10 نکته برای سالم خوری در زمان قرنطینه
سایر منابع:
سایر خبرها
10 تصور غلط درباره کربوهیدرات که باید بدانید
.... تاثیر رژیم غذایی بر بدن همان چیزی است که به طور حقیقی اهمیت دارد. زمانی که بحث از غذاهای سالم می شود، بیشتر افراد به غذاهای سرشار از سبزیجات و غذاهای چرب مانند آواکادو، آجیل ها، دانه ها، تخم مرغ و سالمون فکر می کنند و توجه کمتری به غلات تصفیه شده و سایر غلات می شود. بیشتر کالری مورد نیاز بدن ما باید از کربوهیدرات تامین شود، بنابراین از مصرف این درشت مغذی ترس نداشته باشید. در ادامه بخوانید: چگونه بدانیم بدن مان کمبود کربوهیدرات دارد؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
هنگام سرماخوردگی به این خوراکی ها لب نزنید
حرارت قرار بگیرد، آزاد می شود. به همین دلیل لازم است کمی آن را در روغن تفت داده یا کبابی کنید. فلفل دلمه ای قرمز 75 درصد نیاز روزانه بدن به مواد مغذی در سلامت استخوان را تأمین می کند. این مسئله به دلیل دارا بودن مقادیر فراوانی از ریزمغذی هایی چون کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم و روی است که همگی از مواد مغذی مورد نیاز در استحکام و حفظ بافت استخوانی هستند. هنگام سرماخوردگی به ...
موادغذایی مفید برای مراقبت از کبد
کامل و سبوس دار و مصرف فراوان سبزیجات و میوه جات ما را در برابر بیماری کبدی محافظت می کنند. مواد غذای مضر برای کبد غذا های سرشار از قند و شکر، چربی ها اشباع، غذا های صنعتی و آماده، نوشیدنی های الکلی و مواد غذایی شور مصرف آن ها سلامت کبد را به خطر می اندازد.
تنها روشی که می تواند شما را به سرعت لاغر کند
به گزارش کرج رسا به نقل از health، کاهش سریع وزن سالم ترین روش برای تناسب اندام نیست و اغلب نتیجه معکوس می دهد و منجر به برگشت تمام (یا بیشتر) وزن رفته می شود، چرا که آنچه بیش از همه از دست رفته آب بدن بوده نه چربی های انباشته. اما اگر در ابتدا انگیزه کاهش سریع چند کیلوگرم از وزن خود را دارید، در اینجا مقدماتی در مورد آنچه باید بدانید، آورده شده است. کم خوردن این غذاها ممکن است کمک کند ...
غذاهای سرشار از فسفر
کربنات مانند “کولا” حدود 500 میلی گرم فسفر در هر بار مصرف دارد. وقتی در سیستم شما فسفر بیشتر از کلسیم باشد، بدن کلسیم ذخیره شده داخل استخوانها را برداشت می کند تا عملکر طبیعی بدن انجام شود.این امر منجر به کاهش تودة استخوانی و در نتیجه شکنندگی استخوان و یا مشکلات لثه و دندانها میشود. پایین بودن نسبت کلسیم به فسفر همچنین باعث افزایش خطر فشار خون بالا و سرطان کولورکتال میشود. یک تعادل مناسب بین کلسیم و فسفر رژیم غذایی می تواند باعث کاهش استرس، کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود علایم آرتروز و دیگر مشکلاتی شود که مرتبط با توانایی بدن در استفاده از کلسیم است. ...
سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
دلمه ای زرد و نارنجی، برگ های تیره رنگ کاهو، اسفناج لازم است . وی استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی و آهن که تقویت کننده سیستم ایمنی است مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی(سالمون) یا میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز (بادام، گردو، پسته، فندق و ...) و خشکبار حداقل دو وعده در روز را توصیه کرد. این کارشناس تغذیه و سلامت استفاده از عسل برای تقویت سیستم ایمنی و مهار سرفه استفاده از زردچوبه در تهیه غذا بعلت خاصیت ضد التهاب آن و اضافه کردن سیر، پیاز تازه،زنجبیل را به غذاها که به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند،توصیه کرد. انتهای پیام/ ...
برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی چه کنیم؟
ویتامین ب 6 (گوشت ها، جگر، ماهی، سیب زمینی، اسفناج، موز، حبوبات، مغزیجات، غلات کامل) جهت حفظ تعادل هورمونی و تسکین علائمی مثل بدخلقی، خستگی، افزایش میزان سرتونین مغز و کاهش مصرف چربی های اشباع و افزایش دریافت منابع امگا 3 اعلام کرد. به گفته وی برای رفع اختلالات خواب نیز دریافت مواد غذایی حاوی تریپتوفان مانند ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما، انجیر، سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و ...
