سایر منابع:
سایر خبرها
چرا همیشه خسته ام؟
.... شما می توانید مصرف یک سری از غذاهای طبیعی را نیز افزایش دهید تا کمبود ویتامین تان از راهی طبیعی برطرف شود. مثلاً خوردن گوشت گوساله و جگر می تواند کمبود ویتامین B-12 را جبران کند. کمبود خواب شب ها تا دیروقت بیدار ماندن می تواند اثرات منفی بر سطح انرژی تان بگذارد. بیشتر افراد بزرگسال به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر عادت دارید شب ها دیر بخوابید، باید بدانید که خود ...
مراقب اعتیاد به موبایل در دوران قرنطینه باشید
به گزارش تبریز بیدار ، اگرچه ویروس کرونا ما را ازنظر جسمی از همدیگر دور کرده اما ما همچنان ازنظر عاطفی با استفاده از تلفن و شبکه های اجتماعی با یکدیگر در ارتباط هستیم. شاید اگر در این روزهای سخت تلفن همراه هم وجود نداشت، شرایط به مراتب سخت تر و حتی غیرقابل تصور بود اما گاهی میزان استفاده از این وسیله ارتباطی به خصوص در ایام قرنطینگی به حدی زیاد می شود که ممکن است متوجه ...
راهکارهایی برای بهبود رابطه جنسی
ناتوانی می کند و با وجود جدالها و کشمکش های بسیار و یا پاک کردن صورت مسئله به طور کل، خیلی از افراد فراموش می کنند که چطور می توانند از توصیه های درمانگر مسائل جنسی برای حل مشکل خود کمک بگیرند. در ادامه به چند راه حل ساده برای بهبود عملکرد جنسی اشاره می کنیم. از تمام حواس تان استفاده کنید برای تمرکز روی احساسی که در بدن خود دارید از تمام پنج حس خود استفاده کنید ...
درمان بی خوابی های مزمن
موبایل از خودتان در هنگام خوابیدن باعث ایجاد نظم در ساعت خواب تان می شود. راه های درمان بی خوابی حرف زدن قبل از خواب ممنوع اگر قبل از خوابیدن یک بحث جدید یا یک داستان هیجان انگیز که برای تان پیش آمده یادتان می آید، آن را به تعویق بیاندازید و سعی کنید در روز بعد آن را تعریف کنید. چون صحبت کردن در رختخواب باعث بیداری مغز و از بین رفتن خواب تان می شود، که ساعت های زیادی شما را ...
چگونه با سرفه های غیر کرونایی مقابله کنیم؟
ریفلاکس : خوردن وعده های غذایی کوچکتر، و بالا نگه داشتن سر هنگام خواب از بروز ریفلاکس و سرفه های ناشی از آن پیشگیری می کند. از خوردن مایعات سرد بخصوص پس از خواب باید خودداری کرد و بهتر است از مصرف غذاهای سرخ شده و با ترکیبات اسیدی مثل ترشی در زمانی که فرد دچار سرفه است، خودداری شود. توصیه می شود از بخور استفاده شود تا هوا مرطوب شده و مشکلات تنفسی کمتر شود. در صورت آلودگی هوا پیشنهاد می شود به شست و شوی بینی و انجام بخور با آب ساده بعد از بازگشت به منزل اقدام گردد. سرفه کرونا سرفه غیر کرونایی ...
با چند ترفند ساده به حواس پرتی خود غلبه کنید
کنید از لیست کار ها یا تقویم روزانه استفاده کنید تا بخاطر بسپارید که چه کار هایی باید انجام دهد و روی این کار ها متمرکز باشید. برخی نیز از این لیست ها به عنوان محل تخلیه مغز استفاده می کنند بنابراین می توانید هرگونه افکار موجب حواس پرتی یا کار های شخصی را بنویسند. این امر به شما اجازه می دهد تا روی کار خود تمرکز کنید. دانستن اینکه برای کار های شخصی وقت گذاشته اید، نگرانی شما در مورد ...
راهکار های برای جلوگیری از زود رنج بودن
دهید آشنا می کند. تعیین سطح تحریک پذیری خود وقتی کسی می پرسد چرا اینقدر بداخلاقی، وسوسه انگیز است که به او با صدایی رسا و محکم بگویید: من بداخلاق نیستم! حتی ممکن است هر فرد دیگری را که بخواهد علت کج خلقی شما را بداند سرزنش کنید بگویید که مشکلی ندارید؛ اما انکار تحریک پذیری و زود رنجی شما احساس بدتری را به خودتان وارد می کند. وقتی متوجه می شوید که همه اطرافیان تان از بابت شما ...
