سایر خبرها
دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت برای افزایش تحرک بدنی در دوران قرنطینه
نوجوانان 5 تا 17 ساله باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت متوسط تا شدید داشته باشند. این فعالیت مهمترین عامل در تقویت عضلات و استخوان هاست. بزرگسالان بالای 18 سال 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در طول هفته یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته برای بزرگسالان ضروری است. این زمان در بهترین حالت به 300 دقیقه در هفته می رسد. تمرکز فعالیت های فیزیکی روی تقویت عضلات ...
فواید دوچرخه ثابت برای سلامتی چیست؟
تمرین ورزشی خود را با برگشت به حالت سبک و سرد کردن بدن تمام کنید.. تمرین بر اساس ضربان قلب در این تمرین باید حواستان به شدت ضربان قلب خود باشد. اگر تازه شروع به ورزش با دوچرخه ثابت کرده اید بهتر است دو روز در هفته از این تمرین استفاده کنید. ابتدا بدنتان را با حرکات هوازی گرم کرده سپس روی دوچرخه ثابت نشسته و با 60 تا 70% نهایت ضربان قلبتان به مدت 45 تا 90 دقیقه پا بزنید. ...
میزان فعالیت بدنی مناسب برای تمامی بازه های سنی
.... این گروه سنی حداقل باید 3 بار در هفته فعالیت هایی را انجام دهند که باعث تقویت عضلات و استخوان ها می شوند. بزرگسالان 18 تا 64 سال باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند، این گروه سنی باید دو یا چند بار در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات را انجام دهند. سالمندان بیشتر از 64 سال باید حداقل 150 دقیقه در ...
ملزومات صداسازی و شیوه گرم کردن صدا پیش از قرائت
. مثلاً اگر قرار است فضای اوج خوانی را قرائت کنیم، حتماً باید وارم آپ اوج را هم بگنجانیم. یک قاری باید حداقل سه بار و هر بار، حداقل نیم ساعت تمرین را داشته باشد، یعنی سه نیم ساعت در هفته باشد، حداکثر این تمرین هم باید شش روز در هفته و حداکثر تمرین روزنامه هم دو زمان 90 دقیقه ای باشد که بین آنها نیم ساعت فاصله در نظر گرفته شود. تکالیف آماتورها و حرفه ای ها کسی که آماتور ...
علت احساس خستگی و کوفتگی دائمی در بدن
عارف سعیدی متخصص آسیب های ورزشی و مدرس دانشگاه تهران گفت: احساس خستگی و کوفتگی دائمی در بدن دلایل زیادی از جمله ضعف سیستم اعصاب و روان، استرس و اضطراب و ضعف عمومی بدنی دارد. او افزود: ورزش نکردن یکی از عوامل دخیل در خستگی دائمی بدن است، توصیه می شود هر روز صبح ورزش معمولی مانند درازنشت، شنا و حرکت کششی را در برنامه خود داشته باشید. سعیدی بیان کرد: استخر و آب درمانی به صورت ...
میوه ای کوچک، اما مؤثر در تقویت سیستم ایمنی بدن
عناب با مصرف صحیح میوه عناب، سیستم ایمنی بدن خود را در مقابل آنفولانزا و کرونا تقویت کنید. به گزارش راه مردم آنلاین ،عناب آرامش بخش و ضد بدخلقی است و در طب سنتی چین و کره از آن به عنوان دارویی که سبب کاهش اضطراب می شود و تقویت کننده معده و طحال و سیستم گوارشی است استفاده می کنند. عناب خون را تصفیه و سموم را از بدن دفع می کند، سبب روشنی پوست شده و از بروز مشکلات قلبی جلوگیری ...
