نحوه دور کردن استرس در زمان خواب شبانه
سایر منابع:
سایر خبرها
وقتی صبحانه موجب افزایش وزن می شود
، زیرا این کار می تواند بر سلامت کبد تاثیرگذار باشد. همچنین، شما باید مواد غذایی سالم و کامل را مصرف کنید، زیرا این کار به تقویت متابولیسم بدن در طول روز کمک خواهد کرد. فقط کربوهیدرات مصرف می کنید به گفته مولی کیمبال متخصص تغذیه، صبحانه ای با محوریت کربوهیدرات ها یا فقط کربوهیدرات ها می تواند خیلی زود موجب بروز احساس گرسنگی در شما شود. حتی گزینه هایی مانند غلات صبحانه، شیر، میوه ها ...
ریه های متورم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز البرز، هرچه از پاییز بگذرد، آلودگی هوا بیشتر و تنفس در این هوا نفس گیرتر خواهد شد. وقتی ابر های بارش زا آسمان را ترک می کنند و چند روزی هم از باد خبری نمی شود، شاخص آلودگی هوا روی ناسالم و هشدار و اضطرار قرار می گیرد و داستانی تکراری را برای کلانشهر ها رقم می زند. البته ناگفته نماند که به دنبال این وضعیت، مدتی هم هشدار های متخصصان تبدیل به ...
سطح پایین توانمندی خانواده برای عبور از بحران موجب افزایش تنش ها است/ لزوم یادگیری سواد انتقاد
همه اینها باید امید را در خود زنده نگه داریم و به خدا توکل داشته باشیم که بعد از هر سختی قطعا آسایشی است و چه خوب است که از شب های بلند زمستانی استفاده کنیم، شعر بخوانیم، برای بچه ها از کتاب های فاخر فارسی از دیوان اشعار شاعران به نام، داستاهای معروف از کتاب های و ... بخوانیم و حتی با ادبیات دنیا آشنا شویم. این متخصص روانشناسی و مشاوره عنوان کرد: باید معنی خانواده بودن را درک کنیم ...
22 خواص روغن هسته انار و عوارض جانبی آن برای پوست و مو
...، خصوصاً اینکه شما را قادر می سازد در مراحل اولیه، بیماری را درمان کنید. 5. سلامت استخوان انار دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است و هنگامی که برای کاهش از دست دادن تراکم استخوان، به ویژه برای زنان در دوران یائسگی استفاده می شود، بسیار موثر است. مطالعات نشان می دهد که مصرف روغن هسته انار به ارتقای سلامت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان بعد از یائسگی کمک می کند. ...
امیدوارم پرسپولیس - اولسان مثل ایران- استرالیا شود
فوتبال ایران به عنوان یک مشکل اصلی اشاره کرد و گفت: به لیگ امسال ما اگر دقت کنید، متوجه می شوید که خیلی کم پیش می آید بازیکنی بتواند یک در مقابل یک را از پیش رو بردارد. بازیکنان ما این توانایی را ندارند. این نشان می هد سرعت فوتبال چه فردی و چه تیمی نداریم چون ما اصلا بازیکنان سرعتی تولید نکردیم. امروز جلال حسینی با 40 سال سن به راحتی با یک جوان بیست و چند ساله کورس می گذارد و این مشکل بازیکن جوان ...
8 راهکار ساده و روزمره برای بهبود سلامتی
...، افزایش تمرکز و ارتقا قدرت ذهن و خلاقیت می شود. به عقیده محققان افرادی که هر شب بین پنج تا هفت ساعت می خوابند، بیشتر از افرادی که خواب شبانه شان کمتر از 5 یا بیش از 8 ساعت است عمر می کنند. اگر می خواهید سالم زندگی کنید، خوب و به اندازه کافی بخوابید. مصرف دو سهم غذایی سبزیجات در روز گاهی مصرف کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای، جایی برای مصرف سبزیجات باقی نمی گذارد. اما همیشه ...
اهمیت چرخه خواب در پیشگیری از کرونا
می کند، معتقد است که داشتن روال معمول خواب نوعی مراقبت از خود است. وی افزود: این روش، نوعی ساختار ایجاد می کند و به شما امکان می دهد بهتر بخوابید و روز را از یک مرحله مناسب آغاز کنید. به اعتقاد بوکانان بهترین روش برای داشتن احساس بهتر صبحگاهی این است که خواب خود را به گونه ای تنظیم کنید که کمتر به زنگ ساعت برای بیدار شدن وابسته باشید. افزون بر این، روش دیگر این است که ساعت را دور از ...