انجام دادن این کار به اندازه خوردن بسیاری از غذاهای مفید خاصیت دارد
انجام دادن این کار به اندازه خوردن بسیاری از غذاهای مفید خاصیت دارد خوردن غذا های مفید می تواند باعث بهبود سلامتی شما شده و خواص متعددی را دارا می باشد. شاید برای تان جالب باشد که شما با انجام دادن برخی از کار ها می توانید همان خواص متعدد را به دست آورید. مدیتیشن یکی از این کار ها می باشد. مدیتیشن یک فرایند ذهنی بدنی می باشد که می تواند مسیر افکار شما را تغییر داده و باعث ...
مهمترین دلایل سوزش لب ها چیست؟
خواهد کرد. اگر علت سوزش لب ها و مشکلات دیگر بدن تان از بیماری لوس باشد، موارد زیر را انجام دهید: استفاده از کمپرس گرم و کمپرس سرد در هنگام درد؛ حضور در فعالیت های مدیتیشن و آرامش بخش، مثل: یوگا و تای چی؛ انجام مرتب حرکات ورزشی؛ قرار نگرفتن در معرض نور خورشید؛ دوری کردن از استرس. حتما بخوانید: بیماری لوپوس چیست و چه علائمی دارد؟ آیا درمان می شود؟ 6 ...
فواید خیالبافی های روزانه
...، "تأثیر مثبت و همزمانی بر عملکرد دارد". سلامت ما را افزایش می دهد تحقیقات ثابت کرده است که خیال پردازی نوعی خود هیپنوتیزم است. با انجام این کار، شما سطح استرس کمتری را تجربه می کنید، و این از نظر فیزیولوژیکی سالم تر است. روش دیگر برای کاهش استرس با استفاده از رویاپردازی، تمرین کاری است که قرار است انجام دهید. اگر تجربه جدیدی در پیش رو دارید (مثلا ارائه یک پروژه در محل ...
زایمان زودرس؛ علل، تشخیص و درمان
. دهانتان را به طور مرتب تمیز کنید: این مورد ممکن است تعجب برانگیز باشد، اما سالم ماندن دندان ها و لثه ها در پیشگیری از زایمان زودرس موثر هستند. 10. به اندازه کافی استراحت کنید: استراحت کافی برای شما و جنین تان بسیار حیاتی است و مانع ابتلا به زایمان زودرس می شود. 11. هر زمان که احساس نیاز به دفع ادرار داشتید حتما به دستشویی بروید: ادرار خود را نگه ندارید این کار موجب التهاب ...
فال روزانه چهارشنبه 12 آذر 1399
. هزینه های زندگی شما از چیزی که انتظارش را دارید تجاوز می کند. دی با نگرانی های زیادی در زندگی روبرو هستید و شبی نیست که خواب راحتی داشته باشید، قبل از اینکه ادامه این وضعیت کار شما را به بستر بیماری بیاندازد، امروز به خودتان مرخصی بدهید و با یکی از اعضای خانواده یا دوستان صمیمی که رابطه خوبی با ایشان دارید، گفتگو کنید و بار نگرانی های تان را زمین بگذارید. به لحاظ مالی روز ...
دردهایی که با موسیقی آرام می شوند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : فواید روحی روانی موسیقی محرک عالی : اگر احساس کسلی دارید و انجام کارهای روزمره تان را به تعویق می اندازید ، باور کنید گوش دادن به آهنگ های انرژی بخش احساس کسالت را از شما دور می کند و یک محرک عالی برای انجام کارهای روزمره شماست. افزایش استقامت: موسیقی باعث حواس پرتی در حین تمرین ...
علل فیبرومیالژیا و درمان این دردهای اسکلتی
دادن زمان کافی برای خواب ، عادات خوب خواب مانند خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص را نیز تمرین کنید. ورزش منظم: ورزش، بدن درد را افزایش می دهد اما با انجام منظم و تدریجی آن اغلب علائم کاهش می یابد. چنانچه در این بخش از نمناک میخوانید تمرینات مناسب مانند پیاده روی ، شنا، دوچرخه سواری و ایروبیک در آب به تسکین درد کمک می کنند. سبک زندگی سالم : غذاهای سالم ...
