سایر منابع:
سایر خبرها
ارتباط ترک سیگار و افزایش وزن
کشیدن در نظر گرفته می شود: در اوایل ترک سیگار، نیاز به سیگار کشیدن به طور مکرر و آزاردهنده ای در فرد شکل می گیرد. بیشتر افراد فقدان فعالیت دست به دهان ناشی از سیگار کشیدن را تجربه می کنند و خوردن غذا اغلب جایگزین مناسبی به نظر می رسد. این می تواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود، از این رو بهتر است جایگزین سالم تری برای سیگار کشیدن انتخاب شود. دوپامین و نیاز به مصرف میان وعده: نیکوتین و ...
6 منبع غذایی پرکالری برای کاهش وزن!
سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز سبزیجات استفاده شود. استفاده از روغن زیتون به همراه حمص به عنوان یک میان وعده سالم که به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کند نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است. سیب ...
برای درمان بی خوابی چه کنیم؟
.... قبل از خوابیدن یک کاسه کوچک ماست بخورید ؛ خوردن ماست در میان وعده های شب باعث نمی شود که شما احساس سیری کنید و مقدار زیادی مواد غذایی و اسیده ای آمینه به شما عرضه می دارد، مانند تریپتوفان بنابراین مصرف ماست برای شام یا بعد از شام می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. برای اجتناب از مصرف کالری بیش از حد، می توانید یک کاسه از ماست بدون چربی را انتخاب کنید. در این بخش از سلامت نمناک ...
چه غذاهایی خواب شما را دچار اختلال می کند؟
که از مشکلات گوارشی رنج می برند. گزینه های گرم و پرادویه را برای وعده صبحانه نگه دارید. سس تند: کپسایسین ماده ای است که در فلفل های تند وجود دارد و در سس های تند نیز یافت می شود. کپسایسین می تواند باعث اسفنکتر پایین مری بیش از حد باز بماند و باعث تجربه سوزش سر دل شود. نعناع: درست است که مصرف نعناع برای سلامت شما مفید به نظر می رسد، اما مصرف این ماده غذایی در اواخر عصر به هر ...
10 راهکار طلایی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه سالم
عصاره نعناع است. اگر معمولاً فنجان قهوه خود را از یک کافه خریداری می کنید، حتماً بررسی کنید که دارای چند گرم شکر است. اگر به کمی طعم و مزه نیاز دارید، به جای استفاده زیاد، فقط یک پمپ شربت بخواهید. قهوه روزانه شما می تواند جایی باشد که کالری اضافی با مقدار مواد مغذی کم دریافت می کنید اگر متوجه شدید که غالباً به ویژه نوشیدنی قهوه مصرف می کنید، زمان آن رسیده است که مقدار کالری ...
کاهش وزن بعد از زایمان، شانزده ترفند
به میزان طبیعی، کالری بیشتری نیاز دارید. رژیم کم کالری احتمالا فاقد مواد مغذی مهم است و احتمالا باعث می شود با این رژیم، احساس خستگی در شما ایجاد شود. با فرض اینکه وزن شما ثابت است، کاهش حدود 500 کالری در روز باعث کاهش وزن ایمن در حدود نیم کیلوگرم در هفته می شود که این میزان کاهش وزن، برای زنان شیرده بی خطر تلقی می شود. مثلا خانمی که 2هزار کالری در روز دریافت می کند، می تواند 300 ...
صبحانه وعده ای مهم ولی کم اهمیت برای ایرانی ها
برای شروع روز را می دهد. مواد غذایی که در این وعده میل می کنید یکی از منابع اصلی کلسیم، آهن، ویتامین ب، پروتئین و فیبر است. بدن شما به این مواد معدنی مغذی برای اینکه بتواند روز خود را شروع کند نیاز دارد و نخوردن صبحانه باعث می شود بدن شما دیرتر روزش را شروع کند. میوه ها و سبزیجات از منابع بسیار خوب برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن هستند می توانید به عنوان صبحانه حتی یک موز یا آب ...
بهترین ساعت روز برای خوردن میوه
و مغذی هستند و باعث کاهش وزن می شوند با این حال، چند نمونه وجود دارد که خوردن میوه در این زمان ها ممکن است تفاوت هایی را ایجاد کنند. زمان مصرف میوه، اگر می خواهید وزن کم کنید: به خاطر فیبر موجود در میوه ها، خوردن آنها ممکن است به شما کمک کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید. این می تواند باعث شود که شما کالری کمتری بخورید و حتی ممکن است کمک کند که وزن کم کنید. با این حال ...
وعده تقلب یا چیت دی چیست؟ چه فواید و معایبی دارد؟
...، می تواند به ما در ادامۀ انتخاب غذاهای سالم در طولانی مدت کمک کند. چیت دی استراحت یا روز تعطیل شما است که پس از تلاشی سخت به دست آورده اید -به آن با دید پاداش بنگرید نه با دید تقلب. روزهای تقلب به افزایش انرژی کمک می کنند ترکیب کالری دریافتی کاهش یافته با تمرین سخت باعث تقلیل ذخایر گلیکوژن می شود، که خستگی و بی حالی را به دنبال دارد، یک وعدۀ تقلب که به خوبی برنامه ریزی ...
