خانه
بهترین تغذیه قبل و بعد از ورزش
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اسهال کرونایی را چگونه درمان کنیم؟+ 9تغذیه مفید
. این شکل از سیب فواید زیادی از لحاظ تأمین مواد مغذی و ایجاد احساس بهتری در زمان اسهال دارد. البته در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر، مصرف کمپوت سیب بهتر است توصیه نشود. 4. نان تست / برشته: در زمان اسهال، مصرف نان سفید بهتر از نان سبوس دار / نان کامل / نان قهوه ای است، زیرا بیشتر سبوس در نان سفید استخراج شده است و آن را برای هضم در دستگاه گوارش به ویژه روده بزرگ مناسب تر می سازد ...
برای رفع علائم گوارشی ناشی از کرونا چه کنیم؟
از نان سبوس دار، کامل یا نان قهوه اس است، زیرا سبوس، هضم نان را سخت خواهد کرد؛ البته به کسانیکه دچار سندروم روده تحریک پذیر هستند، توصیه میشود کمپوت سیب و نان فاقد گلوتن، مصرف کنند. مصرف پوره سیب زمینی، جوجه آب پز یا بخارپز، ماست خصوصا ماست پروبیوتیک، آب مرغ، سوپ مرغ و آب و مایعات فراوان، از توصیه های اکید او به کسانی است که دچار علائم گوارشی بیماری کرونا می شوند. این کارشناس ...
بهترین مواد غذایی که بعد از یک ورزش صبحگاهی می توان از آن ها بهره برد
تمرینات کاری سخت و دشوار خواهد بود. به طور کلی، بعد از ورزش بدن شما دچار کاهش نیتروژن می شود و عضلات شما تخریب می شود، برای همین است که نیاز به آمینو اسید و پروتئین های حیوانی مثل مرغ، تخم مرغ، گوشت گوساله و کربوهیدرات های گیاهی دارید. آنچه اهمیت دارد این است که در هر وعده غذایی پروتئین های حیوانی را همراه با کربوهیدرات های گیاهی مصرف کنید، حال می خواهد روزی باشد که ورزش کرده اید یا هر ...
10+1 گزینه از سالم ترین انواع صبحانه که در روزهای شلوغ به کارتان خواهد آمد
کردن این صبحانه کامل، مقوی و پرانرژی کافی است روی یک ورقه نان جوی سبوسدار، مقداری کره بادام زمینی بمالید، سپس مقداری عسل روی کره بریزید و آن را با موز بپوشانید. اگر دوست دارید، می توانید نان ها را کمی در مایکروفر داغ کنید. این صبحانه پرانرژی برای بچه ها مناسب است. البته از نوع سبوس دار مثل نان سنگک و نان های تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است که با تأمین کربوهیدرات روزانه، تا ...
رژیم غذایی سخت در شرایط کرونایی توصیه نمی شود
شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز، انواع مرکبات، زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات و منابع غذایی ویتامین E مانند مغزها و روغن کانولا، آفتابگردان و ذرت استفاده شود. وی گفت: از خوردن غذاهای شور و چرب مانند انواع تنقلات شور، انواع کنسروها و سوسیس و کالباس به دلیل تحریک سیستم ایمنی بدن تا حد ممکن باید خودداری شود. خالدی ادامه داد: روزانه می توان با ...
با غذا از کرونا بگذریم
... را داخل آب بریزید. 5- ویتامین (C)، مهم است: اگرچه باید سیستم ایمنی از سال ها قبل قوی باشد تا حالا خوب فعالیت کند، اما هنوز هم دیر نیست. هرچه ویتامین (C) بیشتری دریافت کنید، سیستم ایمنی بهتر فعالیت خواهد کرد. برای این منظور، نوشیدن مرکبات را فراموش نکنید. 6- از فرآوری فاصله بگیرید: غذاهای آماده و کنسروی یا نان هایی که سبوس کافی ندارند- نان ها هرچه سفیدتر باشند، سبوس کمتری ...