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
زمینه ای آن ها متفاوت باشد و به طور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است.وی افزود: ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد؛ به خصوص هنگامی که به همراه درمان های پزشکی انجام شود.میررضایی با اشاره به این که اثرات اختلالات خواب می تواند آن قدر مخرب باشد که بیمار به کمک فوری نیاز پیدا کند، تصریح کرد: متأسفانه حل مشکلات خواب طولانی مدت به زمان بیشتری نیاز دارد، بااین حال اگر برنامه درمانی خود را به دقت دنبال کنید و به طور منظم با پزشک در ارتباط باشید، درنهایت می توانید راهی برای غلبه بر این مشکل و داشتن خوابی بهتر پیدا کنید. ...
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
، نداشتن خواب کافی یا با کیفیت می تواند عوارض جبران ناپذیری روی بدن داشته باشد. میررضایی بیان کرد: شاید شما بتوانید اثرات ظاهری یک یا چند شب بی خوابی را با چُرت زدن در وسط روز و چند لیوان قهوه ازبین ببرید، اما اگر این مشکل دائمی یا مزمن شود اوضاع واقعاً از کنترل تان خارج خواهد شد. این روانشناس با اشاره به این که اکثر افراد گاهی اوقات به علت استرس، برنامه های فشرده و سایر عوامل ...
کنترل اضطراب فرزندان در دوران قرنطینه
اشتراک گذاشتن احساسات شما با فرزندان می تواند مفید باشد. ما فقط می خواهیم این کار را به روشی انجام دهیم که کنترل شده باشد و به کودکان قوت قلب دهد. چنین موقعیت هایی فرصت هایی را برای شکل دهی و تمرین مهارت های مقابله ای فراهم می کند که به کودک شما در طول زندگی کمک خواهد کرد. مثلا می توانید به او بگویید: گاهی اوقات وقتی این احساس را دارم، تنفس آرام و عمیق برای کمک به آرامش برای من مفید است. [3 بار نفس ...
رفتار صحیح و منطقی با والدین بداخلاق
زمان محدودی از آنها فاصله بگیرید این فاصله گرفتن می تواند به آنها فرصت بدهد تا به اشتباهات خود پی ببرند. فراموش نکنید که پدر و مادر شما ذاتاً اشخاص بدی نیستند و قصد آسیب زدن به شما را ندارند فقط شرایط و عدم آگاهی باعث می شود رفتارهای نسنجیده از خود بروز دهند. برای بهبود روابط خود با والدین تان این راهکار می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. آشنایی و به کار گیری روش های آرامش بخش ...
باید و نبایدهای رفتار با سالمندان در دوران کرونا
هستند و شما می توانید این روزها با فراغ بال بیشتری پای صحبت هایشان، هرچند تکراری بنشینید. حواس تان باشد که افسردگی می تواند سیستم ایمنی بدن سالمندان را تهدید کند، به همین جهت به صورت مرتب با آنها در ارتباط باشید و اجازه فکر و خیال های منفی و استرس های بیش از اندازه را به آنها ندهید. پیاده روی های روزانه را فراموش نکنید سالمندان مثل افراد جوان تر به دنبال فضای مجازی نیستند ...
حمله پانیک چیست؟
کمک به حافظه تان بهره ببرید. زمان درخواست کمک، اگر مستقیما عنوان کنید که دچار حمله پانیک هستید و به کمک نیاز دارید بیشترین فایده را خواهد داشت. بعد از آن، دقیقا بگویید چه نوع کمکی لازم دارید، مثلا قرض گرفتن گوشی، گرفتن تاکسی یا گرفتن آدرس نزدیک ترین مرکز درمانی. - خودتان را آرام کنید، انگار در خانه هستید اگر در محیط اجتماعی دچار حمله پانیک شدید، به سراغ سازوکار مدارای معمول خود بروید. ریتم تنفس تان را پایین بیاورید. (می توانید از اپ های موبایل استفاده کنید که برای آرام شدن طراحی شده اند) از دیافراگم نفس بکشید. ...
دلایل نعوظ و سفت شدن آلت تناسلی بعد از بیدار شدن از خواب
چشم (REM) است. افزایش این هورمون به تنهایی ممکن است برای ایجاد نعوظ حتی در صورت عدم تحریک جسمی کافی باشد. با افزایش سن در مردان، معمولاً بین 40 تا 50 سال، سطح طبیعی تستوسترون کاهش می یابد. با کاهش این سطح، ممکن است میزان نعوظ آلت تناسلی شبانه نیز کاهش یابد. آرامش مغز در طول ساعت های بیداری، بدن شما هورمون هایی را برای سرکوب نعوظ آزاد می کند. وقتی خواب هستید، بدن شما هورمون های ...
