سایر خبرها
همه چیز درباره رژیم مدیترانه ای
... رژیم مدیترانه ای چیست؟ رژیم غذایی مدیترانه ای نوعی غذا خوردن بر اساس غذا های سنتی کشور های همسایه دریای مدیترانه است. در حالی که تعریف واحدی از رژیم غذایی مدیترانه ای وجود ندارد، اما به طور معمول دارای مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لوبیا، مغز ها و دانه ها و روغن زیتون است. از این غذا های ناسالم در رژیم مدیترانه ای پرهیز کنید شما باید از این مواد ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
شیعه نیوز : متابولیسم یکی از کلیدهای تفاوت حالتان بین احساس روبه راه، احساس خوب و احساس عالی است. وقتی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن تان کاهش پیدا می کند تنبل و بی حال می شوید. ولی وقتی روبراه باشد و در بالاترین سطح مطلوب عملکرد، فکر و بدنتان احساسی عالی داشته و ذهنی تیزبین و متمرکز خواهید داشت و حتی ناخواسته وزنتان کاهش پیدا می کند. چگونه در کنار غذا خوردن متابولیسم خود را افزایش دهیم ...
این 5 مواد خوراکی اشتهایتان را به صفر می رساند
سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و غیره میل کنید. ذرت بو داده دو فنجان ذرت بو داده ی کم چرب یک انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده محسوب می شود که به راحتی جلوی گرسنگی شما را می گیرد. علاوه بر این ذرت بو داده حاوی فیبرهای غذایی است که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می شود. توجه داشته باشید که دو فنجان از این میان وعده ی سالم کالری زیادی هم به بدنتان نمی رساند و شما می توانید با ...
با 10 عادت سالم شبانه، راحت تر لاغر شوید
.... مصرف کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام ...
عناصر غذایی خوش طعم و عطری که حکم سَم را دارند
حفظ یک رژیم غذایی متعادل نیاز به خوردن غذا های سالم و مغذی دارد. اما چقدر مطمئن هستید که غذا هایی که می خورید به طور کامل عاری از سموم، مواد شیمیایی و سایر ترکیبات نامطبوع هستند؟ آیا می دانید هنگام بررسی لیست مواد تشکیل دهنده، منابع غذایی و برچسب های تغذیه ای به دنبال چه چیزی باشید؟ با اجتناب از سموم زیر بدن خود را ایمن و سالم نگه دارید: مونوسدیم گلوتامات (MSG) مونوسدیم ...
شام نخوردن خوب است یا بد؟
شخص سالم و طبیعی پس از گذشت دو ساعت از هر وعده غذایی، قند خون دوباره به میزان پایه اش برمی گردد و احساس گرسنگی تدریجی به فرد دست می دهد. فردی که حدود 60 الی 70 کیلوگرم وزن دارد روزانه یه چیزی حدود 1700 الی 1800 کالری نیاز دارد. درحقیقت اگر فردی مایل به ثابت نگه داشتن وزن خود باشد باید روزانه 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند اما اگر شخصی می خواهد وزن خود را کاهش دهد، باید ...
افزایش تمرکز کودک با 5 ماده غذایی
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، برای این که بتوانید دقت کودکتان را افزایش دهید، به تغذیه او اهمیت دهید و از مواد غذایی مفید و مقوی استفاده کنید که باعث افزایش تمرکز در کودک شود. 5 غذا که به کودک شما کمک می کند تا بهتر تمرکز کند و دقت او را افزایش می دهد آیا می خواهید که به کودکتان کمک کنید که در طول روز بیشتر تمرکز کند و بهتر روی موضوعی کار کند؟ سعی کنید این پنج ...
بچه ی شما هم بد غذاست؟
کم کم که کودکان بزرگتر می شوند، سلیقه آن ها نسبت به غذا تغییر پیدا می کند و دوست دارند در انتخاب غذا مستقل باشند. از آن جایی که مدام سر غذاهای مختلف با خانواده و والدین درگیر هستند، بنابراین مدیریت این شرایط در دست خانواده است که می تواند عادات غذای سالم را از همان کودکی ایجاد کند. به همین دلیل در این قسمت راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم که بتوانید با استفاده از آن ها عادات غذایی ...
خوراکی هایی که بی خوابی را تشدید می کند
می تواند بر انتخاب های غذایی در روز بعد نیز اثرگذار باشد. یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ الگوی خواب سالم ضروری است، اما برخی مواد غذایی سالم وجود دارند که بهتر است در طول روز مصرف شده و همچنین برخی مواد غذایی نه چندان سالم که مصرف آنها ممکن است دلیل بی خوابی شما باشد. در ادامه با 7 مقصر بالقوه در این زمینه بیشتر آشنا می شویم. میوه به طور کلی یک انتخاب غذایی سالم است و متخصصان تغذیه مصرف ...
