خانه
دلایل ناکامی در رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش هایی که اشتهای شما را باز می کنند
های غذایی کمتر ولی تعداد بیشتر بخورید. می توانید به جای 3 وعده غذایی بزرگ، 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید. می توانید غذاها را با موادی مانند پنیر (پیتزا) لذیذ کنید تا میل به خوردن غذا در شما بیشتر شود. 2. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی افراد مبتلا به اشتهای ضعیف تمایل به خوردن غذاهای غیر مغذی مانند آب نبات، چیپس، بستنی و مواد غذایی پر کالری دارند که موجب افزایش وزن می شوند. در ...
پرخوری عصبی شما از کدوم نوعه؟
پرخوری عصبی ( بولیمیا ) نوعی اختلال در خوردن است که افراد مبتلا به این اختلال بطور مخفیانه مقدار زیادی غذا می خورند و سپس از طریق روش های ناسالم که ناشی از تمایل به کنترل وزن یا تناسب اندام و ترس شدید از افزایش وزن می شود، تلاش می کنند تا آن را جبران کنند اما با این حال، برخی از آن ها را نمی توان جبران کرد. افراد مبتلا به پرخوری عصبی معمولا برای پاک سازی آن چه خورده اند خود را مجبور به ...
چرا باید مصرف میان وعده های ناسالم را محدود کنیم؟
بدن خود را هنگام گرسنگی به جای مصرف بیهوده کالری های غیر مفید به مصرف کالری های مفید عادت دهید. اما یک خطر دیگر نیز وجود دارد، به نظر می رسد که میان وعده ناسالم ممکن است در سیستم ایمنی بدن شما یک مشکل اساسی ایجاد کند. بسیاری از ما نه تنها در برنامه های نامنظم غذا می خوریم، بلکه 16 ساعت در روز را با خوردن میان وعده و نه وعده های سالم و کامل خانگی می گذرانیم. فارغ از این موارد همانطور که ...
تشویق کودک به خوردن خوراکی مفید
برنامه غذایی چربی ها و قند ها تاثیر بسیار کمی داشته باشند. با این کار خیلی سریع متوجه می شوید که موفق شده اید تغذیه کودک چاق خود را نیز تحت تاثیر قرار دهید و از اضافه وزن او به میزان بسیار زیادی بکاهید. ورزش کردن کودک چاق یکی از عوامل بسیار مهمی که باعث چاق شدن کودک می شود این است که معمولاً کودکان ورزش نمی کنند، این ورزش نکردن می تواند دلایل گوناگونی داشته باشد، اما یکی از ...
13 ماده غذایی برای یک صبحانه مقوی
به گزارش روزپلاس؛ صبحانه کامل وظیفه تامین تمام انرژی مورد نیاز بدن برای آغاز فعالیت روزانه داشته و استفاده از منابغ غذایی مفید و کامل تاثیر بسیار زیادی در سلامت، شادابی و کارایی بدن انسان دارد. صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین، میوه ها، غلات کامل یا سبزی ها باشد و به طور معمول بهتر است که دست کم سه تا از این گروه های مواد غذایی را وارد صبحانه تان کنید. خوردن یک صبحانه سالم می تواند موتور ...
لیمو و چندین خاصیت شگفت انگیز!
آزاد محافظت می کنند.ترکیبات فنلی به کاهش اکسیداتیو استرس از طریق کمک به سم زدایی بدن و خنثی سازی اثرات مضر رادیکال های آزاد کمک می کند اینکار بدن را سالم نگه می دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. تقویت سیستم ایمنی با مصرف گیاه و برگ به لیمو تعادل سلول های سفید بدن خود را حفظ کنید؛ شاید اولین گزینه ای که برای تقویت سیستم ایمنی بدن به ذهن شما برسد؛ خوردن عسل باشد که ...
جلوگیری از روند پیشرفت دیابت با تغییر سبک زندگی
های غذایی به ویژه صبحانه را میل کنند و صبحانه آنها باید شامل پروتئین زیاد (تخم مرغ، پنیر کم نمک و کم چرب، ماست) و میوه باشد چرا که مصرف غذاهای پروتئینی به بیماران دیابتی کمک می کند تا احساس سیری بیشتری کنند و همچنین باعث عضله سازی نیز می شود. وی پیاده روی و داشتن فعالیت بدنی در هر مکان و زمانی را سودمند خواند و افزود: ورزش حساسیت سلول های بدن را به انسولین افزایش و سطح قند خون را کاهش ...
