خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی
به گزارش روزپلاس، رژیم غذایی، ورزش، خواب و کنترل استرس، دست در دست هم به حفظ قدرت و عملکرد سیستم ایمنی کمک می کنند. اگر به اندازه کافی نخوابید و ویتامین و املاح کافی به بدنتان نرسانید، سیستم ایمنی تان دچار اختلال خواهد شد. این مؤلفه ها همگی در حمایت از سیستم ایمنی اهمیت دارند. مثلاً تأمین پروتئین کافی برای بدن می تواند منجر به تولید آنتی بادی های جنگنده با عفونت شود، یا خواب و استراحت کافی می ...
کاهش سایز مهم تر است یا کاهش وزن؟
مصرف پروتئین و ورزش می توان باعث چربی سوزی و حفظ عضله و عضله سازی شد. می دانیم که عضلات چگالی بیشتری نسبت به چربی ها دارند و حجم چربی در بدن سه برابر عضلات است. در واقع عضله جای کمتری می گیرد و وزن بیشتری دارد؛ بنابراین با کاهش سلول های چربی و چربی سوزی و جایگزینی عضله، کاهش سایز رخ می دهد، حتی اگر وزن تان کم نشود. باید توجه داشته باشید کاهش سایز مهم تر از کاهش وزن است و ورزش، نقش اساسی را در کاهش ...
بیدار شدن از خواب برایتان سخت است ؟
تنظیم کنید تا نور طبیعی اول صبح وارد اتاق شود و به شما کمک کند تا طبیعی تر بیدار شوید. نور خورشید بدن را برای متوقف کردن ترشح هورمون خواب (ملاتونین ) تحریک می کند و در این صورت شما به طور طبیعی از خواب بیدار خواهید شد. 11. نرمش کنید: به محض بلند شدن از خواب نرمش کنید زیرا مغز و بدن را به فعالیت تحریک کرده و خواب را کم می کند. انجام حرکات یوگا هم شگفتی ساز خواهد بود . ورزش ...
در دوران قرنطینه و ابتلا به انواع بیماری ها ا ورزش ممنوع
منظور انجام حرکات کششی برای گرم کردن بدن باشد و بعد از آن فعالیتی که مد نظر است به مدت 10 الی 15 دقیقه به گونه ای که باعث افزایش ضربان طبیعی قلب شده، ادامه دار باشد و بعد از آن با کم کردن فعالیت ها و انجام حرکات کششی عضلات بدن سرد شود، همچنین خوردن آب و خشک کردن عرق در حین فعالیت های ورزشی پیشنهاد می شود. ولی زاده، تاکید کرد: اگر افراد فعالیت های ورزشی خود را در فضای باز انجام می دهند می ...
دلیل بازگشت وزن بعد لاغر شدن
اگر هر شب 7 ساعت یا بیشتر بخوابید، 33٪ احتمال کاهش وزن اضافی را دارید. 8. برنامه روزمره خود را تغییر نمی دهید در ابتدا انجام برنامه های ورزشی بطور روزمره به کاهش وزن کمک می کند و ممکن است ادامه آن منطقی به نظر برسد اما با گذشت زمان بدن به طرز شگفت انگیزی با همان نوع ورزش سازگاری نشان می دهد و دیگر در سوزندان کالری تاثیری ندارد، بنابراین باید رژیم و ورزش خود را به طور مرتب و ...
اگر به پهلو میخوابید این مطلب را بخوانید
و بطور کلی تراز بدن حفظ شود باعث می شود تا عضلات پشتی شما در حالت استراحت قرار گرفته و در این حالت احتمال اینکه شما با پشت درد بیدار شوید بسیار کم خواهد بود. اما اگر کمر درد دارید و یا باردار هستید این روش خوابیدن را باید فراموش کنید. تا زمانی که بالش مناسب داشته باشید، خوابیدن روی پشت شما باعث می شود تا سر، گردن و ستون فقرات در حالت تراز قرار بگیرید و مجاری تنفسی شما در بهترین حالت خود ...
برترین خواص شیر بادام
یا حفظ وزن فعلی تان به شما کمک می کند. 2. به حفظ سلامت قلب کمک می کند شیر بادام نه کلسترول دارد و نه چربی اشباع. سدیم پایینی دارد و سرشار از چربی های سالم (مانند اسیدهای چرب امگا) است که به جلوگیری از بالا رفتن فشار خون و بروز بیماری های قلبی کمک می کند. 3. باعث تقویت استخوان می شود با وجود این که به اندازه ی شیر گاو کلسیم ندارد، ولی 30 درصد از میزان ...
