چطور استرس ها را مدیریت و کنترل کنیم؟
سایر خبرها
استرس را چگونه مهار کنیم؟
آن راهی نداریم، اما این که ببینیم چطور از ابتلا به آن جلوگیری کنیم؟ اتفاقی است که از جانب ما قابل کنترل است؛ بنابراین بهتر است انرژی روانی و جسمی خود را صرف حل وفصل اموری کنیم که در کنترل ما هستند. پرداختن به مسائلی که در کنترل ما نیستند، انرژی را هدر داده و باعث افزایش استرس و اضطراب و افت خُلق می شود. ورزش فارغ از تاثیرات مثبت جسمی ورزش با انجام ورزش، تعدادی انتقال دهنده عصبی ...
10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار
متمرکز شوید. سپس، برای سه تا چهار شمارش نفس خود را نگه داشته و در نهایت طی سه تا چهار شمارش عمل بازدم را انجام دهید. خرید آکواریوم ماهی. برخی مطالعات نشان داده اند که تماشای ماهی ها در یک آکواریوم می تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند. مشاهده شنای ماهی ها و شنیدن صدای آب موجب تولید سروتونین، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، می شود و مغز را برای افزایش تولید ...
این مواد غذایی بداخلاقتان می کند
حیوانی بهترین جایگزین برای این نوع کره هاست. کافئین کافئین موجود در قهوه با تأثیر بر هورمون ها، عملکرد انتقال دهنده ها و علایم عصبی، خلق وخوی ما را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود احساس خوبی نداشته باشیم. همچنین افزایش ضربان قلب و ایجاد حس اضطراب ناشی از مصرف قهوه، حس عصبی بودن به شما می دهد. همچنین اگر معتاد به مصرف منظم قهوه باشید، فقط یک روز مصرف نکردن آن می تواند علایم ...
مدرّس و مشاور سبک زندگی سالم: همگام بودن با طبیعت و کائنات شرط اصلی در سلامت است / پرهیز اساس درمان است
دارد وی ادامه داد: اصلاح مزاج یا تعدیل مزاج، فواید زیادی برای سلامت انسان خواهد داشت. برای متعادل کردن مزاج خود، ابتدا می بایست شناخت کامل از نوع مزاج خود داشته باشید چرا که به هم ریختن مزاج، مزاج سرد به گرم یا گرم به سرد بدن را در معرض ابتلا به بیماری های مختلف و خطرناک قرار خواهد داد. خرمنگیر تأکید کرد: الگوی مصرف مواد غذایی و مواد مصرفی در سبد غذایی یک فرد مهم ترین عامل ...
فواید دوچرخه سواری برای سلامتی چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، در این روزهای کرونایی هیچ تفریح امن و مفرحی به اندازه دوچرخه سواری نیست. دوچرخه سواری فرصتی است برای دیدن محیط بیرون از خانه و مکان های مختلف شهر، هواخوری و البته ورزش کردن همچنین از دوچرخه می توان برای رفتن به سرکار و یا خرید استفاده کرد. با دوچرخه سواری انرژی بدن تخلیه شده و موجب ترشح اندورفین در مغز می شود. اندورفین به بهتر شدن خلق وخو کمک کرده، استرس را کم می کند و به ...
راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون
تر دچار قند خون بالا می شوند و خطر ابتلا به دیابت در آنها کم تر است. استرستان را کنترل کنید: استرس تأثیر مستقیمی با بالا رفتن سطح قند خون دارد. هورومون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در زمان بروز استرس ترشح می شوند. تحقیقات نشان می دهد ورزش، تمرینات آرامشخبش و مدیتیشن به طور قابل توجهی در پایین آوردن استرس تأثیرگذارند و قند خون را کاهش می دهند. ورزش هایی چون یوگا تأثیر زیادی در رفع مشکات ...
چگونه کووید 19 می تواند بر پسوریازیس تأثیر بگذارد؟
حمله پسوریازیس مواجه شوند. توجه به رژیم غذایی، ورزش منظم و خواب زیاد، همراه با روش های تسکین دهنده استرس مانند مراقبه ذهن می تواند به بهبود استرس و پسوریازیس در برخی از افراد کمک کند. وی اضافه می کند: در شرایطی که احساس می کنید به کمک حرفه ای برای کنترل استرس نیاز دارید با پزشک متخصص مشورت کنید.