4 عامل نقش برجسته ای در چاقی کودکان دارند
فرزندان ایجاد شده، به هم خوردن تنظیم خواب آنان است به عبارتی شب بیداری های طولانی و نداشتن خواب در یک ساعت مشخص، تغییری در سوخت و ساز بدن فرزندان ایجاد می کند که باعث می شود رو به چاقی بروند. تنظیم ساعت خواب فرزندان وی ادامه داد: این تغییر ساعت خواب و بیدار ماندن، کودکان را به سمت غذاهای فست فودی و ریزه خواری سوق می دهد؛ غذایی که اکثرا ناسالم و باعث چاقی شود بنابراین تنظیم خواب ...
5 عامل شگفت آور که ممکن است باعث زوال حافظه شود
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از هفته نامه سلامت ، گرچه برخی درجات از دست دادن حافظه بخش مهمی از پیری است (در دهه سوم زندگی وزن مغز و شبکه عصبی و جریان خون آن کاهش می یابد)، از بین رفتن حافظه اجتناب ناپذیر است. انتخاب های روزمره شما می توانند تاثیر زیادی بر توانایی سالمندی مغز داشته باشند. کتی آلسی، دکتر متخصص، رئیس بخش سالمندان در سیستم مراقبت بهداشت و درمان لس آنجلس و حومه می گوید: ...
نحوه تغذیه دیابتی ها
استفاده می کنید کنترل کنید. با انتخاب روغن زیتون فرابکر می توانید قبل از پختن سبزیجات یا بریان کردن گوشت ها اندکی روغن بروی سطح آنها اسپری کنید. ابزارهای اندازه گیری: شما به سختی می توانید اندازه ی یک فنجان سبزی پخته شده را یا 3 اونس گوشت را با چشم هایتان تخمین بزنید، برای ارزیابی صحیح مقادیری که باید مصرف کنید از فنجانهای اندازه گیری یا ترازوی آشپزخانه استفاده نمایید. تنگ ...
15خوراکی و ماده غذایی سیر کننده برای جلوگیری از گرسنگی
گرسنگی جلوگیری کرده و به شما کمک می کنند در وعده غذایی بعد کمتر غذا بخورید. به همین دلیل این غذاها در بلند مدت به شما در کاهش وزن کم می کنند. در این مقاله از مجله علم ورزش 15 خوراکی سیر کننده را به شما معرفی می کنیم. اما در ابتدا به بررسی علت سیرکننده تر بودن برخی خوراکی ها می پردازیم. چه چیزی سبب سیر کننده بودن برخی غذاها می شود؟ سیری عبارتی است که از آن برای ...
بهترین زمان خوردن غذا را بدانید!
به گزارش جام جم آنلاین به گزارش از نمناک، زمان خوردن غذا در وعده های مختلف غذایی چه زمانی است؟ آیا غذا خوردن حتما باید در زمان گرسنگی انجام شود یا اینکه با در دسترس بودن غذا و خوراکی می توان آن را خورد؟ شما جزو کدام دسته از افراد هستید؟ افرادی که هر زمان دوست داشته باشند غذا می خورند یا اینکه جزو افرادی هستید با زمان خوردن غذا تنها در گرسنگی؟ از انجایی که رعایت نکاتی در خوردن غذا رابطه مستقیم با ...
5 علامت اختلال در عملکرد دستگاه گوارش
فرآوری شده و قند های اضافه می تواند میزان باکتری های خوب روده شما را کاهش دهد و باعث عملکرد نامناسب آن شود. تغییرات ناخواسته در وزن افزایش یا کاهش وزن بدون تغییر در رژیم غذایی یا ورزش و فعالیت های بدنی می تواند نشانه عملکرد غیرطبیعی روده باشد. اختلالات خواب یا خستگی مداوم یک روده و دستگاه گوراش ناسالم ممکن است موجب ایجاد اختلال در خواب و بی خوابی و در نتیجه ...
