خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر مدام وحشت زده از خواب بیدار می شوید، این مطلب را بخوانید
برای مدیریت حملات وحشت زدگی شبانه وجود دارد. کاربونل می گوید: بیدار شوید و از رخت خواب خارج شوید. کمی آب به صورت خود بزنید و راه روید . نفس های عمیق بکشید و روی تنفس خود متمرکز شوید. پیشگیری از حملات برای پیشگیری از حملات وحشت زدگی در شب، از خواب خود شروع کنید. محیطی را ایجاد کنید که آرامش بخش باشد. از رنگ های زرد، نارنجی و قرمز در اتاق خواب خود استفاده نکنید. واتسون می گوید: می توانید از یک برنامه با صداهای مختلف آرام بخش مانند صدای توفان، باران، طبیعت یا آواز پرنده ها استفاده کنید . ...
نقش فن بیان در جایگاه اجتماعی
.... کیت دِوُر، مؤسس توتال وُیس، می گوید: اگر به جای تنفسِ عمیق شکمی، از راه سینه و سطحی تنفس صحیح داشته باشید، صدای تان ضعیف تر و وحشت زده به نظر می رسد، همچنین این کار می تواند باعث کشش غیرضروری تارهای صوتی تان شود. وقتی اضطراب و استرس دارید یا وحشت زده هستید شاید کمی سخت باشد یادتان بماند نفس عمیق بکشید، اما نفس های آرام، عمق صدای تان را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند مطمئن تر به نظر برسید ...
با وسواس هایم چه کنم؟
تمرکز بر اینکه چگونه ذهن و بدن شما در لحظه حال، خود را احساس می کند. برای رسیدن به این هدف، مدیتیشن و مجموعه ای از تمرینات ذهنی برای هدایت ما به لحظه حال و مکان فعلی نیاز است که اضطراب را از بین ببرد. هنگامی که تفکر وسواسی وارد صحنه می شود، تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید: نفس را برای چهار ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی برای چهار ثانیه آن را بیرون دهید. با مطالعه می توانید سایر فعالیت های مدیتیشن و ذهن آگاهی را بیاموزید و امتحان کنید. ...
آیا پیاده روی واقعا برای سلامت قلب و عروق خوب است؟ شدت ورزش ما چقدر باید باشد تا از نظر سلامتی بهترین ...
شدید است یا نه. برای اینکه ورزشی در حد متوسط قلمداد شود؛ این فاکتورها را در نظر بگیرید: -تنفس شما سریع می شود، اما هنوز مقدار نفس دارید و فرضا می توانید بدون توقف یکی دو جمله را راحت ادا کنید، اما در این حد نفش ندارید که مثلا چیزی زمزمه کنید. – عرق ریزش سبکی بعد از 10 دقیقه فعالیت دارید. اما اگر تنفش شما سریع و عمیق شود و بعد از چند دقیقه محدود عرق کنید و نفسی ...
رونالد کومان: بارسلونا کم گل می زند چون بازیکنان اعتماد به نفس ندارند
به گزارش وانانیوز، بارسلونا که در 4 بازی اخیر خود در لالیگا به پیروزی نرسیده و تنها از 12 امتیاز 2 امتیاز گرفته است، مورد انتقادات فراوانی قرار دارد. رونالد کومان در نشست خبری پیش از بازی برابر رئال بتیس گفت: من انتقادها را می شنوم ولی نمی گذارم روی ما زیاد تاثیر بگذارد. باید بدانیم که فصل طولانی است و خیلی اتفاقات در این مدت رخ می دهد. کم گل زدن ما ناشی از عدم اعتماد به نفس است. شما ...
چگونه بعد از جدایی قوی بمانیم؟
های ارتباطی را قطع کنید وی افزود: پس از جدا شدن از شریک عاطفی یا همسر خود، بسیار آزاردهنده است که به هر دلیلی بخواهید دوباره با او هم کلام شوید. بنابراین، بهترین کار این است که همه راه های ارتباطی را قطع کنید، به وی فرصت حرف زدن ندهید. اگر در بیرون از خانه و در مسیر کار خود او را می بینید، اجازه حرف زدن به او ندهید. اکنون زمان آن است که از گزینه بلاک یا بلک لیست موبایل خود استفاده کنید ...
