سایر منابع:
سایر خبرها
بدون باشگاه 6 تیکه بشین
جایی که می توانید بالا بیاورید و سعی کنید با نوک دست، انگشتان پای خود را بگیرید. این تمرین بر روی عضلات شکم و ماهیچه های داخلی و خارجی شما کار می کند. بالابردن پاها یکی دیگر از تمرینات عالی برای داشتن ماهیچه های مرکزی قوی می باشد زیرا بر روی شکم و ماهیچه های پهلو کار می کنند. ابتدا صاف روی زمین دراز بکشید و پاها را تقریبا تا 90 درجه بلند کنید. این تمرین را به مدت 50 ثانیه انجام دهید و ...
علت کمر درد در صبح ها
باشد و احتمال دارد به سایر نقاط بدن هم سرایت کند. ممکن است علائم صبح ها بدتر شود و حتی در فرایند خواب اختلال ایجاد کند. دیگر علائم بیماری دیسک دژنراتیو می تواند شامل موارد زیر باشد: ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمر کمک کند، اما زیاده روی در ورزش می تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود ضعف عضلات پا یا افتادگی پا بی حسی و سوزن سوزن ...
مشکلات دوران بارداری، علت درد قفسه سینه
...> عفونت قفسه سینه یکی از دلایل اصلی درد قفسه سینه است که در اصل منشا بیماری راه های تنفسی و هوایی می باشد. ترومبوز عمقی سیاهرگی ترومبوز عمقی سیاهرگی (DVT) یک وضعیت پزشکی است که به دلیل وجود یک لخته خون عمقی در رگ پا یا لگن اتفاق می افتد. لخته خون می تواند در پا تا بالاتنه حرکت کرده و به ریه ها برسد، بنابراین ممکن است باعث درد قفسه سینه، آمبولی ریوی و یا در بعضی موارد که تشخیص داده نشده و ...
آیا پاپ اسمیر دردناک است؟
عضلات لگن در هنگام درد یا احساس ناراحتی ممکن است غریزی باشد، اما این انقباض می تواند به ناحیه لگن شما فشار وارد کند. نفس عمیق ممکن است به شما کمک کند که عضلات خود را شل کنید. اگر فرآیند دردناک بود، این مسئله را بلند اعلام کنید! اگر فرآیند دردناک است، به پزشک خود اطلاع دهید. از جوراب شلواری یا پد استفاده کنید. خونریزی خفیف پس از آزمایش پاپ اسمیر غیر معمول نیست. این خونریزی معمولاً به دلیل ...
با کِش در خانه ورزش کن و کامروا باش
.... همزمان باسن خود را به سمت پایین آورده و حرکت اسکوات را انجام دهید. در حالت اسکوات، به مدت سه ثانیه باقی بمانید. سپس به پوزیشن اولیه خود بازگشته و حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. بلند کردن پا از پهلو (Lying Hip Abductions) کش مقاومتی لوپ را دور پای خود بالاتر از مچ پا بیاندازید. بر روی پهلوی سمت راست خود دراز بکشید. ساعد دست راست را روی زمین به صورت تکیه گاه قرار ...
شکستن قولنج کمر عوارض دارد؟
.... برای حرکت کششی بعدی باستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید. دستهایتان را پشت سرتان قلاب کنید و به آرامی سر خود را به عقب ببرید. با این حرکت قولنج قفسه سینه (یا درواقع قسمتی از ستون فقرات بین دو شانه) می شکند و معمولا با صدای شکستن قولنج کمر همراه است. این حرکات را حدود 30 ثانیه و 3 تا 5 بار در روز انجام دهید. 2- شکست قولنج کمر با تمرینات ورزشی کم خطر: برای شکستن قولنج کمر ...
هفته بیست و چهارم بارداری چه بخوریم؟
، انجام می شود. هنگام رزرو وقت خود حتماً زمان مقرر خود را ذکر کنید. همچنین می توانید اقداماتی برای کاهش میزان کمردرد انجام دهید. عادت کنید در زمان بلند کردن اجسام زانوهای خود را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید و اشیاء خیلی سنگین بلند نکنید. سعی کنید صاف بنشینید و اگر حس بهتری دارید، از بالش یا پد برای حمایت از کمر خود استفاده کنید. اگر پشت میز کار می کنید، مطمئن شوید سطح میز کار شما به ...
