خانه
9 قانون صبحانه برای دیابتی ها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر گیاه خوار هستید این مواد غذایی را در میز صبحانه فراموش نکنید
می شود. هدف استفاده از رژیم گیاهخواری در افراد مختلف شاید متفاوت باشد، بعضی افراد به دلیل حفظ محیط زیست و حمایت از حیوانات، خود را از محصولات حیوانی محروم می کنند، ولی هدف برخی دیگر از افراد، کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل می باشد. اگر شما به هر دلیلی گیاهخواری را انتخاب کنید و علاقه ای به مصرف محصولات حیوانی نداشته باشید، ما برای شما پیشنهاداتی آماده کرده ایم تا بتوانید با مواد غذایی ...
بهترین مواد غذایی که بعد از یک ورزش صبحگاهی می توان از آنها بهره برد
.... به طور کلی، بعد از ورزش بدن شما دچار کاهش نیتروژن می شود و عضلات شما تخریب می شود، برای همین است که نیاز به آمینو اسید و پروتئین های حیوانی مثل مرغ، تخم مرغ، گوشت گوساله و کربوهیدرات های گیاهی دارید. آنچه اهمیت دارد این است که در هر وعده غذایی پروتئین های حیوانی را همراه با کربوهیدرات های گیاهی مصرف کنید، حال می خواهد روزی باشد که ورزش کرده اید یا هر روز دیگری که در حال استراحت و ...
7ماده غذایی که باعث بهبود خلق و خو می شوند
کاهش سطح هورمون سروتونین در خون ممکن است تأثیرات منفی بر حالات و خلق و خوی افراد بگذارد که شبکه سی ان ان آمریکا برای مقابله با این مشکل به مصرف 7 غذای طبیعی که به بهبود خلق و خو کمک می کند، توصیه کرده است: آجیل آجیل (گردو، بادام هندی، بادام) یک میان وعده مناسب برای بهبود خلق و خوی شما است. این مواد حاوی تریپتوفان است که یک آمینو اسید مهم برای تولید سروتونین به شمار می رود ...
13 خوراکی موثر در ایجاد چربی شکمی
شکر و لبنیات هستند. افزون بر این، مطالعه ای در سال 2017 که در نشریه Public Health منتشر شد، نشان داد تقریبا 70 درصد افرادی که قهوه می نوشند، افزودنی هایی مانند شکر یا پودر شیر به آن اضافه می کنند. پیتزا پیتزا می تواند سرشار از چربی اشباع باشد که مصرف بیش از حد آن افزون بر افزایش وزن می تواند بر سلامت قلبی عروقی انسان تاثیر منفی بگذارد. پژوهشگران دریافته اند که برخلاف سایر چربی ...
منابع گیاهی برای تامین آهن بدن
.... آن ها منبعی عالی برای فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز، فیبر و چندین ترکیب مفید گیاهی است. چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف مرتب لوبیا و نخود فرنگی به پایین آمدن فشار خون، کلسترول و قند خون و همچنین کاهش چربی شکم کمک می کند. 4. آجیل و دانه آجیل و دانه به عنوان دو منبع گیاهی غنی از آهن هستند. کسانی که می خواهند مصرف کل آهن بدن خود را بالا ببرند، باید انواع زیر را به ...
راز طول عمر بالای مردم ژاپن در این نوشیدنی لذت بخش
کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است چای ماچا سرشار از ویتامین های A، B، C، E و املاح و مواد معدنی است. همچنین فیبر، روی، پتاسیم، کلسیم، سدیم، و آهن از جمله مواد موجود در این چای است که می تواند باعث افزایش طول عمر انسان شود. ماچا در واقع یک نوع چای سبز است که برگ های جوان آن را به صورت سبز چیده و آسیاب می کنند. برای دَم کردن آن از آب داغ استفاده کرده و سپس آن را مصرف می کنند. چای ...