داشتن 8 ساعت خواب شبانه باکیفیت
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، بسیاری از افراد به دلیل مصرف بالای کافئین و داشتن سطوح بالای استرس خواب شبانه کمتری دارند که این امر در طولانی مدت منجر به کاهش سطوح انرژی بدن، کاهش سرعت عملکرد، اختلال در تصمیم گیری و مشکلات بسیاری برای سلامتی جسمی و ذهنی آنان می شود. در حالت ایده آل چرخه خواب باید تا حد امکان از الگو های طبیعی غروب و طلوع آفتاب پیروی کند. در صورت اصلاح ...
چی میشه که تو خواب حرف میزنیم ؟
به این اختلال شده است یا ابتلا به اختلال خواب درنهایت می تواند منجر به چالش های سلامت روان شود . 11- مصرف مواد مخدر و محرک برخی از مواد مخدر به عنوان محرک عمل می کنند وباعث بیداری شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می ...
12 توصیه طلایی برای کنترل فشار خون
خون ارتباط دارند. همچنین معلوم شده که خواب خوب و کافی به کاهش فشارخون کمک می کند. استرستان را کنترل کنید تا فشارخونتان کنترل شود استرس، طیفی از هورمون ها را فعال می کند که سبب تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می شوند و این اتفاق تأثیر مستقیم بر فشارخون می گذارد. از این رو باید یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید تا از این طریق نیز فشارخونتان را پایین بیاورید. اجتناب از ...
کم خوابی چه بر سر سلامتی شما می آورد؟
.... بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود. کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش می دهد. خطر ابتلا به بیماری های مزمن ...
چگونه با پیری سیستم ایمنی مبارزه کنیم؟
بیماری و پیشگیری از ابتلا به بیماری مهم است. رژیم غذایی سالم معادل سیستم ایمنی سالم است شواهد مستقیمی وجود ندارد که یک رژیم غذایی سالم جلوی پیر شدن سیستم ایمنی را بگیرد؛ اما شواهد و مدارک زیادی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی ناسالم به سیستم ایمنی آسیب می زند. به عبارتی دیگر، مصرف زیاد چربی های ترانس، قندها و آرد تصفیه شده منجر به بروز بیماری ها می شود و شما هر چه بیشتر بیمار ...
لاغری سریع و بدون ضرر!
...> مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند! درصورتی که شاید تنها یک لیوان آب واقعاً همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید، با این احساس کاذب کالری اضافی مصرف خواهید کرد. نوشیدن آب کافی را در شبانه روز، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید و حتما این نکته را رعایت کنید. 6. غذا های حاوی فیبر بالا بخورید غذا های حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک ...
راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند. خواب با کیفیت خواب با کیفیت می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم ...
7 تغییری که با خوردن پیاز در بدن ایجاد می شود
مقابله می کند و چشم ها را سالم نگه می دارد. 6- باعث خواب خوب شبانه می شود تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کلورادو نشان می دهد که مصرف پیاز میتواند کیفیت خواب را بهبود بدهد. این ماده غذایی به خاطر برخورداری از فیبر سلامت روده را تضمین کرده و سطح استرس را پایین می آورد. 7- با پیری مقابله می کند و در سلامت پوست موثر است پیاز سرشار از ویتامین های A، C و E ...
7 زمان ضروری که بدن شما باید تحرک داشته باشد
.... شما باید در 7 زمان خاص به طور حتمی فعالیت داشته باشید. بدن شما در 7 زمان نیاز به تحرک بیشتری دارد. این علت ها به شما می گویند که باید تحرک بیشتری را در این زمان ها از خودتان نشان بدهید تا بدن تان بتواند به ریتم طبیعی خود به درستی ادامه بدهد: برای هضم بهتر غذا وسوسه سیگار مشکل در به خواب رفتن خستگی مداوم دردهای ناگهانی استرس بیش از حد عدم تعادل هورمونی ...
