خانه
باید رژیم کتو را امتحان کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک
...، یک رژیم غذایی با چربی بالا؛ کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. ایده رژیم کتوژنیک این است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. در رژیم کتو شما بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی ها و نان سفید را حذف می کنید. به جرات می توان گفت؛ رژیم کتو، شاید آسان ترین ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به دیابت چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، افراد مبتلا به دیابت باید به میزان کالری و مقدار غذاهای دریافتی خود توجه کنند و مصرف غذاهای سرخ کردنی، شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و غذاهای چرب و شور را محدود کنند. در عوض آن ها باید بیشتر سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب، میوه و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهند. این افراد باید برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود، هر چند ساعت یک بار ...
14 نکته تغذیه ای برای بهبودیافتگان کرونا
غذایی ویتامین C به دلیل خاصیت آنتی اکسیدان آن مانند مرکبات، آب نارنج، آب لیمو ترش و... 6. استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن و سلنیوم که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی یا میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز ها و... 7. استفاده از منابع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون برنج، سیب زمینی و نان سبوس دار حداقل در یکی از وعده های روزانه ...
تری گلیسرید و چند روش طلایی برای کاهش آن
گلیسیرید بالا در شما شود. اگر شما اغلب کالری بیشتری میخورید نسبت به آنچه که می سوزانید، تری گلیسیرید شما ممکن است شروع به بالا رفتن کند. بدترین غذاهای پیشنهادی، غذاهای شیرین و سرشار از چربی های اشباع شده، مانند پنیر، شیر و گوشت قرمز می باشد. 2- نه گفتن به شکر اگر تری گلیسرید بالایی دارید، قندهایی که می خورید بررسی کنید. قندهای ساده، به ویژه فروکتوز (قند میوه اغلب در میوه ها یافت ...
آووکادو چیست؟ 9 تا از بهترین مزایا و فواید آووکادو
، ثابت است خواص آن برای سلامتی می باشد. حتما بخوانید: مصرف موز قبل و بعد از تمرین چه فوایدی برای ورزشکار دارد؟ کیوی چه فوایدی دارد و آیا برای کاهش وزن مناسب است؟ چگونه نعنا می تواند عملکرد ورزشی را تقویت کند؟ این میوه طعم شیرینی ندارد، و بافت آن کرم مانند و کره ای است. هچنین به دلیل وجود چربی بالا، سرشار از طعم و مزه است. بیشتر میوه ها حاوی کربوهیدرات هستند، اما آووکادو متفاوت ...
آیا مصرف بیش از اندازه قند بر حافظه تاثیر می گذارد؟
با قند و افسردگی نشان داد که هرچه میزان مصرف قند بالاتر بوده است، بروز افسردگی نیز بیشتر بوده است و طبق آمار 23 درصد این افراد از اختلالات روانی بیشترنسبت به افرادی که کمترین میزان مصرف قند را رژیم غذایی خود دارند رنج می برند از دیگر عوارض افزایش گلوکز خون آسیب به عروق خونی می باشد.که از جمله عوامل مهم در ایجاد عوارض عروقی دیابت می باشد که خطرات دیگری مانند آسیب به رگهای خونی مغز و چشم ...
6 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
مناسب فشار خون را دنبال کنید پیروی از رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) می تواند فشار خون را کاهش دهد. رژیم غذایی DASH شامل: - خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل - خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل - کنار گذاشتن چربی های اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب - کاهش دسرها و نوشیدنی های قنددار ...
یک رژیم غذایی مناسب برای بدن؛ از فواید برای قلب تا دشمنی با سرطان
...، می توانید ناراحتی یک بیماری مزمن مانند آرتریت را کنترل کنید. التهاب می تواند موجب آسیب های دیگری نیز شده و به عنوان مثال، عملکرد سرخرگ ها، اندام های متابولیک و مغز را مختل کند. این شرایط می تواند در بروز مسائل سلامت مختلف از جمله بیماری رگ های خونی، دیابت، چاقی، سرطان و بیماری آلزایمر اثرگذار باشد. کاهش وزن را تقویت می کند. همه به کاهش وزن خود نیاز ندارند، اما چاقی یک عامل خطر ...