خوراکی هایی که کلسترول بد خونتان را از بین می برند
. علاوه بر مصرف و استفاده از خوراکی ها و مواد غذایی های مذکور می توانید در رژیم های روزانه خود برای کاهش سطح چربی و کلسترول خون از این خوراکی ها پرهیز کنید تا بدنی سالم داشته باشید. - مصرف انواع میوه و سبزیجات تازه - خوردن 3 بار ماهی در هفته - طبخ گوشت بدون چربی - مصرف 2 عدد تخم مرغ در طول هفته - مصرف زیاد آب و چای سبز روزانه - پرهیز از غذا های سرخ شده - حذف شیرینی های کاذب - عدم استعمال دخانیات انتهای پیام/ ...
دلایلی که باعث می شوند همیشه احساس خستگی کنید
اید استفاده می کند تا خون را پمپاژ کرده و اکسیژن در بدن در جریان باشد. بنابراین صبح که از خواب بیدار می شوید شما باید بدن را با خوردن صبحانه دوباره از مواد مغذی پر کنید. اگر صبحانه نخورید، احساس خستگی و بی حالی خواهید داشت. توصیه می شود صبحانه شامل غلات کامل، پروتئین و چربی سالم باشد. احساس خستگی ناشی از کمال گرایی Irene S. Levine پروفسور دانشگاه نیویورک می گوید: تلاش برای ...
این خوردنی ها به بمب ویتامین D معروفند
بدن نیاز مبرم به مصرف مکمل نیست اما در شرایطی که ویتامین D بدن تامین نشود می توان با تجویز پزشک مکمل مصرف کرد. میزان جذب این یتامین باید 400 واحد روزانه باشد حتی بسیاری از سازمان های سلامت و بهداشت به رقم 600 واحد در روز تاکید دارند و در صورتی که فرد نور خورشید دریافت نمی کند رقم 1000 واحد در روز را باید دریافت کند. ویتامین D به جذب راحتتر کلسیم کمک می کند، از این رو کمبود این ویتامین ...
چند عادت سالم برای بهبود التهاب مفاصل
خوب بخورید خبر خوب این است که غذاهای سالم و خوشمزه، برای حفظ سلامت کل بدن از جمله مفاصل مفید است، هرچند این غذاها آرتریت روماتوئید (RA) را درمان نمی کند، اما مصرف غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه ، ماهی، سایر پروتئین های بدون چربی و بعضی از خوراکی ها مانند روغن ماهی، آجیل و چای ممکن است به بهبود ورم مفاصل کمک کند. همچنین باید از مصرف زیاد قند و چربی های اشباع و هرگونه غذاهایی که مشکلات مفصل ...
قطره آهن نوزادان، حواستان را جمع کنید
می کند. اگر هموگلوبین وجود نداشته باشد، بدن نیز تولید گلبول های قرمز سالم را متوقف می کند. عضلات، بافت ها و سلول های کودک بدون وجود آهن کافی اکسیژن مورد نیاز را دریافت نمی کند. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، تا 6 ماهگی هم در بدن خود ذخیره آهن دارند و هم آهن کافی را معمولاً از شیر مادر دریافت می کنند. نوزادانی که شیر خشک می خورند، عموماً آهن کافی را از شیر خشک غنی شده با آهن ...
خوابی آرام با اجتناب از مصرف این غذاها
خواب دارد. پژوهشگران می گویند حذف غذا های تند از رژیم غذایی در وعده شام می تواند به میزان قابل توجهی مشکلات مربوط به بی خوابی را در فرد حل کند. دانشمندان استرالیایی در تحقیقات خود روی جوانان سالم و بدون بیماری زمینه ای، تاثیر مصرف دو وعده غذایی متفاوت را پیش از خواب مورد مطالعه قرار دادند. دانشمندان در مرحله اول، به این جوانان در وعده شام غذای حاوی سس تند و فلفل داده و اختلالات خواب آن ...