چگونه زندگی بهتری داشته باشیم ؟
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما؛ مهم نیست که چه ورزشی می کنید، پیاده روی، بدنسازی یا والیبال، شما باید در کنار تمام آن ها یوگا را نیز در برنامه هفتگی تان قرار دهید. اگر چه ورزش های دیگر روی عضلات شما تاثیر مثبت بیشتری می گذارد، اما یوگا نیز با تمرکز روی تنفس تان، استرس تان را کاهش می دهد و شما را از بسیاری از بیماری ها، مانند آنفولانزا، دور نگه می دارد. برای این که انسان ...
چند حقیقت در مورد روانشناسی که حال شما را خوب می کند
.... 6. 4 ثانیه سکوت اوضاع را ناجور می کند سکوت حتی به اندازه 4 ثانیه می تواند بر عزت نفس مخاطب شما تأثیر بگذارد، و باعث شود که او احساس اضطراب کند و اعتماد به نفسش کاهش بیابد. برعکس، در مکالمات جاری، حتی اظهارات ناشیانه ممکن است مورد توجه قرار نگیرند و در جریان مکالمه هیچ اختلالی هم ایجاد نکنند. 7. رنگ آبی می تواند بهره وری را افزایش دهد رنگ دیوار های ...
مصرف زیاد کافیین چه عوارضی دارد؟
اضطراب رنج می برید، مصرف زیاد کافیین می تواند شرایط شما را بدتر کند و حتی باعث بروز حملات عصبی شود. کافیین همچنین می تواند در افرادی که به طور معمول احساس اضطراب نمی کنند ایجاد کننده این مشکل باشد. دلیلش این است که کافیین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و به طور موقت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. افزایش ناگهانی انرژی و فعل و انفعالات سلول های عصبی که بر اثر این شرایط ایجاد می شود، عامل ایجاد ...
چطور برای خودمان وقت اختصاصی داشته باشیم؟
اگر کسی در آن تداخل ایجاد کند، ورزش را از ابتدا شروع می کنید. اگر چندبار این کار را انجام دهید دیگر فرزند شما مانع ورزشو تمرین نخواهد شد. هر نفس را بشمارید همه ما گاهی باید در صف یا در انتظار بمانیم. به جای اینکه مکر و بی تاب باشید، یا بی وقفه تلفن خود را بار ها و بار ها چک کنید، از آن زمان به عنوان وقت اختصاصی من استفاده کنید. آوالارا گایدر، مربی زندگی توصیه می کند: شما ممکن ...
آثار استرس بر بدن
دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز ادامه داد: از سوی دیگر استرس حاد می تواند منجر به آسم شود. عوارض تنفسی و استرس نیز می توانند تنفس را سخت تر کنند؛ این موضوع برای اکثر افراد مشکل خاصی ایجاد نمی کند، اما در افراد مبتلا به آسم یا بیماری های ریوی مانند آمفیزم که نیاز به اکسیژن کافی برای تنفس راحت تر دارند، می تواند دشوار باشد. وی گفت: در این شرایط، مشکلات قلبی و عروقی، فشار خون بالا، دیابت، حمله ...
بیماران کرونایی چه بخورند و چه نخورند؟
براساس یافته جدید تحقیقاتی؛ کروناویروس به تارهای صوتی آسیب می رساند. به گزارش روزانه نیوز به نقل از پایگاه خبری لقمه ، مطالعه محققان دانشگاه کلمبیا نیویورک نشان می دهد آسیب به تارهای صوتی می تواند علت این موضوع باشد که چرا برخی افراد بهبودیافته از کووید 19 تا مدت های طولانی دچار تنگی نفس هستند. به گفته محققان، در برخی بیماران، کووید 19 به اعصاب تنظیم کننده گفتار آسیب می ...
فصل سرد آغازی برای بیماری های تنفسی
. بیشتر موارد ابتلا به ذات الریه از نوع ویروسی، نسبتا خفیف است اما پیر و جوان هر دو در معرض خطر این عفونت قرار دارند. کودکان خردسال و افراد مسن (بالای 65 سال) بیشترین خطر ابتلا به ذات الریه و عوارض ناشی از آن را دارند.آنان می گویند، اگر ضریب حساسیت مردمی را بالا نگه داریم یقیناً شاخص رعایت پروتکل های بهداشتی، فاصله گذاری اجتماعی و زدن ماسک افزایش خواهد یافت. ذات الریه و کرونا ...