خوراکی های مفید برای پیشگیری از سرطان سینه
این نوع میو ه ها هرگز به بدن صدمه ای نمی زند، اما در خصوص مقدار مصرف آن به منظور استفاده از فواید ضدسرطانی اش، هنوز باید بررسی هایی انجام شود. سبزیجات : سبزیجات چلیپایی (خانواده کلم) این نوع سبزی ها سرشار از ویتامین های آنتی اکسیدانی، مانند C، E و K و البته فیبر هستند. سبزیجات چلیپایی حاوی نوعی ماده شیمیایی به نام گلوسینولات هستند که مانند دیگر اجزاء موجود در این ...
تنظیم هورمون های زنانه با تغذیه
وابسته به پارامترهای ژنتیکی و رشته های DNA است، اما عوامل موثر دیگری نیز در این امر تعیین کننده است که یکی از آن موارد سبک زندگی و تغذیه است. رژیم غذایی مناسب برای زنان سرشار از میوه، سبزیجات و غلات کامل است. مصرف ویتامین B6، خوردن مواد غذایی چون لوبیا، آجیل، حبوبات، غلات، منیزیم، پروتئین، غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه ها می تواند به تنظیم هورمون های بدن کمک کند. پروتئین های مفید ...
5.5 میلیون نفر در ایران دیابت دارند
، به جای گوشت قرمز بیشتر از گوشت سفید استفاده کنند و مصرف سبزی، میوه و غلات را بیشتر در برنامه غذایی خود داشته باشند و از روغن های سالم مثل روغن زیتون استفاده کنند. وی افزود: کنترل مداوم قند خون نقش مهمی در پیشگیری از دیابت دارد و باید توجه داشت که متاسفانه به علت شیوع بیماری کووید19، کاهش خدمات پزشکی و جراحی غیر کرونایی در مراکزدرمانی، بیماران دیابت در خطر بیشتری قرار دارند. متاسفانه ...
چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم
شامل مواردی مانند میوه جات، غلات یا آجیل باشند؛ تا جلوی اشتها را بگیرند و همچنین باعث افزایش وزن بیش از اندازه نشوند. از نوشابه ها و نوشیدنی های دارای شکر به خاطر کالری بالایشان بپرهیزید نوشیدنی های رژیمی نمی توانند انتخاب غذا یی خوبی باشند چرا که سبب افزایش اشتها و افزایش مصرف مواد غذا یی می شوند. برای کاهش رفلاکس معده و وزن از مصرف غذای زیاد قبل از خواب بپرهیزید. در کنار ...
تاثیر غذاهای لاغری و رژیمی چیست؟
. میوه ها: انواع میوه گزینه هایی هستند که برای میان وعده بسیار مفید هستند. از آنها می توان روزانه کاملا متنوع استفاده کرد اما باید قند موجود در آنها را نیز در نظر داشت تا سبب اضافه وزن نشوند. 3. منابع پروتئینی: این گروه از آن جهت نیاز هستند تا مصرف شوند که از سوخت بافت های عضلانی جلوگیری می کنند و به تناسب اندام کمک شایانی می رسانند. از آن ها باید برای احساس سیری بیشتر در وعده های اصلی ...
روزانه چقدر فیبر بخوریم؟
غذایی تان دریافت کنید، آن را جداگانه بخرید؟ 1- در هنگام انتخاب غلاتی مانند نان، برنج و پاستا، مطمئن شوید که آنها غلات کامل هستند. 2- در بین وعده های غذایی، به عنوان میان وعده از میوه ها ، سبزیجات، پاپ کورن یا آجیل استفاده کنید. 3- با لوبیا، نخود یا عدس، یک وعده غذایی بدون گوشت درست کنید. 4- با هر وعده غذایی، یک میوه و مقداری سبزی مصرف کنید. 5- با نان کماج گندم کامل، ساندویچ درست کنید. 6- خمیر پیتزا، نان، کلوچه ها و سایر چیزهایی که در فر پخته می شوند را با آرد گندم کامل درست کنید. ...