درد جسمی که علامت افسردگی است
نشان داد بیمارانی که دارای علائم افسردگی حاد و یا اضطراب هستند یک نوع درد قلبی - تنفسی بیشتری را در مقایسه با افراد غیر مبتلا دارند و با این حال، این امر تحقیقات بیشتری را می طلبد. در برخی موارد، درد نیز منجر به افسردگی می شود و برای مثال، اگر در حین راه رفتن و یا انجام کارهای خانه درد زیادی دارید، می تواند باعث شود که شما احساس کمبود بکنید. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا در ...
چگونه تغذیه ی سالمی داشته باشیم ؟
شده است این کار باعث می شود مردم کالری کمتری در طول 36 ساعت آینده مصرف کنند که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد. آشامیدن آب کافی برای داشتن رژیم سالم: آشامیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است.مطالعات زیادی نشان داده اند آب آشامیدنی ممکن است به کاهش وزن ، حفظ وزن و حتی کمی افزایش تعداد کالری های مصرفی روزانه کمک کند. همچنین نشان می دهند که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند ...
چیزهای جالبی که روی سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارند
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، با شیوع ویروس کرونا بسیاری از ما در خانه مانده ایم و مدام در حال یادآوری به همدیگر هستیم که چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و با بیماری مبارزه کنیم. سیستم ایمنی نمی تواند همیشه عالی کار کند و باید آن را تقویت کرد. یکی از پایه ای ترین راه ها برای انجام این کار ، خواب کافی و رژیم غذایی سالم است اما مواردی هستند که بدون این که خودمان بدانیم سیستم ایمنی ما ...
چرا حتی در زمستان هم نباید با لباس گرم بخوابیم؟
ممکن است منجر به التهاب و عفونت شود. 5- بدن نمی تواند دمای خود را به طور طبیعی تنظیم کند اگر در رختخواب خیلی گرم تان باشد، این مسأله مانع از پایین آمدن دمای مرکزی بدن شما و درنتیجه محروم شدن تان از یک خواب خوب شبانه می شود. بدن وقتی دمای پایین تری دارد می تواند بهتر احیا شود و حتی سوخت و ساز سریع تری داشته باشد. اگر به دنبال جنسی جز کتان برای لباس خواب خود هستید، شاید ابریشم گزینه ی خوبی باشد. پارچه های ابریشمی دما را به طور طبیعی تنظیم می کنند و به لطف گرمایی که بین تارهای ابریشمی خود حفظ می کنند می توانند در شب های سرد زمستان شما را گرم نگه دارند. ...
تکنیک تنفس 4-7-8 بی خوابی را شکست می دهد
را به عنوان روش 4-7-8 نام گذاری کرده است. در این روش، شما باید با صدای خاصی شبیه ووووش عمل بازدم دهانی انجام دهید. دکتر ویل می گوید این روش با آرامش بخشی به ذهن و عضلات بدن باعث می شود سریع به خواب بروید. بسیاری از افراد جامعه به خاطر انواع استرس های مختلف، کار با رایانه و حتی انجام کار در خانه، خواب مناسب و باکیفیتی ندارند. اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، ادامه این نوشته برای شما ...
چرا خوابم نمی برد؟
خواهد شد. در این میان ابتلا به بعضی بیماری ها نیز موجب بروز بیخوابی ثانویه می شود مانند سرطان، افسردگی، آرتروز، اعتیاد و اضطراب. حتی اگر دارو مصرف میکنید نیز لازم است بدانید که ممکن است دارو الگوی خواب شما را تغییر دهد. بی خوابی حاد این حالت زمانی اتفاق می افتد که علائم بی خوابی فقط چند روز یا چند بار در یک زمان ادامه داشته باشد. استرس کار روزانه یا سفرهای مکرر میتوانند علت ...
چگونه از شر کابوس های شبانه خلاص شویم؟
قلم | qalamna.ir : گروه جامعه: یک دانشمند روس درباره علت کابوس های شبانه و راهکار خلاص شدن از شر آن ها توضیحاتی را ارائه کرد. پروفسور رومن بوزونوف می گوید برای از بین بردن کابوس ها لازم است از استرس جلوگیری شود.رومن بوزونوف پروفسور روس در مصاحبه با روزنامه “Vecernaya Moskva” گفت: شما اخبار صبح را به مدت 15 دقیقه گوش داده و تماشا کرده اید، پس از آن نیازی به پیگیری اخبار در تمام طول روز نیست ...
