خانه
4 روش برای آماده سازی یک خواب خوب شبانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخورم؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، خوردن یک وعده غذایی بزرگ و سنگین قبل از خواب می تواند چرخه خواب شما را به خطر بیندازد، بنابراین مهم است که برنامه شام خود را بر اساسی تنظیم کنید تا از خراب شدن خواب شبانه آرام جلوگیری کنید. مسوله این نیست که برای شام ساعت تعیین کنیم (گرچه شام بیش از حد دیرهنگام نیز خطرناک است)، هدف اصلی این است که خوردن شام و هر نوع دسر را حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب ...
چندراهکار برای اینکه زودتر خوابمان ببرد
حین خواب می شود. فراموش نکنید که رختخواب محل استراحت است و شما باید بدنتان را به خوابیدن در آن عادت بدهید و اگر خوابتان نبرد از رختخواب بیرون آمده، مطالعه کنید تا خوابتان بگیرد و سپس به رختخواب برگردید. برای خوابیدن و بیدار شدن خود زمان مشخصی را در نظر بگیرید و هر روز راس همان ساعت بخوابید و بیدار شوید. این کار باعث می شود تا به زودی بدن شما ریتم خواب خود را پیدا کرده و بدون ...
فواید پیاده روی بعد از خوردن شام
تاثیر مثبت پیاده روی بعداز خوردن شام بر سلامت بدن به گزارش جام جم آنلاین به نقل نمناک، حرکت و تغذیه مناسب دو روی سکه هستند؛ حرکت، قبل از غذا اشتها آور است و حرکت آهسته، چند دقیقه پس از صرف غذا، باعث سهولت عمل معده می شود؛ به طوری که احساس سنگینی و حتی اشکال در تنفس ناشی از سنگینی معده را از بین می برد. هم چنین پیاده روی به خصوص به خانم هایی که دردهای استخوانی در ناحیه پا دارند و یا از ...
فواید جدا کردن اتاق خواب کودکان از والدین
همچنین 3,798 پدر و مادر را از استرالیا، برزیل، کانادا، بریتانیا و نیوزلند بررسی کردند. نتایج نشان می دهد نوزادانی که در اتاق های جداگانه از والدین خود می خوابند، زودتر از خواب بیدار می شوند، زمان کمتری چرت زده و خواب بیشتر و عمیق تری را در طول 24 ساعت تجربه می کنند. همچنین به تغذیه شبانه نیاز نخواهند داشت. در مقابل والدین نیز از کیفیت خواب بالاتری بهره مند خواهند شد. دکتر ...
کودکان چند ساعت بخوابند؟
در طول روز به مرور کم شده به طوری که در 4 سالگی به 1-2 ساعت و در پنج سالگی بسیار کمتر از قبل و یا حتی اصلا در طول روز نخوابد. نیاز به خواب شبانه نیز تا پایان 5 سالگی به 8 الی 11 ساعت خواهد رسید. میزان خواب از شش سالگی تا نه سالگی کودکان در سنین 6 تا 9 سالگی کودک در طول شب 10 الی 11 ساعت می خوابد و معمولا در طول روز به خواب نمی رود. با این حال والدین باید انجام تکالیف و برنامه های ...
چه کنیم تا فراموشی نگیریم
دست آمده از غلات سبوس دار، ماهی و مغز میوه در پیشگیری از بیماری های مختلف و حفظ سلامت مغز مؤثر است. همچنین برخورداری از وزن متعادل حائز اهمیت است. این امر باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت و فشارخون بالا می شود که هر دو بیماری به حافظه آسیب می رسانند. — در ساعت مناسب به رختخواب بروید تحقیقات نشان می دهند 6 الی 8 ساعت خواب شبانه برای تقویت حافظه و سلامت عمومی بدن مناسب است. از ...
بهترین موقع مصرف داروها چه وقتی است؟
.... داروهای فشار خون نیز یک نمونه دیگر از داروهای موقع خواب هستند. یک دلیل این کار این است که مصرف این داروها در شب ممکن است باعث شود که اوج میزان این داروها در خون در صبح روز بعد رخ دهد، یعنی هنگامی که معمولا خطر حمله قلبی بالاتر است. اما اگر داروهای مدر یا ادرارآور برای کاهش فشار خون مصرف می کنید، شاید مصرف شبانه آنها مناسب نباشد. این داروها نیاز شما را به ادرار کردن را ...