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی
. فشار های روانی و استرس کارکرد دستگاه ایمنی را مختل می کند بنابراین کارشناسان توصیه می کنند به جای برخورد هیجانی و احساسی با مسائل برخوردی منطقی داشته باشیم. تحقیقات نشان داده ورزش در تقویت دستگاه ایمنی بدن و کنترل استرس نقش دارد، ثابت شده؛ 15 دقیقه ورزش در روز در صورت بالابردن ضربان قلب و عرق کردن تاب آوری در برابر استرس های بیرونی را افزایش می دهد. داشتن برنامه ...
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی
. فشار های روانی و استرس کارکرد دستگاه ایمنی را مختل می کند بنابراین کارشناسان توصیه می کنند به جای برخورد هیجانی و احساسی با مسائل برخوردی منطقی داشته باشیم. تحقیقات نشان داده ورزش در تقویت دستگاه ایمنی بدن و کنترل استرس نقش دارد، ثابت شده؛ 15 دقیقه ورزش در روز در صورت بالابردن ضربان قلب و عرق کردن تاب آوری در برابر استرس های بیرونی را افزایش می دهد. داشتن برنامه ...
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس کرونا را بشناسیم
التهاب در بدن می شوند مرتبط است. ثانیا ، تحت استرس ، افراد به عادتهای سالم مانند خواب کافی و خوردن غذای سالم توجه کمتری می کنند که این امر تاثیر منفی بر ایمنی بدن دارد. بنابراین بزرگسالان مسن تر باید روش های تسکین دهنده استرس مانند یوگا ، مدیتیشن ، ورزش روزانه و سایر تکنیک های ریلکسیشن را در زندگی خود به کار گیرند. برای تقویت آمادگی قلبی عروقی ، مهم نیست که فرد چقدر کند ، ضعیف و یا از فرم ...
8 خوراکی معجزه گر برای یک خواب راحت شبانه
هورمون خواب هستند، به شما کمک می کنند بهتر بخوابید. آن ها همچنین حاوی "ویتامین آفتاب" یعنی ویتامین D. هستند که به بهبود خواب کمک می کنند. چای های گیاهی به طور کلی اثرات آرام بخش بر روی افراد دارند. به ویژه چای بابونه به عنوان یک آرام بخش آرام و تحریک کننده خواب شناخته می شود. اثرات بسیار آرامش بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب می شود و شما را بسیار خواب ...
فواید زایمان در آب، چیست؟
نیز تاثیر می گذارد و این یک رویکرد یکپارچه برای رویارویی با درد زایمان هست.آب درمانی, همان آب گرم, گاهی اوقات به همراه حباب های تسکین دهنده هست تا به آرامش عضلات دردناک کمک کند. تمامی اینها چیزهایی میباشند که می توانند کمک کنند تا با درد انقباضات کنار بیایید. آب موجب شناوری میشود و باعث میشود شما احساس سبک تری داشته باشید و کمتر احساس فشار کنید. هم چنین حرکت را راحت می کند و اجازه می دهد تا ...
همه چیز در مورد سیاتیک
اغلب برای درمان سیاتیک نیاز به چند هفته زمان می باشد . کمترین دوه درمان سیاتیک دو هفته و بیشترین دوره درمان سیاتیک 8 تا 12 هفته می باشد. ورزش برای درد سیاتیک مهمترین ورزش برای درد سیاتیک کشش عضله پریفورمیس با دست مقابل و به سمت شانه مقابل مثل شکل زیر می باشد . کشش باید 5 بار و هر بار 15 تا 30 ثانیه نگه داشته شود . بهتر است ورزش سیاتیک سه بار در روز تکرار شود . ورزش دیگر عصب سیاتیک باید دست را در پای مقابل قلاب کنیم و به سمت خودمان بکشیم. همزمان با فکرمان زانوی مقابل را به سمت بیرون هل می دهیم. ...
چگونه استرس کودکان از آموزش آنلاین را کاهش دهیم؟
توصیه می کنیم والدین تا حدامکان از دور به کودک نظارت داشته و هنگام تدریس کنار او ننشینند تا حس ترس و خجالت بر او غالب نشود. ترس و نگرانی خود را به فرزندتان انتقال ندهید در اکثر موارد کودک هیچگونه ترس و نگرانی از رفتن به مدرسه با رعایت پروتکل بهداشتی و آموزش مجازی را ندارد اما ترس و اضطراب والدین باعث می شود کودک تصور کند سال تحصیلی سختی را در پیش دارد. یکی از نکات مهمی که ...