دستاوردهای جدید تغذیه در پیشگیری و درمان بیماری های قلبی
کلسترولی که از روده به جریان خون جذب می شود، کمک نماید. بهترین منابع فیبر شامل دانه های غله ای پالایش نشده مانند: جو، برنج، گندم کامل (با سبوس)، نخود، لوبیا و کدو است و در بین میوه ها نیز بهترین آنها شامل سیب و توت می باشد، بنابراین برای کمک به کاهش سطح کلسترول نیاز است که مقدار کلی چربی مصرفی را کاهش داده و به جای آن از غذاهای نشاسته ای استفاده نمود. مانند: نان، ماکارونی، برنج، غلات و سیب ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه در صبح چه موقع است؟
مصرف قند نوشیدنی های شیرین در طول روز آن چنان تحت تاثیر قرار نخواهد گرفت. با این وجود اسمیت می گوید که اگر فرد پس از یک شب خواب ناکافی، بلافاصله بعد از بیدار شدن قهوه مصرف کند، توانایی بدن او در مصرف گلوکوز یا همان قند ورودی به بدن با مصرف غذاها، تا میزان 50 درصد بدتر خواهد شد. در واقع گفته شده که در بهترین حالت، افراد باید تاثیرات تحریک کننده قوه را با میزان قند خون خود در تعادل نگه ...
فلاوانول ها و ارتباط آنها با فشار خون
و آثار استرس محافظت می کنند. فلاوانول ها به خانواده آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی تعلق دارند. آنتوسیانین ها از دیگر اعضای این خانواده هستند که ممکن است نام آنها را شنیده باشید. مشخص شده است مصرف خوراکی های سرشار از فلاوانول ها می تواند به کاهش فشار خون نیز کمک کند. فلاوانول ها و کاهش فشار خون مطالعه ای در انگلستان که با حضور بیش از 25 هزار نفر انجام شد ...
ضررهایی از خرما که به تازگی کشف شده است
خرما می تواند منجر به حساسیت شود و حساسیت نیز توانایی ایجاد آسم را دارد ، بهتر است کسانی که در معرض ابتلا به آسم قرار دارند ،بیشتر مراقب باشند در حقیقت 80 درصد از افرادی که مبتلا به آسم هستند، به موادی که در هوا جابه جا می شوند، مانند کپک هایی که روی میوه های خشک مانند خرما وجود دارند، نیز حساسیت دارند. 4. مصرف خرما می تواند باعث افزایش وزن شود: اگرچه خرما سرشار از فیبر است، ولی دارای ...
مسمومیت با قهوه چه علائمی دارد؟
کافئین طبیعی، تخمه آفتابگردان است، گرچه میزان کافئین در این منبع غذایی کمتر است، اما در مواردی می تواند به عنوان جایگزین طبیعی نوشابه های انرژی زا استفاده شود. دانه آفتابگردان منبعی سرشار از ویتامین و بدون قند افزوده است که می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تا حدودی تامین کند. همچنین صبحانه های حاوی انواع غلات، جوی دوسر و انواع مغز ها می تواند جایگزین سالمی برای قهوه اول صبح باشد. ...
دیابت و دو نوشیدنی مفید برای مدیریت آن
...> زمانی که به دیابت نوع دو مبتلا هستید، هدف پرهیز از غذاهایی است که می توانند موجب جهش در سطح قند خون شوند. افت بیش از حد قند خون نیز می تواند مشکل ساز باشد. اغلب، این به معنای پرهیز از برخی انواع خاص غذاها است. اما شاید ادغام مراقبت از دیابت در زندگی روزمره به سادگی نوشیدن قهوه و چای سبز باشد. نتایج بالینی اثر مصرف منظم قهوه و چای سبز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و ...
بهترین نوشیدنی های پاییزی برای تقویت ایمنی و گرم شدن بدن
سال شود. برای تهیه نوشیدنی شکلات گرم می توانید حدود 20 گرم شکلات تلخ را همراه با 1 قاشق غذاخوری از پودر کاکائو، سه چهارم لیوان شیر، 1 قاشق چای خوری شیرخشک و نصف قاشق چای خوری نشاسته ذرت یا نشاسته گندم مخلوط کنید و این مخلوط را روی حرارت غیرمستقیم مانند بخار کتری یا سماور قرار دهید تا شکلات به خوبی آب شده و نوشیدنی شما برای مصرف آماده شود. زنجبیل یکی از ریشه های گیاهی پُرخاصیت و دارای آنتی ...