چیزهایی که همه باید درمورد ویتامین D بدانیم
موجب مشکلات شما شده اید یا خیر. این آزمایش 25- هیدروکسی ویتامین D نام دارد. مصرف روزانه بیشتر از 4000 IU این ویتامین می تواند خطراتی را بهمراه داشته باشد. تماس زیاد با نور خورشید نمی تواند سبب مسمومیت شما شود زیرا بدن تان تولید این ویتامین را محدود می کند.علائم مسمومیت ویتامین دی عبارت است از حالت تهوع ، استفراغ، کم اشتهایی، یبوست، ضعف و از دست دادن وزن. مصرف زیاد ویتامین d به ...
خاطرات کرونایی یک خبرنگار، زن خانه دار، کارمند و مدیر همدانی
به فاصله چهار-پنج روز علائمی مشابه من مثل پادرد، بدن درد و سردرد در او بروز کرد. بلافاصله به مرکز درمانی مراجعه کردیم و جالب اینکه پزشک همسرم نیز به او گفت سرماخوردگی شدید یا آنفلوآنزاست! با این شرایط هر دوی ما در منزل خود را قرنطینه کرده و به استراحت پرداختیم. من تا حدودی بهبود پیدا کردم اما وضعیت همسرم بعد از گذشت یک هفته روز به روز وخیم تر می شد و ما متعجب از اینکه چرا داروها بر روی ...
جلوگیری از جراحی زانو یا لگن
تمرینات انجام دهید. وی توضیح می دهد: ” اولین تأثیر ورزش کردن ورود جریان خون بیشتر به ناحیه مورد نظر و تغییر بیشتر عضلات است.” بعد از چهار تا شش هفته تمرین روزانه در عضلات خود تغییراتی مشاهده خواهید کرد. سپس می توانید دو تا سه بار در هفته تمرینات سخت انجام دهید اما هرگز نمی توانید به سبک زندگی غیرفعال بازگردید. نولان می گوید: “انجام این تمرینات غضروف را ...
گرانول گیاهی پسیلیوم
یبوست (Constipation) نام بیماری است که فرد به سختی قادر به دفع مواد زائد بدن خود می شود. این عارضه زمانی به وجود می آید که انسان کمتر از 3 بار به طور متوسط در هفته اجابت مزاج کند و مواد اضافه از بدن خارج شود. یبوست ممکن است به دلیل مصرف یا حساسیت به ماده خوراکی خاص در بدن رخ دهد و به صورت موقت باشد. اما یبوست های حاد باعث انسداد روده و معده درد می شوند. افرادی که مبتلا به یبوست مزمن می شوند، قادر ...
چطور پیاده روی کنیم مفیدتره
شیعه نیوز : برخلاف بسیاری از ورزش ها، پیاده روی نیاز به تجهیزات خاص، تخصص یا سالن ورزشی ندارد و برای انجام دادن آسان، ارزان و مناسب است. پیاده روی همچنین از لحاظ احساسی و جسمی نیز خوشایند است حتی برای رفتن به محل کار، ارزان تر و ایمن تر نیز می باشد. اگر به هر دلیلی پیاده روی می کنید، بدانید که درحال انجام فرمی عالی از ورزش کردن هستید. پیاده روی با شدت متوسط و به مدت متناسب با توان بدنی ...
سفت کردن بازو های شل با چند تمرین ساده
فراموش نکنید که پا ها صاف و کشیده باشد و تنها پاشنه پا با زمین تماس داشته باشد. حال این حرکت را با حفظ حالت بدن به آرامی با بالا و پایین کردن بدنتان و تنها با خم و راست کردن بازو ها تکرار کنید. این تمرین را هم در ابتدا به صورت 3 مجموعه 5 تایی انجام دهید و بعد از هر ست چند ثانیه و حداکثر چند دقیقه کوتاه استراحت کنید و سپس دوباره شروع کنید. قیچی دست ها این حرکت بسیار آسان است و شما ...
