سایر منابع:
سایر خبرها
بدنی خوش فرم و خوش استایل در 7 شماره
طرف دیگر نگه داشته باشید، دچار بد خیمی لگن خواهید شد. این مشکل عمدتا به دلیل گرفتگی یا اسپاسم عضلات کمر رخ می دهد و می تواند باعث درد شدید در پشت ساق پا شود. بدین منظور چنانچه در بخش تناسب اندام نمناک توضیح داده ایم شما باید با ورزش بالا بردن معکوس پا، قسمت تحتانی ران که عضلات ضعیفی دارد را صاف کنید. روی شکم دراز بکشید و دستان خود را بالای سرتان قرار دهید. ماهیچه های سرینی را ...
در بارداری چگونه بنشینیم؟
گردش خون و جلوگیری از گرفتگی ، تمرینات پا ساده انجام دهید. هر زمان از حالت نشسته خسته شدید ، به لبه صندلی بلغزانید و با صاف کردن پاها خود را بالا بیاورید. باید در مقابل وسوسه خم شدن به جلو از ناحیه کمر مقاومت کرد. اگر شما مجبور هستید ساعتهای طولانی در محل کار خود بنشینید ، به یاد داشته باشید که در فواصل منظم از خواب برخیزید و چند دقیقه دور بزنید. در محل کار در حالی که پشت میز خود ...
با ورزش از شر چربی ها خلاص شوید
سنتی مانند درازونشست و کرانچ هستند، اما من شخصا از تمرینات شکمی ای که صرفا باید روی زمین دراز بکشی و سرت را صاف و مستقیم نگه داری لذت نمی برم. او می گوید: عضلات شکم در استقامت بدن و فرم دهی آن نقش دارند و در هنگام چمباتمه زدن، بلند کردن اشیا و حرکت، کمک شایانی به بدن می کنند. مطالعات نشان می دهد که در هنگام انجام حرکات اسکوآت، میزان حرکت و فعالیت فیبر عضلانی در ماهیچه ی راست، ناحیه ی عرض شکم و ...
چگونه قوز گردن درمان می شود؟
قرار دهید و هر سرش را در یک دستتان نگه دارید، به آرامی باند را بالا و پایین بکشید تا تنش ماهیچه را کاهش دهید، مدت زمان این تمرین بین 5 تا 7 دقیقه است. 1. اصلاح وضعیت بدنی: قوز اغلب با یک ژست سر رو به جلو و یا وضعیت سر مرغ همراه است، حالتی که سر شما را از تراز عادی خود خارج می کند، در این حالت، شما 4 و نیم کیلو گرم اضافی برای هر سانتبه گردنتان اضافه می کنید، به همین دلیل است که ...
برای قد بلند شدن چه کار کنیم؟
... 2- خود را به کمک عضلات زیر بغل و با خم کردن آرنج ها به سمت بالا بکشید (تا جایی که چانه شما در مقابل میله قرار گیرد) سپس با مکث کوتاهی به ارامی به حالت اول بازگردید. برای کشش و فشار هر چه بیشتر به عضلات زیر بغل در پایین ترین نقطه حرکت، تا حد ممکن پایین آمده و دست های خود را کاملا کشیده و صاف کنید. بارفیکس دست جمع برعکس انجام این حرکت علاوه بر عضله زیر بغل، فشار بیشتری ...
نشستن کودک و مسئله ای که شاید توجه نمی کنید
برای نشستن استفاده می کنند که چنین آگاهی بدنی او یاد می گیرد که وقتی روی شکم قرار گرفته است، سرش را بالا بیاورد و در آن حالت نگه دارد. بعد از آن کودک یاد می گیرد که چگونه خود را روی دست هایش بلند کند و سینه اش را از زمین فاصله بدهد که چیزی شبیه حرکت شنا رفتن است. از هفت ماهگی ممکن است بتواند بدون کمک بنشیند، هرچند شما باید نزدیک او بمانید و دورش را بالش هایی بگذارید تا در صورت سقوط ...
4 روش برای آماده سازی یک خواب خوب شبانه
دور خود تابیدن و چرخش طول کشیده است، فقط بلند شوید. اگر احساس بیداری می کنید از رخت خواب خارج شوید، به اتاق دیگری بروید تا دوباره احساس خواب کنید و به رختخواب برگردید. و این کار را هر چند بار که نیاز دارید تکرار کنید. می توان روی زمین کنار تخت خود مدام مراقبه یا یوگا را انجام داد تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید. همچنین می توان یک دفترچه یادداشت را روی میز کنار تختخواب خود نگه دارید تا نگرانی های خاص یا مواردی را که باید را لیست کنید. نوشتن آنها روی کاغذ، به جای باز کردن تلفن یا لپ تاپ، احتمال مواجهه با حواس پرتی دیگر را کاهش می دهد. منبع: شفقنا ...