علائم کمبود آهن در بدن
...> وقتی هموگلوبین در بدن شما در هنگام کمبود آهن کم باشد ، سطح اکسیژن نیز کم خواهد بود. این بدان معناست که عضلات شما اکسیژن کافی برای انجام فعالیتهای طبیعی مانند راه رفتن دریافت نمی کنند. در نتیجه ، با تلاش بدن برای دریافت اکسیژن بیشتر ، میزان تنفس شما افزایش می یابد. به همین دلیل تنگی نفس یک علامت شایع است. اگر احساس می کنید که هنگام انجام کارهای عادی و روزمره ، مانند راه رفتن ، بالا رفتن ...
آشنایی با کلیه آزمایش های قبل از ازدواج
دلیل درد کمر، یک قاشق از شربت گیاهی قهوه ای رنگی را مصرف کرده است. مسؤول آزمایشگاه یادآوری می کند در اغلب داروهای شربت مانند که در عطاری ها موجود است و به عنوان ضد درد تجویز می شوند، ترکیبات تریاک به کار رفته است و از مصرف آن ها باید پرهیز کرد. 3- مورد دیگر فردی بود که اظهار می کرد یکی از بستگان نزدیک وی در خانه مواد مخدر مصرف می کند ولی تا به حال خودش مصرف نکرده، چطور آزمایش او مثبت ...
درمان آرنج تنیس بازان (تنیس البو) بدون جراحی در کلینیک درد
.... دارو : داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDs) ممکن است برای کمک به درد و تورم تجویز شود. فیزیوتراپی : ورزش های خاصی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم تنیس البو و همچنین تقویت عضله کمک کند. فیزیوتراپی ممکن است شامل روش های آلتراسوند، سرما درمانی، ماساژ یا تحریک عضلات برای بهبودی باشد. بریس برای آرنج تنیس بازان : یک بریس مخصوص، متمرکز بر روی عضله بازو، می تواند با استراحت به ...
شایع ترین آسیب دیدگی ها بین ورزشکاران کدام است؟
، مچ پا و شانه دانست و گفت : حدود 70 درصد از آسیب دیدگی های ورزشکاران معمولا در حد کشیدگی عضلات است که با استراحت کافی، استفاده از کیسه یخ، فشار دادن و بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده به راحتی درمان می شوند. او افزود: حدود 30 درصد از آسیب دیدگی ها هم درحدی هستند که نیاز به خدمات درمانی دارند و از این میزان 10 درصد به عمل جراحی ختم می شود. خادمی مهمترین علت وقوع آسیب دیدگی ها بین ...
پارگی رباط صلیبی قدامی؛ علائم، علل، درمان آن
خود بپیچید) تمرینات چهار سر ران را انجام دهید به این صورت که ماهیچه های جلوی پای خود را سفت و منقبض می کنید و در حدود 3 تا 5 ثانیه در همین حالت نگه می دارید. بالا آوردن پنجه و مچ پا با تکیه بر پاشنه پا، باعث کشیدگی مفصل زانو شوید. در حالی که به پشت خود دراز کشیده اید، پای خود را مستقیم، بالا بیاورید. کشش عضلات ران در حالی که به روی شکم دراز کشیده اید. دادن شکل منحنی یا مارپیچ به عضله همسترینگ ...
سالمندانی که از پا نمی افتند
تعادل خودش را از دست بدهد، زمین بخورد و دچار شکستگی شود. زمین خوردن و افتادن سالمندان هم با آسیب های زیادی برای آنان همراه است که می تواند منجر به بروز شکستگی ها به خصوص در ناحیه لگن شود که ادامه حیات فرد را تهدید خواهد کرد. چرا اغلب سالمندان دچار مشکلات حرکتی، تخریب مفاصل زانو، دیسک کمر و درد های آرتروزی هستند؟ به مرور زمان و با افزایش سن، آسیب مفاصل یا از دست دادن ...