نحوه دریافت پروتئین از 6 ماده غذایی گیاهی
جدا می کنند. با وجود این محدودیت های بیشمار رژیم غذایی ،” تا زمانی که رژیم غذایی شامل انواع غذاهای گیاهی غنی از پروتئین باشد ، مصرف پروتئین کافی مشکلی برای گیاهخواران نیست. “ میزان پروتئین روزانه شما تا حد زیادی به سن و سطح فعالیت شما بستگی دارد. برای یک بزرگسال سالم و فعال ، باید بین 50 تا 70 گرم پروتئین یا حدود 0.4 تا 0.9 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن باشد. ...
تغذیه با نور خورشید
ایرانی با توجه به خصوصیات وراثتی، ژنتیک و محیطی معمولا دچار کمبود ویتامین D است و کودکان نیز از این موضوع مستثنا نیستند. توصیه می کنیم کودکان حتما از مواد غذایی غنی شده با این ویتامین مانند شیر، تخم مرغ، ماهی، میگو، قارچ، غلات و... استفاده کنند و ساعاتی از روز را در معرض نور خورشید قرار گیرند تا پوست شان مقداری ویتامین D تولید کند. اگر دسترسی به این مواد غذایی به طور منظم وجود ندارد می توان روزانه ...
کدام بهتر است؛ گندم کامل یا غلات کامل؟
. بیشتر تحقیقات نشان می دهد که فواید غلات برای سلامتی ناشی از فیبر، چربی های سالم و مواد مغذی موجود در جنین و سبوس مغز هسته است. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2019 بر روی 137 هزار و 807 نفر از وجود رابطه معکوس بین مصرف غلات کامل و وزن خبر داده است. این نشان می دهد که غلات کامل می توانند به کنترل وزن کمک کنند و دلیل آن احتمالاً به تاثیر غنی شدن فیبر باز می گردد. ...
3 رژیم غذایی مناسب برای خانم های بالای 50 سال
50 سالگی قرار دارند، باید در درجه اول برای قلب و مغز راهبردنامهن مفید باشد، به کنترل علائم یائسگی در راهبردنامهن کمک کند و همچنین سلامت عمومی راهبردنامهن را تقویت کند. در ادامه با بهترین رژیم های غذایی برای خانم های بالای 50 سال آشنا می شویم. این برنامه های غذایی موثر عبارتند از: رژیم غذایی مدیترانه ای همیشه و به طور مداوم به عنوان یکی از بهترین و سالم ترین رژیم های غذایی ...
آنچه که باید درباره فشار خون بدانیم
غلات کامل خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل کنار گذاشتن چربی های اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب کاهش دسرها و نوشیدنی های قنددار نمکدان را کنار بگذارید شاید برای کنترل فشار خون هیچ چیز حیاتی تر از به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم نیست. متخصصان توصیه می کنند که میزان سدیم مصرفی خود را بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این ...
خوراکی هایی که هرچه بخورید چاق نمی شوید
، به این معنا که تخم مرغ محتوی هر 9 اسید آمینه ی ضروری است. علاوه بر این خواص، تخم مرغ خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. براساس نتایج یکی از مطالعات، کسانی که صبح ها تخم مرغ مصرف می کنند، در مقایسه با کسانی که بِیگِل (نوعی نان دوناتی شکل) می خورند، احساس سیری بیشتری می کنند و در طول روز کالری کمتری دریافت می کنند. همچنین این افراد شاخص توده ی بدنی شان کاهش یافته و وزن بیشتری از دست می دهند. ...
راه های تقویت عملکرد سیستم ایمنی کدام است؟
. این متخصص تغذیه گفت: مصرف روزانه 6 تا 8 لیوان آب همراه با کمی آبلیمو یا عرق نعنا، بیدمشک و آویشن می تواند سیستم ایمنی بدن افراد را مقاوم کند. او افزود: به افراد بزرگسال مصرف روزانه حداقل سه واحد گروه سبزیجات و حداقل سه واحد گروه میوه های ذکر شده توصیه می شود. نچواک ادامه داد: در هنگام انتخاب میوه ها از انواع رنگی آن مانند انار، پرتقال های تو سرخ، گریپ فروت استفاده ...