چگونه عضلات سینه را تقویت و پهن کنیم
حرکت را حداقل بیست بار تکرار کنید. آماده یک چالش هستید؟ همچنین می توانید جهت افزایش مقاوت به اسکوات های تان وزنه هم اضافه کنید. وزنه ها را روی شانه ها گذاشته و یا از دمبل استفاده نمایید. با یک وزن مناسب شروع کنید تا عضلات دچار تنش نشوند. وزن را همگام با پیشرفت در برنامه تان، تدریجا افزایش دهید. پول اور روی زمین (pullover) حرکت پول اور برای ایجاد قدرت و پهن کردن سینه هاست ...
10 روش موثر و خانگی درمان “ورم پاها در بارداری”
برایتان پیشرفته دشوار باشد، ولی شما می توانید از کسی بخواهید آن را برای شما انجام دهد. فشار خون بالا ،می تواند در طول حاملگی باعث تورم و ورم شود برای کاهش فشار خون ، نیاز به نظارت بر مصرف نمک خود دارید بدن، نیاز به یک مقدار کمی سدیم برای درست کار کردنش دارد، اما نمک بیش از حد باعث ایجاد صدمه به بدن می شود. هنگام پخت و پز، نمک زیادی به غذا اضافه نکنید به جای آن، از گیاهان و ...
گن لاغری، بعد زایمان لاغرمون می کنه؟
استایل شما را طبقه طبقه نمی سازند. گن لاغری جلیقه ای: این نوع گن لاغری برای آنهایی که نیم تنه پرچربی و بزرگی دارند خوب است و تمام نیم تنه را از بالا جمع می کند. گن کمری: اگر بعد از زایمان کمی وزن تان بالاتر از دوران قبل بارداری شده؛ می توانید از این گن لاغری استفاده کنید. این گن مک می کند که اندام شما جمع و جور شود و بتوانید عضلات شکم تان را سفت نگاه دارید. مزایای گن لاغری خوب چیست؟ ...
"تو را می بینم و میلم زیادت می شود هر دم"
می دهد و انسان های زیادی به خاطر آن جان خود را از دست می دهند، خاطرنشان می کند: از جمله نکات مهم در رژیم غذایی افراد جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا و تقویت سیستم ایمنی بدن، توجه به دریافت کافی پروتئین در برنامه غذایی روزانه است، چرا که کمبود آن می تواند اثرات منفی بر پاسخ سیستم ایمنی بدن داشته باشد. انتهای پیام ...
آزمایش کرونا در منزل کرج
این روز ها بسیار گران است متحمل نمی شوید. انجام تست کرونا در منزل غرب تهران ، کرج و.. بسیار راحت و سریع انجام می شود و شما زودتر از وضعیت خود آگاهی پیدا می کنید. انواع تست کرونا در محل کرج تست پی سی آر و تست آنتی بادی کرونا دو آزمایشی هستند که متخصصان مجرب تیم هوم کا در منزل شما برایتان انجام می دهند. هر کدام از این آزمایش ها وجود ویروس در بدن را نشان داده و در صورت منفی بودن آن می ...
ماسک باعث افت اکسیژن در بدن انسان نمی شود
به گزارش صدای زرند ، دکتر “سید وحید احمدی طباطبایی” در پاسخ به این سوال که آیا استفاده از ماسک سه لایه پارچه ای سبب کاهش اکسیژن در افراد سالمند می شود؟ گفت: محققین در جهان مطالعه ای روی سالمندان بدون بیماری قلبی، ریوی انجام دادند که مشخص شد درصد اشباع اکسیژن قبل از استفاده، حین استفاده و بعد از استفاده از ماسک سه لایه یکبار مصرف، تفاوتی نداشته است. وی با تاکید برآنکه این مقاله یکی از ...