چرا همیشه خسته ام؟
و سالم تاثیر واقعا مثبتی در کاهش خستگی شما دارد و داشتن یک برنامه غذایی نامتناسب، تاثیری عکس. 2- مدتی که می خوابید خیلی از افراد به دلیل زندگی پر مشغله و یا به هر دلیل دیگری به اندازه کافی نمی خوابند. اگر شما یکی از آنها هستید، لازم است از مصرف نوشیدنی های کافئینی چند ساعت قبل از خواب جدا خودداری کنید. قبل از خوابیدن تلویزیون را خاموش کرده و محل خوابتان را آرام و بدون استرس ...
چهار علامت فیزیکی مهم که نشان می دهد درگیر استرس هستید
شدید شده به شماره بیفتد. انجام تمرینات آرام سازی به مدت 20 دقیقه در هر روز بسیار کمک کننده است. مدیتیشن، خواندن آوازها، دعا کردن، یوگا، حتی نوشتن، خواندن جوک های خنده دار، تماشای فیلم های کمدی و ماساژ بدن می تواند فشار و استرس را تا حد زیادی کاهش دهد. استرس باعث کاهش تمرکز ذهنی می شود گاهی اوقات وقتی دچار استرس شدید می شویم، حتی نمی توانیم کلمات را به درستی پشت سر ...
با گلاب خواب آور فوری و ضد بی خوابی آماده کنید +روش
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، به طور معمول هر انسان حداقل به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد تا آرامش یابد. بی خوابی یک مشکل بزرگ است که امروزه برخی با آن دست و پنجه نرم می کنند و به علت بی خوابی های مزمن از انجام به موقع برنامه های تان جایی می مانید آیا شما در طول شب بی خوابی دارید و به سقف خیره میشوید ؟ خب ! نگران نباشید . بی خوابی های در طول شب به دلیل افکار زیاد ...
ترفندهای کلیدی برای چیدمان منازل کوچک
احتیاجی نیست حتما یک کمد جداگانه دیگر که فضای زیادی اشغال می کند تهیه کنید اما درصورت عدم وجود کمد دیواری و یا احتیاج به فضای بیشتر برای قرار دادن وسایل، بهتر است به سراغ کمدهای ظریف و درعین حال جادار بروید که به راحتی در کنج خالی اتاق جا می شوند. اگر قصد خرید سرویس خواب بجای سرویس خواب قدیمی تان را دارید و زمان کافی برای رفتن به بازار مبل و خرید حضوری سرویس خواب جدید ندارید حتما به سراغ ...
10 نکته کلیدی درباره نگهداری بیماران کرونایی در خانه/آیا اطرافیان بیمار باید تست بدهند؟
...، در خون شده و بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می گذارد. مثلاً، افزایش شدید کورتیزول و اپی نفرین منجر به کاهش تعداد گلبول های سفید موجود و افزایش کورتیزول و اپینفرین، باعث کاهش میزان تکثیر لنفوسیت و سلول های کشنده طبیعی می شود. پس به پیشواز بیماری نروید و در صورت ابتلای خود و یا خانواده تان به ویروس کویید 19 در اولین اقدام آرامش خود را حفظ کرده و تا می توانید ترس و استرس ناشی از ...
اختلال نعوظ؛ شایع ترین علت ناتوانی جنسی
، عضلات و عروق خونی در آن درگیر هستند؛ بروز مشکل در هر کدام از این عوامل می تواند منجر به اختلال نعوظ شود. استرس و مشکلات روانی نیز می تواند سبب ایجاد یا وخیم تر شدن اختلال نعوظ گردد. گاهی اوقات، ترکیبی از مشکلات جسمی و روانی باعث ایجاد اختلال نعوظ می شوند؛ مثلاً: یک مشکل جسمی کوچک که از سرعت چرخه ی واکنش جنسی شما می کاهد، ممکن است سبب ایجاد اضطراب راجع به نگه داشتن نعوظ شود؛ این اضطراب هم می ...
راز کارآفرینان برای مقابله با فرسودگی شغلی
باشید و صبح خیلی زود بیدار شوید و سراغ کار بروید. باید کارمندان بیشتری داشته باشید و آن ها را تشویق کنید تا بهتر کار کنند و بر روی آن ها نظارت کنید. 2. افراد حرفه ای و کاربلد را استخدام کنید بعضی از افراد هستند که اصلاً به اهمیت موارد مختلف توجهی نمی کنند. اگر افرادی را پیدا کردید که می توانستند به خوبی شما کار خود را انجام دهند ، روی چیزهای مهم تمرکز کنند و کمتر استرس بگیرند ...