خانه
ورزشکاران مبتدی از مصرف مکمل ها دوری کنند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان پوکی استخوان (اسنئوپروز) با دارو و ورزش
به آسیب پذیرتر شدن استخوان می شود. به عبارتی دیگر، احتمال این که فرد دچار شکستگی استخوان شود بسیار زیاد است. البته ناگفته نماند که پایین بودن میزان تستوسترون بدن تنها علت پوکی استخوان در مردان نیست بلکه طیف وسیعی از عوامل، از جمله ژنتیک نیز می تواند بر تراکم استخوان تأثیر بگذارد. در برخی از موارد، پوکی استخوان ناشی از انجام ورزش بیش از حد و تغذیه نامناسب است. ورزش کردن بیش از ...
بیماری هایی که باعث افزایش وزن می شوند
موارد ممکن است افراد دچار کم کاری تیروئید بوده و مقدار ناچیزی از هورمون های مورد نیاز بدن برای متابولیسم را تولید کند. 2. اختلال غدد درون ریز چرخه قاعدگی غیرطبیعی باعث اختلال در غدد درون ریز به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می شود، این بیماری در زنان سنین باروری شایع است، البته لازم بذکر است این بیماری در افراد چاق بیشتر مشهود است. 3. پیش دیابت اگر بدن ...
ورزش در خانه متناسب با توانایی افراد انجام شود
2 الی 3 ساعت بعد از وعده های اصلی غذایی انجام شود، زیرا در غیر این صورت باعث سوء هاضمه می شود، ادامه داد: با توجه به اینکه برای ورزش کردن نیاز به انرژی داریم، قبل از وعده صبحانه نیز ورزش صبحگاهی توصیه نمی شود و 2 ساعت بعد از آن زمان مناسبی است. همچنین با توجه به افزایش ترشح هورمون های شادابی و نشاط در بعد از ظهر، آمادگی بدن در ساعاتی از بعد از ظهرها نیز برای انجام حرکات ورزشی بیشتر است. ...
خواص بی نظیر تخم کتان برای لاغری و پوست؛ طرز مصرف تخم کتان
اکسیدان دارد. تنظیم هورمون ها، سلامت سلولی و خاصیت ضدپیری از ویژگی های لیگنان به شمار می روند. پلی فنل ها به رشد پروبیوتیک ها (میکروارگانیسم های زنده ای که برای سلامتی مفیدند) کمک می کنند و در زدودن مخمرها و قارچ کاندیدا (معروف ترین قارچ پوستی) از بدن مؤثرند. لیگنان ها خاصیت ضدمیکروبی و ضدویروسی دارند. بنابراین مصرف منظم آنها می تواند دفعات ابتلای فرد به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش بدهد ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
/> خوردن شکر به خودی خود مضر نیست. مصرف بیش از آنچه بدن شما نیاز دارد، می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. برای جلوگیری از اثرات مضر قند، غذا های سالم را نسبت به غذا های فرآوری شده بیشتر استفاده کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
بهبود قندخون و کاهش وزن بیماران دیابتی با ترکیب دارویی جدید
مورد استفاده قرار می گیرند. مطالعات حیوانی نشان می دهد ترکیب این دو گروه درمانی نه تنها باعث کنترل قند خون می شود، بلکه وزن را نیز کاهش می دهد. محققان امیدوارند این روش جدید راهگشای درمان دیابت نوع 2 با اثرات کاهش وزن باشد. دیابت به علت ناتوانی بدن در تولید یا مصرف انسولین به وجود می آید. انسولین ماده ای است که توسط لوزالمعده تولید می شود و نقش آن استفاده از قند به ...
رکن اصلی سلامت و پیشگیری از کرونا چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر آرزو فلاحی اظهار کرد: در حال حاضر تنها راه پیشگیری از ابتلا به کرونا، رعایت فاصله گذاری اجتماعی، استفاده از ماسک و شستشوی مرتب دست ها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه و پیروی از اصول تغذیه صحیح است. وی با بیان اینکه با تغذیه صحیح و تقویت سیستم ایمنی بدن می توان از ابتلا به کرونا پیشگیری کرد، افزود: تغذیه صحیح به معنی مصرف مواد غذایی گران قیمت نیست بلکه با ...
پیشگیری و درمان کبد چرب به روش ساده و طبیعی
هسته دار که در ارتفاعات و مناطق سردسیر می روید. هر نوع از زرشک خواص منحصر به فرد خود را دارد. مصرف زرشک به صورت تازه، مربا، زرشک پلو و آب زرشک کاربرد دارد. پاک سازی کبد و کیسه صفرا از مهم ترین فواید زرشک به حساب می آید. کبد، خون را سم زدایی می کند، صفرای مورد نیاز برای هضم چربی را تولید می نماید، هورمون ها را تجزیه و ویتامین ها، مواد معدنی و آهن مورد نیاز بدن را در خود ذخیره می کند. زرشک ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
افزایش دهد. این اختلال متابولیک مزمن زمانی تحریک می شود که بدن نتواند به درستی به سیگنال های ارسال شده توسط انسولین، هورمون مسئول تنظیم سطح گلوکز خون، پاسخ دهد. برای مطابقت با سطح بالای قند خون، پانکراس سعی در تولید انسولین بیشتر خواهد داشت. اگر این روند ادامه یابد، در نهایت پانکراس تلاش خواهد کرد تا با افزایش سطح قند خون همگام شود. هنگامی که انسولین دیگر نتواند قند خون را در سطح طبیعی و سالم نگه ...
