تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش استرس با مدیتیشن
...، تصویر واقعی یا خیالی، صدا، یا عبارتی که تکرار می شود (مانترا)، و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی، یوگا ، چی کونگ تمرکز می کند. هنگام متمرکز شدن ، نگرانی و اضطراب از بین می رود و جای آن را احساس آرامش می گیرد. این آرامش بر روی بدن اثرات مفیدی دارد. درمدیتیشن(TM) یا مانترا شما هر چیزی که بتواند در شما تمرکزی به وجود آورد مانند یک کلمه یا صوت ساده یا دیدن یک گل زرد در طول زمان ...
چرا میزان اکسیژن خون مهم است؟
افراد وقتی به پهلو می خوابند بهتر نفس می کشند. دلیل آن نیز بسیار ساده است: جاذبه زمین. وقتی به پشت می خوابیم، وزن بدن به مجاری تنفسی و ریه ها فشار می آورد و موجب انسداد های غیرضروری می شود. مدت هاست که می دانیم خوابیدن به پهلو از مجاری تنفسی در برابر انسداد های ناخواسته محافظت می کند و خروپف را نیز کاهش می دهد. 3. کاهش و مدیریت استرس راهبرد های فراوانی برای مدیریت استرس وجود ...
بیماری های ناشی از استرس کدام است؟
عوارض سلامتی همراه است ، مانند ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر بیماری های قلبی ، بنابراین هرچه توانایی مدیریت استرس خود را داشته باشید ، سلامت کلی شما بهتر خواهد بود. برخی از روش های ثابت شده برای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم. مطالعات نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند باعث تقویت خلق و خو ، رفع تنش و کاهش علائم اضطراب و افسردگی شود. هر روز فقط 30 دقیقه ورزش با شدت کم ...
چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟
...> 2 - خواب شما از چه نوعی است؟ 3 - قدم اول: از خطا ها اجتناب نکنید 4 - قدم دوم: وضعیت خود را بسنجید 5 - قدم سوم: خوابیدن را بیاموزید 6 - کمک متخصصان، همکاری و تبادل نظر با پزشکان 7 - موارد خاص در این فصل ها درباره ماهیت خواب، چرخه خواب، تقویم خواب، ساعت درونی، روز خوابی و شب خوابی، تفاوت خستگی و خواب آلودگی، بهداشت خواب، الگو های خواب، بدخوابی، اختلالات مرتبط با خواب، خواب و تلویزیون، استرس و خواب، تنفس در خواب، پرخوابی، بی خوابی ناشی از سفر های هوایی، خواب کودک و ده ها عنوان دیگر به تفصیل توضیح داده شده است. ...
6دلیل مهم برای عدم استفاده شبانه از موبایل
. خواب ناکافی می تواند سلول های گلیال را از پاکسازی سمومی که توسط سلول های مغزی تولید می شوند، باز دارد. این سموم در بدن بیشتر افراد باقی مانده و جای شگفتی نیست که در افزایش وزن نقش دارند. در فعالیت مغز اختلال ایجاد می شود خواب ناکافی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور نمایشگر دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی هوشمند می تواند یادگیری را نیز دشوار کرده و موجب حواس پرتی و اختلال در حافظه طی ...
علل احتمالی سرگیجه صبحگاهی
است گاهی اوقات با سرگیجه از خواب برخیزند. سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از: احساس تشنگی خستگی سردرد خشک شدن دهان و لب ها دلایل کم آبی بدن در هنگام بیدار شدن از خواب عبارتند از: ننوشیدن مایعات کافی در طول روز خوابیدن در یک محیط گرم مصرف الکل بیش ازحد بیماری هایی که باعث استفراغ و اسهال می شوند مصرف داروهایی که باعث می شوند ...
علت عرق کردن بدن در زمستان چیست؟
دارو قابل کنترل خواهد بود. تغییرات هورمونی نوسانات در سطوح هورمون های بدن به واسطه مواردی مانند بلوغ، قاعدگی، بارداری و یائسگی می تواند موجب تغییراتی در بوی عرق شود. کمبود اکسیژن نبود اکسیژن کافی در هوای اطراف یکی از شایع ترین دلایل بروز عرق سرد است. دفعه بعد که در هوای سرد دچار تعریق شده اید تنفس خود را بررسی کنید. آیا نفس شما عمیق و صاف است یا کوتاه و کم عمق؟ دم و ...