4 عامل نقش برجسته ای در چاقی کودکان دارند
بر اینکه والدین برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی فرزندان باید اقداماتی انجام دهند آن هم در این دوران که بیشتر وقت آنان در خانه می گذرد و فعالیت های خارج از خانه محدود شده است، خاطرنشان کرد: مشکلی که در این دوران بیش از همه برای فرزندان ایجاد شده، به هم خوردن تنظیم خواب آنان است به عبارتی شب بیداری های طولانی و نداشتن خواب در یک ساعت مشخص، تغییری در سوخت و ساز بدن فرزندان ایجاد می کند که باعث می ...
درباره رژیم غذایی دوپامین چه می دانید؟
است، شما انرژی، شادی و انگیزه ورزش کردن و رسیدن به هدف را دارید. علاوه بر آن، هنگامی که غذای سرشار از پروتئین می خورید، احساس گرسنگی کمتری دارید. این امر نیز باعث تقویت فعالیت مغز می شود، زیرا غذا های پروتئینی حاوی اسید های آمینه هستند که دوپامین را به مغز منتقل می کنند.
اضطراب شبانه چیست و چگونه آن را کنترل کنیم؟
اگر بخواهیم استراحت کنیم باید دست از هر کاری بکشیم. انسان ها بنده ی عادت اند. اگر به یک روتین شبانه عادت کنید که در آن زمان ثابتی برای خوردن غذا، شستن ظرف ها، نوشیدن چای و خواب در نظر گرفته شده باشد، به طور طبیعی خواب تان خواهد برد. خوابیدن در یک زمان ثابت به ما کمک می کند که ساعت بدن مان را هم تنظیم کنیم، امری که باعث می شود خواب طبیعی تر و مفیدتری داشته باشیم. 4- تغذیه ی سالمی داشته ...
دلیل لرزش عضلات بدن پس از ورزش چیست؟
، عضلات خود را شارژ کنید. متخصصان بر لزوم تمرکز روی کربوهیدرات ها و پروتئین ها تأکید می کنند. نوشیدن آب اطمینان حاصل کنید که پس از ورزش به اندازه کافی آب نوشیده اید تا آب از دست رفته هنگام ورزش به بدن برگردد. تمرینات کششی تمرینات کششی ممکن است باعث آرامش عضلات، کاهش اسپاسم و بهبود عملکرد گردش خون شوند. ...
بدن ما دقیقا به چه میزان آب نیاز دارد؟
کما شود. بیشتر بخوانید چگونه با خوردن مایعات وزن کم کنیم؟ اگر تمرینات ورزشی سنگین می کنید نیز باید بیشتر آب بنوشید، زیرا تعریق باعث می شود بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد. افزون بر این ها بهتر است پیش از ورزش نیز آب کافی بنوشید. برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، اگر می خواهند لاغر شوند، نیاز آن ها به آب متفاوت است. برای هیدراته شدن مناسب و کمک به ...
اگر قصد کاهش وزن دارید، از این رژیم ها فرار کنید
نخواهد بود چرا که هیچ کس نمی تواند در روز وعده ای متشکل از 500 کالری بخورد. همچنین این رژیم برای سلامت بدن خطرناک است چرا که کم غذا خوردن باعث کاهش متابولیسم بدن می شود و در طولانی مدت رسیدن به وزن سالم را دشوار می کند، شما را در معرض سوتغذیه قرار می دهد، باعث اختلال در غذا خوردن و به از بین رفتن عضلات و بافت ها به ویژه در اندام های حیاتی مانند قلب می شود چرا که در شرایط گرسنگی بدن شروع به استفاده از ...
تاثیر موز بر لاغری
نخواهد رفت. به همین خاطر بعد از خوردن یک موز احساس سنگینی نمی کنید و بعد از 30 دقیقه دوباره گرسنه نیستید. موز خود را با پروتئین و مقداری چربی از کره بادام زمینی یا بادام دریافت کنید با این کار قدرت ماندگاری انرژِی میوه ای که خوردید را بیشتر هم کرده اید. سعی کنید موز را قبل یا بعد از ورزش بخورید تا به شما انرژی دهند و در ریکاوری کمکتان کنند. موز دشمنتان نیست. اگر می خواهید وزن کم کنید به جای یک میوه روی کل برنامه غذایی و ورزشتان تمرکز کنید. چنین نگرشی شما را خیلی جلوتر خواهد برد. منبع: بهداشت نیوز ...