مصرف این سوپ باعث لاغری می شود+ طرز تهیه
ایالات متحده، یک فنجان کلم خام خرد شده حاوی 1.75 گرم (گرم) فیبر است و 25.6 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند و آن را به یک منبع عالی از مواد مغذی تبدیل می کند. سوپ کلم هنگام مصرف با سایر غذاهای گیاهی و پروتئین های بدون چربی می تواند رژیم غذایی شما را تکمیل کند اما خوردن سوپ کلم به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی محدود ممکن است مشکلات وزن شما را بیشتر کند. مطالعه دیگری که در آوریل 2014 در مجله ...
کاهش وزن با مصرف میوه
براساس یافته های علمی میوه ها سالم و مغذی هستند و باعث کاهش وزن می شوند و بخاطر فیبر موجود در میوه ها، خوردن آن ها ممکن است به شما کمک کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید. این عامل می تواند باعث شود که شما کالری کمتری بخورید و حتی ممکن است کمک کند که وزن کم کنید. به گفته پزشکان هر زمان از روز، زمان خوبی برای خوردن میوه است هیچ مدرکی وجود ندارد که شما باید از خوردن میوه ها در بعد از ظهر و یا به همراه غذا اجتناب کنید. ...
بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟
به گزارش ایلنا، دانشکده سلامت عمومی هاروارد طرحی از یک بشقاب غذایی سالم برای تغذیه روزانه منتشر کرده است؛ تمرکز این راهنمای تغذیه بر کیفیت مواد مصرفی است: سعی کنید همیشه نیمی از بشقابتان پر از میوه و سبزیجات باشد: سعی کنید میوه ها و سبزی های متنوع و رنگارنگ را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که سیب زمینی جزو این گروه محسوب نمی شود چون مصرف آن باعث افزایش قند خون می شود. ...
اطلاعاتی جالب درباره برخی خوراکی ها (قسمت اول)
...: بسیاری از ما درباره خواص برخی خوراکی ها می دانیم و سعی می کنیم این خوراکی ها را بیشتر مصرف کنیم، اما گاهی نیز برخی خواص خوراکی ها یا ترکیباتشان وجود دارد که اطلاعاتی از آن ها نداریم و در عین حال بسیار جالب و کاربردی محسوب می شوند. اطلاعات مفید درباره خوراکی ها می تواند به سلامت عمومی افراد کمک کرده و حتی روند کاهش وزن و سلامت عمومی را بهبود بخشد، در ادامه به برخی از اطلاعاتی که ...
لاغری سریع با رژیم سوپ کلم!
در این رژیم غذایی است. چربی های سالم مانند آن هایی که در ماهی و مغز ها یافت می شوند نیز حاوی مواد مغذی مهمی هستند. روتنبرگ می گوید: اساساً چربی بسیار کمی در این رژیم وجود دارد، زیرا تنها منبع چربی از گوشت گاو یا شیر در صورت انتخاب شیر کامل تامین می شود. شاید یکی از نگران کننده ترین خطرات مرتبط با مد های مانند رژیم غذایی سوپ کلم، اثرات مضر آن بر متابولیسم شما باشد. در واقع ...
کی بخوریم؟ چی بخوریم؟
در چه زمانی؟چه چیزی بخوریم؟ یکی از پرتکرار ترین سوالات ما در زندگی، این است که چی بپزیم؟ اما امروز می خواهیم شما را با سوال پرکاربردتری روبه رو کنیم این که در چه زمان هایی بهتر است چه مواد غذایی بخوریم تا بدن مان سالم بماند.در ادامه به بررسی زمان های مهم برای تغذیه خواهیم پرداخت. نیازمند به هوشیاری کامل هستید گاهی اوقات در طول روز سطح انرژی شما به شدت افت می کند و ...
چطور علائم ریفلاکس را قبل از خواب شبانه کنترل کنیم؟
جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید. مصرف مواد غذایی کم چرب: چربی زیاد، آهسته تر از پروتئین یا کربوهیدرات از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود 600 کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن تنها 13 تا 16 گرم باشد ...
میوه هایی که مانع از چاقی می شوند
آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود ...
اشتباهاتی که باعث افزایش وزنتان می شوند
به گزارش انتخاب، بهترین روش برای لاغری مستمر و پربازده، پیگیری روش های درست و استاندارد و پرهیز از اشتباهاتی است که از سوی متخصصان تغذیه در سراسر جهان مطرح می شوند: شما از وعده های غذایی صرف نظر می کنید کنار گذاشتن وعده های غذایی، متابولیسم بدن را کند و گرسنگی شما را تقویت می کند؛ که بدن را در حالت ذخیره چربی اصلی قرار داده و احتمال پرخوری در وعده بعدی را افزایش می دهد. برای ...
بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف
در ادامه این مطلب شما را با چند مورد از بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف آشنا می کنیم. این موقعیت های مختلف و میان وعده های مناسب شان عبارتند از: حدود 2 ساعت قبل از ورزش، بهترین زمان برای دریافت کربوهیدرات های سالم است. انتخاب های خوب در این زمینه عبارتند از غلات سبوس دار، نان گندم، ماکارونی قهوه ای و برنج قهوه ای. میوه ها و سبزی ها نیز می توانند گزینه های خوبی باشند. البته در ...
12 دلیلی که باعث شکست رژیم لاغری شما می شود
ویتامین D است ویتامین D. یکی از مهم ترین مواد برای سلامت بدن است. بسیاری از هورمون ها، تنها در صورت در اختیار داشتن مقادیر مطلوبی از این ویتامین قادر به عملکرد مناسب خود هستند. اگر بدن شما با کمبود این ویتامین مواجه باشد، پروسه ی سوختن چربی ها نیز مختل خواهد شد. 5) چربی های سالم مصرف نمی کنید شاید درک این مطلب کمی دشوار باشد، اما باید بدانید که بدن برای سوزاندن ...
آیا با رژیم غذایی گیاهی می توان لاغر شد
، چون گیاهی هستند برای شما مفید باشند. این که به جای رول سوسیس گوشتی نوع گیاهی آن را بخوریم انتخاب سالم تری نیست و باعث نمی شود که وزن کم کنیم. دکتر استینسون می گوید: "بعضی محصولات و مواد غذایی ممکن است دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده و نمک باشند که بهتر است مصرف آن ها را محدود کنیم". شما می توانید میزان این مواد غذایی را با مشاهده برچسب مواد غذایی یا علامت های هشدار دهنده روی بعضی ...
حذف وعده های غذایی تهدیدی جدی برای بدن
نظمی قاعدگی: زنانی که به طور مرتب از وعده های غذایی بخصوص صبحانه صرفنظر می کنند بیشتر در معرض بی نظمی های قاعدگی قرار می گیرند. به عقیده محققان این افراد علاوه بر سندرم پیش از قاعدگی از مشکل یبوست نیز رنج می برند. احساس گرسنگی دائم: زمانی که از وعده های غذایی صرف نظر می کنید معده شما سیگنال هایی به مغز فرستاده و اعلام خالی بودن می کند؛ در نتیجه از همان ابتدای روز حس گرسنگی در بدنتان شکل ...
برای جبران کمبود پتاسیم در بدن چه مواد غذایی بخوریم؟
هستیم و دستگاه عصبی و ایمنی مان ضعیف شده است به فکر ایجاد تنوع غذایی و استفاده از مواد غذایی پرخاصیتی باشید که شاید پیش از این مصرف نکرده اید. یکی از این مواد غذایی خوب سیب زمینی شیرین است. ماهی سالمون یا ماهی آزاد ماهی یک منبع خوب پتاسیم است و در این بین، ماهی آزاد جایگاه ویژه ای دارد. باید بدانید که هر 100 گرم از این ماهی حدود 460 میلی گرم پتاسیم دارد. یادتان باشد که ماهی ...
خوردن مغزهای خوراکی برای کاهش وزن
شفاآنلاین سلامت مغزهای خوراکی یا آجیل سرشار از کالری و چربی های سالم هستند، بنابراین ممکن است به فکرتان نرسد که بتوانید با آنها وزنتان را کم کنید. به گزارش شفاآنلاین : اما مغزهای خوراکی بر اساس یافته های یک بررسی پژوهشگران دانشگاه هاوارد در سال 2019 ممکن است واقعا به کاهش وزن شما کمک کنند. این پژوهشگران پاسخ های داده شده حدود 145000 مرد و زن میانسال و سالمند را به پرسشنامه هایی درباره ...
چرا مدام دست و پاهایم یخ می کند؟
شما شود ، مرور می کنیم. لاغر بودن هنگامی که شما کم وزن هستید، به دلیل کمبود چربی توانایی از بین بردن دمای سرد در بدن خود را ندارید. کاهش میزان مصرف غذا باعث توقف سوزاندن کالری در متابولیسم بدن می شود، بنابراین در بدن به اندازه کافی حرارت ایجاد نمی شود. در نظر گرفتن چند کیلو وزن در کل غذاهای سالم که حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده هستند، راه خوبی برای گرم ...
این رژیم غذایی ماهی 13 کیلوگرم شما را لاغر می کند
فروت، ماست یونانی، حبوبات، بستنی، گوشت، کره بادام زمینی، چای و ماهی تن اشاره کرد. همچنین در این رژیم غذایی نمی توانید از شیرین کننده های مصنوعی، کره، خامه، آب میوه، شیر، پرتقال، شکر و ماست (به جز ماست یونانی) استفاده کنید.