خانه
بهترین راهکار برای مقابله با اضطراب
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
الگوهای خواب در افراد گسترده تر از شب زنده داری و سحرخیزی است
.... بااین حال، نوع خواب یا بیداری شما آن طور که کلیشه ها می گویند، شاید کاملا باینری نیست و دست کم برخی شواهد نشان می دهد که کرونوتایپ های جایگزین و مختلف فراتر از لارک های صبح گاهی و جغدهای شبانه وجود دارند. Dmitry S. Sveshnikov، یکی از محققان فیزیولوژی انسانی از دانشگاه RUDN روسیه، توضیح می دهد: تحقیقات درباره ی تفاوت های گاه شماری و گاه شناختی عمدتا روی زمان های صبح و شب ...
راه کار های موثر در کنترل استرس/موثر ترین تکنیک ها در مدیریت هیجان
به گزارش نبض بازار ، ما به طور غریزی سعی می کنیم احساسات منفی مانند استرس، اضطراب ، عصبانیت و غم و اندوه را در کمترین زمان ممکن از بین ببریم، غافل از اینکه همه احساسات منفی که در ما وجود دارد نقشی حیاتی دارند و به دلیل این کاربرد، از فرآیند تکامل حذف نشده اند. خواب منظم و با کیفیت نیز در کنترل استرس مؤثر است،نخوردن کافئین در شب، داشتن رژیم غذایی سالم و سبک قبل از خواب و همچنین دوری از ...
کم خوابی چه بر سر سلامتی شما می آورد؟
کبنا ؛ در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: کاهش روحیه و افسردگی : با گذشت زمان، کمبود خواب و اختلالات خواب باعث بروز علائم افسردگی می شود. در یک ...
بی خوابی مشکل جدی دنیای مدرن امروز
داشته باشند چرا که معضل بی خوابی آنقدر جدی است که حتی می تواند به منبع استرس تبدیل شود. این روانشناس بالینی افزود: بی خوابی و سایر مشکلات خواب می توانند نشانه ای از افسردگی باشند، اما اخیراً تحقیقات نشان داده اند که کمبود خواب باعث به وجود آمدن افسردگی در افراد می شود به طوری که تحلیلی از 21 مطالعه نشان داده است افرادی که بی خوابی را تجربه می کنند در مقایسه با افرادی که با خوابیدن مشکلی ...
مثل آب خوردن خستگی روزانه تان را رفع کنید
برای کمک به شما برای مبارزه با خستگی و شارژ مجددتان بیان کرده ایم. 17 ترفند رفع احساس خستگی بعد از یک روز کاری سخت 1. چرت 20 دقیقه ای هنگام ظهر محققان خواب معتقدند که 20 دقیقه زمان مناسبی برای چرت زدن است که باعث می شود بعد از بیدار شدن احساس هوشیاری داشته باشید در حالی که خواب عمیق تر و طولانی تر در شب باعث ترمیم کامل بدن و هشیاری ذهنتان می شود ، یک چرت زدن 20 ...
تغییر رنگ صورت انسان تحت تاثیر احساسات مختلف
محققان دانشگاه "اوهایو" برای اولین بار دریافتند که رنگ صورت انسان تحت تاثیر احساسات مختلف به صورت موضعی تغییر رنگ می دهد. در این مطالعه مشخص شد که رنگ نقاط مشخصی از صورت مثل بینی، گونه ها و چانه به طور ناخودآگاه با احساسات فرد تغییر رنگ می دهد، هرچند که این پدیده ممکن است برای برخی از افراد غیرقابل تشخیص باشد. دکتر الکس مارتینز، متخصص علوم شناختی از دانشگاه اوهایو گفت ...
عوارض کم خوابی؛ از سرطان تا ناتوانی جنسی
در واقع بی خوابی یک اختلال شایع خواب است که باعث می شود به خواب رفتن به کاری سخت و طاقت فرسا و گاهی غیر ممکن تبدیل شود. علاوه بر این در هنگام ابتلا به این اختلال فرد ممکن است زودتر از موعد مقرر بیدار شده و دیگر قادر به خوابیدن نباشد. حتی ممکن است فرد بعد از بیدار شدن از خواب هم احساس خستگی داشته باشد. بی خوابی علاوه بر کم کردن میزان انرژی بدن، بر خلق و خو، سلامت بدن، عملکرد شغلی و ...