اصول لاغری چه مواردی را شامل می شود؟
ممکن است با تند غذا خوردن تمام طول این مدت را مشغول خوردن مقدار غذای زیادی باشید که عملا بدن به آن نیاز ندارد. تمرین کنید تا حداقل زمان غذا خوردن بیشتر از 15 دقیقه باشد. 2. تاثیر اراده را دست کم نگیرید! اراده برای داشتن تناسب اندام و طی کردن راه لاغری، تاثیر به سزایی در ادامه دادن و رسیدن به هدف دارد. یکی از بدترین چالش هایی که افراد با اضافه وزن زیاد با آن مواجه هستند، عدم ...
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخورم؟
که 2-3 ساعت پس از غذا خوردن به رختخواب می روند با ریسک پایین تری از سرطان رو به رو می شوند و، مقاومت به انسولین و التهاب. در بدن آن ها کاهش می یابد. شاید برایتان سوال باشد که چرا باید بین غذا و خواب فاصله قرار داد و پاسخ این است که این موضوع به هضم بیشتر غذا کمک می کند. وقتی با شکم خالی می خوابی، ممکن است شب خوب نخوابید یا ممکن است نیمه شب گرسنه بیدار شوید. شما همچنین مواد مغذی کلیدی مورد نیاز برای نگهداری، ترمیم و بهبود سلول های بدن را از دست می دهید. ...
تنهایی به سلامتی آسیب می زند؟
بسیار دشوار است، ممکن است به گفتگو با یک درمانگر نیاز داشته باشید. از خودتان مراقبت کنید. ورزش منظم، خواب خوب و غذا خوردن برای سلامتی مفید بوده و روحیه تان را تقویت می کند. 14- وقتی که به کمک احتیاج دارید. تقریباً هر از گاهی همه ما احساس کمی تنهایی می کنیم. اما اگر سعی دارید دوباره به گروه متصل شوید و بعد از گذشت چند هفته هنوز هم احساس انزوا می کنید یا آنقدر تنها، افسرده یا مضطرب ...
هفت خاصیت شگفت انگیز گل کلم برای سلامتی
استوار است که مصرف این مواد غذایی در واقع می تواند برخی از هورمون های حس خوب را در بدن تحریک کند. این امر توسط مطالعات خاص نیز پشتیبانی می شود که وقتی سطح دوپامین مناسب است، شما انرژی، شادی و انگیزه ورزش کردن و رسیدن به هدف را دارید. علاوه بر آن، هنگامی که غذای سرشار از پروتئین می خورید، احساس گرسنگی کمتری دارید. این امر نیز باعث تقویت فعالیت مغز می شود، زیرا غذاهای پروتئینی حاوی اسیدهای آمینه هستند ...
لاغری با نفس کشیدن!
کنید با قیچی کار می کنید). 6 – 7 بار تکرار کنید، سپس تنفس کنید و آرام بگیرید. ورزش های تنفسی نه تنها شما را سالم نگه می دارند بلکه به شما کمک می کنند تا چربی موجود در بالای ماهیچه های شکمی را از بین ببرید. ورزش های تنفسی نیز گوارش و متابولیسم را بهبود می بخشند. تنفس عمیق، اکسیژن بدن را افزایش می دهد و این اکسیژن اضافی که به بدن داده می شود به سوزاندن چربی اضافی در ...
با این روش در روزهای قرنطینه کرونایی لاغر شویم!
از آن دچار کاهش وزن شوند اما برخی تدابیر از جمله روش های خاص غذاخوردن می تواند در این مسیر کمک کننده باشد. برای شروع ، همه توصیه های معمول کاهش وزن همچنان اعمال می شوند: تمرکز بر تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب راحت و کافی. اما برخی توصیه های دیگر نیز بسیار موثر باشد: 1/ قدم های کوچک بردارید از خودتان انتظارات زیاد برای انجام کارهای بزرگ نداشته باشید. شاید چون این روزها ...
چگونه تب را کنترل کنیم؟
این مواقع، مایعات الکترولیت دار تجویز می کنند. اگر می توانید غذا بخورید، اما نه به زور وقتی بدن شما به دلیل عفونت تب دارد، ممکن است دچار ناراحتی معده یا حالت تهوع هم بشوید و البته طبیعی است که اشتهایتان را هم از دست بدهید. بنابراین سخت است در حالی که میل به غذا ندارید، چیزی میل کنید. پس هرگز کسی را که تب دارد وادار به غذا خوردن نکنید. اما اگر احساس می کنید دوست دارید چیزی ...