اهمیت تداوم فعالیت بدنی و ورزش سالمندان در دوران پاندمی کرونا
سالمند این امکان را می دهد که مستقل بوده و در جامعه حضوری فعال داشته باشد. اما به دنبال افزایش سن، و متعاقب آن کاهش تراکم استخوانی به همراه تحلیل توده عضلانی خصوصاً ضعف عضلات مرکزی بدن و همچنین ضعف عضلات چهار سر رانی، تحرک سالمندان دستخوش تغییراتی می شود. در نتیجه، ناتوانی در فعالیت های روزمره از جمله شرایط مزمنی است که کیفیت زندگی افراد سالمند را تحت تأثیر قرار داده و سبب صرف هزینه های زیادی در جامعه ...
افتتاح 13 پروژه محرومیت زدایی و اقتصاد مقاومتی در شهرستان دهاقان
اخیر و عدم توان مالی کشاورزان بیان کرد: برای استفاده بهینه از آب کشاورزی در روستای پوده، عملیات ساخت استخر ذخیره آب با همکاری کشاورزان، دهیاری و قرارگاه محرومیت زدایی بسیج آغاز شده است. وی با اشاره به بهسازی و مرمت 3 منزل مسکونی در روستای همگین و 4 منزل مسکونی در شهر دهاقان عنوان کرد: عملیات اجرایی این طرح ها توسط گروه های جهادی بسیج و با همکاری اداره بهزیستی انجام شد، همچنین کمک برای ...
توانبخشی در بیماران سرطانی
...> در تصمیم گیری برای انتخاب برنامه های توان بخشی در هنگام بستری، باید شدت بیماری و میزان تحمل بیمار را در نظر گرفت. البته احتمال بقای کم، مانعی برای برنامه های توان بخشی که با صرف زمان کم یا متوسط منجر به افزایش عملکرد بیمار می شوند، نیست. درنهایت، در بیمارانی که بیماری پیشرفته دارند، برنامه ها باید به نحوی باشد که خانواده یا مراقب بیمار آموزش کافی ببینند و زمانی که بیمار به منزل رفت، بتوانند شبیه ...
وزنمان را چطور در قرنطینه کنترل کنیم/نکاتی برای خانم های خانه دار
متوازن را که حاوی غذاهای در دسترس است، داشته باشیم. اگر تصمیم دارید کاهش وزن را تجربه کنید بهترین روش کاهش وزن، رژیم شمارش کالری ها با توجه به وزن و شرایط فیزیکی شماست. چنین رژیمی را می توان برای مدت های طولانی رعایت کرد ولی باید به همراه مصرف ویتامین ها بخصوص آهن، اسید فولیک ، روی و ویتامین b6 مراه باشد. *ورزش و تحرک بدنی افزایش فعالیت فیزیکی بخش مهمی از متعادل ...
برای کاهش خطر واریس چه کنیم؟
.... سعیدی بیان کرد: باید به این نکته توجه داشت که نشستن و بی حرکتی باعث ضعیف شدن پمپ عضلانی شده و در نتیجه رگ های واریسی بیشتر ایجاد می کند. کارمندان و افرادی که از حالت نشسته بیشتر استفاده می کنند و مستعد ابتلا به واریس هستند، سعی کنند چند دقیقه یکبار در مکان فعالیت خود قدم بزنند. همچنین توصیه می شود بعد از بازگشت به منزل 15 دقیقه دراز بکشند و پاهای خود را در سطح بالاتری قرار و مچ پای ...
دقایقی بعد خوردن پیتزا در بدن چه خبر می شود ؟
تبدیل می شود. در همین حال سطح لپتین ( هورمونی برای رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری) بطور پیوسته افزایش خواهد یافت. 30 دقیقه پس از خوردن : در صورت پرخوری شدید احساس بی حالی خواهید داشت و باعث می شود تا به سوخت نیاز داشته باشید. با این غذا در معده، بدن فوران هورمون گرلین را متوقف می کند بنابراین سبب رضایت شما از غذا خواهد شد. دراین مرحله اسید های موجود در معده به سختی ...