اثر یویو در کاهش وزن چیست؟
قدیمی خود باز می گردند. می توانند به روش های قدیمی خود بازگردند. در واقع بیشتر افراد دنبال راه حال سریع و موقت هستند، اما باید بدانید هیچ راه حل موقت و یا سریع وجود ندارد و پس از کاهش وزن باید تحت نظر متخصص تغذیه رژیم تثبیت وزن بگیرید تا از افزایش وزن بعدی جلوگیری شود. ورزش های قدرتی انجام دهید: عضلات به این دلیل که کالری زیادی در بدن مصرف می کنند، با افزایش حجم آنها متابولیسم و سوخت و ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
مرگ و میر ناشی از کووید 19 در افراد چاق بیشتر است. باید بدانید مقدار سبزیجات مورد نیاز بدن با توجه به هرم راهنمای غذایی روزانه 3 تا 5 واحد است. همچنین تخمین زده می شود که دریافت ناکافی میوه و سبزیجات حدود 14 درصد از مرگ های ناشی از سرطان دستگاه گوارش، حدود 11 درصد از مرگ های ایسکمیک قلب و حدود 9 درصد از مرگ های سکته مغزی در سراسر جهان را ایجاد می کند. همچنین 1.7 میلیون (2.8 درصد) از ...
علائم اولیه دیابت در مردان چیست؟ آقایان حواسشان باشد!
برای بررسی علائم اولیه دیابت در آقایان، نیاز باشد در گام اول اطلاعات بیشتری درباره این عارضه کسب کنیم. دیابت یک بیماری متابولیک است که باعث بالا رفتن قند خون می شود. هورمون انسولین در بدن قند خون (گلوکز) را وارد سلول ها می کند تا ذخیره یا مصرف شوند. زمانی که فرد مبتلا به دیابت می شود، بدن نمی تواند به اندازه کافی انسولین تولید کند یا انسولین کارآیی خود را از دست می دهد و در نتیجه قند خون وارد سلول ...
سن یائسگی در زنان ایرانی
عضله از دست رفته را جایگزین نکنید، بدن عضلات کمتری خواهد داشت که باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. در 40 و 50 سالگی فعال ماندن به حفظ سوخت و ساز بدن کمک می کند و باید فعالیت و تحرک بدنی را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانید. دولتی ادامه داد: حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشید و دو بار در هفته شامل تمرینات قدرتی باشد. تمرین قدرتی توده عضلانی از دست رفته را جبران و ...
عرق و 10 دلیل بوی سرکه ای آن
غذاها موجب بوی سرکه ای عرق می شوند، پرهیز یا کاهش مصرف آنها را مد نظر قرار دهید. نوشیدن آب بیشتر هرچه آب بیشتری بنوشید، عرق رقیق تر خواهد شد. این به کاهش شدت هر چیزی که موجب بوی سرکه ای یا آمونیاکی عرق می شود، کمک می کند. انتخاب لباس مناسب پارچه های طبیعی مانند کتان به پوست اجازه تنفس می دهند که می تواند بدن را خنک تر نگه دارد. برای ورزش، پارچه ...
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
؟ با 10 روش علمی 1- به اسموتی خود پروتئین وی اضافه کنید هنگام درست کردن اسموتی در کنار میوه، یخ و دیگر مواد آن چیزی مانند پودر آب پنیر یا پروتئین وی اضافه کنید که به سوخت و ساز بدن کمک کند. پل آرسیرو ( استاد در بخش بهداشت و درمان و علوم ورزش در کالج اسکیدمور) با انجام پژوهش بر روی پروتئین وی متوجه شد که “پروتئین وی سبب افزایش متابولیسم می شود و استفاده از چربی ها را بالا می برد. به ...
چگونه با ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟
فعالیت بدنی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و دفاع بدن در برابر عفونت کمک کند. در عصر ویروس کرونا، برای بسیاری از افراد این مهم بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. خوشبختانه تحقیقات اطلاعات دقیقی در مورد چگونگی تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن و چگونه ورزش کردن برای بهترین نتیجه را ارائه می دهد. طبق یک بررسی در سال 2019 که در Journal of Sport and Health Science منتشر شده است، ورزش سلول های ...
10 ترفند ساده برای لاغری
با چربی های اشباع اشاره کرد. براساس یکی از مطالعات، گنجاندن اسیدهای چرب غیراشباع به سوخت وساز بیشتر نشاسته و دیگر چربی های مصرف شده طی روز کمک می کند. بیشتر بخوانید: چگونه رژیم بدون گلوتن بگیریم؟ صرف میان وعده برای کنترل گرسنگی بدن از لحاظ ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده است که در زمان محرومیت غذایی میزان سوخت وساز کالری را تأمین می کند تا انرژی برای مدت طولانی تری حفظ ...
