خانه
راههای کاهش وزن و 6 نکته طلایی که باید آنها را رعایت کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
3 اقدام ساده برای کاهش وزن سریع
مصرف چربی های سالم هراس نداشته باشید. بدن انسان بدون در نظر گرفتن این که چه برنامه غذایی را دنبال می کنید، به چربی های سالم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو از بهترین انتخاب ها برای برنامه غذایی شما هستند. چربی های دیگر مانند کره و روغن نارگیل باید به میزان متوسط مصرف شوند زیرا حاوی چربی اشباع زیاد هستند. فعال بودن ورزش می تواند به کاهش وزن سریع تر شما کمک کند ...
این خوراکی ها را بخورید تا خوشحال باشید!
.... این سلول های عصبی سروتونین تولید می کنند، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با خلق و خو؛ بنابراین، سالم نگه داشتن پوشش روده از طریق مکمل های پروبیوتیک می تواند یک ابزار مفید برای بهبود حال روحی شما باشند. دانه های آفتابگردان این میان وعده سالم منبع بسیار خوبی از ویتامین B است که ثابت شده تقویت کننده روحیه است. تحقیقات مهمی در مورد نقش ویتامین B در حفظ سلامت شناختی وجود دارد ...
نقش مهم تغذیه سالم در افزایش یادگیری و تمرکز
این مساله باعث ایجاد آرامش در افراد می شود و واضح است که وجود آرامش در افزایش قدرت تمرکز تاثیر بسزایی دارد. به این منظور نوشیدن شیر در میان وعده و قبل از خواب توصیه می شود. نقش صبحانه در افزایش یادگیری تقی زاده ادامه داد: صبحانه نیز به عنوان مهم ترین وعده غذایی روزانه، نقش بسزایی در رشد و ارتقای آموزشی دانشجویان دارد. خوردن صبحانه، اثر قابل ملاحظه ای بر حافظه و فراگیری دارد ...
نکات تغذیه ای در سوهاضمه
وجود دارد. 7. از مصرف ادویه های تند، نمک به میزان زیاد و سرکه خودداری نمایید. بعضی از غذاهای سالادی ( مثل پیاز و گوجه فرنگی) اغلب ممکن است باعث بدتر شدن سوزش سرمعده شوند. 8. از مصرف کافئین که در قهوه، چای و نوشابه های گازدار وجود دارد کمتر استفاده نمایید. 9. از خوردن مقادیر زیاد غذا، درست قبل از رفتن به بستر خودداری نمایید. 10. سعی کنید وزن خود را کم ...
خوردن غذای مفصل چه بلایی بر سر بدن می آورد؟
، معده دوباره برای پذیرش غذای تازه منبسط می شود که کنترل این فرایند به دست هورمون هاست. اما این گزاره که غذا خوردن باعث کش آمدن معده می شود، چندان درست نیست. معده خاصیت ارتجاعی دارد بنابراین پس از یک وعده مفصل، به ظرفیت اولیه خودش (چیزی حدود 1-2 لیتر) برمی گردد. معده اغلب افراد ظرفیت یکسانی دارد و قد و وزن آن ها تاثیری در اندازه معده شان ندارد. نکته ای که به آن توجه نمی کنیم ...
در هر فصلی از سال وقتی که غمگین هستید بستنی بخورید
مصرف شود می تواند باعث مشکلات بسیار زیادی ماننده چاقی، فشار خون و دیگر مشکلات سلامتی شود. اگر از رژیم های غذایی خاصی پیروی می کنید و یا تمایل به مصرف هیچگونه قندی ندارید می توانید می توانید از برخی خوراکی های سالم مانند تخمه و آجیل استفاده کنید که آنها نیز می توانند در بهبود غم شما مؤثر باشند. ...
چند راه حال ساده برای کنترل اشتهای بیش از حد
تحت شرایط خاصی پیغام غذا خوردن و گرسنگی را به بدن ارسال می کند که به این نوع از گرسنگی اشتهای کاذب گفته می شود. کنترل اشتهای کاذب با چند تکنیک ساده امکان دارد که این تکنیک ها عبارتند از: افراد به هیچ عنوان نباید وعده های غذایی خود را حذف کنند، یعنی مصرف روزانه سه وعده اصلی غذایی همراه با دو میان وعده را نباید از یاد برد. بهترین راه برای کنترل اشتهای کاذب نوشیدن مقدار زیادی آب است که می تواند مانع ...
راه حفظ انگیزه تا آخرین مرحله ی لاغری
کاهش وزن؛ فراتر از انتخاب یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی است. موفقیت شما 100% بستگی به حفظ انگیزه و پابرجا ماندن تان دارد. رژیم غذایی غلط قطعاً فرصت کاهش وزن را از شما می گیرد و همچنین ورزش نامناسب هم می تواند شما را به وزن قبل و عقب برگرداند و یا حتی ممکن است باعث آسیب دیدگی شود و مجبور باشید به طور کامل از این قضیه صرف نظر کنید. مهم تر از همه این که ذهن شما نیز باید کاملاً استوار و ...