معرفی غلات مهم در صنعت غذایی
نظر ظاهری، از دو بخش قاشقی شکل با نام های لما بخش بیرونی و پالئا بخش درونی نامیده می شود. هم چنین، دارای برگ های کشیده، بلند و نازک است. گندم از پرکاربردترین غلات در انواع نان، کیک، شیرینی، ماکارونی، انواع سالاد و... می باشد. از مهمترین خواص گندم می توان به موارد زیر اشاره کرد : منبع غنی کربوهیدرات سرشار از فیبر پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه کنترل چاقی افزایش سطح انرژی بدن ...
مغزهایی که انرژی تان را بالا می برند
بهبود حساسیت بدن به انسولین شده و به این ترتیب باعث تأمین قند سلول ها می شود. حرف آخر توصیه می شود که به طور روزانه میوه های خشک، خشکبار و مغزها را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا انرژی لازم را کسب کنید. البته مغزها و خشکبار دیگری نیز وجود دارد که خواص فوق العاده ای دارند. در هر حال می توانید مطمئن باشید که با مصرف این مواد غذایی انرژی بگیرید، سلامت قلب و عروقتان را بالا ببرید و میزان کلسترول خونتان را نیز کنترل کنید. ...
درمان خانگی سوزش سردل با سیب
سیب یکی از میوه های سالم است که بیشترین فواید را دارد اما با این تفاسیر، آیا می توان سوزش سردل را نیز با آن تسکین داد؟ هنگام بازگشت اسید به مری، احساس سوزشی در قفسه سینه یا گلو تجربه خواهید کرد. رژیم غذایی نامناسب، استرس، ورزش یا خوردن غذا قبل از خواب؛ همگی از عوامل این احساس ناراحت کننده هستند که به آن سوزش سر دل نیز می گویند. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک، نگاهی بر نحوه تسکین سوزش سر دل ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای بیماران سرطانی در بحران کرونا
فرنگی و پیازچه و مصرف موادی از دسته حبوبات مغز دانه ها و روغن زیتون و روغن های گیاهی، میوه ها، غلات سبوس دار، مرغ و تخم مرغ را توصیه می کنیم. وی تصریح کرد: فیبر غذایی مانند انواع سبزیجات تازه، میوه ها، حبوبات و غلات هستند که با سبوس در حفظ سلامت انسان و پیشگیری از بیماری ها و عفونت های ویروسی مؤثر هستند. همچنین بیماران سرطانی لازم است تقویت ایمنی بدن را در دوران قرنطینه خانگی درنظر داشته ...
34 راهکار و تدبیر "طب سنتی" برای پیشگیری از ابتلا به "کرونا"
، تربچه، پیازچه) را کاهش دهید. سیر و پیاز را به صورت پخته در غذاها میل کنید تا ضمن استفاده از اثرات مفید آنها، دچار نفخ نشوید. مصرف روزانه سیب شیرین، انار شیرین، پرتقال شیرین، لیمو شیرین، هویج و شلغم پخته شده مصرف ادویه هایی مثل دارچین، زنجبیل و آویشن در غذا مصرف بادام ؛ چند عدد بادام درختی خام و پوست کنده را قبل از هر سه وعده غذایی مانند آدامس به خوبی ...
رژیم غذایی سالم چیست؟
تواند به اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب نیز بیانجامد. بنابر سن و جنسیت مهم است که غذا های غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ویتامین د، ویتامین ک و منیزیم کافی بخورید. اهمیت کربوهیدرات یکی از منابع اصلی انرژی بدن است اما بیشتر آن ها باید از کربوهیدرات های پیچیده، سبزیجات، غلات سبوس دار، میوه به جای قند و کربوهیدرات تصفیه شده استفاده کنند. نان سفید، شیرینی، نشاسته و ...
نخوردن صبحانه و 12 خطر که سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهند
خوردن صبحانه باعث می شود سطح انرژی بدن پایین آمده و میزان فعالیت های جسمی نیز کاهش یابد. باید بدانید که مغز و بدن برای داشتن عملکردی مناسب به گلوکز نیاز دارند؛ در نتیجه بعد از گرسنگی شبانه، فقط صبحانه می تواند تغذیه و انرژی لازم برای آغاز فعالیت های روزانه را به بدن بدهد. بنابراین سعی کنید در اولین وعده غذایی روزانه خود از شیر، تخم مرغ، آبمیوه و اسموتی های طبیعی در کنار میوه و سبزیجات ...