80درصد زنان بالای 50 سال تراکم استخوان مناسبی ندارند
زنان در نواحی ران پا و مهره های کمری معادل 18.9 درصد گزارش شده که نیازمند مراقبت های ویژه است. وی ادامه داد: در همین راستا نتیجه یک مطالعه دیگر نشان می دهد تا پایان سال 2017، شیوع پوکی استخوان را در زنان یائسه معادل 32 درصد و شیوع کاهش توده استخوانی را 51 درصد نشان داده است. شکستگی لگن خطرناک ترین نوع شکستگی ناشی از پوکی استخوان معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ...
کتل بل چیست؟
زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود. با یک دست وزنه برداشته شود. دست به صورت کاملاً صاف بالا برده شود. تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد. مجدداً حرکت برای دست دیگر تکرار شود. تمرین سوم پاها قدری بیش از اندازه عرض شانه باز شوند. با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود. وزنه از بین دو پا به طرف بالا برده شود. ...
درمان های خانگی واریس واژن در بارداری
اگر باردار هستید، احتمالاً به تغییرات زیادی که در بدن شما اتفاق افتاده است عادت کرده اید؛ و بعضی از آن ها حتی روی حساس ترین مناطق شما مانند پستان، کشاله ران یا لگن و اندام تناسلی نیز تأثیر گذاشته اند. اگر هم به تازگی باردار شده اید باید منتظر برخی عوارض بارداری باشید و بهتر است قبل از ابتلا به آن ها نسبت به عوارض آگاهی داشته باشید تا بتوانید بهتر آن ها را مدیریت کنید. یکی از این عوارض واریس واژن ...
وزیر بهداشت: زبان گفتمان با دانشجو را گم کرده ایم
های زلالی که می چکید تندیس خاطرات کهن جان گرفته بود در پنجه های زرد چنار بلند باغ کف بین باد فال پریشان گرفته بود در پیچ کوچه فقیری نشسته خیس یک بخچه درد و رنج به دامان گرفته بود طفلی نحیف دسته چتتری بلند را با دست های کوچک و لرزان گرفته بود می خواستم بلند بگوییم و بشنویم از جور روزگار صدامان گرفته بود رفتم که شعر ناب بگویم برای شان افسوس سطر عاطفه پایان گرفته بود پاییز بود و تنگ تر از بغض آسمان دل در هوای غربت ایران گرفته بود ...
یک نقطه در سیاست | بعد از عروسی چه گذشت رضا براهنی به روایتِ احمد غلامی و علی خدایی
کسی نیست جز بازجوهای ساواک و از همه مهم تر فردی به نام بیرجندیه . این داستان بلندِ براهنی در میان دیگر آثار او از اعجاز و ایجازِ شگفت انگیزی برخوردار است. اثری که حیرت ما را برمی انگیزد، آن هم در زمانه ای که از همه چیز حیرت زدایی شده است. رحمت شهیر، معلمی است که عنان اختیار خود را از دست داده و در دفتر مدرسه به شاهِ مملکت ناسزا می گوید و فردای آن روز دستگیر و زندانی می شود. داستان با خواب های رحمت ...
پنج توصیه برای مقابله با درد سیاتیک
، پهلو، لگن و باسن را نیز شامل می شود. تقویت همه این عضلات به شما کمک می کند نخاع خود را محافظت کنید. بسیاری از انواع ورزش ها همچون یوگا و پیلاتس، عضلات تنه شما را تقویت می کنند. سه: از نشستن طولانی مدت خودداری کنید نشستن های طولانی، فشار زیادی به دیسک بین مهره ها و رباط های کمر وارد می کند. اگر شغل شما ایجاب می کند مدت زیادی بنشینید باید به طور مرتب به خود استراحت بدهید یا سعی کنید از ...
حرکت پلانک و نحوه انجام صحیح آن
، پلانک ساعد، پلانک پهلو، پلانک پا، پلانک زانو خم و پلانک زانو بیرون. علاوه بر حرکت پلانک، حرکات دیگر بدنسازی هم هستند که می توان در منزل آن ها را انجام داد. لینک زیر به شما در انجام این تمرینات ورزشی کمک می کند: اگر مبتدی هستید بهتر است به جای اینکه از همان ابتدا پلانک ترکیب شده انجام دهید، پلانک ساده را پیش بگیرید. همچنین نباید از همان ابتدا این حرکت را با شدت زیاد و به صورت ...
