قهوه و چای پررنگ در زمان امتحانات ممنوع!
سایر منابع:
سایر خبرها
کی بخوریم؟ چی بخوریم؟
کارهای روزمره خود بپردازید. پیش از ورزش چند ساعت قبل از ورزش زمان سوخت گیری است و هیچ چیز مثل کربوهیدرات های سالم نمی تواند انرژی لازم برای ورزش را به شما بدهد. شما دو ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی لازم است کربوهیدرات هایی نظیر: غلات کامل، کورن فلکس، نان جو، برنج قهوه ای و ماکارونی مصرف کنید. اما اگر5تا 10 دقیقه قبل از ورزش گرسنه شدید پیشنهادم به شما خوردن یک موز یا سیب ...
عادت های نادرستی که مانع هضم غذا می شوند
زمان لازم دارد تا احساس سیری را به دیگر اعضای بدن منتشر کند. به همین دلیل امکان دارد فرد 2 تا 3 برابر بیشتر غذا بخورد. زمانی که معده پر می شود اسید بیشتری نیز تولید می کند. در نتیجه احساس ناخوشایندی بعد از غذا خوردن بروز پیدا می کند. باید بدانید که خوب جویدن مواد غذایی، کار داخلی معده را کمتر و به هضم راحت تر غذا کمک می کند. دراز کشیدن بعد از غذا در حین هضم غذا جریان خون ...
برای درمان بی خوابی چه کنیم؟
خوابی با تغییر رژیم غذایی مانند خوردن ماست قبل از خوابیدن ممکن است به طور موثر با بیخوابی مواجه باشد. تریپتوفان یک آمینو اسید است که بدن برای تولید ملاتونین و سروتونین استفاده می کند. هر دو، مواد شیمیایی مغز هستند که آرامش و خواب آلودگی را القا می کنند. مصرف غذاهایی که شامل تریپتوفان است، به این فرآیند کمک می کند. ماست حاوی تریپتوفان است، همان طور که شیر دارد. با این حال هضم ماست، به ...
پای سفره کرونا
علاوه بر کاهش تحرک بدنی، باعث گرایش بیشتر به خوردن و استفاده از غذاهای پرکالری و چرب شد. از سوی دیگر، فرصت زیاد باعث شد تا بسیاری به آشپزی به عنوان سرگرمی و راهی برای کاهش استرس و اضطراب روی آورند. بضاعت کم، بیماری می آورد کرونا، چقدر روی کار و میزان درآمد شما یا اطرافیان تان اثر گذاشت؟ این بیماری همه مشاغل را تحت تأثیر قرار داد؛ گرچه سهم بعضی بیشتر و بعضی کمتر بود. اما این تغییر ...
چگونه از یائسگی زودرس جلوگیری کنیم
معدنی را تامین می کنند به علت دارا بودن فیبر از سرطان های مختلف و کاهش کلسترول خون جلوگیری می کنند و می توانند علائمی که در دوران یائسگی به دلیل کاهش سطح هورمون استروژن روی می دهد را کاهش دهند. علاوه بر مواد غذایی هم برای جلوگیری از یائسگی زودرس می بایست اضطراب ها و استرس های روزانه زندگی مان را کاهش دهیم چرا که استرس تأثیر مستقیم بر تنظیم هورمون های بدن زنان دارد. حبوبات در بین مواد غذایی ...
زمان مناسب نوشیدن آب را بدانیم
سیری و جلوگیری از زیاده روی در خوردن غذا می شود. یک تحقیق در زنان و مردان نشان می دهد نوشیدن یک فنجان آب پیش از غذا به کاهش اشتها کمک می کند. 3- نوشیدن آب به جای چای و قهوه در میان وعده ها به عنوان یک میان وعده و استراحت در ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر اغلب افراد به سراغ مصرف چای یا قهوه می روند. این در حالی است که این زمان بهترین وقت برای نوشیدن آب است. تحقیقات نشان داده مصرف ...
امکان اختلال همیشگی روان با مصرف داروهای محرک در شبهای امتحان
غیرقابل جبران مواجه کرده اند. دکتر محرری ادامه داد: با برنامه ریزی صحیح و استفاده از زمان مناسب برای مطالعه در طول سال تحصیلی می توانیم نتیجه مناسب را در امتحانات کسب کرده و از مصرف هرنوع دارویی خودداری کنیم. پزشک متخصص طب ایرانی و مکمل نیز گفت: استرس های شب امتحان دانش آموزان و دانشجویان ممکن است ناشی از اختلالات عادتی یا بدنی باشد و معتقدیم اصلاح سبک زندگی و استفاده از برخی ...
با مصرف این ویتامین ها لاغر بمانید
، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم: کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. کلسیم: کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را ...
چطور آب بدن را متعادل نگه داریم
شدن بدن را به تعویق می اندازد. به جای مصرف آب هنگام غذا خوردن، آن را در میان وعده های غذایی خود بنوشید. تقریباً نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی و یک ساعت بعد از غذا آب مصرف کنید. شما می توانید از رنگ ادرار خود به میزان نیاز آب بدنتان آگاه شوید. هر چه میزان ادرار شما روشن تر باشد بهتر است. اگر رنگ ادرارتان پر رنگ است، به معنی بی آب ماندن بدن است. آب و غذا های مقوی میل کنید ...