چند غذای خوب برای خواب بهتر
تأثیر منفی بگذارد؛ بنابراین بهتر است اوایل شب غذا بخورید و به خودتان اجازه دهید دو ساعت قبل از خواب غذا را هضم کنید. با این حال، هیچ قانون سختی برای زمان غذا خوردن وجود ندارد. مرچنت می گوید: مهم این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید که آیا وقتی عصر غذا می خورید احساس خوبی دارید. برخی از بدترین غذا ها قبل از خواب اگرچه خوردن برخی از غذا ها در طول روز خوب است، زیرا مواد ...
چطور سرحال از خواب بیدار شویم؟
چند نیم ساعت هم کمتر خوابیده اید. اگر ساعت 12 شب بخوابید چه؟ در این صورت ساعت 6 صبح زمان مناسبی برای بیدار شدن است، زیرا 4 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید و نیز ساعت 7.5 هم خوب است، چون 5 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید. نکته: در اکثر انسان ها چرخه خواب 90 دقیقه است، ولی ممکن است چرخه خواب شما 90 دقیقه ای نباشد؛ بنابراین اگر فرمول 90 دقیقه درباره شما صدق نکند، بکوشید با یادداشت کردن ساعات خواب و بیداری و حس و حال تان در هر بار بیداری، عدد چرخه خواب تان را کشف کنید. ...
برای بی خوابی در دوران بارداری چکار کنیم؟
کمتر بهبود سلامت قلب کاهش بی خوابی نتایج یک مطالعه در سال 2016 از مجله علوم پزشکی پاکستان نشان می دهد حدود 30 دقیقه ورزش در روز حداقل 4 تا 6 ساعت قبل از خواب می تواند کمک بزرگی در کاهش بی خوابی به شما مامان های عزیز بکند. برخی شرایط ممکن است ورزش در دوران بارداری را ناامن کند، بنابراین افراد باید قبل از شروع هرگونه تمرین جدید حتما با پزشک مشورت کنند. ...
آیا تکان دادن نوزاد جهت خواباندن او اشتباه است؟
...، نوزاد باید تنها بخوابد! یک نوزاد مانند یک انسان بالغ نمی خوابد هر دو یا سه ساعت، کودک از خواب بیدار می شود تا دنبال مادرش بگردد و دوباره بخوابد در این شرایط احتمالا شما نمیتوانید کودک را بخوابانید، بلکه کودک شما به طور طبیعی به خواب خواهد رفت. به خواب رفتن به خودی خود فرآیندی است که با گذشت زمان رشد می کند؛ اگر شما در مورد خواب در رختخواب خود با کودکتان مطمئن نیستید، یک ...
چگونه شب ادراری کودک را درمان کنیم؟
با استفاده از این روش باید آن را چند روز متوالی انجام دهید. پودر خردل 1/2 قاشق چایخوری پودر خردل را با یک لیوان کامل شیر تازه مخلوط نموده و یک ساعت قبل از خواب آن را به کودک بدهید. عسل استفاده از یک قاشق غذاخوری عسل می تواند در بهبود شب ادراری کودک موثر باشد. اگر کودک شما عسل دوست نداشت می توانید آن را با شیر مخلوط نمایید. هل استفاده از 1/2 قاشق غذاخوری دانه های ...
با روشی مطمئن جلوی “افتادگی پوست صورت” را بگیرید
در رژیم غذایی خود نیز قرار دهید. نکات اضافی و توصیه های کلی برای جلوگیری از افتادگی پوست صورت و بدن؛ انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز برای سفت کردن پوست برای خوب به نظر رسیدن، خوب تمرین کنید پوست خود را یک بار در هفته پاکسازی یا لایه برداری خانگی کنید تا سلولهای مرده ی پوست را از بین ببرید. هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید از کاهش ناگهانی و سریع وزن جلوگیری کنید. برای ...
چرا بعضی افراد زیاد مریض می شوند؟
سلول های ایمنی که خط مقدم دفاع در برابر عفونت ها هستند را قوی می کند. پزشکان تاکید می کنند که بهتر است مواد مغذی محافظ سیستم ایمنی بدن را از طریق مواد غذایی دریافت کنیم تا از طریق مکمل ها. همچنین خواب و ورزش کمک شایانی به تقویت سیستم ایمنی بدن شما می کند – خواه احساس کنید این عادت های سالم به نفع شماست یا نه. ورزش گردش خون را بهبود می بخشد. دکتر فیلیپس توضیح می دهد که افزایش گردش خون ...
مزاج شناسی و ویژگی انواع مزاج
شما کمتر از 8 ساعت باشد دارای مزاج گرم و خشک هستید. خواب زیاد، علت بر سردی و تری مزاج و خواب کم و بیداری زیاد، دلیل بر خشکی و گرمی مزاج است. خواب و بیداری معتدل، دلیل بر اعتدال مزاج است. شناخت انواع مزاج از طریق افعال طبیعیه صادره از بدن اگر تمام افعال بدن مانند سرعت رشد، رویش دندان، بلوغ، افعال مربوط به کبد، قلب و مغز و... سریعتر از حد طبیعی خود صورت گیرد ، دارای مزاج گرم و ...