علل عرق سرد و سرگیجه و راههای درمان آن
آنافیلاکسی گاستریت حاد اضطراب درمان عرق سرد خود را آرامش دهید: تکنیک های مدیریت استرس می تواند برای درمان عرق سرد شما به دلیل استرس و اضطراب استفاده شود. فعالیت های جسمانی مانند پیاده روی، یوگا، تمرینات تنفس و یا یک حمام آب گرم می تواند به آرامش شما کمک کند. تنفس آهسته تر می تواند به کاهش ترس، وحشت و حملات اضطراب کمک و منجر به بهبود سریعتر شود. اگر شما دارای ...
زنگ خطرهای بدن قبل از سکته قلبی
دچار وقفه ی تنفسی در خواب شبانه چندین بار به مدت کوتاهی نفس نمی کشد که این وقفه روی قلب فشار اضافه ای وارد می کند. اگر دچار وقفه ی تنفسی حین خواب هستید، از یک دستگاه CPAP برای باز ماندن راه تنفس تان استفاده کنید تا جریانِ هوا به طور پیوسته وارد نای شما شود. تعریق یکی از علائم سکته قلبی نشستن عرق سرد بر بدن بدون دلیل است. اگر عرق سرد کرده اید و نشانه های دیگر سکته قلبی را ...
علت گرفتگی بینی و نحوه درمان آن
و آنتی هیستامین ها نیز می توانند به رفع گرفتگی بینی کمک کنند. شستشوی بینی نیز می تواند به پاکسازی ویروس ها و باکتری ها کمک کند. از دیگر مواردی که می توانید برای مراقبت از خود انجام دهید می توان به نوشیدن آب فراوان، پرهیز از الکل و استراحت کافی اشاره کرد. کمبود خواب می تواند اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. هنگامی که بیمار هستید، یکی از اولویت های اصلی شما خواب کافی است. سینوزیت ...
چطور استرس باعث پرخوری می شود؟
.../این روزها زندگی بشر با استرس زیادی می گذرد و این استرس از مسائل خانوادگی تا مسائل کاری، کم یا زیاد در زندگی همه وجود دارد. اما در برخی افراد، استرس باعث می شود تا غذای بیشتری بخورند. در نتیجه استرس می تواند باعث چاقی و خوردن بیش از حد شود. در ادامه سعی داریم توضیح دهیم که چگونه استرس باعث خوردن بیش از حد غذا می شود. در نهایت نیز روش های کنترل این موضوع را در اختیارتان قرار خواهیم داد. ...
چگونه از بزرگی شکم جلوگیری کنیم؟
به گزارش راهبرد معاصر؛ چربی های شکم خطرناکترین نوع چربی هستند، زیرا خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و برخی مشکلات جدی را برای سلامتی انسان بالا می برد. برخی از عادات بد در زندگی انسان باعث داشتن شکمی بزرگ می شود و استمرار این موارد می تواند احتمال افزایش این مشکل را در بدن افراد بالا ببرد. 1-نداشتن خواب کافی به گفته محققان افرادیکه طی شبانه روز حدود پنج ساعت و یا کمتر از آن ...
خوراکی هایی که بی خوابی را تشدید می کند
برای بدن زمان بر بوده و اغلب می تواند به سوزش سردل منجر شود. هرچه چربی بیشتری در وعده غذایی شما وجود داشته باشد، اسید معده و گاز بیشتری ترشح خواهد شد. همچنین، احساس درد به خواب رفتن را چالش برانگیز می کند. اگر پرخوری کرده اید، روی پهلوی چپ خود بخوابید تا مقدار اسیدی که به سمت مری می رود، کاهش یابد. به رغم آنچه در بالا گفته شد، نیازی نیست تا با شکم گرسنه به تختخواب بروید. در واقع، گرسنگی نیز می تواند اثر منفی بر شرایط خواب شما داشته باشد. بدن هنگام خواب نیز برای انجام فرآیندهایی مانند تنفس به انرژی نیاز دارد و همچنین گرسنگی می تواند دردناک باشد. https://shahrkhan. ...
برونشیت و هر آنچه باید درباره آن بدانید
تشخیص درست و درمان در این مورد مهم است. برونشیت: درون ریه های شما وقتی لوله های برونشیت که هوا را عمیقا به ریه های شما می فرستند، ملتهب شوند پوشش داخلی متورم و ضخیم شده و راه تنفسی را تنگ می کند. این عضوهای آسیب دیده همچنین خلط زیادی ترشح کرده که راه فتنفسی را می پوشاند و گاهی اوقات مسدود می کند. حملات سرفه ای ، راهی است که بدن برای پاک کردن ترشحات جهت تنفس بهتر انجام می دهد. ...
