سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی سالم چیست؟
دانه کامل پر از مواد غذایی و فیبر است. روغن سالم انتخاب کنید متأسفانه، دانه سویا فراوری شده و روغن های گیاهی در چند دهه گذشته بیشتر مصرف می شوند. این نمونه ها شامل سویا، آفتابگردان و روغن کانولا هستند. این روغن ها اسید های چرب امگا 6 بسیار فراوری شده بالایی دارند اما امگا 3 پایین دارند. همچنین نسبت امگا 6 به امگا 3 می تواند منجر به التهاب شود و به بیماری های مزمن ...
6منبع ویتامین D برای تقویت ایمنی
...> تخم مرغ: ویتامین D مورد نیاز روزانه را تامین می کند به ویژه زمانی که همراه با زرده یعنی جایی که تمام ویتامین D در آن ذخیره می شود، مصرف شود. ماهی: ماهی به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، تن و خال مخالی نیز از منابع عالی و ارزشمند ویتامین D هستند و علاوه بر این ویتامین، کلسیم، اسید های چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی مهم بدن را نیز فراهم می کنند. قارچ: سرشار از مواد مغذی است ...
6 گروه غذایی برای ساختن اَبَرمغز !
کرده اید. مصرف فراوان میوه و سبزی تازه از دوران کودکی تا 30سالگی نیز موجب می شود میانگین هوش حداقل 5 نمره بالاتر برود . فلفل تند هم سرشار از ویتامین C است و اگر در برنامه غذایی مادر باردار و شیرده جای بگیرد ، می تواند کمک زیادی به رشد مغزی و افزایش هوش فرزندشان بکند. بذر کتان هم یکی دیگر از منابع بسیار غنی از امگا 3 محسوب می شود که مادران باردار می توانند روزی یک مشت بسته از آن ...
تغذیه مناسب در روزهای کرونایی/نقش ویتامین ها در تقویت ایمنی بدن
دریافت مواد معدنی مانند زینک یا روی، عنوان کرد: مصرف گوشت، مرغ، جگر، حبوبات، مغز دانه کدو منبع مناسبی برای دریافت مواد معدنی مانند روی یا همان زینک هستند به خصوص در خانم ها که با مشکل فقر آهن روبه رو هستند نقش مهمی در سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. وی اظهار کرد: سلنیوم از دیگر مواد معدنی است که در مغزها، ماهی، سبوس گندم و برنج می توان آن را یافت همچنین اسید چرب امگا 3 که در ماهی ...
این مغزها به شما انرژی زیادی می دهند
اینکه سرشار از چربی های سالم هستند حاوی ویتامین ها و همچنین مواد معدنی ضروری نیز هستند که اهمیت زیادی در ارتقای سلامتی بدن ما دارند. این مواد غذایی منبع انرژی خوب برای بدن هستند. علاوه بر این مغزها حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند اسید اولئیک، لینولئیک و لینولنیک هستند. بدن انسان نمی تواند این مواد را تولید کند برای همین باید از طریق مصرف مواد غذایی و به طور روزانه جذب کند. نتایج پژوهشی که در مجله ...
خوردنی های ضروری برای تقویت چشم کودک
خواهد کرد. مواد غذایی مختلفی وجود دارد که به سلامت چشم کمک می کنند اما مهم ترین و مفیدترین آنها را در ادامه این بخش برای شما آورده ایم تا با گنجاندن انها در برنامه غذایی کودکتان مشکل ضعف چشم را کاهش یا پیشگیری کنید. اسفناج، کلم پیچ ، کلم بروکلی و کلم برگ ، همه این سبزیجات با برگ سبز به بهبود بینایی کمک میکند. این سبزیجات قوق العاده منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ، مانند ...