دلایل کم اشتهایی و لاغری کودکان
است چند قاشق و یا حتی 2 یا 3 قاشق غذا در هر وعده غذا برای یک شیرخوار 6 تا 8 ماهه کافی باشد و به هر حال توسل به زور و فشار هرگز کار مناسبی نیست. برعکس کودکان فعال به دلیل توجه بیشتر به محیط اطراف خود، به حجم کم، ولی دفعات بیشتر غذا نیاز دارند. گاهی کودکان مانند بزرگسالان ممکن است نسبت به غذاهای مختلف و یا اوقات مختلف غذا، اشتهای متفاوت داشته باشند. مثلا گاهی نسبت به صرف صبحانه بی اشتها هستند، به ...
فایده هایی که کاهش مصرف قند برای شما دارد
و به این ترتیب به سلامت آن کمک بیشتری می شود. حفظ وزن سالم: رفتار های غذایی مملو از تنقلات شیرین، با کالری بالا و کم فیبر بدون شک منجر به افزایش وزن می شود، خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت را نیز بالا می برد. علاوه بر این مصرف زیاد قند باعث از بین بردن هورمونی در بدن می شود که لپتین نام دارد و مسئول ایجاد احساس سیری بعد از مصرف غذا است. در نتیجه مدام احساس گرسنگی می کنید و میل زیادی ...
این خوراکی ها را بخورید تا خوشحال باشید! (قسمت اول)
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : همزمان با ادامه محدودیت های کرونایی و تغییر یکساله سبک زندگی بسیاری از ما، برخی از افراد دچار احساساتی منفی مانند افسردگی و اضطراب شده اند، احساساتی که به نظر می رسد می توان با تغییر مصرف خوراکی ها تا حدی تغییر داد. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، به شکل علمی ثابت شده است که برخی از خوراکی ها می توانند نقشی موثر در شادی ما ایفا ...
عدم تحمل شکر ؛ این علائم یعنی دچارش هستید!
از عدم تحمل شکر شناخته می شوند که آن، نفخ شکم است. احساس متورم شدن شکم پس از خوردن چندین نوع غذا یا وعده های غذایی بزرگ بسیار معمول است بنابراین باید مراقب مصرف قند ها باشید. شیرین کننده هایی نظیر شربت آگاو و ذرت، شکر قهوه ای، شیره چغندر و حتی عسل از دیگر محصولاتی هستند که قند پنهان دارند. 4- بیش از حد بادگلو می زنید غذاخوردن سریع و بلعیدن مقدار زیادی هوا حین غذا خوردن باعث می ...
آیا اضطراب فشار خون را بالا می برد؟
شما 120/80 میلی متر جیوه یا بیشتر باشد و درد قفسه سینه، درد پشت، بی حسی یا ضعف یا تغییر بینایی داشته باشید، ممکن است در حال تجربه فشار خون اورژانسی باشید. اختلالات اضطرابی با استرس موقت متفاوت است. استرس موقت آن چیزی است که قبل از مصاحبه شغلی بزرگ یا در پی یک تصمیم بزرگ زندگی تجربه می کنید. اما اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب کلی، اختلال پانیک (وحشت) و هراس های مختلف با نگرانی تقریباً ...
بهترین و بدترین صبحانه ها کدامند؟
بالا رفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان احساس کمبود می کند و به صورت خودکار عمل ذخیره سازی را انجام می دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می شود بنابراین شرایط ابتلا به اضافه وزن و چاقی، به سادگی برای شما به وجود می آید. ...
همیشه خسته ها بخوانند؛ دلایل احساس خستگی دائمی
می دارد و باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید. شکلات تلخ خوردن شکلات تلخ پس از ناهار می تواند جایگزین یک دسر خوب باشد. شکلات حاوی ماده ای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه داشته و به بهبود وضعیت انرژی در شما کمک می کند. ویتامین C پژوهش های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی می شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم ...
10 راه مصرف قهوه به منظور کاهش وزن
خود فرو ببرند، اگرچه لذت بخش است، اما می تواند میزان کالری را افزایش دهد. بعضی اوقات اشکالی ندارد، اما اگر مرتباً این کار را انجام می دهید، می تواند مانع کاهش وزن شود. اگر هدف شما کاهش وزن است، از بین بردن این وابستگی یعنی خوردن اسنک همراه با قهوه، مفید خواهد بود. گزینه های سالم تری برای خوردن در کنار قهوه وجود دارد مانند: بلوبری، بادام درختی، یا جو دو سر. 9- برای سفارش کافه ...
28 عادت خوب
را متوسط و شام را سبک بخورید. 4- هرگز میان وعده نخورید، فقط در زمان وعده های غذایی غذا بخورید. 5- فست فود نخورید. 6- اگر مجبور به خوردن میان وعده هستید، میان وعده های سالم و خانگی تهیه کنید. 7- جلوی تلویزیون غذا نخورید. 8- زود به رختخواب بروید. 9- زود بیدار شوید. 10- در ساعات مشخصی گوشی تان را خاموش کنید؛ نه پیامک بزنید ...