عوارض بسیار خطرناک مصرف قرص های چربی سوز
شیعه نیوز : امروزه دارو های چربی سوز فراوانی در سراسر دنیا و حتی شبکه های اینترنتی به فروش می رسند و میلیون ها نفر بدون توجه به عارضه های جانبی این دارو ها از آن ها استفاده می کنند و زمانی متوجه عارضه های خطرناک آن ها می شوند که دیگر دیرشده است. پژوهش ها نشان داده است هیچ داروی شیمیایی یا حتی با ترکیب گیاهی معجزه آسایی برای لاغری وجود ندارد و افراد باید با مراجعه به پزشک و شناسایی علت دقیق مشکل ...
چگونه می توان چاقی را درمان کرد؟
گاهی باید چاقی را یک بیماری مهم معرفی کرد. این بیماری خود می تواند زمینه سازی برای ابتلای فرد به بیماری های دیگر باشد. طبق تحقیقات انجام شده چاقی یکی از دلایلی است که مرگ و میر را در جهان به همراه دارد. افراد چاق با اضافه وزن بالا بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به بیماری های مختلف هستند. چاقی معمولا: سبب افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود به بالا رفتن چربی بدن و چربی خون می انجامد ...
6 روش ساده درمان چاقی
هنگامی اتفاق می افتد که از میزان سوزاندن با ورزش و فعالیت های عادی روزانه کالری بیشتری دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. افراد مبتلا به چاقی ممکن است قبل از احساس سیری، کالری بیشتری مصرف کنند، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب، بیشتر غذا بخورند. شاخص توده بدن (BMI) معیاری است که وزن و قد فرد را برای اندازه گیری اندازه ...
8 راه عالی و ساده برای افزایش متابولیسم بدن
میزان 10 تا 30درصد به مدت حدود یک ساعت افزایش می دهد. در صورت نوشیدن آب سرد ممکن است این اثر کالری سوزی حتی بیشتر شود؛ زیرا بدن شما برای گرم کردن آن تا دمای بدن از انرژی استفاده می کند. آب همچنین می تواند به القای حس سیری به شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن می تواند به کم خوری کمک کند. یک پژوهش در مورد بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که ...
9 دستور عالی برای لاغری فوری
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : به گزارش نامه نیوز، با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم های کم کالری از جمله برنامه های تغذیه ایِ موثر برای لاغری هستند و در عین حال نیز ادامه دادن آنها در بلند مدت نسبتا راحت تر است و خیلی کمتر در فرد احساس نارضایتی ایجاد می کند. - صبحانه حاوی ...
"نبات" جایگزینی سودمند به جای مصرف "قند و شکر"
می شود. چون نبات خیلی سریع جذب عضلات بدن می شود بنابراین سوخت و ساز بدن را بالا می برد و این برای کسانی که می خواهند لاغر شوند مفید است. هشدار در مورد مصرف بیش از حد نبات ! افراد نباید بیش از مقدار معمول از نبات ها استفاده کنند، زیرا مصرف بیش از حد هر ماده ای برای بدن زیان آور است. حتی اگر آن ماده ویتامین باشد. پس مصرف قند و شکر و نبات هم به میزان زیاد مضر است و تفاوتی بین آن ...
کرونا نباید باعث غفلت از ورزش و سلامتی بدن شود
داوود باقری* - شیوع بیماری کرونا همه ابعاد زندگی انسان را متاثر ساخته است. آنچه که شاید در طی یک سال از پیدایش این بیماری کمتر مورد توجه واقع شده است؛ مساله تاثیر بیماری بر مقوله ورزش است. کرونا را همگان با موضوعات بهداشتی و سلامت می شناسد و اینکه این بیماری با نفوذ به ریه ها و دستگاه تنفسی بدن، فرد مبتلا را کام مرگ می کشاند. تشویق افراد به ماندن در خانه، اجتناب از حضور در بیرون از منزل و مکان ...
12 نکته طلایی برای لاغری
. 4. فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید فعال بودن، عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از کاهش وزن است. ورزش کردن و تحرک کافی داشتن علاوه بر مزایای بسیاری که برای سلامتی بدن دارد، می تواند به از بین بردن کالری های اضافی که نمی توان صرفا با رژیم های غذایی برای لاغری از دست داد، کمک کند. اگر به دنبال بهترین راه لاغری هستید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه ...
خوراکی های زمستانی کرونایی را بشناسید
. برای پیشگیری از کرونا در کنار هر وعده غذایی از سالاد و یا سبزی خوردن استفاده کنید. اگر به دلیل مشکلات گوارشی قادر به مصرف سبزیجات به صورت خام نیستید، آنها را به شکل بخارپز مصرف کنید. افراد بالای 12 سال برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ماهانه یک مکمل ویتامین دی 50 هزار واحدی مصرف کنند. در کودکان 2 تا 12 سال، مصرف هر دوماه یک عدد مکمل 50 هزارواحدی ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی ...