ماساژ 6 نقطه حیاتی در گوش برای رفع بیماری ها
انجام ماساژ گوش در موقعیت های اضطراب آور می تواند کمک کننده باشد. اگر احساس اضطراب، وحشت، بی قراری، خستگی یا خشم کردید، نقطه ای در گوش ها موسوم به Shen Men (تصویر بالا) را با حرکات مدور و به آرامی ماساژ دهید. 3- کاهش قابل توجه سردرد و میگرن گرچه مصرف دارو های مسکن می تواند آثار مخرب و جدی ای بر بدن و سلامت شما داشته باشد، اما تحریک گوش ها در مجموع روش بی ضرری است. شما حتی می ...
چگونه سندرم پیش از قاعدگی را درمان کنیم؟
، اضطراب ، احساس فشار زیاد ، مشکل در تمرکز ، تحریک پذیری و تنش است. درمان سندروم پیش از قاعدگی درمان سندروم پیش از قاعدگی می تواند از روش های درمانی طب هومیوپاتی صورت گیرد و می تواند بسیار آسان و در کمترین زمان صورت بگیرد.طب هومیوپاتی طبی شفا بخش است یعنی بیماری ها رو از ریشه و بن درمان می کند که سندروم پیش از قاعدگی هم از این قاعده مستثنی نبیست .با درمان از طریق طب هومیوپاتی می ...
16 گیاه دارویی که میتوانید در خانه پرورش دهید
آنتی اکسیدان ها است که باعث می شود برای بهبود انواع بیماری ها مفید باشد. بابونه معمولا به عنوان چای مصرف می شود و می توانید گلهای بابونه خشک را بجوشانید (فقط اطمینان حاصل کنید که گل ها کاملا خشک می شوند). نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب، می تواند به شما در آرامش کمک کند که خواب شبانه آرامتری داشته باشید. مزایای بابونه: سلامت کلی پوست را بهبود می بخشد ...
افزایش احساس سرزندگی، با ویتامین C
خواهند بود.نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C تاثیر بیشتری نسبت به مصرف مکمل ها دارد. ویتامین C تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی از جمله آدرنالین، سروتونین و اکسی توسین را افزایش می دهد و در نتیجه باعث کاهش خستگی، کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خو می شود. بیشترین تراکم این ویتامین ضروری در مغز یافت می شود، به ویژه در غده هیپوفیز.ویتامین C به عنوان یک آنتی ...
خاموش کردن ژن در مغز استخوان با نانوذرات
درمانی برای کشف وجود خواهد داشت. در این پروژه ما به مغز قرمز استخوان علاقه مند بودیم. مغز استخوان، محلی برای خون سازی است. این سلول ها باعث ایجاد یک رگه کامل از سلول ها می شوند که می تواند منجر به انواع مختلف بیماری ها شود. بیشتر بخوانید پژوهشگران فرضیه خود را از طریق مطالعه روی موش ها آزمایش کردند. با این کار آن ها نشان دادند که می توانند از روش خود برای بهبود بیماران پس از ...
اختلال وسواس فکری عملی (OCD)؛ علائم، علل و درمان
...> این نوع روان درمانی که گاهی CBT نامیده می شود، می تواند به فرد کمک کند تا طرز تفکر، احساس و رفتار خود را تغییر دهد. توجه داشته باشید که این روش ممکن است شامل دو روش درمانی مختلف به نام های قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ ( ERP) و شناخت درمانی باشد. ERP شامل موارد زیر است: قرار گرفتن در معرض: این روش فرد را در معرض موقعیت ها و اشیائی قرار می دهد که باعث ترس و اضطراب او می شوند. به ...
بازی های ویدیویی چطور به کنترل استرس و اضطراب کمک می کنند
های ویدیویی به کنترل استرس و اضطراب نیز کمک می کنند. بسیاری از مردم متوجه مزایای محسوس بازی های ویدیویی نیستند. بیایید پنج روش را بررسی کنیم که بازی ها می توانند به شما در استرس و بهبود ذهن آگاهی کمک کنند. مغز شما در حالت خلبان خودکار است - یک روش مراقبه همان طور که مطالعات متعدد نشان داده است، مراقبه آگاهانه می تواند به بهبود تمرکز، انعطاف پذیری شناختی، رضایت و ...