علت پرش بدن در خواب چیست؟
شفاآنلاین سلامت احتمالاً همه ی ما تجربه اش را داشته ایم؛ در رختخواب گرم و نرم مان دراز می کشیم و کم کم دارد چشم مان گرم می شود که یکباره بدن مان تکان می خورد و از خواب می پریم. این پرش ها می توانند تکان هایی جزئی تا شدید در حدی باشند که از جا بلندمان کنند. گرچه معمولاً بعد از آن طولی نمی کشد که دوباره خواب مان می برد، اما این سؤال در ذهن مان باقی می ماند که این اتفاق چطور رخ داده بود. ...
خواب نوزاد سالم، چقدر است؟
برای تغذیه از خواب بیدار شود و سپس دوباره به خواب برود. با بزرگ شدن نوزاد، برنامه ی خواب به تدریج تغییر می کند. آنها مثل همیشه شب ها می خوابند، اگر چه ممکن است چندین بار برای تغذیه بیدار شوند. بیشتر نوزادان تا سن 6 ماهگی برنامه منظمی برای خواب ندارند. حتی در این مورد هم تفاوت های قابل توجهی در کودکان مشاهده می شود. اگرچه برنامه ی دقیقی برای خوابیدن وجود ندارد اما چارچوب کلی زیر به شما این ...
بهترین حالت و پوزیشن برای خوابیدن کدام است؛ راست یاچپ؟
اول فارس : امروزه دیگر توسط پژوهش های بسیار متععد محققان مشخص شده است که خواب کافی و خوب شبانه یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای بهبود سلامت، روحیه و بهره وری کلی خود انجام دهید. در حالی که بسیاری از عوامل می توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند، موقعیت بدنیکه برای خوابیدن شبانه انتخاب می کنید نیز می تواند عامل بسیارمهمی باشد. موقعیت بدنی شما هنگام خواب می تواند در ...
5 نکته برای اینکه بهتر با تغییر ساعت زمستانی یا تابستانی کنار بیایید
می تواند بسیار بر ما تأثیر بگذارد به دلیل وجود ساعت بیولوژیکی داخلی بدن ما است. این ساعت عملکردهای اساسی فیزیولوژیکی بدن ما مانند زمان احساس گرسنگی و احساس خستگی را کنترل می کند. آن به ریتم شبانه روزی معروف است و تقریباً 24 ساعت طول می کشد. بدن ما نمی تواند همه کارها را در یک زمان انجام دهد، بنابراین هر عملکردی در بهترین زمان خود در بدن انجام می شود. به عنوان مثال، حتی قبل از اینکه صبح ...
دلایل پرخوابی چیست؟ + روش درمان
پرخوابی گاه به گاه ممکن است موجب احساس سستی و خستگی در روز بعد شود. با این وجود تبدیل شدن خواب بیش از حد به یک عادت ممکن است موجب اختلال در ریتم شبانه روزی بدن شود که ممکن است با افزایش خطر بی خوابی، افسردگی و افزایش وزن همراه باشد. تعریف بیشتر بزرگسالان به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این وجود، میزان خواب مورد نیاز برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال ...
میزان خواب کودک از یک روزگی تا 12 سالگی
کودک فکر کنید. چارت خود را طوری نگاه دارید که به دنبال راه هایی برای رسیدگی به مشکلات خواب کودک باشید. این به شما این امکان را می دهد که پیشرفت خود را ارزیابی کرده و ببینید چقدر تغییر در حال رخ دادن است. کل خواب نوزاد 4 ماهه حدود 16تا 18 ساعت است ، خواب شبانه نوزاد 8تا9 ساعت و در طول روز 7تا9 ساعت. کل خواب کودک 4 تا 12 ماهه حدود 12 تا 16 ساعت است ، خواب شبانه کودک ...
بهتر شدن خواب شبانه با این خوراکی ها
.... با این حساب، خوردن چند دانه از این مغز ها می تواند تفاوت چشمگیری در نحوه خواب شبانه شما ایجاد کند. برنج هنگامی که شام می پزید، مواد زیادی وجود دارد که دوز ملاتونین سالم به شما می دهد. محققان ژاپنی برنج را منبع خوبی از این ماده مغذی تقویت کننده خواب دانستند. البته اگر رژیم کاهش وزن دارید، بهتر است در مصرف برنج زیاده روی نکنید و به چند قاشق برنج کته بسنده کنید. توت فرنگی طعم ظریف توت فرنگی غیرقابل انکار است. تحقیقات Nutrients Journal نشان می دهد که توت فرنگی ها غنی از ملاتونین هستند. منبع: ...
