خانه
چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تقویت سیستم ایمنی و سلامت ریه با شش میوه زمستانی
کرده اند که مصرف منظم میوه ها و سبزیجات، با کاهش وزن طولانی مدت در طی یک دوره چهار ساله همراه است؛ بنابراین اگر می خواهید چربی بدن خود را ذوب کنید حتماً میوه و سبزیجات را به رژیم خود بیفزایید: لوبیا سرشار از کاروتنوئیدها ، آنتی اکسیدان ها و فیبر است و برای کاهش وزن زنان 33-40 سال مناسب است. فلفل تند می تواند به شما در سوختن برخی کالری ها کمک کند. یک فنجان از این خوراکی می تواند تا سه ...
منابع پنهان "قند" را بشناسیم!
از حد مواد قندی و شیرین باعث افزایش فشار خون و اضافه وزن می شود که هر دو از عوامل ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی هستند، بنابراین: - برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی کل قند و شکر مصرفی از برنامه غذایی روزانه باید کمتر از 5 قاشق مرباخوری یا 6 حبه قند باشد. - بسیاری بر این عقیده اند که مصرف شیرینی بعد از صرف غذاها (به ویژه غذای چرب) باعث هضم آن می شود؛ در حالیکه مصرف ...
تاثیر خاص فلفل دلمه ای در پخت غذا
دیگری می شود که بسیار رنج آور هستند و آب بدن را هم خشک می کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند فلفل دلمه ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، چون نیاسین فراوانی دارد. نیاسین یا همان ویتامین B3 برای تقویت سیستم گوارش ضروری است. هضم درست غذا باعث می شود بدن، مواد معدنی، ویتامین ها و سایر موادمغذی را که همیشه مصرف می کنید، جذب کند. منبع آنتی اکسیدان فلفل دلمه ای می تواند به عنوان آنتی ...
برنج قهوه ای در مقابل برنج سفید: کدام یک سالم تر است؟
خطر بیماری قلبی کمک کند (به لطف بسیاری از آنتی اکسیدان های قدرتمند آن) و ممکن است باعث کاهش کلسترول بد شود. افرادی که می خواهند وزن خود را کنترل کنند ممکن است شانس بیشتری با مصرف برنج قهوه ای داشته باشند. مطالعه ای در مورد تقریباً 30، 000 بزرگسال و 15، 000 کودک، که در سال 2016 در Nutrition Journal منتشر شد، نشان داد که شرکت کنندگان هرچه غلات بیشتری بخورند، وزن بدن آن ها کمتر است. لینک کوتاه کپی لینک ...
مواد غذایی سالمی که می تواند باعث مرگ شود!
...> ساقه ها و برگ ها حاوی گلیکوالکالوئید هستند، سمی که اگر بدن وارد شود می تواند آسیب پذیر باشد و مشکلات جدی ایجاد کند.! محل اتصال ساقه گوجه فرنگی و قسمت های سبزرنگ گوجه فرنگی حاوی 1/2 درصد سولانین باشد. 50 گرم سولانین می تواند موجب سردرد ، حالت تهوع و استفراغ گردد. مواد غذایی خطرناک و مرگ آور گوشت خام : اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید مصرف گوشت خام حتما می تواند شما را ...
خطر ابتلا به کرونا در این افراد 2برابر بقیه است
از جمله انسولین دریافتی و امکانات باید در دسترس قرار گیرد و برنامه غذایی بر اساس آن تنظیم شود. رضایی تاکید کرد: مبتلایان به دیابت در شرایط اپیدمی باید به رعایت رژیم غذایی خود توجه کامل کرده و از مصرف شیرینی ها و مواد شیرین به مقدار زیاد خودداری و مصرف غذاهای پرچرب و پر کربوهیدرات را محدود کنند. وی اظهار داشت: دقت در حفظ وزن بدن در اندازه های طبیعی و پیشگیری از اضافه وزن و انجام فعالیت بدنی مناسب می تواند در مجموع به بهبود شرایط بدن در مقابله با ویروس کرونا موثر باشد. این موارد به علاوه استراحت و خواب کافی در مبتلایان به دیابت نقش برجسته تری دارد. منبع: ایرنا ...
محافظت بدن در برابر سرطان با استفاده از عصاره این گیاه!
ک دارای خاصیت ضدسرطانی است؛ اوژنول در مقادیر زیاد سمی است و مصرف بیش از حد روغن میخک ممکن است باعث آسیب کبدی به ویژه در کودکان شود؛ برای تعیین چگونگی تأثیر مقادیر کم روی انسان، تحقیقات بیشتری لازم است. خواص ضدباکتری میخک در تحقیقات اثبات شده است که میخک دارای خواص ضدمیکروبی است، به این معنی که می تواند به جلوگیری از رشد میکروارگانیسم ها کمک کند؛ یک مطالعه نشان داد که رو ...