10+1 گزینه از سالم ترین انواع صبحانه که در روزهای شلوغ به کارتان خواهد آمد
...، مصرف شیر در این وعده مطلوب است. برای آشنایی با سایر مواد غذایی دارای کلسیم به این مطلب مراجعه نمایید . یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم نمک و کم چرب آن بشما توصیه میشود.بهتر است آن رابا ماده غذایی دیگری مانند کنجد، گردو و حتی سبزیجات خوشبو طعم دار کنید. ترکیب پنیر با سبزیجات از بهترین صبحانه هاست. شما می توانید از انواع سبزی خوردن برای همراهی با پنیر استفاده ...
آیا تغذیه و سبک زندگی بر قدرت باروری آقایان تاثیر دارد؟
،A ،E و پولیفنول ها نقش مؤثری در مقابله با آسیب های خارجی مانند استرس، مصرف دخانیات و آلودگی هوا دارند و از سلامت اسپرمازوئیدها محافظت می کنند. بنابراین لازم است که سبزیجات برگ سبز، میوه، ادویه هایی مانند زردچوبه، زنجبیل، کاری و همچنین چای سبز و شکلات سیاه بیشتری مصرف کنید. امگا 3 امگا 3 ها باعث نرمی و انعطاف غشای سلولی شده و تبادل بین تخمک و اسپرمازوئیدها را تسهیل می کند ...
نقش ویتامین و پروبیوتیک در بهبود کرونا/ مایعات گرم زیاد مصرف شود
، گفت: مصرف چربی ها و روغن ها و سرخ کردنی ها در برنامه غذایی محدود شود و سعی کنید غذا های پخته شده و یا کم روغن استفاده کنید. مهدوی روشن، بی اشتهایی را یکی از عوارض بیماری های ویروسی مانند کرونا دانست و افزود: افراد مبتلا به دلیل شرایط بیماری اشتهایی برای خوردن وعده های غذایی ندارند و توصیه می شود در طول روز حجم وعده ها را کم و تعداد وعده ها بیشتر شود و همان مقدار مواد غذایی روزانه در ...
فواید بی نظیر ماهی در دوران بارداری
به گزارش افکارنیوز ، ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب اُمگا 3 است که برای رشد جنین مهم است. اما برخی ماهی ها نظیر شمشیرماهی، کوسه و ماهی خال مخالی، حاوی میزان بالا جیوه هستند که می تواند موجب آسیب نورولوژیکی شود. مطالعه جدید شامل 805 جفت مادر و فرزند در 5 کشور اروپایی بود. در طول بارداری از زنان در مورد میزان مصرف ماهی شأن سوال پرسیده شد و آزمایش جیوه از آنها بعمل آمد. ...
چند غذای خوب برای خواب بهتر
، زیرا ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند. اقبال توصیه می کند از آجیل هایی مانند گردو و بادام به عنوان منابع خوبی برای این هورمون مهم استفاده کنید، در عین حال، ماهی های چرب مانند سالمون و تن ماهی گزینه خوبی برای وعده عصرانه شما هستند. مرچنت می گوید که این غذا ها به عنوان منبع بزرگی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3، به تنظیم سروتونین (هورمون مسئول حفظ خواب) کمک می کنند. او می افزاید که شیر هم حاوی ویتامین D است و به خواب خوب کمک می کند. ...
ترفندهای ساده و خانگی برای بهبود سلامت پوست
پوستی را بدتر کنند. ضمناً برخی از مواد مغذی می توانند به سلامت پوست کمک کنند، مثلاً اسید های چرب، ویتامین C و پروبیوتیک ها. اسید های چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6، اساس سلول های سالم هستند. این چربی ها کمک می کنند پوست چربی تولید کند که سد دفاعی آن است و ظاهر آن را جوان و شاداب نگه می دارد. مصرف اندک امگا 3، می تواند سبب پوسته شدن و زبری پوست شود. امگا 3 در مواد غذایی مانند گردو، دانه چیا ...