خواص سویا | سویا چاق کننده است؟ | مضرات سویا برای مردان
تواند توده عضلانی را افزایش دهد. ماهیچه ها و عضلات برای انجام کارهای روزانه و ورزش، انرژی مصرف می کنند. با افزایش توده عضلانی اگر ورزش هم نکنید، کالری بیشتری مصرف می شود. به عبارت دیگر با داشتن توده عضلانی بیشتر، به سمت کاهش وزن یا از دست دادن کالری پیش می روید. پیشنهاد می شود بخوانید : طرز تهیه ماکارونی با سویا / طرز تهیه کوکو ماکارونی / چگونه بهترین ماکارونی را انتخاب کنیم خواص ...
این ورزش ها زخم عمل سزارین را بازسازی می کند
به ستون فقرات خود نزدیک کند بدون اینکه تغییری در قوس کمرش ایجاد شود. فرد باید در حالی که بدن خود را در این وضعیت نگه می دارد، به آرامی پا های خود را از بدن دور کند تا پا ها به طور کامل کشیده شوند و در انتها به موقعیت اول برگردند. این تمرین باید روزانه یک بار و هر بار 10 مرتبه انجام شود. اوکاتی یادآوری کرد: مادران پس از عمل سزارین و قبل از آغاز ورزش باید با پزشک خود مشورت کنند و از انجام فعالیت هایی که استرس در عضلات شکم و مفاصل لگن ایجاد می کنند، بپرهیزند. منبع : مه شو ...
اگر می خواهید کودکتان قند بلند شود
. برای افزایش ترشح هورمون رشد، سعی کنید کودک تان خواب کافی در طول شبانه روز داشته باشد وعده های غذایی کم حجم و متعددتری به فرزندتان بدهید.زیرا خوردن غذاهایی که دارای قند بالا هستند سبب ترشح انسولین بیشتر شده در نتیجه این قند تبدیل به چربی شده و اضافه وزن کودک تان را سبب خواهد شد و در نهایت تولید هورمون رشد در بدن کودک متوقف خواهد شد. یک رژیم غذایی متعادل: از مصرف کربوهیدراتهای ...
کرونا جان 406 نفر دیگر را گرفت
، اقدامات لازم انجام شود. لاری اظهارداشت: توصیه می شود خرید مایحتاج روزانه خارج از منزل به فرد دیگری غیر از فرد سالمند واگذار شود. از وسایل حمل و نقل عمومی برای فرد سالمند استفاده نشود. در صورت داشتن علائم سرفه، عطسه و تب حتما از ماسک استفاده کنید و از فرد سالمند فاصله بگیرید همچنین از درآغوش گرفتن فرد سالمند خودداری شود. سخنگوی وزارت بهداشت گفت: از هرگونه پذیرش مهمان و رفتن به مهمانی ...
اخبار علمی/خواص شگفت انگیز شلغم برای تقویت سیستم ایمنی بدن در روزهای کرونایی
دچار بیماری و اختلالی هستید، حتما قبل از انجام هرگونه درمان خانگی با پزشک تان مشورت کنید. به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از الکوثر، موز یک میان وعده بسیار عالی برای استفاده همزمان با انجام تمرینات ورزشی است که هم راحت هضم می شود و هم حاوی عناصر غذایی زیادی است اما موز را باید قبل از ورزش بخوریم یا پس از آن؟ پاسخ به این پرسش به میل به ...
شام نخوردن خوب است یا بد؟
خون دوباره به میزان پایه اش برمی گردد و احساس گرسنگی تدریجی به فرد دست می دهد. فردی که حدود 60 الی 70 کیلوگرم وزن دارد روزانه یه چیزی حدود 1700 الی 1800 کالری نیاز دارد. درحقیقت اگر فردی مایل به ثابت نگه داشتن وزن خود باشد باید روزانه 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند اما اگر شخصی می خواهد وزن خود را کاهش دهد، باید روزانه 20 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن استفاده ...