3 علامت در پا ها که نشان دهنده فشار خون خطرناک است
به گزارش کرج رسا، فشار خون بالا یا پرفشاری خون (Hypertension) که گاهی به آن پرفشاری شریانی گفته می شود، یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان ها بالا می رود. به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ ها، شدیدتر از حالت طبیعی فعالیت کند. فشار خون شامل دو مقیاس سیستولی و دیاستولی است که وابسته به انقباض (سیستول) یا استراحت (دیاستول) ماهیچه قلب بین ضربان ها است ...
تصمیم های ساده برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی
ناخودآگاه مان به ما کمک می کند انرژی ذهنی را برای کار های مهم ذخیره کنیم. وقتی یک عادت بد به این شکل ملکه ذهن ما می شود کاملاً غیرارادی آن را انجام می دهیم. اما اگر ضمیر خودآگاه مان را تقویت کنیم و هنگام انجام کار ها آگاه باشیم از بروز اشتباه پیشگیری می کنیم. راه حل تغییر عادت اشتباه و حفظ خودآگاه این است که تصمیم های ساده، کاربردی و عینی و قابل انجام بگیریم تا از بدو شروع یک رفتار ورق را به سمت انجام ...
چقدر می توانیم بدون غذا زنده بمانیم؟
شدیدتری مانند توهم، اسپاسم عضلات و ضربان نامنظم قلب ظاهر می شود. اما خطرناک تر از گرسنگی ناشی از اعتصاب غذا، جبران مجدد بدن برای خوردن غذاست، به گونه ای که روند تغذیه مجدد نباید به طور ناگهانی انجام شود. زیرا چنین اقدامی می تواند با توجه به بروز اختلال عمده در نمک ها و مایعات بدن و همچنین اختلالات هورمونی، باعث بیماری و حتی منجر به مرگ شود؛ بنابراین، کسانی که بیش از 5 روز بدون غذا بوده اند، باید تحت نظارت پزشک و از طریق کنترل عملکرد کلیه، کبد و ترکیبات خون و نیز انجام آزمایش های دقیق از سطح نمک های خون دوباره تغذیه را آغاز کنند. ...
روش درمان راحت قوز گردن
...، این پیشنهاد های ساده را دنبال کنید:اگر همیشه به پشت می خوابید، واقعاً به چیزی زیر سر خود نیاز ندارید، پس فقط از یک بالش گردن استفاده کنید و اگر شما به طرفین می خوابید، یک بالش بردارید که به خود اجازه دهید تا فضای بین شانه و گردن تان را پر کنید و یکی دیگر بین زانوها و قوزک پاهایتان بگذارید . 3. ماهیچه های کمر خود را ورزش دهید: متخصصان می گویند تمرین هایی که بالا تنه تان ...
روش هایی برای حفظ تناسب اندام
سرطان هستند. تمام موارد ذکر شده برای حفظ سلامت جسمی و روحی موثر هستند و همواره به همه افراد توصیه می شوند، اما کاهش وزن با این روش ها نیاز به صبر و حوصله زیادی دارد و زمان زیادی از شما می گیرد. اگر از آن دسته افرادی هستید که برای کاهش وزن عجله دارید توصیه می کنیم از دستگاه هایی استفاده کنید که انواع ورزش ها را در بدن شبیه سازی می کنند و فرایند کاهش وزن را سرعت می بخشند. شرکت ...
با بدن سازی در یک ماه چقدر عضله می سازید؟
موافق است. تایگر می گوید: برای به دست آوردن عضله، باید با وزنه تمرین کنید و ورزش هوازی را به حداقل برسانید. ورزش هوازی، به از دست دادن چربی اضافی بدن کمک می کند، اما انجام بیش از حد آن می تواند منجر به سوزاندن عضلات شود. چگونه رژیم غذایی بر توانایی شما برای عضله سازی تأثیر می گذارد؟ نکته دیگری که هنگام کار برای افزایش عضله باید در نظر بگیرید، عادات غذایی شماست. اگر خود را ...