چگونه سیستم ایمنی بدن را بدون خوراکی تقویت کنیم؟
توانند با تقویت سلول های مغزی، سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشند وقتی از مغز خود به خوبی کار می کشید و وقتی شما هر شب خوب می خوابید (یا حداقل بیشتر شب ها)، مغز شما یک فرآیند ترمیم پیچیده را پشت سر می گذارد. در طول چرخه خواب مغز شما سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند، هورمون های رشد را برای بازسازی و ترمیم سلول ها ترشح می کند و برای سازماندهی اطلاعات جمع شده در طول شب تلاش می کند. ...
فناوری تصویربرداری نوین در مطالعه فعالیت مغز کودک
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری از اردبیل و به نقل از نیواطلس؛ تیمی از دانشمندان و مهندسان انگلستان فناوری جدیدی را برای تصویربرداری از مغز نوزادان و نوزادان به نمایش گذاشته اند. امید است که این موفقیت بتواند روشهای جدیدی برای تحقیق در مورد فعالیت مغز کودک در محیط های طبیعی و بدون نیاز به دستگاه های گران قیمت MRI برای محققان فراهم کند . راب کوپر درمورد این پروژه از دانشگاه کالج لندن گفت ...
موثرترین روش برای درمان کمردرد
خواص کانابیدیول در تسکین کمردرد نیست. تحقیقات متعدد نشان داده است این گیاه می تواند به طور موثر باعث کاهش التهاب شود. همچنین این ماده با اضطراب و نگرانی مبارزه کرده و به افراد برای داشتن خوابی آرام و نیز داشتن احساس آرامش کمک می کند.تحقیقات نشان داده است به طور عمومی کانابیدیول حتی در دوز های بالا نیز بی خطر است. با این حال، عوارض جانبی آن می تواند شامل: خواب آلودگی، سرگیجه، خشکی دهان و کاهش فشار خون باشد. ...
آیا هوس های غذایی نشانه ای از کمبود مواد مغذی هستند؟
کیفیت می تواند در سطوح هورمون های مسئول تنظیم گرسنگی، سیری و چرخه های خواب-بیداری اختلال ایجاد کرده و احتمال مواجهه با هوس های غذایی شدید، به ویژه هنگام شب را افزایش دهد. برخی شواهد نشان می دهند که غذاهای بسیار فرآوری شده سرشار از چربی و شکر افزوده ممکن است موجب علائم شبیه به اعتیاد شده و احتمال تجربه هوس های غذایی را افزایش دهند. استرس می تواند سطوح هورمون کورتیزول را در بدن ...
راهنمای داشتن دوران سالمندی ایده آل
...> - نور مصنوعی را به حداقل برسانید. زیرا نور مصنوعی تولید هورمونی ملاتونین که مسئول ایجاد خواب آلودگی است را سرکوب می کند. این کار را می توانید با خاموش کردن تلویزیون و کامپیوتر یک ساعت قبل از خواب و استفاده از لامپ های کم توان انجام دهید. - یک حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامبخش می تواند فضا را برای خوابی خوب اماده کند. - فضایی مناسب را برای خوابیدن انتخاب کنید. مثلا خرید یک تشک راحت و داشتن یک اتاق خواب ساکت محیطی ایده آل را فراهم کند. ...
چگونه خود را آرام کنیم؟
...: دولت ها از طریق ایجاد شبکه های ایمنی مالی از قبیل تهیه مسکن، غذا، پوشاک و حمایت از افرادی که در این دوره شغل خود را از دست دادند، می توانند نقش مهمی در کاهش اضطراب افراد داشته باشند.وی با بیان اینکه این حمایت ها علاوه بر زمان حال، آینده افراد را نیز باید در برگیرد، افزود: به عنوان مثال اختلال ایجاد شده در فرآیند تحصیلی جوانان و نوجوانان سبب ایجاد اضطراب و مشکلات متعاقب آن شده است پس علاوه بر دولت که باید در اختصاص امکانات به مراکز آموزشی تلاش کند، این مراکز با ارائه راهکارهای جایگزین و برنامه ریزی مناسب می توانند نقش بسزایی در کاهش تنش قشر جوان و نوجوان داشته باشند. ...