تغذیه مناسب چه تاثیری رو مغز انسان دارد؟
ماست دارای تیروزین های آمینواسید است، از این ماده در مغز برای ساخت انتقال دهنده های عصبی و نورآدرنالین استفاده می شود که این دو ماده تأثیر زیادی در برطرف شدن استرس دارند.محققان توصیه می کنند در عصر هم مقدار کمی غذا خورده شود تا گلوکز مورد نیاز مغز آماده شود، البته تاکید آنها بر یک وعده بسیار سبک و مقوی است. شصت درصد ساختار مغز چربی است ، به همین خاطر این قسمت از بدن باید همیشه چرب نگه ...
چند دمنوش ساده خانگی برای کنترل استرس و اضطراب
دوری کرده و یا تکنیک های مدیریت استرس را در خود تقویت کنیم. تغدیه مناسب، تمرین های فکری و ورزش روزانه به کاهش میزان استرس بدن کمک می کنند. همچنین برخی ترکیبات گیاهی هستند که می توان با مصرف آن ها به حس آرامش رسید. در ابتدا به این نکته توجه داشته باشید که در مصرف دمنوش ها افراط نکنید، زیرا زیاده روی در مصرف آن ها بر روی کبد اثر منفی خواهد داشت. این رژیم شناس و متخصص تغذیه با تاکید بر ...
کاهش وزن بعد از زایمان، شانزده ترفند
: ثبت تغذیه در دفترچه یادداشت غذایی گرفتن عکس از غذا برای یادآوری آنچه خورده اید استفاده از اپلیکیشن های تغذیه و کنترل وزن مصرف کالری روزانه خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید غذاهای سرشار از فیبر بخورید وقت آن است که غلات و سبزیجات سالم را در لیست خرید خود قرار دهید. ثابت شده است که خوردن غذاهایی که سرشار از فیبر هستند، به کاهش وزن کمک می کند. غذاهای دارای فیبر ممکن است با کاهش سرعت هضم ...
بی خوابی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند
، انواع غذاهای صنعتی، زمان غذا خوردن و چگونه خوردن و جویدن غذا از مواردی اند که بر سطح سلامتی و ایمنی بدن انسان تأثیرگذارند. زرگران چگونه غذا خوردن، حرکات ورزشی، آب و هوا، اعراض نفسانی (فشارها و استرس ها)، استفراغ و احتباس و اجابت مزاح صحیح را از جمله این اصول شش گانه عنوان کرد و افزود: از منظر طب سنتی، مشکلات گوارشی به ویژه یبوست منشأ و مادر امراض مختلف در بدن هستند. عضو هیئت ...
این غذاها کلسیم بدن تان را دفع می کنند!
به غذاها خودداری کرده و مصرف غذاهای کنسروی، اسنک های شور، غذاهای آماده و صنعتی و فست فودها را تا حد امکان کاهش دهید. توصیه می کنیم بعد از آوردن غذا سر سفره از نمک زدن به آن بپرهیزید و به طور کلی نمکدان را از سفره هایتان جمع کنید. باید بدانید که بدن ما روزانه فقط به 2 گرم نمک نیاز دارد نه بیشتر! مصرف دخانیات درست است که سیگار و به طور کلی دخانیات غذا محسوب نمی شوند اما این مواد ...
خوردن این خوراکی ها باهم باعث التهاب می شود!
به گزارش برنا؛ سیستم ایمنی بدن به هر عنصر خارجی که آن را به رسمیت نشناسد حمله می کند اعم از میکروب های مهاجم، گرده گیاهان و یا حتی عناصر شیمیایی. این فرایند خود سبب التهاب می شود. حملات متناوب سیستم ایمنی بدن به مهاجمان خارجی گاه سبب تهدید سلامت بدن می شود. در اینجا 7 جفت ماده غذایی که مصرف آنها منجر به کاهش التهاب در بدن می شود، بیشتر معرفی شده است: سبزیجات تیره رنگ و روغن ...
راز های کثیفِ محصولات غذایی
مصرف قهوه، استفاده می کنید، باشید. غلاتِ صبحانه غلات صبحانه در دسته مواد غذایی ای هستند که به شدت فراوری می شوند، بنابراین انتظار می رود که سطوحِ بالایی از شکر در آن ها وجود داشته باشد. شروع روز با مقدار زیاد شکر شما را قبل از رسیدنِ زمانِ ناهار گرسنه می کند و شما شکر بیشتری مصرف می کنید و به این ترتیب چرخه مصرفِ شکر شروع می شود. بهترین توصیه این است که غلاتِ صبحانه ای را ...