جلوگیری از پیری سیستم ایمنی
...> همچنین با بالا بردن سطح هورمون های شادی (سروتونین و دوپامین و اوکسی توسین)، استرس و نگرانی را کاهش می دهد.علاوه بر ورزش خواب خوب و کافی بدن را بازیابی کرده و سیستم ایمنی را فعال نگه می دارد. ضمناً باید از مصرف موادی که بدن را تغییر می دهند خودداری کنید، مانند الکل، سیگار و مواد مخدر. 2-رژیم غذایی سالم رژیم غذایی ناسالم به سیستم ایمنی آسیب می زند.مصرف زیاد چربی های ترانس، قندها و ...
هر فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بیتوته ،کیفیت خواب شبانه شما به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد. خواب بر روی بهره وری ، تعادل عاطفی ، سلامت مغز و قلب ، عملکرد ایمنی ، خلاقیت ، نشاط و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. هیچ فعالیت دیگری با تلاش کم این همه مزایا را به همراه ندارد! اگر شما در تلاش برای انجام کارهای یک برنامه شلوغ هستید ، یا خوابیدن در شب سخت ...
چند راهکار خانگی ساده برای داشتن ناخن های سالم و زیبا
نوعی پروتئین است تشکیل شده و آب و رطوبت فراونی برای نرمی و انعطاف پذیری خود می طلبد. کمبود آب باعث می شود که ناخن ها خشک و شکننده شوند. پس برای داشتن دست های زیبا و ناخن های محکم و قوی باید رطوبت ناخن را تامنی کرد، اما چگونه می توان رطوبت مورد نیاز ناخن ها را تامین و از خشکی و شکنندگی آن ها جلوگیری کرد؟ امروز در این مطلب قصد داریم به شما چند نکته موثر در سلامت و زیبایی ناخن ها معرفی کنیم. با ما ...
درمان اختلال نعوظ با منیزیم
...> اختلال نعوظ (Erectile Dysfunction) بیماری نیست بلکه علامت یک بیماری در فرد می باشد، به عبارتی فردی که سال های متمادی مبتلا به دیابت یا بیماری قلبی باشد مبتلا به اختلال نعوظ می گردد. با بهبودی بیماری قلبی یا دیابت بسیاری از این بیماران بدون مصرف دارو بهبود می یابند. 48 درصد افراد مبتلا به اختلالات خواب، دچار اختلال نعوظ می شوند. در حالیکه افرادی که نعوظ های شبانه در آن ها کاهش ...
فواید ازدواج و متاهل بودن برای سلامت جسم و روح
ناخوشایند می تواند عامل خطر برای اختلالات خواب باشد.اگر شما خوب نخوابید ، ناراحتی بیشتری خواهید داشت ، استرس و سطح تحمل کمتری دارید ، پس این این مسله ممکن است بر ازدواج شما تاثیر بگذارد. 8. داشتن عمر بیشتر و ضد پیری و مرگ زودرس : ازدواج به طور موثر چند سال به زندگی شما اضافه می کند و در برخی موارد تا ده سال این عدد صادق است.مطالعه ای روی این موضوع انجام شد. پس از این مطالعه تقریباً ...
چگونه زندگی سالمندی شادی داشته باشیم؟
سرزنده نیست. با وجود این تغییرات، زندگی با کیفیت و رضایت بخشی هنوز در دسترس ماست. در این مقاله، ما به شما می گوییم چگونه می توانید زندگی و بدن سالمی حتی در روز های سالمندی داشته باشید. شما چیزی هستید که می خورید اکنون که به سالمندی رسیده اید بیش از هر زمان دیگری داشتن عادات غذایی سالم مهم است. با این حال با افزایش سن برخی از تغییرات نیز رخ می دهد؛ مانند کندتر شدن متابولیسم و ...
مزایای سلامتی انار، میوه بهشتی
انار می تواند به شما در حفظ سیستم ایمنی سالم کمک کرده و بیماری ها و عفونت های شایع را از بین ببرد. سطح استرس را کاهش می دهد انار علاوه بر کاهش استرس اکسیداتیو داخلی بدن، به کاهش استرس روانشناختی که در زندگی شخصی و شغلی خود تجربه می کنید نیز کمک می کند. طبق مطالعه ای که توسط دانشگاه کوئین مارگارت انجام شده، افرادی که آب انار می نوشیدند سطح کورتیزول، هورمون استرس که در شرایط ...