بلایی که کرونا بر مغز وارد می کند
این ویروس در مغز وجود دارد که نیازمند تحقیقات بیشتر است. تحقیقات روی 33 بیمار کرونایی که جان خود را از دست داده اند نشان می دهد که منطقه نازوفارنیکس (حفره بالای گلو که باعث اتصال به حفره بینی می شود) احتمالاً نخستین منطقه اثرگذاری و تکثیر کووید 19 است. دانشمندان در بررسی های خود روی جان باختگان از وجود آر ان ای RNA و پروتئین ویروس کرونا در مغز بیماران خبر داده اند. بیشترین سطح آر ان ای ...
تمام علت های تعجب آور کاهش حافظه!
از دست دادن حافظه این است که در افراد مبتلا به آپنه خواب، انتقال اکسیژن به مغز چند صدبار در طول شب متوقف می شود. مغز تحت فشار قرار می گیرد و فرد از خواب بیدار می شود. سکته مغزی خاموش: تغییرات واضح در توانایی فکر کردن و حرکت به طور معمول می تواند ناشی از سکته مغزی باشد که در آن عروق خونی مغز مسدود می شوند. مشکلات حافظه خفیف نیز از نشانه های دیگر سکته مغزی خاموش هستند که عروق خونی کوچکتر ...
همیشه خسته اید؟ شاید دیابت مقصر باشد!
تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. با درمان درست، دیابت را بیچاره کنید! . کیفیت خوابتان را بهبود ببخشید. تقریباً نیمی از افراد دیابتی ممکن است در خواب مشکل داشته باشند. علاوه بر استرس، اضطراب و افسردگی که می توانند در بی خوابی نقش داشته باشند، این که مجبور باشید مرتب در شب برای ادرار کردن از خواب بیدار شوید نیز می تواند کیفیت کلی خواب را بدتر کند. اگر شب خوب ...
هنگام خستگی بخشی از مغز به خواب می رود
انسان می تواند خواب موضعی را تجربه کند و بر این اساس در طول شبانه روز برحسب نحوه فعالیت بدن، بخش هایی از مغز می تواند به خواب برود یا بیدار شود. میزان خواب موضعی و نحوه بروز آن در طول روز تغییر می کند و دانشمندان با مطالعات علمی خود به این نتیجه رسیدند شدت خستگی که انسان در پایان یک روز تجربه می کند، می تواند نشان دهد که چه میزان از مغز او به خواب رفته است. به خواب رفتن بخشی از ...
فراموشی موقت افراد بر اثر ابتلا به کروناویروس
هایی که در کووید 19 وجود دارد، به مغز می رسد و بیمار را دچار مننژیت یا آنسوفالیت می کند. سیستم عصبی مرکزی با ویروس کرونا به راحتی درگیر می شود و حتی موجب سکته های مغزی یا عفونت افراد می شود. او گفت: مورد دیگر تظاهر روان پریشی و افسردگی و اضطراب های بعد از کووید است. وقتی بیمار می داند که درمان جدی وجود ندارد این اضطراب بیشتر می شود، کابوس های شبانه و اختلالات خواب از شایع ترین تظاهرات مغز ...
استرس در مراقبت کنندگان از بیماران کرونایی و راه های کاهش آن/ افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید
...، اقتصادی و اجتماعی، افراد ویژگی های مختلفی از خود نشان می دهند. بعضی از افراد هستند که ممکن است دچار استرس، اضطراب، درماندگی و ناتوانی شده و خود را مقصر بدانند. رحیمی تصریح کرد: افرادی که مراقب بیماران مبتلا به کووید 19 هستند به علت احساس همدردی که با درد، رنج و ترس بیمار دارند این احساس همدلی باعث ایجاد فشار مضاعف آنها شده که به آن استرس ثانویه یا خستگی ناشی از دلسوزی گفته می ...