صبح ها تخم مرغ و پنیر را با هم نخورید
... همچنین خوردن تخم مرغ و پنیر در کنار یکدیگر می تواند باعث ایجاد خواب آلودگی شود که مطمعنا شما پس از صبحانه و موقع شروع کار به آن نیازی نخواهید داشت! متخصصن تغذیه پیشنهاد می کنند که این دو غذا را از یک دیگر جدا مصرف کنید، اما اگر اصرار دارید که حتما باهم بخورید بهتر است وعده ناهار خود را حتما سبک برگزار کنید تا دچار مشکلات بیشتری نشوید. منبع: طلا ...
قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط کودکان
فعالیت های جسمی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری پس از مدرسه. _ اگر کودک میل به خوردن غذای اضافه داشت، 20دقیقه پس از خوردن به وی بدهید تا بدن زمان احساس سیری را پیدا کند. _ مصرف روزی تنها 2 تکه میوه. _ انجام فعالیت های جسمی برنامه ریزی شده مانند والیبال و ژیمناستیک. _ داشتن ساعت خواب منظم. ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، تقریباً در هر چیزی که می خورید، شکر یافت می شود. حتی غذا هایی با برچسب های بدون کالری و بدون چربی، حاوی مقدار مشخصی قند هستند. در حقیقت، حتی میوه هایی مانند موز و گوجه فرنگی نیز حاوی فروکتوز هستند؛ که نوعی قند طبیعی است. مصرف قند، می تواند تأثیرات مثبتی بر متابولیسم و عملکرد های بدن بگذارد. کالری موجود در شکر به سوخت ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ، تقریباً در هر چیزی که می خورید، شکر یافت می شود. حتی غذا هایی با برچسب های بدون کالری و بدون چربی، حاوی مقدار مشخصی قند هستند. در حقیقت، حتی میوه هایی مانند موز و گوجه فرنگی نیز حاوی فروکتوز هستند؛ که نوعی قند طبیعی است. مصرف قند، می تواند تأثیرات مثبتی بر متابولیسم و عملکرد های بدن بگذارد. کالری موجود در شکر به سوخت بدن کمک می ...
ترکیب هایی که متابولیسم بدن را تقویت می کنند
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، از آنجا که اطلاعات زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارد، موضوع افزایش متابولیسم موضوعی است که می تواند باعث سردرگمی بسیاری از افراد شود. متابولیسم شما مجموع تمام فرآیند های شیمیایی بدن شما است. میزان متابولیسم تعدادی از کالری است که وقتی بدن شما تمام مراحل متابولیسم را طی می کند، می سوزاند. داشتن میزان متابولیسم بالاتر (یعنی داشتن متابولیسم ...
6 روش ساده درمان چاقی
هنگامی اتفاق می افتد که از میزان سوزاندن با ورزش و فعالیت های عادی روزانه کالری بیشتری دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. افراد مبتلا به چاقی ممکن است قبل از احساس سیری، کالری بیشتری مصرف کنند، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب، بیشتر غذا بخورند. شاخص توده بدن (BMI) معیاری است که وزن و قد فرد را برای اندازه گیری اندازه ...
بهترین راه لاغری سریع و بدون ضرر با 12 اقدام طلایی
بهترین راه لاغری بدون بازگشت و سریع در خانه، با ورزش و عادات غذایی سالم امکانپذیر است. 1. صبحانه را حذف نکنید حذف وعده صبحانه یا کم خوردن صبحانه، نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی کند بلکه باعث می شود مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید، زیرا احساس گرسنگی می کنید. به جای این کار صبحانه های مفید و سالم را بشناسید و مصرف کنید. 2 ...
9 دستور عالی برای لاغری فوری
پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. - مصرف آب میوه های قندی و نوشابه ها را ترک کنید. این نوشیدنی ها کالری بیشتری را به بدن وارد می کنند. - قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می دهد. - مواد غذایی و خوراکی هایی را انتخاب کنید که ...
چربی های دور کمر را با سه گام، حذف کنید
افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می شود. اجتناب از گوشت های فراوری شده: برای کاهش وزن از مصرف گوشتهای فراوری شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب بدون چربی روی آنها دقت کنید. بهره گیری از تمرینات ورزشی مناسب: تمرینات هوازی و بدنسازی: تمرینات ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید. این ورزش ها به شما کمک می ...