چگونه مهره اول گردن سلامتی ارگان های بدنتان را کنترل می کند
خم کردن گردن مهم است. عملکرد مهره اول گردن چیست ؟ مهره اول گردن یا اطلس بالاترین مهره ستون فقرات است جایی که جمجمه به ستون فقرات متصل می شود. اطلس مهمترین مهره بدن به شمار می آید چرا که دسته بهم پیچیده ای از رشته های عصبی و سرخرگ های گردنی در آن خانه کرده اند و نقطه ای است که کل وزن سر روی ستون فقرات قرار می گیرد در عین حال ضعیف ترین منطقه ستون فقرات مهره اطلس است یعنی جایی ...
چگونه زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم؟
برخی موارد تسکین دهنده است. برای کاهش درد کمر کمپرس سر نیز مفید خواهد بود. تحرک داشته باشید از بهترین راه های آسان شدن زایمان طبیعی حرکت کردن است. حرکت به پیشرفت زایمان کمک و ناراحتی را برطرف می کند. اگر اقدامات پزشکی خاصی روی شما انجام می شود که تحرکتان را محدود می سازد، حتما در این باره با پزشک خود گفتگو کنید. به عنوان مثال، برخی مواقع پایش مداوم ضربان قلب جنین لازم است، در چنین ...
مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع
های آینده می انجامد. ورزش های تحمل کننده وزن مانند پیاده روی ، ورزشهای تعادلی و ورزش های تقویت کننده عضلات ستون فقرات سه بار در هفته و هربار به مدت 30 تا 40 دقیقه از بهترین ورزش ها برای مبتلایان به پوکی استخوان به شمار می رود. پیاده روی به خصوص در سطوح غیر شیب دار، ساده ترین و مفید ترین ورزش در مبتلایان به پوکی استخوان است . انجام ورزشهای تقویت کننده عضلات ستون فقرات طی6 ماه می تواند سبب ...
علت سوزش و تیر کشیدن قلب چیست؟
بلکه در اکثر مواقع تیر کشیدن قلب دلایل غیر قلبی مانند استرس، اضطراب، برخی عفونت ها، مشکلات عضلانی یا استخوانی، تومورهای ریه، ترومای قفسه سینه، درد شکمی و ریفلاکس معده دارد. فشارهای روانی مانند اضطراب و تنش می توانند باعث بروز فشار در عضلات ویا بی نظمی ضربان قلب شوند . افرادی مضطراب به سرعت تنفس میکنند و ممکن است در قفسه سینه ، احساس ناراحتی و بی حسی و کرختی در لب ها و اندام ها کنند. ...
هفته بیست و دوم بارداری جنین چگونه است؟
...، اما هنوز موارد آزار دهنده ای وجود دارد که می تواند ظاهر شود. علائمی که ممکن است در هفته 22 تجربه کنید شامل موارد زیر است: وریدهای واریسی بواسیر درد شکم کمر درد فشار لگن تغییر ترشحات واژینال وریدهای واریسی افزایش جریان خون در دوران بارداری می تواند در واریسی شدن وریدها نقش داشته باشد. این وریدها عموماً در ساق پا دیده می شوند، اما می توانند ...
فواید ماساژ برای نوزادان
این قسمت ها، احتمال عفونت وجود دارد. بسیاری از خانواده های هندی به دنبال ریختن روغن در ناف، گوش ها و بینی کودک هستند؛ این کار بسیار خطرناک است و می تواند منجر به یک وضعیت اورژانسی پزشکی شود. به یاد داشته باشید که روغن را در هیچ کدام از این مناطق نریزید. قبل از استفاده از روغن بادام برای اولین بار، تست حساسیت روی پوست کودک انجام دهید. یک قطره روغن را روی بازو بریزید و ماساژ دهید. یک روز را ...
چرا کودک چشمانش را میمالد؟
کردن اسباب بازی با چشم. افتادگی پلک ها درد چشم و خارش چشم های همیشه خیس در صورت مشاهده هر یک از علائم فوق، لازم است با متخصص چشم مشورت کنید. اگر می بینید کوچولوی شما در حال مالیدن چشم ها است، لازم نیست نگران شود. این می تواند نشانه خستگی و خواب آلودگی باشد. اما اگر متوجه سایر علائم مانند حرکات ضعیف چشم و یا ناهماهنگی آنها شدید، باید به متخصص اطفال مراجعه کنید. ...