ویروسی که روح و روان شما را هدف گرفته است
بهبود روحیه است. *استفاده از شبکه های اجتماعی را محدود کنید با توجه به افزایش زمان ماندن در خانه ، افراد ممکن است مدت زمان بیشتری را در سایت و شبکه های اجتماعی صرف کنند. گرچه ممکن است استفاده از چنین شبکه هایی برای برقراری ارتباط با دیگران مفید باشد ، اما وضعیت سلامت روانی را نیز بدتر می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اطلاعات مربوط به بیماری همه گیر باعث افزایش اضطراب و ...
چگونه یوگا را شروع کنیم؟
عمیق انجام دهید. در پایان بیشتر کلاس های یوگا، مربی از شما می خواهد درحالی که تمام بدنتان تاجای ممکن راحت و آرام روی تشک یوگا قرار گرفته است روی زمین دراز بکشید. این وضعیت که شاوآسانا (savasana) نام دارد، یکی از مهم ترین آساناهای یوگا است. وقتی در سکون و سکوت استراحت می کنید به سیستم جسم ذهن خود امکان می دهید که تمام مزیت ها و اثرات یوگا را جذب کند. ممکن است که کلاس را با صدای اُم یا زدن ...
باج گیری عاطفی
ارزش حیاتی دارد باید دست به اقدام جدی بزنند؛ معمولا افراد متأهل حیرت می کنند که همسرشان ناگهان تا چه اندازه سخت گیر می شود و تصمیمات تعصب آمیز، جایگزین تفاهم عادی در روابط صمیمانه شان می شود؛ این افراد ممکن است مرتب شما را امتحان کنند و در صورتی که رفتار شما باب میل آن ها نباشد عصبانی می شوند. در باج گیری عاطفی افراد از ویژگی های روحی و عاطفی شما استفاده می کنند، آن ها ویژگی های شخصیتی ...
همه چیز درباره هموروئید یا بواسیر ؛ علت، علائم و درمان
(Metamucil) یا methylcellulose (Citrucel)، علائم کلی و خونریزی بواسیر را بهبود می بخشند. اگر از مکمل های فیبر استفاده می کنید، حتماً روزانه حداقل هشت لیوان آب یا مایعات دیگر بنوشید. در غیر این صورت، مکمل ها می توانند باعث یبوست شوند یا بدتر شوند. به محض احساس نیاز بروید: اگر منتظر هستید که یک حرکت روده بگذرد و نیاز شما از بین برود، مدفوع شما خشک می شود و عبور از آن سخت تر می ...
استفاده درست از ماسک در روزهایی کرونایی
از سمت صحیح آن بپوشید. به طوری که قسمت رنگی ماسک بیرون باشد، تیغه بالای ماسک دقیقا بر روی بینی قرار گیرد، بینی، دهان و چانه را به طور کامل با ماسک بپوشانیم. همچنین در استفاده از ماسک را به گونه ای باشد که با صورت فاصله نداشته باشد، از دست زدن به ماسک خودداری کنیم ، هنگام در آوردن ماسک آن را از پشت سر یا گوش باز کرده و از صورت فاصله دهیم.ماسک استفاده شده را به دور از صورت و سطح تماسی ...
سه گروه از افراد به صورت قطعی و یا احتمالی کرونا دارند
مبتلا هستند و اقداماتی از جمله فاصله گذاری اجتماعی، استفاده از ماسک و پرهیز از تجمعات و ماندن در خانه را رعایت کنند لذا برای این دسته از افراد که خطر جدی آن ها را تهدید نمی کند توصیه می شود در منزل بمانند، استراحت کنند، مایعات فراوان مانند دمنوش های گیاهی میل کنند در صورت نیاز از مسکن های معمولی مانند استامینوفن و ناپروکسن مصرف کنند و در صورت تشدید علائم به سمت پیشرفت، طی 2 تا 3 روز آینده به مراکز ...
روش های درمان تنگی نفس
...> با کمک روش های طبیعی و خانگی می توانید تنگی نفس را برطرف کنید، در ادامه چند راهکار مفید و موثر را در اختیار شما عزیزان قرار خواهیم داد. تنفس عمیق: به منظور بهبود تنگی نفس، تنفس عمیق بسیار مفید و موثر می باشد فقط کافی است بر روی زمین دراز کشیده و دستان تان را روی شکم تان بگذارید سپس یک دم عمیق از راه بینی انجام دهید تا علاوه بر بالا رفتن شکم ریه ها نیز پر از هوا شود سپس به مدت چند ...