14 صبحانه لاغر کننده و چربی سوز را بشناسید
معدنی مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. همانطور که گفته شد تخم مرغ پروتئین بالایی دارد و پروتئین در کاهش اشتها تاثیر چشمگیری دارد و شما می توانید به راحتی وزن کم کنید. به عنوان مثال پژوهش انجام شده بر روی 30 خانم دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ در صبحانه برای لاغری به طور قابل ملاحظه ای احساس سیری را افزایش می دهد و در ادامه روز کمتر غذا می خورید. همچنین ...
بهترین برنامه غذایی لاغری با راهکارهای جادویی دکتر کرمانی
...: یک پیمانه هویج و نخود فرنگی، دو قاشق حموص شام: هرچیزی که دوست دارید! ( به طور مثال دو تکه پیتزا سبزیجات، یک پیمانه سالاد) از دیگر روش های لاغری می توان به کاهش وزن با گیاهخواری اشاره کرد. برنامه غذایی گیاهخواران چگونه است؟ گیاهخواری نیز یک روش سالم برای کاهش وزن و دوری از هورمون های حیوانی است. افراد گیاهخوار مجاز به مصرف گوشت، مرغ، ماهی و به طور کلی فرآورده ...
پیشنهاد پزشک روسی برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی
شود . غذاهای ارزان قیمت سرشار از شکر و چربی، مانند سوسیس، کالباس، کلوچه و نان های شیرین باعث پرخوری می شوند و عامل اصلی افزایش وزن هستند. وی توصیه کرد که از خوردن جلوی تلویزیون، مصرف فست فود، میان وعده های ساندویچی و نوشابه در طول روز خودداری کنید و بر اساس یک برنامه غذایی سالم غذا بخورید و صبحانه، ناهار و شام را کنار نگذارید اما به تدریج حجم غذاها را در عصر کاهش دهید. هر روز نیز زمانی را برای ورزش یا رقص اختصاص دهید. ...
رژیم غذایی دکتر کرمانی چه راهکارهایی برای لاغری دارد؟
انتخاب یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می توانید راحت تر وزن کم کنید. تحقیقات زیادی نشان داده اند که یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات به کاهش وزن 2 تا 3 برابری نسبت به رژیمی استاندارد کمک می کند. به جای سه وعده، شش وعده غذا بخورید با خوردن وعده های غذایی کوچک تر به بدنتان انر ژی برسانید. خوردن غذاها و میان وعده های کم حجم ، قند خون و متابولیسم را ثابت و متعادل نگه می دارد تا احساس ...
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن | دکتر کرمانی
راهکارهایی برای کاهش وزن سریع اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستن. در ادامه راهکارهایی برای کاهش وزن سریع را بررسی می کنیم. 1- انگیزه خود را از لاغری تعریف کنید پیش از آنکه سراغ رژیم بروید، باید انگیره کافی داشت ...
برنامه رژیم 5:2 ؛ ساده ترین رژیم لاغری فستینگ
برنامه 5:2 رژیم غذایی ساده ای است. دو روز غیر متوالی، در یک هفته شما باید مصرف روزانه 500 کالری ( 600 برای مردان ) را کاهش دهید و بقیه طول هفته را بطور نرمال غذا بخورید. ممکن است در ابتدا با شنیدن این ناامید شوید همان طور که ما قبلا شده بودیم :نرمال به معنی زیاد غذا خوردن نیست درصورتی که مقدار مجاز روزانه (2000 برای خانم ها، 2500 برای آقایان )است. افراد معروفی که از رژیم 5:2 استفاده می ...
کاهش چاقی با خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم
فرایند تهیه میوه خشک ، درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. در این فرایند، قسمت باقیمانده میوه از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد. در واقع تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است: بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و 100 گرم از آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن ...
تعادل و تنوع، 2 اصل جداناپذیر تغذیه سالم
پختن و غذا خوردنمان توجه بیشتری کنیم و از غذاهای سالم استفاده کنیم. برای رسیدن به رژیم غذایی صبحانه را فراموش نکنید ندا کارده با اشاره به اهمیت وعده صبحانه عنوان کرد: وعده صبحانه از اصلی ترین وعده های غذای محسوب می شود و افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند انرژی بیشتری داشته و در طول روز تمایل کمتری به خوردن تنقلات دارند همین امر تأثیر به سزایی در کاهش وزن افراد دارد. ...
5 راه درمان افسردگی بدون دارو
یک کاسه سالاد سبزیجات عوض کنید. در کل، تلاش آگاهانه ای داشته باشید تا غذاهای مفید بیشتری بخورید. نوشیدن اسموتی های سبز را هم به برنامه تان اضافه کنید. پس از مدتی متوجه تغییراتی در خلق و خوی عمومی خود خواهید شد. گرچه هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند، اما باید مراقب آنچه می خورید باشید. افسردگی باعث می شود مردم بیش از حد غذا بخورند، اما با کنترل نحوه غذا خوردن و رعایت ...