علائم نارسایی قلبی چیست؟
راحتی نفس بکشید. افرادی که این بیماری را دارند اغلب مجبورند زیر سر خود را با چند بالش بلند کنند و بخوابند؛ زیرا وقتی صاف دراز می کشند احساس می کنند در حال خفه شدن هستند. این علائم می توانند واقعاً آزاردهنده باشند و حتی باعث شوند نصف شب از خواب بیدار شده و بنشینند. حتی شاید ترجیح دهند شب ها نشسته بخوابند. این افراد ممکن است به سرفه بیفتند که علت آن گرفتگی راه های هوایی در اثر تجمع مایعات در ریه است ...
شخصیت شناسی افراد بر اساس ورزش مورد علاقه
بار حرکت های کششی برای لمس انگشت پایتان را انجام دهید. سپس دوباره این دوره را از اول تکرار کنید. شخصیت ورزشی شماره 3: شما حرکات ورزشی شدید را می پسندید شما دوست دارید خود را تحت فشار قرار دهید و ورزش های سخت را انجام دهید. شما دوست دارید ورزش های رقابتی را انجام دهید و یا بعد از اتمام تمرین در تمام بدنتان احساس کوفتگی لذتبخشی داشته باشید. تمرینات مناسب: در یک رقابت ...
کارهایی برای لاغری که بارها انجامش می دهیم
غذاهای گلوتن دار با انواع بدون گلوتن. با این کار مواد مغذی بیشتری هم دریافت می کنید. باید ورزش شکم انجام دهید تا شکم خوش فرمی داشته باشید انجام دراز و نشست به امید داشتن شکم خوش فرم مثل خواندن جزوه های اشتباه برای یک امتحان است. ممکن است سخت تمرین کنید، اما تلاش شما بی نتیجه است. مربی افراد مشهور و نویسنده کتاب اینو بخور اونو نخور!، مارک لانگووسکی (Mark Langowski ) در طول ده ...
کمردرد در بارداری از کی شروع میشه؟
بودن انعطاف پذیری بدن نشستن طولانی مدت بارداری چند قلویی کمر درد در بارداری دوم کمر درد در بارداری دوم نیز به همان دلایلی رخ می دهد که ممکن است در بارداری اولتان دچار کمر درد شوید. اما اگر فاصله میان دو حاملگی شما بسیار کم باشد و یا بعد از بارداری اول به فکر بازیابی بدنتان نباشید، همانند تغذیه مناسب، مکمل های دوران شیردهی، ورزش و ... احتمال ابتلا به کمر درد شدید در ...
اس ام اس و پیام تبریک روز نوجوان
...، سرآغاز شاد و شیرین جستجوگری توست روز نوجوان مبارک **** چشم های براق و نگاه های عمیق بالا و پایین پریدن های بی امان دوستی های صاف و زلال یا قهر های سخت و آزار دهنده یادآوری هر لحظه اش برایم شیرین است روز نوجوان مبارک باد **** آرزو های دور و دراز توست که به تکه تکه این دنیای بزرگ امید و جنبش می بخشد پس ...
چطور برای خودمان وقت اختصاصی داشته باشیم؟
بلند شوید چند نرمش راحت یوگا را انجام دهید و در نهایت با حرکت سجده از خدا برای آنچه دارید سپاسگذاری کنید و از او قدرتی برای گذران روز بخواهید. این حرکات ممکن است تنها 5 دقیقه از وقت شما را بگیرد اما می تواند شما را برای شروع یک روز خوب آماده کند. شکرگذاری ابتدای روز می تواند به افزایش سطح انرژی، افزایش احساس عزت نفس، افزایش هوش و تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند. گشتی در مراکز خرید آنلاین ...
تغییر شکل بدن پس از زایمان و جنجال عکس کیتی پری
لازم باشد تا به اندازه موردنظر شما برگردد. به خاطر داشته باشید مهم نیست که شما درباره ظاهر شکم خود بعد از زایمان چه فکری می کنید مهم این است که بدن شما کار شگفت انگیزی را انجام داده است. ریزش مو چند روز پس از زایمان، ممکن است دچار ریزش مو شوید و حجم زیادی از مو های خود را از دست بدهید. در حالت عادی برای هر کسی، از دست دادن 100 تار مو در هر روز طبیعی است. اما در دوران بارداری به ...
اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش
تنفس می کنید نیاز خواهند داشت. از این رو، عضلات شما به تنفس بی هوازی - فرایند تولید انرژی که به اکسیژن نیاز ندارد - روی می آورند. اسید لاکتیک یک محصول جانبی این فرایند است. این در واقع چیز خوبی است زیرا لاکتات می تواند به عنوان یک بافر عمل کرده و اسیدیته در عضلات را کاهش دهد. علائم انباشت اسید لاکتیک انباشت اسید لاکتیک در عضلات موجب احساس سوزش می شود. به طور معمول، شما ...