چرا بعضی افراد عاشق ژانر وحشت هستند؟
. البته پوشش شکننده مکانیسم های دفاعی، تاریخ انقضای زیادی ندارد و دیر یا زود اصل واقعیت، جلوی مان سبز می شود. حل کردن و حتی فکر کردن به مشکلات شخصی و اضطراب های درونی، ظرفیت بالایی می خواهد؛ شاید حاضر باشید مدام سکانس های وحشتناک را ببینید، اما نخواهید با فیلم زندگی تان روبه رو شوید. همه ما معمولاً برای این کار هزینه گزافی از جسم و روانمان می پردازیم که لابه لای روزمرگی و هیجان زدگی گم می شود! ...
با کودک معلول چگونه باید رفتار کرد؟
، حتی اگر صحبت نکنند. کودکان توسط همه چیز در محیط خود تحریک می شوند: توسط صداها، تعاملات و حتی لبخند زدن؛ بنابراین سعی کنید با فرزند معلول خود صحبت کنید، با زبان ساده توضیح دهید که چه کاری انجام می دهید و به او لبخند بزنید. همچنین شما می توانید با ساختن اسباب بازی های کوچک در خانه و قرار دادن سنگ یا حبوبات در بطری و تکان دادن آن، مغز کودک را تحریک کرده و با او ارتباط برقرار کنید.(1) پی نوشت: 1-فرزند بسیار خاص شما / ترجمه شده از سایت supernanny.co.uk. *هدی سادات پاکنهاد ...
راه های حفظ سلامت روان در روز های کرونایی+فیلم
.... به دوستانتانی که در این شرایط به اضطراب دچار هستند، کمک کنید. از شبکه های اجتماعی مثل توییتر یا اینستاگرام استفاده کنید تا ارتباط شما با آشنایانتان حفظ شود. اطلاعات جمع کنید، اما در این کار زیاده روی نداشته باشید افراد تمایل دارند که همیشه به اطلاعات زیادی در مورد چیزی که از آن می ترسند، دست پیدا کنند و از طرفی این احساس وحشت می تواند با خواندن ...
آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
همزمان به بیماری های خود ایمنی مثل لوپوس، روماتوئید آرتریت و بیماری های التهابی روده مبتلا هستند و معمولا داروهایی که برای کنترل بیمای های همراه استفاده می کنند، سیستم ایمنی را ضعیف کرده و شانس عفونت ویروسی کرونا در این افراد بالاتر از دیگران و احتمال شدیدتر بودن بیماری بیشتر است بنابراین در صورت همراهی با این بیماری ها و داشتن فیبرومیالژی ثانویه باید رعایت پروتکل های بهداشتی و پیشگیری از کووید ...
سم زدایی دیجیتال چیست ؟
...، نشان می دهد که افراد وابسته به شبکه های اجتماعی به تدریج در ارتباطات واقعی و چهره به چهره دچار ضعف و کاهش اعتماد به نفس می شوند. یکی از محققین موسسه تکنولوژی ماساچوست تحقیقات گسترده ای را در زمینه اثر شبکه های اجتماعی بر روابط افراد انجام داده و به این نتیجه رسیده است که شبکه های اجتماعی، موجب تضعیف روابط انسانی می شود. همچنین وال استریت ژورنال گزارش می دهد که از هر 5 ازدواج یکی از آن ها ...
شیلد صورت چقدر در پیشگیری از کرونا موثر است؟/ ناگفته های استفاده از ماسک
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، نتایج مطالعات زیادی نشان می دهد زمانی که همه افراد جامعه از ماسک استفاده کنند، ویروس کرونا نمی تواند از فردی به فرد دیگر منتقل شود. موضوع قابل توجه این است که قطرات بزرگ تنفسی که از طریق سرفه یا عطسه افراد وارد هوا می شود، تنها راه انتقال ویروس نیست، بلکه وقتی فردی صحبت می کند یا نفس عمیق می کشد نیز ممکن است قطرات تنفسی کوچک به مدت طولانی تر در هوا معلق بمانند و جا به ...