مرگ تان را به تاخیر بیاندازید
غذایی سالم، حفظ وزن متوسط و مناسب، ورزش منظم، سیگار نکشیدن و پرهیز از نوشیدن الکل از جمله مواردی است که شما باید در یک سبک زندگی مناسب رعایت کنید. باید توجه داشته باشید که یک رژیم غذایی سالم لازم است شامل انواع مواد مغذی مختلف باشد. برخی از این مواد مغذی را در ادامه به شما خواهیم گفت. 1. میوه ها 2. سبزیجات 3. غلات کامل 4. آجیل و خشکبار ...
علت اهمیت آهن برای کودک چیست؟
غذاهای جامد به صورت پوره شده باشند. غذاهای غنی از آهن زیر را برای نوزادانی که می توانند غذاهای جامد مصرف کنند، امتحان کنید: * غلات غنی شده با آهن * شیر خشک غنی شده با آهن (شیر خشک استاندارد تهیه شده از شیر گاو) * سبزیجات برگ تیره (اسفناج، کلم کیل) * زردآلو * آلو * کشمش * نخود فرنگی * عدس و سایر حبوبات (لوبیا سفید، باقالی، نخود) * گوشت قرمز (گوش گاو، گوشت بره و جگر) ...
12+1 مواد غذایی سالم برای تهیه یک صبحانه خوشمزه و مقوی
صبحانه کامل وظیفه تامین تمام انرژی مورد نیاز بدن برای آغاز فعالیت روزانه داشته و استفاده از منابغ غذایی مفید و کامل تاثیر بسیار زیادی در سلامت ، شادابی و کارایی بدن انسان دارد. صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین ، میوه ها، غلات کامل یا سبزی ها باشد و به طور معمول بهتر است که دست کم سه تا از این گروه های مواد غذایی را وارد صبحانه تان کنید. خوردن یک صبحانه سالم می تواند موتور مغز را با قدرت ...
تغذیه مناسب بیماران ام اس
...> - حبوبات ، مانند عدس - غلات کامل - برنج قهوه ای این مواد به ارتقاء سلامت به روش های زیر کمک می کند: • تغذیه باکتریهای روده • تشویق حرکات منظم روده • با کمک به مدیریت کلسترول ، فشار خون و قلب را سالم نگه دارید • کاهش خطر افزایش وزن افراد مبتلا به ام اس ممکن است خطر بیشتری برای ابتلا به انواع خاصی از بیماری های قلبی ...
با رژیم غذایی گیاهی میتوان لاغرشد؟
...: هرچند افراد مشهوری مانند بیانسه از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند و کیم کارداشیان هم می گوید راز کمر باریکش در رعایت رژیم غذایی گیاهی است و کسانی هم برای رسیدن به این هدف از این رژیم پیروی می کنند. اما آیا واقعاً مؤثر است؟ نظر کارشناسان را جویا شدیم. رژیم غذایی گیاهی چه معنایی دارد؟ آیا رژیم غذایی گیاهی به معنای وگان بودن، گوشت نخوردن و گیاهخواری است یا معنای دیگری ...
9 نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت کوتاه
متخصصان سلامت می گویند کم کردن وزن به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است. بسیاری از رژیم ها و برنامه های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می سازد. با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند ...
7 نکته برای لاغر شدن صورت
...، مصرف فیبر بیشتر با تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود. یک بررسی که شامل 62 مطالعه می شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می شود، حتی بدون محدود کردن کالری های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند. فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد. در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را مد نظر قرار دهید. ...
چند توصیه به بیماران دیابتی در روزهای کرونایی
سبزیجات وجود دارد باعث کنترل قند خون می شود. این رژیم درمانگر به بیماران دیابتی توصیه کرد: به میوه های دارای رنگ قرمز بیشتر توجه کنند و در سبد غذایی بگنجانند البته به غیر از هندوانه. میوه هایی همانند آلوی قرمز، انار ترش، چغندر تنظیم کننده قند خون هستند. استفاده متعادل از غذاهای پرفیبر مانند نان های سبوس دار، غلات کامل و حبوبات، برنج قهوه ای، توصیه دیگر این متخصص به بیماران دیابتی بود که ...
