوست و یا از پوست خیار به شکل نواری پهن استفاده ...
چرا کودک دست میخوره؟
. قرار دادن انگشتان در دهان و فشار دادن بر روی آن ها سریع ترین راهی است که او برای حل این مشکل پیدا می کند. همچنین دست در دهان گذاشتن ممکن است روش فرزند شما برای کاوش در دنیای اطراف خود باشد. از آنجا که قدرت دید و شنوایی او کاملاً توسعه نیافته است، ممکن است برای شناختن و آشنایی با چیزهای اطرافش، به حس چشایی خود تکیه کند. دست در دهان گذاشتن بچه ها چه مدت طول می کشد؟ دست در ...
چگونه با استفاده از اپل واچ، سطح اکسیژن خون خود را اندازه بگیریم؟
ساعت خود را زیاد شل و یا سفت ببندید. مطمئن شوید که اپل واچ شما به صورت صاف و تخت بر روی مچ دست شما قرار گرفته و البته نباید بر روی استخوان نیز قرار داشته باشد. در هنگام سنجش اکسیژن خون، باید مچ دست خود را تخت نگه دارید (نباید برعکس باشد). در طول تمام این 15 ثانیه، مچ دست خود را بر روی میز و یا یک سطح صاف، قرار دهید. انگشتان خود را باز کرده و همچنین آن ها را تکان نداده و یا اینکه لمس نکنید. در طول ...
علائم سرطان ریه چیست؟
خون می شود. با اینکه بدون آزمایش ممکن است متوجه این موضوع نشوید اما اگر نشانه های وجود کلسیم بالا به صورت طولانی مدت ادامه داشت حتما به پزشک مراجعه کنید. این نشانه ها شامل ادرار مکرر، تشنگی زیاد، یبوست، حالت تهوع، درد شکم و سرگیجه است. ضعف و خستگی عضلات: سرطان ریه اندام های مختلفی همچون عضلات را درگیر می کند. یکی از اولین نواحی که تحت تاثیر قرار می گیرد باسن شماست. حتی بلند شدن از صندلی نیز برای شما دشوار خواهد بود. ضعف و خستگی در بازو، شانه و پا نیز شایع است. سرطان ریه سرطان ریه علایم سرطان ریه ...
مشکلات ناخن نوزادان، چگونگی درمان
فرو رفتن ناخن در گوشت چیست؟ فرو رفتن ناخن در گوشت شست پا بسیار شایع است و تقریباً هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود این وضعیت را تجربه می کند و در مورد نوزادان فرو رفتن ناخن در گوشت پا و عفونت آن به کرات رخ می دهد. این حالت هنگامی رخ می دهد که گوشه های ناخن در پوست نرم اطراف ناخن رشد کرده یا به آن فشار وارد می کنند. این مسئله خصوصاً در انگشت بزرگ پا به چشم می خورد، اما در هر یک از انگشتان ...
چرا نفستان تنگ می شود؟
حمله شود، از جمله عوامل موثر بر آن ، گرده گل ها، گرد و غبار، دود، ورزش، هوای سرد، سرماخوردگی و استرس است. پزشک به شما کمک می کند تا بفهمید چه عواملی باعث این حالت می شود. پزشک ممکن است دارویی برایتان تجویز کند که در هنگام حمله آن را استنشاق کنید تا بتوانید راحت تر نفس بکشید. 2- حساسیت گرده گل، گرد و غبار، مو و پر حیوانات خانگی و سایر مواردی که هنگام نفس کشیدن می تواند حساسیت ...
با پاسخ به چند سوال شخصیت پنهانی خود را بشناسید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از جالبز، با توجه به جدول ، امتیاز خود را حساب کنید تا بتوانید شخصیت خود را بهتر بشناسید. کدام رفتارها را در زمان خستگی و استراحت در مقابل تلویزیون انجام می دهید : الف) در مقابل تلویزیون چهار زانو می نشینید . ب) پاهای تان را روی هم قرار می دهید . ج) درمقابل تلویزیون دراز می کشید و یا پاهای تان را به حالت کشیده قرار می دهید. ...
علائم کمبود آهن در بدن
هموگلوبین در بدن شما در هنگام کمبود آهن کم باشد ، سطح اکسیژن نیز کم خواهد بود. این بدان معناست که عضلات شما اکسیژن کافی برای انجام فعالیتهای طبیعی مانند راه رفتن دریافت نمی کنند. در نتیجه ، با تلاش بدن برای دریافت اکسیژن بیشتر ، میزان تنفس شما افزایش می یابد. به همین دلیل تنگی نفس یک علامت شایع است. اگر احساس می کنید که هنگام انجام کارهای عادی و روزمره ، مانند راه رفتن ، بالا رفتن از ...
خطری در کمین پشت میز نشین ها !
، عضلات اصلی هستند که هنگام نشستن از آنها استفاده می کنید. با این حال هنگامی که بیش از حد می نشینید، کشش و فشار بیشتری به عضلات می آید که باعث سفتی عضلات می شود. این عضلات از مفاصل ران و کمر محافظت می کنند و هنگامی که تحرک نداشته باشید به خصوص اگر وضعیت نشستن شما مناسب نباشد، مفاصل ران و کمر شما را دچار مشکل می کند. برخی از عوارض این موارد شامل افتادگی دیسک، تخریب عصب و تحلیل رفتن زودرس ...
چند توصیه به دانش آموزان برای خودمراقبتی
چنان از چشم خود کار کشیده است که گویی چشم فردی 30 ساله را دارد. هرچند که برخلاف آنچه مشهور است، هنوز درباره رابطه بین تماشای تلویزیون و ضعیف شدن چشم ها نظر علمی قطعی وجود ندارد،، اما خیره شدن طولانی به صفحه های نمایشگر ممکن است زمینه انواع اختلال بینایی مثل خستگی و خشکی چشم را ایجاد کند. همچنین، قرار گرفتن در فاصله نامناسب از نمایشگر، فشار بیشتری به عضلات چشم وارد می کند و عارضه پیرچشمی ...