مهار اضطراب کرونا با مشاوره و سعه صدر
اضطراب و تنش و افسردگی را به همراه داشته باشد. این پدیده همچنین به طور طبیعی با بحران اقتصادی در جهان همراه بوده و باعث افزایش مشکلات اقتصادی جامعه و همچنین بروز برخی آثار روانشناختی نظیر ناامیدی، درماندگی، اختلافات خانوادگی شده است. اعظم کریمی مدیرکل برنامه ریزی و توسعه اجتماعی وزارت ورزش وجوانان درباره کنترل پیامدهای روانی کرونا در جامعه می گوید: یکی از راهکارهای کاهش و رفع این ...
6 توصیه مهم برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. – ورزش و تمرینات تنفسی باعث ترشح هورمون ضد استرس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می کنند. – مشغول شدن به کارهایی که تمرکز میخواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (بویژه انگیزشی)، عبادت، یوگا، هم صحبتی با عزیزانمان و هر کار مورد علاقه می تواند به کاهش استرس کمک کند . – اگر استرسمان شدید است به یک متخصص مراجعه کنیم و مشاوره بگیریم. 6 ...
درمان بی خوابی در بارداری به روش آسان
آن را در طول روز کمتر بنوشید. نوشیدن مایعات را در ساعات قبل از خواب محدود کنید. ماساژ برای کاهش استرس یا استحمام گرم قبل از خواب نیز از دیگر عادت های تقویت خواب بهتر است. 2. مکمل های غذایی را امتحان کنید. افرادی که باردار هستند نباید بدون مشورت با پزشک از مکمل های غذایی استفاده کنند. مکمل های گیاهی و غذایی می توانند به خواب بهتر کمک کنند. مکمل های هورمون ملاتونین که به طور طبیعی وجود ...
راهکار های موثر برای عضله سازی سریع + 8 تمرین
دریافت کالری کافی، انجام تمرینات ترکیبی، داشتن خواب کافی و گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی از ملزومات یک برنامه عضله سازی سریع است. ساخت عضله کار راحتی نیست و نیازمند صبر و مداومت است. قدرت بیشتر بدن نیازمند عضلات بیشتر است و فرایند عضله سازی به زمان نیاز دارد؛ اما اگر در طول یک ماه
ژل رویال چیست؟ 11 خواص ژل رویال و عوارض جانبی مصرف آن
بدانید که ویتامین B5 را ویتامین استرس نیز می نامند، زیرا در تشکیل کوآنزیم A که برای تولید انتقال دهنده های عصبی و از بین بردن استرس و اضطراب لازم است، نقش دارد. 8- ضد پیری ژل رویال می تواند روند پیری را به تاخیر بیندازد ، زیرا تحقیقات حیوانی نشان می دهد که به افزایش تولید کلاژن کمک می کند و از آسیب های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه های UV خورشید محافظت می کند. ...
عوارض کرونا را چطور بعد از بهبودی کاهش دهیم؟
نشان داد که مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C تاثیر بیشتری نسبت به مصرف مکمل ها دارد. ویتامین C تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی از جمله آدرنالین، سروتونین و اکسی توسین را افزایش می دهد و در نتیجه باعث کاهش خستگی، کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خو می شود. بیشترین تراکم این ویتامین ضروری در مغز یافت می شود، به ویژه در غده هیپوفیز. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل ...
لوبیا سفید و خواص آن
روش مشابهی باعث کاهش تنش و استرس در رگ های خونی برای کاهش فشار و فشار خون پایین، و پیش گیری از حملات قلبی و سکته می شود. برای پیش گیری از دیابت غذاهایی با فیبر بالا به خاطر تواناییشان در تثبیت سطح قند خون و بهبود جذب مواد مغذی از روده مورد تحسین قرار گرفته اند. بخش سلامت نمناک اشاره کرده است که با وجود میزان گلوکز و انسولین در سطوح سالم، احتمال ابتلا به دیابت کم تر است و اگر شما ...
چگونه سلامت روان خانه را در شرایط کرونا حفظ کنیم؟
و اضطراب تا حدودی قابل پذیرش است، اما وقتی بیش از حد شود باید از روش های پیشگیرانه در این زمینه استفاده کنیم، زیرا سلامتی جسم و روح را تهدید می کند. وی یکی از روش های کاهش استرس کرونایی را برخورداری از دانش و آگاهی نسبت به بیماری و راه های انتقال آن دانست و افزود: متاسفانه برخی از افراد با افزایش آگاهی درباره بیماری کرونا فقط استرشان بالا می رود؛ این در حالی است که باید خوشحال باشیم با ...