بهترین حالت بدن برای داشتن خواب آرام کدام است؟
صدای خارجی برای به دست آوردن خواب بهتر. 6- ایجاد دمای مناسب برای محیط خواب (حدود 20درجه سانتیگراد) 7- داشتن چرخه خواب - استراحت منظم و حفظ آن در روزهای تعطیل 8- یک استراحت کوتاه قبل از خواب و یا حمام آب گرم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. 9- ورزش منظم در طول ساعات روز به عنوان یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از خواب شبانه است. 10- سعی کنیم یک تا دو ساعت قبل از خواب از هیچ گونه نوشیدنی استفاده نشود. چراکه باعث افزایش بیش از حد ادرار و کاهش کیفیت خواب در طول شب می شود. 11- سعی کنیم که از خوردن غذا در اواخر شب پرهیز کنید. ...
چگونه برنامه ریزی درسی کنیم تا به اهدافمان برسیم
پیروی از برنامه تحصیلی این است که مطمئن شوید که هر قسمت از برنامه ی خود را اجرا کرده اید و مدت مناسبی را صرف استراحت کرده اید. استراحت های طولانی مدت می تواند برنامه ی مطالعه ی شما برای موفقیت را خراب کند. استراحت های بین بلوک های درسی تان بیش از 5 الی 10 دقیقه طول نکشد. در زمان شروع استراحت، آلارمی را برای پایان آن تنظیم کنید. از این مدت کوتاه استراحت عاقلانه استفاده کنید. کش وقوس بدن ...
چگونه زایمان طبیعی آسانی داشته باشیم؟
بیشتر ورزش کنید، عضلات شما آماده تر خواهند شد و در نتیجه زایمان سریع تر همراه با درد کمتری خواهید داشت. تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن و پیاده روی به حفظ ضربان قلب، افزایش گردش خون و ترشح اندورفین (بهترین مسکن طبیعی) کمک می کنند. تناسب اندام هم چنین می تواند باعث مداخلات کمتر در حین زایمان شود. تمرینات کگل در تمرینات کگل (Kegels) که انقباض و آزادسازی مداوم عضلات کف لگن انجام می شود ...
روش خواب راحت برای افراد مبتلا به تاندون شانه
یا فشار بیش از حد به عضلات شانه ایجاد می شود. این مشکل در افرادی که ورزش هایی چون تنیس، بیس بال، شنا و ... انجام می دهند مکررا رخ می دهد. از طرف دیگر، می تواند بر افرادی که به واسطه شغلشان به این مفصل فشاری بیش از حد وارد می کنند؛ مانند نجارها یا نقاشان، تاثیر بگذارد. به طور کلی دونوع التهاب تاندون شانه وجود دارد: نشانه اصلی این مشکل، احساس دردی است که با حرکت ...
خونریزی در بارداری نشانه چیست؟
احساسی دارید، بنابراین احتمال دارد جنین خود را از دست داده باشید. اگر دچار خونریزی هستید، اما هنوز احساس بارداری می کنید، به احتمال زیاد خونریزی فقط یک ترس است و نی نی شما هنوز به خوبی پیش می رود. انجام سونوگرافی معمولاً باعث اطمینان خاطر شما و پزشکتان می شود. البته ممکن است بدون هرگونه خونریزی سقط جنین کنید و به هیچ وجه متوجه آن نشوید. جنین از دست می رود، اما بدن تان آنرا حفظ می کند. اگر چنین ...
با این 7 روش برای همیشه با چربی صورتتان خداحافظی کنید
های مختلف بدن شروع به لاغر شدن می کنند. 6- خواب منظم و راحت کم خوابی باعث اختلال در چرخه روزانه می شود، متابولیسم را کند کرده و اشتها را افزایش می دهد. این امر منجر به خوردن غذا در زمان نامناسب و در نتیجه افزایش کالری می شود. حفظ زمان مناسب خواب برای ساعت های کافی به تقویت متابولیسم و سوزاندن کالری اضافی در تمام نواحی بدن از جمله صورت کمک می کند. 7- حلقه کردن لب ها ...
چاقی صورت باروش طبیعی
استفاده کنید. تنها کافی است که گلاب را روی پوست صورت کمپرس کنید. این کار را 20 دقیقه و هفته ای سه بار انجام دهید. نوشیدن آب و چاقی صورت نوشیدن آب در طول روز است اثر معجزه گری که آب روی پوست و چاقی صورت دارد ، به ویژه در شرایطی که مشغول تمرینات ورزشی و بدنسازی هستید. مردان و زنانی که به طورمنظم ورزش می کنند با لاغری صورت مواجه می شوند و بعد از مدتی احساس می ...
این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!