با شش ماده غذایی ضد استرس آشنا شوید
چرب درمان می شود. برخی از مواد غذایی می پردازیم که می توانند کبد را از ابتلاء به سرطان و چرب شدن در امان نگه دارند عبارتند از: مواد غذایی مفید برای کبد مصرف چربی های مفید مانند روغن زیتون، استفاده متعادل و کم از گوشت قرمز، مصرف منظم ماهی، استفاده انواع غلات کامل و سبوس دار و مصرف فراوان سبزیجات و میوه جات ما را در برابر بیماری کبدی محافظت می کنند. مواد غذای مضر برای کبد غذاهای سرشار از قند و شکر، چربی ها اشباع، غذاهای صنعتی و آماده، و مواد غذایی شور سلامت کبد را به خطر می اندازد. کد خبر 458404 ...
خوراکی هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی شود
ادامه به برخی از انواع خوراکی که مصرف آن ها برای مبتلایان به سرماخوردگی و افرادی با علائم سرفه توصیه نمی شود، اشاره کرده است: غذا های سرخ شده: مواد غذایی سرخ شده نه تنها موجب افزایش وزن می شوند بلکه می تواند علائم سرفه و سرماخوردگی را تشدید کند. روغن و چربی موجود در این مواد غذایی تولید کننده مخاط است که هنگام سرماخوردگی و سرفه کردن افزایش می یابد. توجه به مصرف مواد غذایی سالم و تقویت ...
چه غذاهایی منجربه سردردهای میگرنی می شوند
مورد غذاهای دارای تیرامین نیز تصریح کرد: ترامین در غذاهایی مانند اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، ماهی های کوچک مانند ساردین، ماهی تن، جگر، شکلات های تیره رنگ و الکل وجود دارد.این متخصص طب ایرانی با تاکید بر پرهیز از مصرف خوراکی هایی مانند ترشیجات، سرکه و غذاهایی که دارای هضم مشکل هستند، گفت: مصرف مکرر مواد غذایی دارای مقادیر زیاد مس نیز باعث سردرد می شوند چرا که مس باعث حرکت تیرامین در بدن شده و ...
18 غذای فوق العاده سالم که به سرعت وزن شما را بالا خواهند برد
تمایل دارید کمی وزن خود را افزایش دهید اینجاست که این دسته از غذا به یاری شما می شتابند. این غذا ها فوق العاده سالم بوده و در کنار مواد مغذی بسیاری که به شما هدیه می دهند، کالری بالایی نیز داشته و باعث افزایش وزن شما در مدت زمانی کوتاه می شوند. همچنین این غذا ها باعث ایجاد چربی نشده و در کنار ورزش و یک سبک زندگی مناسب باعث می شوند تا عضله به دست آورید. اگر تا به ...
کلسترول بالا و ابتلا به کرونا
... راه های کاهش کلسترول بر اساس دستورالعمل های سرویس ملی سلامت انگلیس (NHS) کاهش مصرف غذاهایی که چربی اشباع دارند به کاهش کلسترول منجر خواهد شد. تغذیه مناسب مصرف غذاهای چرب مانند، گوشت ها، سوسیس ها، کره، خامه، پنیرهایی مانند چدار،کیک ها و بیسکوییت ها، مواد غذایی حاوی روغن نارگیل و یا پالم را کم کرده و به جای آن از ماهی ها مانند سالمون، برنج قهوه ای، نان و پاستا ...
بهتر است حبوبات را همراه با کدام ویتامین مصرف کنیم؟
ترکیبات مغذی موجود در حبوبات شامل فیبر، پروتئین، مواد نشاسته ای، ویتامین های گروه B، آهن، مس، منیزیم، منگنز، روی و فسفر است. میزان چربی موجود در حبوبات بسیار ناچیز بوده و عاری از اسیدهای چرب اشباع و کلسترول است. حبوبات منبع غنی از پروتئین گیاهی محسوب می شود و اگر همراه با غلات کامل مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای مصرف شود تأمین کننده تمام اسیدهای آمینه ضروری مانند گوشت است. ...
آیا با رژیم غذایی گیاهی می توان لاغر شد؟
غذایی گیاهی را رعایت کنید نیاز به مکمل ها یا مواد غذایی تقویت شده ای دارید تا دچار کمبود مواد غذایی مهم و ضروری نشوید. دکتر استینسون می گوید: “اگر رژیم غذایی وگان یا گیاهخواری دارید باید غذا هایی بخورید که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مثل ویتامین ب12، آهن، کلسیم و ید را تأمین کند. کارشناسان هم چنین تأکید می کنند که به مقدار کافی امگا3 مصرف کنید. ویتامین ب12 به طور طبیعی در مواد ...