تاثیر موسیقی بر بیماری صرع
من" از جان کلترین یا سونات موتزارت برای دو پیانو در D major انجام شد. به دنبال آن 10 دقیقه سکوت دیگر ، قطعه دیگر دو قطعه موسیقی و 10 دقیقه سکوت آخر دنبال شد. فعالیت موج مغزی به طور قابل توجهی بالاتر بود در حالی که هر دو گروه از افراد به موسیقی گوش می دادند. محققان متذکر شدند که مغز افراد مبتلا به صرع بیشتر از موسیقی بدون موسیقی با موسیقی هماهنگ است. همگام سازی باعث تشنج نشده و در قشر ...
چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟
گروه سبک زندگی تیتریک ، تفکر منفی یک اختلال فکری است که خواسته یا ناخواسته مارا درگیرخود کرده و موجب می شود تا آرامش و شادی مان سلب شود و به اضطراب و افسردگی دچار شویم. محققان این اختلال را عادتی ذهنی می دانند که تا زمانی که اقدام به رهایی از آن نکنید ، می تواند شمارا در خودش غرق کند. افکار منفی از تمرکز ما بر مسائل مهم و اساسی جلوگیری کرده و انرژی مان را به تحلیل می برند. شکست های عاطفی ، شغلی ...
بهترین زمان برای چربی سوزی
همچنان با مزایا همراه است برای بسیاری از افراد ورزش راحت ترین حالت بعد از کار است. اما یک عقیده رایج وجود دارد که ورزش عصر چنان شما را هشیار می کند که بعداً خوابیدن دشوار است. در حالی که مطالعه مجله فیزیولوژی نشان داد که ورزش بین ساعت 7 عصر و ساعت 10 شب هاکنی می گوید که ساعت بدن را به تأخیر می اندازد ، و ترجمه می شود به ساعتهای آخر خواب ، وی می گوید: "شواهد نشان می دهد ، تا ...
با کنترل عادات خود، آرام بخوابید
شود ، نیکوتین اغلب به ذهن می آید ، اما مانند کافئین در واقع یک ماده محرک است. تحقیقات نشان می دهد که نیکوتین با مشکلات بی خوابی مرتبط است. باید از استعمال سیگار در عرض چند ساعت از زمان خواب خودداری کرد. بهتر است ، اصلاً سیگار نکشید. غذاهای تند و اسیدی همچنین می توانند باعث از بین رفتن خواب شوند زیرا باعث سوزش معده می شوند. سوزش معده به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری ریفلاکس معده ، که ...
افزایش هوش کودکان!؟
افزایش می دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که ورزش به بچه ها کمک می کند تا توجه را در مدرسه متمرکز کنند. بازی بازی رایگان باعث یادگیری بهتر ، حافظه و رشد قشر مغز می شود. همچنین باعث پیشرفت زبان ، هوش مکانی ، استدلال ضد واقعیت و مهارت های ریاضی می شود. برای اطلاعات بیشتر ، به این مقاله در مورد مزایای شناختی بازی مراجعه کنید. تحقیقات جدید نشان می دهد که ظرفیت حافظه فعال ...
رفع سردرد با دود کردن کندر
می شود که این دود دارای خواص درمانی فراوانی می باشد ، البته کندر مصرف خوراکی نیز دارد و در طب سنتی از جایگاه بالایی برخوردار است. در این بخش خواص دود کردن کندر و دیگر خواص کندر آشنا خواهیم کرد. از نظر حکمای طب سنتی، طبع کندر گرم و خشک است. اثر مثبت کندر روی مغز تاکید داشته و آن را مسکن اضطراب و افسردگی می دانند. آنها همچنین، دریافته اند که سوزاندن کندر باعث فعال شدن نوعی ...
5 تکنیک کاربردی برای تقویت هوش هیجانی
به گزارش شهرآرانیوز ، هوش هیجانی نقش مهمی در موفقیت شغلی و شخصی افراد بازی می کند و نه تنها به شناسایی و مدیریت احساسات خود فرد کمک می کند، بلکه در تشخیص احساسات دیگران نیز نقش حیاتی دارد. هوش هیجانی (EQ) یا هوش احساسی (EI)، توانایی افراد برای شناسایی احساسات و عواطف خود و سایرین، شناخت اثرات آن ها روی تفکر و رفتار و همچنین توانایی مدیریت اضطراب، تنش و بحران های روحی است. ...