.... روش سوزاندن 100 کالری با ورزش در 10 دقیقه 10 دقیقه ورزش هوازی شدید برای اینکه بیشترین بهره را از 10دقیقه ورزش ببرید، باید سخت تر کار کنید. قبل از انجام این تمرین باید خود را گرم کنید و هر حرکت را با نهایت شدت و سرعتی که می توانید انجام دهید، طبق برنامه پایین پیش بروید: 1 دقیقه:پیاده روی سریع یا درجا زدن 1 دقیقه:در حالی که آرام می دوید ...
اثرات مثبت جوش شیرین برای ورزشکاران
ورزشی محبوب در بین ورزشکاران است. سدیم بی کربنات می تواند عاملی برای تغییراتی در بدن شود. ورزشکاران معمولاً از جوش شیرین برای به تاخیر انداختن خستگی ماهیچه ای و بهبود زبان بدن خود استفاده می کنند. مکمل سدیم بی کربنات مخصوصاً برای ورزش هایی با شدت بالا مصرف می شود. مثلاً در ورزش شنا و دو افراد با استفاده از جوش شیرین کارهای رقابتی انجام می دهند. تحقیقات بیشتری هم در این زمینه ...
سوزن خشک برای درد پایین کمر
... علاوه بر آن باید به بیماران آموزش هایی جهت طرز سالم نگه داشتن عضلات بین جلسات درمانی با سوزن خشک و جلسات فیزیوتراپی داده شود ( مثلاً تمرینات کششی در منزل و استفاده از گرما درمانی). بیشتر بخوانید: فرق سوزن خشک و طب سوزنی؟ کدام یک برای شما مناسب است؟ قبل از جلسه درمانی باید چه کرد؟ هیچ آمادگی خاصی برای انجام درمان های سوزن خشک پایین کمر نیاز نیست و بعد از درمان ...
تقویت عضلات هر دو بازو با حرکت دادن یک بازو
که استفاده از یک دست یا یک پا را به طور موقت ازدست داده اند، تغییر دهد. وی ادامه داد: با شروع سریع توان بخشی و ورزش در اندام آسیب دیده، می توانیم از آسیب عضلانی ناشی از ورزش در اندام دیگر جلوگیری کنیم و همچنین بدون حرکت دادن آن قدرت ایجاد می کنیم. این مطالعه بر روی 30 شرکت کننده ای متمرکز بود که حداقل 8 ساعت در روز به مدت چهار هفته یکی از بازوها بی حرکت بود. این افراد به سه ...
سیاتیک در دوران بارداری، چرا درد می گیرد؟
درد سیاتیک در دوران بارداری شامل تمریناتی برای کمک به کشش عضلات ساق پا، باسن و لگن برای کاهش فشار بر عصب سیاتیک می باشد. برخی از افراد نیز تمریناتی مانند شنا را انتخاب می کنند تا وزن آن ها فشاری در هنگام ورزش برایشان ایجاد نکند. آب باعث می شود شما احساس سبکی نمایید و در نتیجه به انجام حرکات با وجود کودک کمک می کند. این پنج کشش را امتحان کنید تا به شما در کاهش درد و ناراحتی سیاتیک در دوران ...
سوالاتی که شما را روی هدفتان متمرکز می کند
است پس حتما از خودتان بپرسید خود را در اولویت قرار داده اید چگونه سلامتی خود را خیال می کنید چطور میخواهید بدن را حرکت دهید. تغذیه سالم و چگونگی بهبوداین عادت انرژی را بالا میبرد و باعث ارتقاء کیفیت زندگی می شود. تعبیر من از زندگی چیست ؟ اگر فردا بمیرید خوشحال و راضی از زندگیتان هستید؟ میدانیم که به نظر ناراحت کننده میرسد اما فکر کردن در مورد آن زندگی را شفاف میکند. شما چطور وقتی به خاطر می آورید چه حالتی پیدا می کنید چه احساسی دارید وقتی اسم شما را می گویند وقتی خودتان در مورد این چیزها فکر می کنید در واقع مسیر درست را انتخاب کرده اید. ...
چگونه از سرماخوردگی پیشگیری کنیم؟
صفحه سلامت به اندازه کافی بخوابید. خوابیدن و استراحت کافی به تقویت سیستم ایمنی بدن تان کمک می کند. دست هایتان را مرتب بشویید و از دست زدن به صورت خودداری کنید. مراقب تماس با بچه ها و بیماران اطراف تان باشید و در برابر این افراد از ماسک محافظتی استفاده کنید. انجام فعالیت های ورزشی ساده همچون پیاده روی در سالمندان، مقاومت بدن را افزایش می دهد و از طرفی ...