8 نشانه پنهان کمبود اسید های چرب در بدن
روغن ماهی می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. برخی نیز می گویند مکمل های روغن ماهی می توانند تورم و درد مفاصل را کاهش دهند. بنابراین برای درک مزایای کامل امگا 3 نسبت به درد مفصل، آزمایشات بالینی بیشتری لازم است. اما اگر خوردن یک رژیم غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3؛ به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و داروی کمتری مصرف کنید. 7. ضعف در تمرکز اگر با تمرکز پایین دست و ...
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک
هدفمند این نوع رژیم هدفمند، معمولا برای بدنسازان در ورزش استفاده می شود که می توانند با مصرف بهترین غذا های مجاز در برنامه غذایی این رژیم، میزان کربوهیدرات بدن خود را تامین کنند. رژیم کتویی پروتئین شما می توانید با استفاده از رژیم کتوژنیک برای کودکان از نوع پروتئین، میزان کالری بدن خود را از پروتئین به دست آورید و همچنان میزان کربوهیدرات بدن شما چیزی حدود 5 درصد خواهد ...
خواص بی نظیر کلاهک بادمجان
شیرین می کند. ممکن است باعث کاهش جذب آهن شود. گرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است، اما بهتر است افرادی که سطح آهن کم دارند از بادمجان خودداری کنند. مضرات بادمجان سرخ شده بادمجان کم کالری است. اما بادمجان سرخ شده می تواند حاوی روغن بیشتری باشد و ممکن است سالم نباشد و برای بیماران قلبی عروقی ضرر داشته باشد. می توانید هنگام سرخ کردن بادمجان، با دستمال کاغذی ...
منابع سرشار از ویتامین D برای تقویت ایمنی بدن
و نیز با توجه به نزدیک بودن فصل سرما که به طور طبیعی استفاده ما از نور خورشید را کاهش می دهد بسیاری از افراد در معرض کمبود این ویتامین قرار می گیرند. از آنجا که یکی از نقش های مهم ویتامین D تقویت سیستم ایمنی بدن است، دریافت میزان کافی از این ویتامین در این روز های کرونایی اهمیت بیشتری پیدا می کند. موارد زیر برخی از مواد غذایی هستند که می توانند شما را در شرایط همه گیری، قوی و سالم نگه ...
قند این 7 ماده غذایی بیش از انتظار است
- گرانولا و غلات صبحانه آیا عادت به خوردن غلات یا گرانولا در وعده صبحانه دارید؟ باید بدانید که در هر روز، حجم قابل توجهی قند اضافه شده به بدن شما وارد می شود. اگر تمایل به مصرف این محصولات دارید، به میزان قند درج شده روی آن توجه کنید. شما همچنین می توانید مقداری آجیل کامل و میوه خشک شده را جایگزین آنها کنید. 7- میوه خشک شده هر چند میوه های خشک شده طبیعی، بسیار سالم ...
این 7 عامل پنهانی مانع لاغر شدن شما می شود
مجبور به ذخیره چربی، به ویژه در ناحیه شکم کند، زیرا قند خون با انسولین (هورمون ذخیره کننده چربی) پیوند دارد. 7. عدم تعادل مواد معدنی یا سمیت فلزات سنگین مواد معدنی فاکتورهای صدها آنزیم درگیر در متابولیسم هستند. از آنجا که متابولیسم میزان کالری مصرف شده را کنترل می کند، کمبود مواد معدنی منجر به افزایش وزن می شود. مسمومیت با فلزات سنگین به دلیل عواملی مانند منبع آب آلوده در دنیای مدرن بسیار رایج است. این ترکیبات محلول در چربی هستند، بنابراین بدن می تواند وزن اضافی را حفظ کند تا از ورود آن ها به جریان خون جلوگیری کند. ...
خوراکی های مفید برای پیشگیری از سرطان سینه
است و ممکن است به خوبی جذب نشود. علی رغم این ویژگی، این ماده برای بدن بسیار مفید است. برخی از محققان معتقدند که مصرف روزانه 200 تا 500 میلی گرم کورکومین، اثرات مثبت آن روی بدن را نشان می دهد. تردید در پرهیز از خوراکی های حاوی ایزوفلاون برخی از غذا ها مانند محصولات سویا، حاوی نوعی مواد شیمیایی به نام ایزوفلاون هستند. ساختار این مواد مانند هورمون استروژن است. خوراکی های حاوی ...