سردی معده خود را بدون چایی نبات درمان کنید
سیب زمینی، ماکارونی، الویه، اجتناب کنید. 3.از غذاهای زودهضم بیشتر استفاده کنید. مثل گوشت بره، جوجه کباب، تخم مرغ عسلی . 4.میوه های با مزاج سرد مانند: هندوانه، هلو، زردآلو، کیوی، خیار به ویژه بر روی غذا پرهیز نمایید. 5.از ادویه جاتی مانند قرنفل (میخک)، هل و زعفران در طبخ غذا استفاده کنید. 6.خوردن آب همراه غذا و تا 2 ساعت پس از آن اجتناب کنید. 7.مصرف چای بابونه 8.مصرف آویشن 9.سرکه انگور ...
15 روش برای کنترل اضطراب
. سپاسگزاری: برای درمان اضطراب، سپاس گزاری کنید، تا حس قدردانی در تفکرات شما نهادینه شود. این کار سبب می شود افکار منفی از شما دور شوند. 12. داشتن تغذیه مناسب: برای درمان اضطراب تغذیه ی مناسب داشته باشید . اضطراب ،فعالیت بدن را دچار اختلال می کند و سبب کاهش اشتها خواهد شد.برای تأمین نیازهای بدن، مواد غذایی سرشار از ویتامین B و اُمگا3 مصرف نمایید زیرا این مواد غذایی ...
چه کسانی نباید چای ترش بخورند؟+دلیل
. این ویتامین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این گیاه به علت خواص ضدالتهابی و ضدباکتری که دارد از ابتلای افراد به سرماخوردگی و آنفلوآنزا جلوگیری می کند. چای ترش در کاهش تب نیز مؤثر است. خواص ضدافسردگی چای ترش چای ترش حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند فلاوانوئیدهاست که خاصیت ضدافسردگی دارند. هضم بهتر غذا با چای ترش چای ترش به هضم غذا کمک می کند؛ این ...
اهمیت ویتامین های گروه B برای بدن در چیست؟
عملکرد متابولیسم ایفا می کنند و کمبود آنها به تمام بدن آسیب وارد می کنند. درستی تصریح کرد: به طور کلی انسان با خوردن غذاهای مختلف و تغذیه سالم می تواند بسیاری از نیازهای بدن به دریافت ویتامین ها را پاسخ دهد بدیهی است افرادی که 60 سال به بالا دارند به دلیل کمبود خون و مشکلات عصبی و عدم جذب ویتامین B 12 نیازمند مصرف مکمل ها و گاهاً تزریق هستند. وی در آخر عنوان کرد: مصرف نان و غلات سبوس دار، سبزیجات، شیر، ماست، گوشت سفید یا قرمز به میزان زیادی در تأمین ویتامین گروه B نقش دارند. منبع: خبرگزاری مهر ...
بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف
با سبزیجات، ماست و میوه، شیرکاکائو کم چرب و نان سبوس دار یا یک لیوان اسموتی کامل، همگی از بهترین گزینه ها برای چنین موقعیتی هستند. البته نوشیدن آب برای جایگزین سازی مایعات دفع شده هنگام فعالیت های ورزشی را هم نباید فراموش کنید. با این که بعضی از موارد استرس و اضطراب حتما به درمان های دارویی نیاز دارند اما بعضی از مواد غذایی هم می توانند اثرات مثبتی برای رفع استرس و اضطراب داشته باشند ...
خواص درمانی فلفل قرمز/بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در سه روز
...، زیرا شما در طول شب که در خواب بودید آبی مصرف نکردید و بدن هم اینک به آب نیاز وافر دارد. متخصصان می گویند آب نقش مهمی در کنترل وزن انسان دارد. نوشیدن یک فنجان آب پیش از میل غذا باعث احساس سیری و جلوگیری از زیاده روی در خوردن غذا می شود. یک تحقیق در زنان و مردان نشان می دهد نوشیدن یک فنجان آب پیش از غذا به کاهش اشتها کمک می کند. به عنوان یک میان وعده و استراحت در ساعت سه یا ...
برطرف کردن سوزش فلفل از دست، دهان و چشم
خوردن فلفل و سوختن فورا از ماست استفاده کنید. خوردن ماست، شیر و دوغ سبب کم شدن سوزش دهان می شود. * استفاده از روغن های گیاهی مالیدن روغن های گیاهی روی زبان سبب کاهش سوزش دهان می شود. بهتر است مقداری کره بادام زمینی مصرف کنید. * استفاده از غذا های نشاسته دار اگر هنگام غذا خوردن از فلفل استفاده کردید و ماست و دوغ در دسترس نبود از غذا های نشاسته دار مانند ...
این دمنوش ها معده درد را ضربه فنی می کنند
: هضم سوم در عروق اتفاق می افتد و مواد جذب شده حاصل از این هضم تبدیل به خون می شوند. وی تصریح کرد: هضم چهارم در سلول انجام می شود و مواد حاصل از این هضم به سمت اعضای جنسی حرکت می کند. این مواد بهترین پروتئین برای تولید مثل هستند. این محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: مدت زمان هضم غذا بستگی به نوع ماده غذایی مصرف شده دارد، ولی به طور کلی مواد غذایی 2 تا سه ساعت پس از میل شدن هضم می ...