از تاثیر ویتامین D بر پوست غافل نشوید/مصرف نخود فرنگی و کاهش خطر دیابت
مواد غذایی معمولی موجود نیست، کربوهیدرات کمتری دارند اما مقدار نشاسته مقاوم در برابر آن بیشتر است. بدن مدت بیشتری طول می کشد تا نشاسته مقاوم را که به جلوگیری از افزایش قند خون در بروز دیابت نوع دو کمک می کند را تجزیه کند. این مطالعه همچنین نشان داد که خوردن آرد ساخته شده از نخودهای چروکیده، نه فقط خوردن نخود فرنگی، اثر مفیدی دارد. محققان، خارج از مؤسسات در انگلیس، می گویند یافته های آنها ...
9 میان بُر برای کاهش وزن
تخصصی "هلث لاین" به 9 نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه تر اشاره شده است: - صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. - مصرف آب میوه های قندی و نوشابه ها را ترک کنید. این نوشیدنی ها کالری بیشتری را به بدن وارد می کنند. - قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که ...
راهکارهای طلایی در بهبود تغذیه فردی ( قسمت دوم)
نزدیک به زمان خواب صرف شود، باعث افزایش قند خون و انسولین می شود که می تواند عوارض متابولیکی به همراه داشته باشد. وعده شام باید شامل غذای ساده و سبک باشد. در مورد میان وعده ها، تقریباً 2 تا 3 ساعت بعد از صبحانه و ناهار توصیه به مصرف یک میان وعده سبک و کم کالری می شود مانند میوه ها، مغزها یا شیر کم چرب. هدف از مصرف میان وعده، سیری کامل نیست، بلکه سیری نسبی تا زمان وعده اصلی غذایی است ...
10 خاصیت شگفت انگیز دانه ماش برای سلامتی
تعامل با رادیکال های آزاد ناپایدار محافظت کنند. علاوه بر این، بررسی 26 مطالعه انجام شده در این زمینه نشان داد که خوردن یک وعده روزانه (حدود 130 گرم) حبوباتی همچون ماش، میزان کلسترول LDL خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل 10 مطالعه دیگر نیز حاکی از آن است که یک رژیم غذایی حاوی حبوبات فراوان (به استثنای سویا) می تواند سطح کلسترول LDL خون را تقریباً 5٪ کاهش دهد ...
9 ماده غذایی خوشمزه برای ترغیب کودکان به خوردن صبحانه
فیبر هم می توانید دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به آن اضافه کنید. چند عدد کشمش هم می توانید روی آن بریزید. عدسی یکی از گزینه هایی که می توان بدون هیچ دغدغه و نگرانی آن را در وعده صبحانه قرار داد، عدسی است. در بین حبوبات، عدس از میزان بسیار زیادی آهن برخوردار است که می تواند یک جایگزین طبیعی بجای قرص های آهن، برای رفع کمبود کم خونی باشد. پس اگر کودک شما تمایلی به مصرف گوشت در ...
صبحانه ای مقوی برای کودکان
شدن و افزایش میزان پروتئین استفاده کنید تا انرژی کودک را در طول روز تامین کنید. گرانولا : ترکیبی از جو دو سر، گندم ، مغز بادام ، کنجد و عسل و قطعات میوه های خشک است و اغلب در وعده صبحانه به همراه شیر استفاده می شود . ریختن عسل زیاد باعث می شود مواد به خوبی جذب یکدیگر شوند و تنها تکه ای از آن می تواند منبع غذایی مقوی برای کودکان باشد. این خوراکی پر انرژی ، کربوهیدرات ...
مؤثر ترین وعده غذایی کدام است ؟
قرار می گیرند. هم چنین افرادی که صبحانه می خورند ، رژیم غذایی سالم تری دارند ، زیرا می توانند ویتامین ، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف کنند. پس وعده ی صبحانه را فراموش نکنید ، چراکه این وعده به تنهایی تأثیر زیادی بر سلامت شما خواهد داشت. افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند ، معمولا در ساعات بعدی روز بیشتر احساس گرسنگی کرده و شب هم غذای بیشتری می خورند. ...