5 تمرین یوگای صورت که باید در خانه امتحان کنید
گونه بکشید. عضله را تا قسمت استخوان گونه و به سمت گوشه چشم خود بلند کنید. وقتی به بالای استخوان گونه خود رسیدید، به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید و عضلات گونه های خود را سفت کنید. در حین انجام این کار با گوشه های دهان خود لبخند بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید. 3. بلندکننده ابرو: نوک سه انگشت میانی را زیر هر ابرو قرار داده و فشار دهید تا چشم های شما به زور باز شود. ابروهای خود را ...
گزارش| حرکات ورزشی مفید برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان/ چه ورزش های باعث تقویت استخوان ها می شود؟
صحیح و غنی از کلسیم و ویتامین دی، ضروری است. همچنین لازم است همواره وزن در محدوده ایده آل حفظ گردد و از افزایش یا کاهش مفرط آن پرهیز شود، و دست کم روزانه چند دقیقه پیاده روی تند انجام شود. ورزش های مفید برای کنترل پوکی استخوان در بیماران علاوه بر پیاده روی، برخی از ورزش ها برای حفظ تراکم استخوانی در بین افراد مسن و کاهش احتمال شکستگی استخوان ها، توصیه می شود که شامل ورزش های ...
شش راه بهبود کیفیت صدای گیتار آکوستیک
ترین بخش های گیتار دانست. ممکن است شما از صدای گیتارتان راضی باشید. مهم نیست. سعی کنید برای یک بار هم که شده، سیم های گیتارتان را عوض کنید و خودتان معجزه سیم ها را ببینید و بشنوید. به عنوان مثال، سیم های استاندارد 928 SP صدایی شفافی دارند. یا مثلا سیم های 8020 Bronze در مقایسه با 928 SP کمی آرام تر هستند. البته هنگام اجرای هر نت، ابتدا شاهد صدای بلند و رسایی خواهید بود، اما این ...
معنای عصبی بودن چیست؟ (علائم و عوارض عصبانیت)
برای هر اتفاق نتیجه عصبی بودن و پرخاشگری چیست؟ همانطور که مشاهده کردید عوارض عصبی بودن بسیار زیاد است، اما اگر دو یا چند مورد از موارد بیان شده در بالا، برای مدت طولانی در شما دیده می شود، باید راهی برای کنترل عصبی بودن خود انجام دهید، چرا که وجود شواهد بالا در دراز مدت می تواند به: ریز مو بیماری های قلبی بروز بیماری های جسمانی متعدد به دلیل ارتباط بسیار زیاد روان با جسم انسان ...
میزان فرمان، بالانس و تنظیم زوایا؛ اصطلاحات چرخ خودرو!
اصطلاح است و سایز خاصی را مطرح نمی کند. مثلا اگر خودروی شما از لاستیک فابریک با سایز 215/45R17 استفاده کند، لاستیک فاق بلند آن 215/ 50 R17 است. طبق محاسبه ی زیر لاستیک دوم فاق بلندتری نسبت به لاسیک اول دارد: این 10.75 میلیمتر فاق بیشتر موجب می شود خودروی شما کوبش کمتری داشته باشد و احتمال ترکیدن یا 2 پوست شدن آن بر اثر افتادن در چاله کاهش باید. البته قبل از جایگزین کردن لاستیک فاق بلند برای ...
اصول و آداب تشریفات کاربردی/میز غذا خوری/9
و یا میهمان نزدیک به خود صحبت کند. میهمانان نباید به منظور ایجاد فضای کافی برای بشقاب خود، سایر وسایل روی میز ناهارخوری را به کنار زده و یا روی هم قرار دهند. وسایل روی میز طوری چیده می شوند که نیاز هر کس در سر میز برآورده شود و اگر احیاناً چیزی لازم بود که در دسترس شما نبود (مانند نمکدان و ...)، نباید برای برداشتن آن خم شده و دست دراز کنید بلکه از میهمان نزدیک آن بخواهید آن ...
راز ثابت نگه داشتن وزن و تناسب اندام
تقریبا اغلب افراد بیشتر از کم کردن وزن، دنبال از دست ندادن تناسب اندام شان هستند. حتی کسانی که با تلاش زیاد، چربی خود را آب می کنند بعد از چند ماه دوباره به همان وزن قبلی خود بازمی گردند. در ادامه به شما چند روش ساده برای این که تناسب اندام تان را همیشه حفظ کنید، پیشنهاد می دهیم. به گزارش اینتیتر به نقل از خراسان، شاید شما هم این جمله را شنیده باشید که کم کردن وزن در برابر ثابت نگه ...