کمبود انرژی روزانه را چگونه برطرف کنیم؟ +عکس
2012 نشان می دهد زنانی که دچار اندکی کم آبی بوده اند بیشتر از سایرین احساس خستگی مفرط می کرده اند. ویتامین سی: پژوهش های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین سی باعث خستگی می شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری می کنند. ویتامین سی همچنین از ابتلا به عفونت ها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن می شود. خشکبار ...
7 نشانه نامحسوس استرس که زندگی را مختل می کند
شفاآنلاین سلامت استرس یک واکنش طبیعی بدن است، اما در صورت تداوم می تواند مشکلات بسیار زیادی را برای افراد به همراه داشته باشد. به گزارش شفاآنلاین : استرس یک واکنش طبیعی بدن است که در واقع ما را قادر می سازد متعادل عمل کنیم. اما اگر مزمن باشد، می تواند سبب بروز مشکلات زیادی ش ود. در ادامه این مطلب 7 علامتی که نشان می دهد استرس بر تار و پود زندگی فرد اثر منفی گذاشته است را مشاهده می کنید ...
روش طبیعی متعادل کردن هورمون در بدن
ارتباط سلول به سلول در مغز از اهمیت بالایی برخوردار هستند. تحقیقات نشان می دهد که اسید های چرب امگا 3 به محافظت در برابر از بین رفتن نورون هیپوکامپ و کاهش پاسخ های التهابی کمک می کنند. یکی از مؤلفه های اصلی تعادل هورمون های بدن به طور طبیعی رفع هرگونه عدم تعادل عاطفی است که با آن ها سر و کار دارید. شما می توانید این کار را با کاهش سطح استرس، درگیر شدن در تأمل شخصی و صرف وقت برای خود انجام ...
10 نکته مفید برای مصرف منیزیم در رژیم غذایی
نوع دو، افراد معتاد به الکل و افراد سالمند بیشتر از دیگران در خطر کمبود منیزیم هستند که تعریق بیش از حد ناشی از ورزش و فعالیت بدنی زیاد نیز باعث کاهش منیزیم بدن می شود. کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز، اظهار کرد: نشانه های اولیه کمبود منیزیم به صورت کاهش اشتها، حالت تهوع و استفراغ و احساس خستگی و ضعف نمایان می شود. او، تاکید کرد: از سایر نشانه های ...
چرا شب ها دچار اضطراب می شویم؟
های روانی شده و بروی توانایی عملکردی بدن تاثیر می کندارد. این اختلال منجر به بی خوابی می شود و در نتیجه نگرانی به ساعات دیگر روز نیز کشیده می شود. علائم اختلال شبانه نگرانی عموما باعث تجریک برخی علائم جسمی و روانی در زمان شب و قبل از خواب می شود. البته این علائم و شدت آن در همه افراد یکسان نیست، زیرا عوامل مختلفی روی این مساله تاثیر می گذارد. برخی علائم شایع در این ...
چگونه در روز های کرونایی ورزش کنیم؟
سالم ماندن است. ورزش می تواند به اشخاص در کاهش افسردگی، اضطراب، نگرانی، کنترل بیماری های مزمن مثل دیابت و فشار خون بالا کمک کند. فعالیت های فیزیکی باعث ترشح هورمون اندورفین می شود. این هورمون ضد درد و ارامش بخش است و می تواند حال روحی و وضعیت خواب را بهبود بخشد. پژوهشگران در بررسی های خود در مورد ارتباط ورزش و جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا متوجه شدند که ورزش در حد متعادل ...
با 10 عادت سالم شبانه، راحت تر لاغر شوید
موثر وزن کمک می کند. مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن یک اسنک کوچک می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافته اند افرادی که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب٬ یک اسنک حاوی 150 کالری می خورند٬ متابولیسم شان سریع تر شده و فشار خون شان کاهش می یابد. انجام یوگا: تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرم های ورزشی برای ذهن و روان شما است. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن ...
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
منتقل کند. در این مقاله به 8 روش آسان برای افزایش متابولیسم بدن اشاره کرده ایم. 1. در هر وعده پروتئین بیشتری مصرف کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن را برای چند ساعت افزایش بدهد. به میزان کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و فرآوری مواد مغذی در وعده غذایی شما اثر حرارتی غذا (TEF) گفته می شود. پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود. این ماده متابولیسم شما را 15 ...