تنظیم هورمون های زنانه با تغذیه
شفاآنلاین سلامت جنسی تنظیم هورمون ها از جنبه های زیادی متاثر از چیزی است که شما می خورید. استفاده از رژیم غذایی مناسب و بهره گیری از مواد غذایی سالم می تواند بطور چشم گیری عوارض ناشی از بهم ریختگی هورمون های غذایی را کاهش دهد. به گزارش شفاآنلاین : اگر هورمون های بدن تنظیم نباشند می توانند به شدت بر کیفیت زندگی یک زن اثر بگذارند و سبب بیماری در آنها شوند، عواملی چون تغذیه، استرس ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به دیابت چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، افراد مبتلا به دیابت باید به میزان کالری و مقدار غذاهای دریافتی خود توجه کنند و مصرف غذاهای سرخ کردنی، شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و غذاهای چرب و شور را محدود کنند. در عوض آن ها باید بیشتر سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب، میوه و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهند. این افراد باید برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود، هر چند ساعت یک ب ...
غذاهای مناسب برای خواب شبانه بهتر
بسیار مهم است. اقبال می گوید که کمبود خواب به نوبه خود به عادات غذایی ناسالم مربوط می شود و توصیه می کند که سعی در حفظ یک الگوی خواب و غذا خوردن ثابت داشته باشید تا انرژی بدن شما تأمین شود. شواهد بسیاری وجود دارد که زمان خوردن می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد. در نتیجه، به گفته اقبال، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند روی روند خواب شما تأثیر منفی بگذارد ...
این ویتامین ها را بعد از 40 سالگی بخورید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از سایت سیمرغ، به ویتامین ها و مواد غذایی باید به عنوان ارتشی که با بیماری های مزمن وابسته به سن مبارزه می کنند نگاه کنیم. و بهترین راه برای ساختن این ارتش مصرف یک رژیم غذایی سالم و خوب است. به گفته دکتر کرک پاتریک Kristin Kirkpatrick مدیر برنامه های تغذیه سلامتی در کلینیک کلیولند، خوب غذا خوردن همیشه مهم است و به خصوص بعد از 40 سالگی از اهمیت بیشتری برخوردار خواهد بود ...
جلوگیری ازچاقی در روزهای سرد
بهانه ی سرما و استفاده غذاهای چرب و سنگین میتواند در عرض چند هفته شما را چاق کند. بنابراین لازم است که تا پیش از رسیدن روزهای خیلی سرد تلاش کنید در این فصل وزن خویش را ثابت نگه داشته و از چاقی زمستانی هم جلوگیری کنید. راه کارهای جلوگیری از چاقی در فصل پائیز کاهش مصرف کربوهیدرات حذف کربوهیدرات در رژیم غذایی اصلا ایده خوبی نمی باشد. مصرف کربوهیدرات بطور هرروز هم رفتار سالمی ...
سالم ترین خوراکی ها برای کمک به افزایش وزن
اسموتی جدید را داشته باشید. 2٫ شیر یکی دیگر از راه های مناسب برای افزایش وزن در کنار تامین کلسیم، ویتامین ها، املاح و پروتئین مورد نیاز عضلات بدن، مصرف روزانه ترکیبات شیری است. به عبارت ساده تر شما می توانید برای افزایش کالری روزانه همراه با حفظ سلامت تان، یک لیوان شیر را با ترکیباتی مانند انواع مغزهای خام، موز، عسل، خرما، انواع توت و پودر نارگیل مصرف کنید. ...
آیا می دانید مکمل ها را باید چه زمانی و چگونه مصرف کنید؟
می شود یکسری ویتامین و مواد معدنی از بدن دفع بشود لذا توصیه می شود زیر نظر پزشک و کارشناس تغذیه مکمل و ویتامین استفاده کنند به عنوان مثال در افراد دیابتی باید ویتامین های گروه B استفاده شود. طلائی با اشاره به اهمیت برنامه غذائی در ایام کرونائی تصریح کرد: برنامه غذائی در این دوران باید شامل همه ویتامین ها و مواد معدنی باشد و کمتر سراغ مکمل ها برویم و مکمل برای زمانی باشد که کمبود داشته ...
بهترین غذاها برای داشتن عمری طولانی تر
...> غلات کامل با فیبر بالا بیشتر بخورید یک مطالعه در سال 2019 گزارش کرده است که میزان مرگ و میر در افرادی که بیشترین فیبر را دارند ، در مقایسه با کمترین فیبر ، 15-30٪ کاهش یافته است. آجیل بیشتر بخورید مصرف منظم آجیل را با خطر کمتری در بیماری قلبی و مرگ ناشی از هر علتی مرتبط است. ماهی های غنی از روغن امگا 3 بیشتر بخورید مردان و زنانی که بیشترین ...