دستورالعملی که می تواند قاتل کبد چرب شما باشد
خود شما و یا یکی از عزیزانتان به بیماری کبد چرب مبتلا است به شما توصیه می کنیم که نه تنها باید از یک دستور العمل برای تغذیه خود پیروی کنید بلکه باید از خوردن برخی از مواد غذایی نیز به شدت خودداری کنید. از مصرف فست فودها، غذاهای چرب و غذاهایی که در تهیه آن ها از روغن های صنعتی مضر استفاده شده است تا حدامکان بپرهیزید، چون در دراز مدت ممکن است سبب التهاب کبد و به تبع آن سیروز کبدی شود. ...
رژیم های سخت در دوران کرونا ممنوع
پرهیز از خوردن غذاهای چرب و شور، انواع تنقلات شور، انواع کنسروها و سوسیس و کالباس ها توصیه کرد و افزود: می توان در طول روز با استفاده از منابع غذایی دارای ویتامین D نسبت به تقویت سیستم ایمنی اقدام کرد.مرادی گنجاندن منابع غذایی حاوی آهن و روی از جمله گوشت قرمز، مرغ و ماهی، تخم مرغ و انواع سبزی ها، حبوبات و میوه های تازه و خشک شده و غلات در برنامه غذایی روزانه را در افزایش ایمنی بدن مؤثر دانست و ...
خواص هسته خرما و موارد استفاده از آن
شیعه نیوز : هسته خرما یک بذر سخت و شیاردار دارای یک جنین کوچک است. وزن هسته خرما 0/5 گرم تا 4 گرم است و بسته به رسیدنش، 6 تا 20 درصد از وزن میوه را در بر می گیرد. خواص هسته خرما برای سلامتی هسته خرما دارای چندین خاصیت دارویی شگفت انگیز است. محافظت از کلیه و کبد در برابر سمیت یا آسیب، مفید در دیابت، غنی از آنتی اکسیدان، جلوگیری از آسیب DNA و کمک به مبارزه با عفونت های ویروسی مختلف از جمله خواص آن است. 1. از آسیب DNA جلوگیری کنید طبق یک مطالعه، هسته خرما اثر دفاعی در برابر آسیب کبدی ناشی از عوامل شیمیایی ...
چند غذای خوب برای خواب بهتر
منبع بزرگی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3، به تنظیم سروتونین (هورمون مسئول حفظ خواب) کمک می کنند. او می افزاید که شیر هم حاوی ویتامین D است و به خواب خوب کمک می کند. منبع: ایندیپندنت انتهای پیام/
رژیم آمریکایی چیست که می توان با آن در یک هفته 4 کیلو لاغر کرد؟
هفته به جز آب و قهوه چیزی ننوشید و فقط نتیجه را مشاهده کنید. این پرهیز شامل نوشابه های رژیمی هم هست؛ چرا که تحقیقات نشان داده نوشابه های رژیمی، ولع بدن را برای غذاهای شیرین، قند و کالری افزایش می دهند. ماهی بخورید ماهی یکی از اجزای مهم رژیم آمریکایی است. ماهی، کالری کم و مواد مغذی فراوانی دارد. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن برای سلامت مغز مفید است. مطالعه ها نشان می دهند که ...
خواص و مضرات روغن کرمانشاهی یا روغن زرد + بهترین مارک روغن کرمانشاهی
، دارای اهمیت قابل توجهی در تغذیه انسان می باشد، چرا که نقش فیزیولوژیکی مهمی در رشد، تکامل و حفظ تندرستی دارد. روغن حیوانی به عنوان منبع خوبی برای اسید اولئیک Oleic acid ذکرمی شود که می تواند مانع از اکسیداسیون ذرات LDL-C شود و از شروع آترواسکلروز یا تصلب شرایین جلوگیری کند. مطالعات دقیق نشان داده مصرف روغن کرمانشاهی به عنوان غذایی با کلسترول و اسیدهای چرب اشباع در حد اعتدال و در صورت پرهیز ...
9 آجیل بسیار مفید برای سلامتی + جدول ارزش غذایی آنها
گرم منگنز 0٫4 میلی گرم مس 44٫2 میلی گرم منیزیم 96٫9 میلی گرم فسفر گردو همچنین منبع بی نظیری از اسیدهای چرب امگا 3 است که کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها را در پی دارد. برخی مطالعات حیوانی نشان داده است که گردو احتمالاً عملکرد مغز را نیز افزایش می دهد. به عنوان مثال در یک مطالعه در سال 2011 ، گزارش شده است که موش های صحرایی با مصرف گردو رشد قابل ...