بیماران کرونایی با علائم گوارشی کدام مواد غذایی را مصرف کنند؟
یک رژیم غذایی سبک حاوی موز، برنج سفید، بلغور جو دو سر، سیب زمینی پخته، مرغ بدون پوست، کمپوت سیب و نان سفید "کم سبوس" که کربوهیدرات بدنشان را تامین می کند، پیروی کنند. اسماعیل پور اضافه کرد: بیماران دارای علائم گوارشی در صورت بروز هر یک از علائم کم آبی شدید، اسهال خونی یا مدفوع سیاه و یا درد شدید پهلوها، تب، سرفه و احساس کوتاه شدن نفس ها باید فوراً به پزشک مراجعه کنند. بیشتر ...
اگر گیاه خوار هستید این مواد غذایی را در میز صبحانه فراموش نکنید
...> اگر ترجیح می دهید صبحانه ی آبرو دار تری بخورید، می توانید به سراغ غذاهای مبتنی بر تخم مرغ بروید تا مقداری پروتئین و چربی سالم به بدنتان برسد: املت یا تخم مرغ آب پز بهمراه اسفناج و قارچ سرخ کرده، و یا تخم مرغ سفت با مقداری نان تست سبوس دار. شیر نارگیل خانگی شیر نارگیل بسیار مغذی است، آسان و سریع تهیه می شود و به عنوان یکی از انواع صبحانه های گیاهی خوشمزه برای گیاهخواران و خام ...
نکاتی در رابطه با غذاهای مفید برای دیابت
، برای کاهش چربی خون و اثرات ضد سرطانی نیز مفید است. نان سبوس دار ما پیش تر نیز گفتیم که استفاده از آرد سفید و هر ماده ای که با آرد سفید طبخ می شود برای افرادی که دچار دیابت می باشد پیشنهاد نمی شود. مصرف نان سفید باعث بالاتر رفتن میزان قند خون بیماران دیابتی می شود و به دلیل این که دارای کربوهیدرات های بسیار بالایی می باشد اصلاً برای این بیماران توصیه نمی شود. در صورتی که نان ...
توصیه های غذایی و دارویی ویژه مبتلایان به کرونا از دیدگاه طب سنتی ایران
. *کره به مقدار کم و همراه با مربا *مصرف تخم مرغ همراه با کمی پودر آویشن *انواع حریره خصوصا حریره بادام *نان سنگک *چای غیر عطری کمرنگ *پرهیز از مصرف شیر و لبنیات مخصوصاً در افراد تب دار *پرهیز از مصرف نان لواش، باگت و نانهای صنعتی * پرهیز از مصرف ترشی و سرکه در وعده های غذایی توصیه های غذایی وعده ناهار و ...
تغذیه ای مناسب برای تقویت قلب
ناتوانی جنسی را می توان نام برد.روش های پیشگیری از ضعف قلببنا بر متون کهن طبی، بهبود رژیم غذایی، کنترل خشم، اصلاح مزاج، پاک سازی مناسب بدن، کاهش حجم مواد غذایی در هر وعده، کاهش مصرف حبوبات و غذاهای نفاخ، استفاده از مقویاتی مانند به، سیب، گلابی، زعفران، نسترن، گل سرخ، گل گاوزبان، قرنفل و بادرنجبویه که البته باید با صلاح دید پزشک و به جا استفاده شوند برای کنترل ضعف و نارسایی قلب کمک کننده خواهد ...
چه غذایی برای کودکان مفید است؟
...، گلابی، موز و هلو را امتحان کنید. برخی از متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند همیشه سبزیجات را قبل از میوه میل کنید. شیرینی میوه ممکن است موجب بی میلی کودک به سبزیجات شود. مقدار غذایی که کودک شما می خورد، بین 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) و 2 فنجان (480 گرم) میوه و سبزیجات در روز متغیر خواهد بود. اینکه کودک شما چقدر می خورد به جثه ی او و میزان مصرف میوه و سبزیجات بستگی دارد. چندین ...