غذاهای ضد التهاب برای تسکین دردهای بدن
فرآوری شده مانند ژامبون و سوسیس روغن ها و چربی های خاص مانند مارگارین ، روغن صاف قنادی و روغن های دانه سویا ، ذرت و آفتاب گردان نان سفید برنج سفید، چاشنی های بسته بندی شده مواد غذایی با شربت ذرت فروکتوز بالا نوشابه از جمله نوشابه رژیمی، آبمیوه و دیگر نوشیدنی ها با مقدار قند افزودنی مانند نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه یا چای طعم دار همچنین از مصرف شیرینی جات به ویژه شیرینی های فراوری شده خودداری ...
4 راهکار برای افزایش اشتها
های سالم را دارا هستند. برای مثال، ماست یونانی و مقداری توت و دارچین را به جای بستنی بخورید. یکی دیگر از راه های افزایش اشتها و اطمینان از اینکه در طول روز به اندازه کافی غذا می خورید این است که کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید. یکی از راه ها، این است که غذا های خود را با مواد متراکم کالری مانند کره، کره بادام زمینی، روغن زیتون یا شیر کامل بپزید. به عنوان مثال: 45 ...
مصرف داروی کمتر، سلامت بهتر
معدنی و دیگر مواد مغذی مورد نیاز بدن انسان را تامین می کند. اما حتی زمانی که یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین را دنبال می کنید، ممکن است به واسطه مصرف برخی دارو ها از فواید چندانی برخوردار نشوید، زیرا آهنگ از دست رفتن مواد مغذی سریع تر از جذب آن هاست. ممکن است در ابتدا متوجه این مساله نشوید. در حقیقت، شاید حتی متوجه وقوع این شرایط نشوید. اما در صورت تداوم مصرف برخی دارو ...
اگر کبد چرب دارید به این غذاها لب نزنید!
شوند برای مثال کبد ورزشکاران گلیکوژل مورد نیاز آنها را تأمین می کند و یا در زمان روزه داری در طول ساعاتی که روزه هستیم بدن از طریق گلوکز حاصل از کارکرد کبد سوخت و ساز مورد نیاز خود را تأمین می کند بنابراین اگر عملکرد کبد درست نباشد فرد ضعیف می شود. درستی عنوان کرد: در صورت مصرف کربوهیدرات کبد که مسئولیت ذخیره مواد را برعهده دارد کربوهیدرات را ذخیره می کند به این ترتیب چربی افزایش می ...
غذاهایی برای پاکسازی ریه
. به خاطر داشته باشید سیب ارگانیک را با پوست بخورید چون پوست آن 6 برابر آنتی اکسیدان دارد. وقتی نوبت به مصرف غذاها برای سلامت ریه می رسد، از خوردن بروکلی غافل نشوید زیرا برای سلامت و پاکسازی ریه ها بسیار مفید است. بروکلی به دلیل داشتن ویتامین ث، اسید فولیک و منبع خوب از مواد فیتوکمیکال ها خاصیت ضد سرطانی دارد .مطالعه ای نشان می دهد که بروکلی می تواند به کاهش خطر سرطان ریه در سیگاری ها کمک ...
اخبار علمی/خواص شگفت انگیز شلغم برای تقویت سیستم ایمنی بدن در روزهای کرونایی
، امکان بازگشت کبد به شرایط قبل ممکن است و معمولا با تغییرات شیوه زندگی، رژیم غذایی و درمان خانگی، کبد چرب درمان می شود. در اینجا به معرفی برخی از مواد غذایی می پردازیم که می توانند کبد را از ابتلا به سرطان و چرب شدن در امان نگه دارند. مواد غذایی مفید برای کبد مصرف چربی های مفید مانند روغن زیتون ، استفاده متعادل و کم از گوشت قرمز ، مصرف منظم ماهی، استفاده انواع غلات ...
دقایقی بعد خوردن پیتزا در بدن چه خبر می شود ؟
سوزاندن و تجزیه کربوهیدرات ها به دست می آورد، پس یک برش پیتزا می تواند انرژی بیشتری مهیا کند. اگر به پنیر پیتزا یا گلوتن حساسیت داشته باشید آن ها می توانند باعث نفخ شکمی شوند زیرا بدن هضم غذا را آزاد و گازهای باقی مانده را رها می کند. 15-20 دقیقه پس از خوردن : حال آن که کربوهیدرات بیشتری مصرف کرده اید قند ها در جریان خون افزایش میابند، لوزالمعده هورمون انسولین را ترشح می کند تا ...