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
بهتری را به شما منتقل کند. در این مقاله به 8 روش آسان برای افزایش متابولیسم بدن اشاره کرده ایم. 1. در هر وعده پروتئین بیشتری مصرف کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن را برای چند ساعت افزایش بدهد. به میزان کالری اضافی مورد نیاز برای هضم، جذب و فرآوری مواد مغذی در وعده غذایی شما اثر حرارتی غذا (TEF) گفته می شود. پروتئین باعث بیشترین افزایش TEF می شود. این ...
10 ترفند ساده برای لاغری
شود. در نتیجه، خوردن میان وعده های سالم و مغذی اما کم حجم باعث حفظ تعادل متابولیسم به طور مستمر می شود. بیشتر بخوانید: مصرف ناشتای این مواد غذایی شما را لاغر می کند با رژیم غذایی ماه تولدتان خوش اندام شوید! تاثیر عجیب ساعت غذاخوردن برای کاهش وزن
این میوه را ناشتا بخورید
C سیب سبز یکی از منابع اصلی فلانوئید ها در رژیم غذایی غربی هاست و غنی از ویتامین C. هر دو این مواد، به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و رادیکال های آزاد را که سبب آسیب رساندن به سلول های شما می شوند، از بین می برند. یکی از فواید خوردن سیب ناشتا این است که بدن شما توانایی مبارزه با این رادیکال ها را بدست می آورد. این کار به تولید سلول های سالم کمک می کند و احتمال بیماری های مزمن را ...
خرید آنلاین محصولات پروتئینی، چطور و از کجا؟
استخوان دچار می شوند. این موضوع به ویژه برای خانم هایی که در سن یائسگی هستند، اهمیت ویژه ای دارد. کاهش خوردن میان وعده ها خوردن میان وعده خیلی خوب است، اما حد و اندازه ای دارد. اغلب اوقات شما گرسنه نیستید، بلکه ولع غذا خوردن دارید یعنی مغز شما از مصرف غذا به عنوان یک پاداش برایتان استفاده می کند. این اتفاق ممکن است حتی در ساعات آخر شب هم رخ بدهد که به افزایش وزن منجر می شود. با مصرف ...
نفخ شکم می تواند ناشی از کدام بیماری ها باشد
...، میوه ها، اجیل و دانه های بیشتری را مصرف کنید. از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید که هضم غذا از دهان شروع می شود و با جویدن بیشتر می توانید نفخ معده را کاهش دهید. یک ویژگی دیگر آهسته خوردن، احساس سیری است. بررسی ها نشان داده که هرچه کندتر غذا بخورید، مقدار کمتری ...
این افراد نباید به گوشت قرمز لب بزنند
به سوءهاضمه نیز می شود؛ زیرا بیشتر غذا ها از جمله گوشت گوسفند برای هضم به مدت طولانی احتیاج دارند؛ بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از ناراحتی معده مصرف این نوع گوشت را محدود کرده و مقادیر مناسبی از کربوهیدرات های سالم مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه ها را جایگزین کنید تا به هضم غذا و حرکات بهتر روده کمک کند. خوردن بیش از حد گوشت، به این معنی است که شما مواد مغذی دیگر را یا به مقدار کم ...
خوراکی های زمستانی کرونایی را بشناسید
سالم یک هنر است. انواع نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی، آب نبات، شکلات، نوشیدنی های شیرین مثل شربت ها، انواع مربا و انواع شیرینی های خشک و تر حاوی مقادیر زیادی مواد قندی هستند. در مصرف آن ها افراط نکنید. مصرف غذا های پرچرب، پر نمک و شیرین خطر ابتلای شما به کرونا را افزایش می دهد. در حین خرید، به نشانگر های رنگی تغذیه ای مواد غذایی توجه کنید، چرا که به شما می گویند که ...
کوچک شدن سفره خانواده ها و تهدید سلامت جامعه در آینده/ دکتر مریم صیادی: گرانی موجود قطعا اثرات سوءتغذیه ...
برنج قهوه ای استفاده شود. برنج قهوه ای سبوس خوبی دارد و در مورد نان هم نان های جو و نان های هفت غله موجود در بازار باید بیشتر مورد استفاده قرار بگیرند این ها به سلامتی کمک بیشتری می کنند و باعث می شوند قند خون به سرعت بالا نرود. نان های سفید قند را به سرعت بالا می برد به هیچ عنوان مصرف برنج برای وعده شام توصیه نمی شود غذا خوردن سالم این است که شام حذف نشود ولی زود ...