روغن کانولا سالم تر است یا روغن های گیاهی؟
خبرگزاری میزان _ تبیان نوشت: چگونه سالم ترین روغن را برای پخت و پز انتخاب می کنید؟ روغن کانولا و روغن های گیاهی، هر دو برای نوع یکسانی از پخت و پز استفاده می شوند و طعم آن ها می تواند شبیه به هم باشد، اما کدام یک سالم تر هستند؟ شباهت ها و تفاوت های روغن کانولا و روغن گیاهی، فواید آن ها برای سلامتی و ویژگی های غذایی آن ها را بدانید. درباره روغن کانولا بیشتر بدانید ...
12+1 مواد غذایی سالم برای تهیه یک صبحانه خوشمزه و مقوی
صبحانه کامل وظیفه تامین تمام انرژی مورد نیاز بدن برای آغاز فعالیت روزانه داشته و استفاده از منابغ غذایی مفید و کامل تاثیر بسیار زیادی در سلامت ، شادابی و کارایی بدن انسان دارد. صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین ، میوه ها، غلات کامل یا سبزی ها باشد و به طور معمول بهتر است که دست کم سه تا از این گروه های مواد غذایی را وارد صبحانه تان کنید. خوردن یک صبحانه سالم می تواند موتور مغز را با قدرت ...
همه چیز درباره رژیم کتو
.... اگرچه برخی از چربی های اشباع نشده سالم مانند آجیل، دانه ها، آووکادو، توفو و روغن زیتون در رژیم کتو مجاز هستند، اما افراد در این رژیم به مصرف چربی های اشباع شده مانند روغن ها، کره و کره کاکائو به مقدار زیاد تشویق می شوند. پروتئین بخشی از رژیم کتو است، اما به طور معمول بین غذا های دارای پروتئین بدون چربی و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت گاو و گوسفند فرقی نمی گذارد. بیشتر ...
9 نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت کوتاه
در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. - مصرف آب میوه های قندی و نوشابه ها را ترک کنید. این نوشیدنی ها کالری بیشتری را به بدن وارد می کنند. - قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می دهد. - مواد غذایی و خوراکی هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند ...
مقدار اضافه وزن مجاز دربارداری
کرد؟ ورزش و مصرف غذاهای سالم هر دو به یک اندازه شما را روی فرم و وزن دلخواه نگه می دارند و هر دو تاثیر مثبتی نیز روی بارداری دارند. در ضمن، باعث کاهش مشکلات بارداری همچون دیابت و مسومیت بارداری می شوند. این دو راهکار باعث می شوند تا بارداری راحتی داشته باشید. در طول بارداری باید تغذیه درست را دنبال کنید و به میزان زیاد آب بنوشید. برای اطمینان از تغذیه درست می توانید به متخصص ...
چطور می توانیم با رعایت برخی موارد از مبتلا شدن به دیابت جلوگیری کنیم؟
خانوادگی وجود دارد. چاقی از مهم ترین عوامل محیطی مؤثر در بروز دیابت است. افزایش چربی در بدن منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شود. به همین دلیل دیابت نوع دو در بیش از نیمی از موارد با فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب کنترل می شود. در واقع افزایش مصرف غذا های پرانرژی و کم تحرکی عامل بروز دیابت نوع دو است. اصلاح تغذیه با تاکید بر مصرف و کاهش مصرف چه مواد غذایی و از چه سنی در پیشگیری ...
چگونه هورمون بدن را متعادل کنیم؟
هورمون های جنسی و هورمون های مغزی است. نسبت به حساسیت های غذایی مراقب باشید. بسیاری از افراد در اواخر زندگی درمی یابند که ممکن است نسبت به غذا هایی مانند گلوتن، لبنیات و سایر مواد غذایی حساسیت داشته باشند. مصرف کربوهیدرات را تا جایی که ممکن است محدود کنید. این اقدام یک اثر قدرتمند دارد و به سرعت قابل مشاهده است. هیچ کس یک شبه خود را در وضعیت عدم تعادل هورمونی ندیده است. ...
معرفی غذاهای زود هضم برای سالمندان
سالمند میل می کنند باید با دوره های قبلی زندگی خود متفاوت باشد. شما غذا می خورید که برای فعالیت های روزانه خود انرژی لازم داشته باشید و بدنتان برای فعالیت هایی که برای خود در نظر گرفته اید کم نیاورد. اما بدن شما هم نیاز به انرژی و سوختی دارد که بتواند غذایی که میل کرده اید را هضم کند. حالا این حالت را برای یک فرد سالمند در نظر بگیرید. اول اینکه سالمندان فعالیت زیادی ندارند در نتیجه نیاز ...