راز ثابت نگه داشتن وزن و تناسب اندام
استفاده کنید. بیشتر بجوید غذای تان را کامل بجوید؛ زیرا این کار در کنترل وزن شما موثر است و به شما کمک می کند سریع تر احساس سیری کنید. به اندازه کافی و منظم بخوابید خواب کم و نامنظم، متابولیسم شما را کاهش می دهد و باعث می شود غذایی را که می خورید دیرتر بسوزانید پس حتماً به میزان 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید . ...
درمان خانگی خروپف شبانه با این دارو
را محکم ببندید و در یخچال بگذارید تا خوب یخ بزند. مطالب مرتبط: پیش از رفتن به رختخواب درب ظرف کوچک را باز کنید و نزدیک بینی خود قرار دهید. چند نفس عمیق بکشید و از دهان خود آن را رها کنید، سپس آن ظرف را روی میز بگذارید و تمام شب همانجا بماند. ما دقیقا نمی دانیم چه تعدادی از افراد هنگام خواب خر و پف می کنند، اما به خوبی می دانیم کسانی که از خر و پف دیگران اذیت می ...
ویژگی های جدید در جدیدترین به روزرسانی گوگل
کمک کند که با طبیعی تر شدن جریان اطراف از خواب بیدار شوید. از همه بهتر اینکه می توانید با گفتن توقف (Stop ) به زنگ علامت دهید تا متوقف شود. لازم نیست بگویید سلام گوگل و بعد به دستگاه فرمان دهید؛ زیرا طبعاً در آن ساعت از شبانه روز کسی حوصله ساخت یک جمله کامل و بی نقص را ندارد. ویژگی دیگر گوگل صفحه Home Control است. با این قابلیت می توانید کل خانه هوشمند خود را مشاهده کنید و این ویژگی به ...
آلبالو را جایگزین مسکن کنید/ خوابی خوش با آلبالو
رختخواب برای به خواب رفتن کلنجار می روید. آلبالو را امتحان کنید. یک ساعت پیش از خواب یک مشت آلبالو میل نمایید. ملاتونین هورمون موثر در تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن است که زمان خواب و بیداری را در افراد تعیین می کند. آلبالو به دلیل دارا بودن ملاتونین و تریپتوفان (که در بدن به ملاتونین تبدیل می شود) باعث بهبود خواب شبانه می شود. 100 گرم از آلبالوخشکه 350 کالری انرژی دارد؛ درحالی که همان مقدار ...
گیاهانی که تب را می برند
به گزارش بهداشت نیوز، به بالا رفتن درجه حررات بدن بالای 38 درجه رکتال تب گفته می شود . تب بخشی از مکانیسم دفاعی بدن است که به دلایل مختلف مانند عفونتها ، بدخیمی ها ،اختلالات روماتولوژیک و علل دارویی و ... بروز پیدا می کند . تب گاهی ناراحت کننده و دردناک است، اغلب در شب بدتر می شود و سبب برهم خوردن خواب شبانه خواهد شد. برای درمان تب چه کنیم ؟ برخی از گیاهان دارویی به تنهایی و ...
اتاق فرار شام آخر تهران بازی ترسناک و دلهره آور
...> بعد از تجربه یک سفر بسیار طولانی و خستگی بسیار ناشی از سفر به همراه دوستانتان به تهران رسیدید. شما بسیار گرسنه هستید اما ساعت از 12 شب گذشته و جایی را برای خوردن غذا پیدا نمی کنید. درست زمانی که نا امید شده و بسیار بی جان هستید چراغ های رستورانی را می بینید که هنوز هم روشن است. همگی خوشحال می شوید. بی خبر از اینکه این انتخاب بزرگترین تصمیم زندگیتان است وارد ...
تغییر دکوراسیون اتاق خواب با رعایت چند نکته ساده و اساسی
مجله منزل : اتاق خواب شما باید محیطی آرام باشد که بتوانید در آن به آرامشی بکر برسید و تجدید قوا کنید. فضایی آرام که در آن به تنهایی و یا به همراه فردی که دوستش دارید از لحضات لذت ببرید.در این مقاله نکاتی ساده و کاربردی برای دکوراسیون اتاق خواب به شما معرفی می کنیم خواب شبانه از مهمترین فرآیندها در زندگی هر فرد است و سبب می شود خستگی و استرس کار روزانه از وجود فرد دور شود و با روح وجسمی ...