راهکارهای طلایی در بهبود تغذیه فردی ( قسمت اول)
باعث تغییر در متابولیسم بدن و متعاقب آن مقاومت به انسولین و سایر بیماری های مزمن می شود. همچنین تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم صبحانه به عنوان یک وعده پر اهمیت در طی روز، می تواند باعث کاهش بیماری های مزمن گردد و مصرف منظم آن در ساعات اولیه روز با تنظیم متابولیسم بدن و افزایش سوخت و ساز در طی روز همراه است به ویژه اگر در نوع صبحانه مصرفی دقت شود. در اینجا لازم به تذکر است که ...
عوارض اصلی آمپول انسولین
استفاده کنند. آنها شامل موارد زیر می شوند: افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند اغلب شرایط خود را بدون انسولین درمانی مدیریت کنند. گزینه های درمانی جایگزین شامل تغییرات سبک زندگی و داروهای غیر انسولین مانند متفورمین می شوند. با این وجود، اگر فردی قادر به کنترل سطوح قند خون خود نباشید، پزشک ممکن است انسولین درمانی را تجویز کند. مطالب مرتبط: زنان مبتلا به دیابت ...
بیماران مبتلا به کرونا غذای زودهضم مصرف کنند
سالم بخورند، اما توجه به این نکته مهم است که این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی قند هستند و مانند میوه های تازه حاوی آب نیستند که این موضوع ممکن است باعث تسهیل در روند هضم غذا نشود؛ بنابراین زنان باید در دوره بارداری، میوه های خشک را به میزان متوسط مصرف کنند و از خوردن میوه های روکش شده با قند خودداری کنند. همچنین مصرف بیش از یک وعده از آن ها در یک روز توصیه نمی شود. نقش رعایت رژیم غذایی ...
خوراکی های مضر برای مغز و ضعیف شدن حافظه
بالاتری داشتند. احتمالاً می دانید که باید مراقب آب میوه، نوشیدنی های انرژی زا و چای شیرین باشید. زیرا سرشار از شکر هستند. مقادیر زیاد قند باعث آسیب عصبی می شو، زیرا باعث التهاب می شود. مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه Alzheimer & Dementia منتشر شد، محققان دریافتند افرادی که به طور منظم از نوشیدنی های شیرین استفاده می کنند، به احتمال زیاد حافظه ضعیف تر، حجم کلی مغز کمتر و هیپوکامپ کوچکتر ی ...
عوارض و مضرات جدی خرما که به تازگی کشف شده است
مصرف کردن خرما به عقیده اکثر بسیار مفید است، اما بهتر است بدانید که مصرف خرما عوارض جانبی را هم به همراه دارد.
کاهش سریع کلسترول کار این ادویه است !
، سلامت قلب را افزایش می دهند. به نظر می رسد فلاونوئیدها نقشی در کاهش کلسترول و فشار خون و کمک به حفظ سرخرگ های کرونری قلب دارند. در سراسر جهان استفاده می شود و به عنوان یک عنصر کلیدی در بسیاری از غذاهای هندی شناخته شده است، زیره سبز به طور طبیعی سرشار از آهن است. همچنین ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشد. یک مطالعه در مورد 88 زن دارای اضافه وزن نشان داد که آن هایی ...
بهترین میان وعده های قبل و بعد از ورزش
هستند که چند عدد حین تمرین حدود دو ساعت کافی است. البته مغزها باید خام و بدون نمک باشند. نان سبوس دار و بادام یکی از بهترین میان وعده ها پس از ورزش، نان سبوس دار به خاطر کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمی پایین است که همراه با بادام، منبع غنی از اسیدهای چرب غیراشباع و املاح به خصوص کلسیم خواهد بود. اسموتی میوه ها پیش از تمرینات استقامتی یا عضله سازی توصیه می شود ...