با این روش های طبیعی جوش هایتان را تضمینی درمان کنید
بار شست تا تحریک پوست برای بروز جوش های پوستی را به حداقل رساند. از صابون های بدون چربی استفاده کنید چربی صابون وارد خلل و فرج پوست شده و زمینه را برای بروز لکه ها و جوش های پوستی فراهم میکند. به همین منظور، از صابون هایی که بر روی ان ها نوشته شده ضد آکنه، استفاده کنید. می توانید غذاهای مورد علاقه خود را مصرف کنید. این تفکر درست نیست که خوردن شکلات و ...
رژیم غذایی افرادی که دچار پرفشاری خون هستند
سیر با مکانیسم گشادی عروق می تواند سبب کاهش فشار خون شود. قرار دادن ماهی در سبد غذایی خانواده، آن هم حداقل به مقدار 2 بار در هفته. ماهی به سبب داشتن اسید چرب امگا 3 منجر به کاهش فشار خون می شود. ویتامین D علاوه بر نقش شناخته شده آن بر سلامت استخوان و...، می تواند کاهش فشار خون سیستولیک را نیز به همراه داشته باشد، بنابراین در صورتی که کمبود ویتامین D در بدن شما از طریق آزمایش خون مشخص شده است، با تجویز پزشک، مکمل این ویتامین را مصرف نمایید. ...
بایدهاونبایدهای تغذیه در دوران کرونا
. سیادتی با بیان اینکه به منظور افزایش سطح ایمنی بدن روزانه از منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن، انواع مرکبات و دیگر میوه ها و سبزی ها باید استفاده شود افزود: نیاز بدن به ویتامین C به راحتی از راه غذا تامین می شود و نیازی به مصرف مکمل نیست. وی ادامه داد: با توجه به نقش ویتامین های E و A در تقویت سیستم ایمنی بدن ...
تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است
... 1. سبزیجاتی مانند گشنیز، جعفری ، کلم ، ریحان و شلغم منابع خوبی از ویتامین C هستند که باید آن ها را روزانه مصرف کنید . 2. میوه هایی مانند آملا ، پرتقال و گواوا سرشار از ویتامین C هستند . 3. آسان ترین راه برای دریافت روزانه ویتامین C اضافه کردن آب 2 عدد لیمو به مواد غذایی مصرفی تان است . 4. مرکبات نیز منبع خوبی از ویتامین C به حساب می آیند . ویتامین ...
روش هایی برای درمان سریع یبوست شدید
درمان سریع تر یبوست مصرف اسفناج خام یا پخته شده پیشنهاد می شود. همچنین افرادی که دچار یبوست شدید هستند از ترکیب نصف لیوان آب اسفناج خام و نصف لیوان آب خنک دوبار در طول روز استفاده کنند. تکرار این روند می تواند موجب درمان سریع یبوست شود. 8. روغن ماهی برای معالجه یبوست مصرف روغن ماهی موجب تحریک روده به انجام فعالیت های عادی می شود. این روغن دارای اسیدهای چرب امگا 3 است و این ...
ملاحظات تغذیه ای در دوران قرنطینه
خانه نشینی می تواند در ایجاد استرس، اضطراب، تحریک پذیری و حتی بی خوابی مؤثر باشد که خود این امر افراد را به سمت مصرف غذاهای ناسالم و ولع نسبت به غذاهای شیرین و چرب و رفتارهای پرخطر مانند استعمال دخانیات سوق می دهد که خود می تواند در بروز بیماری های مزمن نقش داشته باشد. از طرف دیگر، برای رسیدن به سلامتی مطلوب، فعال بودن حائز اهمیت است و در این زمان نباید از داشتن فعالیت بدنی در خانه غافل ماند. با توجه ...