راه چاره ای برای سیاهی و کبودی دور چشم
) پیری بعضی اوقات، تیرگی نیز می توانند ارثی باشند. اینها معمولاً بعد از یک سن مشخص ناپدید می شوند. آیا خواب واقعاً به کاهش حلقه های تیره کمک می کند؟ احیا، ترمیم و تجدید، سه عملکرد حیاتی هستند که وقتی در بدن قرار می گیرند، در بدن رخ می دهند. سطوح بهینه خواب تضمین می کند که شما راحت، بدون استرس هستید و پوستتان درخشان است. شما می توانید با خوابیدن به مدت 6-8 ...
کاهش مشکلات گوارشی حین ورزش در ورزشکاران
این علائم گوارشی را دارید، احتمالا می خواهید بدانید چگونه می توانید کنترلشان کنید. خوشبختانه راهکارهای ساده ای وجود دارند که به شما کمک می کنند ورزش و تمرین کردن برایتان از این جهت کمتر ناراخت کننده شود. 1- بعد از غذا خوردن حداقل دو ساعت صبر کرده و سپس ورزش و تمرین کنید. مطالعات نشان می دهند علائم ریفلاکس و ناراحتی های گوارشی بیشتر زمانی بروز می کنند که فورا بعد از خوردن غذا ورزش می کنید ...
آرام سازی ذهن با تمرینات مناسب
در شکم خود تمرکز کنید. به آرامی و بصورت عمیق به تنفس ادامه دهید و روی مرکز بدن خود نقطه ای نزدیک ناف تمرکز کنید. ضمن تمرکز روی مرکز بدن بر احساسات خود مسلط باشید. همزمان با بیرون دادن نفس خود روی کلماتی که باعث کنترل احساس و توجه ذهنی می شود تمرکز نمایید مانند: آرامش، سکوت تمرین جین شین جوتسو یکیدیگر از تکنیک هایی که میتواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین ...
دلیل و راه های برای گرفتگی بینی کودکان
بهترین روش تمیز کردن بینی نوزاد پرداختیم و در این مطلب به معرفی راه های دیگر آن می پردازیم. گام اول قبل از اینکه یک برنامه درمانی برای رفع مشکل کودک تنظیم کنید، باید بهفمید چه عاملی باعث گرفتگی بینی شده است. احتقان بینی زمانی رخ می دهد که عروق خونی و بافت حفره بینی پر شود. این امر باعث مشکلات خواب شده و عفونت سینوس (سینوزیت) را به دنبال دارد. همچنین ممکن است کودک دچار مشکلات ...
اختلالات خواب و علل آن
مانند سکته مغزی، آلزایمر یا پارکینسون مرتبط است. بارداری خصوصاً در سه ماهه اول و سوم، یکی دیگر از دلایل بی خوابی است. یائسگی نیز به دلیل گرگرفتگی، خواب طبیعی را مختل می کند. آپنه خواب آپنه خواب یکی از علل خواب آلودگی شدید در طول روز است. گاهی خود شما از وقوع این عارضه بی خبر هستید و تنها اعضای خانواده متوجه خروپف، خرناس و نفس نفس زدن در شب می شود. توقف تنفس به هنگام خواب که بارها و بارها و به مدت چند ثانیه اتفاق می افتد و باعث تغییر مرحله خواب از عمیق به سبک می شود. کد خبر 430353 ...
دلیل خروپف نوزادم چیه ؟
انجام این کار با خروپف همراه است. در طول روز هم نوزاد بیش از حد می خوابد؛ حتی زمان هایی که هیچ مشکل خاصی ندارد. درمان: از آن جایی که مغز نوزادان در حال رشد است، به همین دلیل چند ثانیه هم نباید بدون اکسیژن باشند. بنابراین حتماً این وضعیت را باید مورد توجه قرار دهید. پزشک می تواند علت زمینه ای آپنه خواب از جمله جریان هوا، مخاط و غیره را تشخیص دهد و درمان مناسب را به شما پیشنهاد کند. جراحی ...
ارگاسم در زناشویی؛ فواید یک سِرِ مگو
.... به ارگاسم نرسیدن زنان می تواند به دلیل بی علاقگی، اضطراب و شرایط روحی نامناسب و مقاربت به روش نادرست باشد و بعلاوه برای بعضی خانم ها این الزام وجود ندارد که با هر مقاربت الزاماً به ارگاسم برسد. بدن شما به حالت بقا می رود و فقط نگرانی خود را حفظ می کند علاوه بر کاهش میل جنسی، برخی علائم دیگری نیز وجود دارند که ممکن است توسط غدد فوق کلیوی رخ دهند: به سختی صبح از خواب بیدار شدن بی خوابی یا دشواری در خوابیدن اتکا به کافئین و یا شیرینی برای ادامه دادن به کارتان گیجی افسردگی به راحتی مریض شدن، به دلیل سیستم ایمنی پایین و ضعیف ...