درمان زانو درد و کمردرد با 1 مداد
برای تقویت بدنی بدون درد عالی است. روی زمین بنشینید پاهایتان را دراز کنید و طناب را به صندلی یا تخت ببندید و سر دیگر طناب را به پا و به عقب سر بخورید تا شدت را احساس کنید، پایتان را به عقب خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید و رها کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید. حرکت برداشتن مداد با انگشت: مداد یا خودکار را با انگشت پا بردارید و ده ثانیه نگه دارید این ورزش برای تقویت انگشت پا مفید و می توانید آن را همه جا انجام دهید این کار را برای هر پا پنج بار دو یا سه بار در هفته انجام دهید. ...
روشی برای لاغری، کمی سخت ولی عالی
اند اغلب افرادی بوده اند که اضافه وزن بسیار بالایی داشته و نام انها بعد از لاغر شدن در میان رکورد داران قرار گرفته است. " نادیا فیرودر" متخصص تناسب اندام این مرکز درادامه می گوید:برای لاغری سریع شاید خیلی سریع تر از آنچه که فکر می کنید می توان با طناب زدن دست یافت این روش طناب زدن را انجام دهید . یک طناب مناسب قد خود تهیه کنید برای شروع به مدت 30 ثانیه به صورت ...
تمرینات ورزشی ویژه برای خانم های کارمند
پایین ببرید. این تمرین می تواند باعث تحدرد قوای شما شود و باید 4 بار تکرار کنید. 2- رفع خستگی کردن در این تمرین باید صاف بنشینید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کنید. انگشتان دست را به یکدیگر قلاب کنید، کف دست را زیر چانه قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید. هر دو آرنج خود را افقی نگه دارید و پاهایتان را به کف زمین فشار دهید. اکنون با چانه خود، به طرف پایین فشار وارد ...
درمان قوز پشتی با ورزش (آموزش تصویری 5 حرکت اصلاحی قوز کمر)
. به یاد داشته باشید که پیگیری و استمرار شما در این کار کلید موفقیت شماست. راهکار ما برای رفع قوز پشت در یک هفته حرکاتی است که در زیر به همراه تصویر فهرست شده است. نکته مهمی که باید در این جا یادآور شویم این است که پیش از شروع ورزش ها با دکتر خود مشورت کنید و چنانچه با انجام دادن ورزش ها درد زیادی را در ناحیه عارضه احساس کردید آن را متوقف کنید و به دنبال روش های دیگری بگردید. ...
سری تبلت های MediaPad T هوآوی، محافظ چشمان شما
الکترونیکی (eBook Mode) دارد که در آن، رنگ ها به سمتی حرکت می کنند که حالتی شبیه به کتاب های کاغذی شبیه سازی شود. فرزندتان را در حالی تصور کنید که با در دست داشتن تبلت به رختخواب می رود و می خواهد در Kids’ Corner بازی کند. همه ی ما این تجربه را داشته ایم که فرزندمان را در حالتی ببینیم که ابتدا در حالت نشسته کمی خم شود و پس از مدتی دراز بکشد و دست هایش را در هوا نگه دارد تا بتواند فیلم تماشا کند ...
هشدار درباره گسترش دیسک گردن در آینده نزدیک
برای ساعات زیادی که پشت کامپیوتر نشسته ایم بیان کرد: در این حالت لازم است پشت خود را به صندلی تکیه داده و مطمئن شوید مانیتور کامپیوتر در سطح چشم های شما قرار گرفته باشد. این فوق تخصص درد در ادامه به کاربران گوشی های همراه توصیه کرد روزانه در بین زمان هایی که از گوشی استفاده می کنند، یک سری حرکات ورزشی مخصوص گردن انجام دهند. ورزش های مخصوص گردن بسیار می تواند در جلوگیری از ابتلا به جلوگیری از فتق دیسک موثر باشد. شعار سال ، با اندکی تلخیص و اضافات برگرفته از عصر ایران، تاریخ انتشار 5 آبان 99 ، کد خبر:-، asriran. ...
رقابت های مسیر پارالمپیک درمدارس مجازی با نیازهای ویژه کردستان برگزار می شود
و شادابی جسم نیست، یادآور شد: انجام فعالیت های منظم و مستمر ورزشی باعث کسب اعتماد به نفس، کاهش فشارهای روانی، افزایش احساس سودمندی ، تقویت دقت و تمرکز دانش آموزان با نیازهای ویژه می شود. رئیس آموزش وپرورش استثنایی استان عنوان کرد: از طریق تربیت بدنی دانش آموز دارای نیاز ویژه یاد می گیرد با افرادی که با او در ارتباط هستند روابط بهینه ومؤثری داشته باشد وبه سازگاری بهتر وخودکفایی در روابط ...