تغذیه درست بسیار مهم است
ترفندهای کنترل اندازه وعده غذایی استفاده کنید. 2- غذاهای سرشار از کالری بیشتر کالری مورد نیاز بدن ما از غذاهای سرشار از چربی و قند تامین می شود. شیرینی هایی مانند کلوچه و کیک و نان های فانتزی در این لیست قرار دارند. همچنین کالری مورد نیازمان را از غذاهای حاوی گوشت مرغ (غالباً همراه با نان و به صورت سرخ شده)، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا دریافت می کنیم اما به دانش بیشتری ...
چرا باید صبحانه بخوریم؟
داریم تا واقعا به نیازهای خود پی ببریم. کربوهیدرات ها و پروتئین ها برای یک سبد صبحانه مفید، لازم و ضروری است . کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز روزانه بدن را به مغز می رساند و پروتئین ها در حفظ انرژی بدن تا صرف وعده ی غذایی بعدی کمک می کند. غلات یا نان سبوس دار، میوه و سبزیجات تازه به عنوان منبع کربوهیدرات و شیر کم چرب،ماست و پنیر ،آجیل یا حبوبات منابع پروتئین شناخته شده اند. ...
بایدهاونبایدهای تغذیه در دوران کرونا
، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته، گردو، بادام و فندق ) جهت ارتقای سیستم ایمنی بدن باید در سبد غذایی خانوارها قرار گیرد. مصرف آب و سایر مایعات بسیار حائز اهمیت است رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان اردبیل مصرف 8 - 6 لیوان آب آشامیدنی سالم و یا سایر مایعات به صورت روزانه را توصیه کرد و گفت: نوشیدن مایعات به اندازه کافی ...
رژیم آمریکایی چیست که می توان با آن در یک هفته 4 کیلو لاغر کرد؟
افرادی که هرروز صبحانه می خورند، وزن بیشتری از دست می دهند. حتی این افراد می توانند بیش از دیگران وزنشان را ثابت نگه دارند. پیشنهاد این رژیم برای صبحانه: ساندویچ تخم مرغ با توت فرنگی یا غلات سبوس دار با شیر کم چرب و موز می باشد. بیشتر آب بنوشید بسیاری از ما نمی دانیم که چه مقدار کالری از طریق نوشابه های گازدار، آبمیوه ها و ... به بدنمان می رسد. پیشنهاد می شود به مدت دو ...
راز های تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم
در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهید. 3500 کالری بسوزانید برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، باید 3500 کالری بسوزانید به این معنی که هفته ای 500 کالری از کالری های مصرفیتان را کم کنید. منبع: بهداشت نیوز
بخور نخورهای زمانی که آنفولانزا داریم
باعث مبارزه با التهاب می شود و پاسخ های التهابی به بیماری را کاهش می دهد ، سوپ مرغ همچنین راه بینی و گلو را باز می کند و فرد راحت تر نفس می کشد. سوپ های دیگر نیز مثل سوپ سبزیجات اثرات مشابه برای فرد دارد که سوپ ها علاوه بر مقوی بودن، راحت هضم می شوند و می توان به راحتی آن را آماده کرد و همچنین حاوی آب هستند که آبرسانی به بدن را افزایش می دهند. – سیر سیر همچنین ...
اعداد طلایی برای سلامت روزانه
باعث تامین انرژی بدنتان خواهد شد. 3 وعده غلات متخصصان تغذیه و رژیم درمانی با توصیه به خوردن سه وعده غلات انسان ها را از بیماری های قلبی، سکته، سرطان، دیابت و احتمال ابتلا به چاقی نجات می دهند. 7 تا 8 وعده سبزی و میوه مصرف 7 تا 8 وعده میوه جات و سبزی در طول روز مانند سیب، پرتقال، انار و کاهو مخصوصا در زمان آلودگی هوا می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ...
