غذا های پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
سایر منابع:
سایر خبرها
22 خوراکی مغذی برای عضله سازی
سازی هستند. تقریبا 28 گرم از بادام هندی یا بادام حاوی 150 تا 170 کالری باکیفیت هستند. مغز ها حاوی ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی هستند و به شما در تأمین کالری لازم بدن کمک می کنند. مغز ها میان وعده های عالی هستند و می توانید مقداری از آن ها در هر زمانی از روز مصرف کنید. 22. تخم کتان تخم کتان منبع طبیعی فیبر، اسید های چرب و پروتئین است. نشان داده شده است که این ماده ی غذایی به ...
چربی شکم و 14 راز برای کاهش آن
کاهش وزن است. پیگیری میزان پروتئین مصرفی خود را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، این که دو یا سه تخم مرغ مصرف کرده اید تا احساس سیری و رضایت از غذا خوردن شما در شما شکل بگیرد، قابل پیگیری است. یا به عنوان مثال، در دفتر ثبت خود بنویسید دو ران مرغ تا درک بهتری درباره این که چه میزان پروتئین مصرف کرده و این که چه احساسی پس از آن داشته اید، کسب کنید. مصرف فیبر را مد نظر قرار دهید ...
از پسته کوهی چه می دانید؟
طبیعتی گرم و خشک دارد. وی افزود: سقز برای تقویت هاضمه مفید بوده و حجم ادرار را زیاد می کند. سقز برای التیام اعضای شکسته کاربرد دارد که به این منظور با زرده تخم مرغ اندکی برشته و با سندروس مخلوط می شود. مدیر مرکز خدمات تخصصی گیاهان دارویی استراتژیک خراسان جنوبی بیان کرد: استعمال آن در محل زخم به ترمیم استخوان کمک کرده و باعث رویانیدن گوشت تازه می شود. مخلوط پودر برگ آن با سرکه ...
نشانه های کمبود پروتئین در بدن
خود را مشاهده کردید، باید به پزشکی مراجعه کنید که آزمایش پروتئین پلاسما را برای تأیید کمبود پروتئین و رد سایر علل انجام دهد. کمبود پروتئین معمولاً با افزایش مصرف روزانه پروتئین یا درمان یک اختلال اساسی درمان می شود. یک فرد بالغ سالم به طور کلی می تواند حداکثر 2 گرم در کیلوگرم پروتئین در روز مصرف کند. مواد غذایی حاوی پروتئین شامل موارد زیر است: آجیل و دانه هایی مانند بادام، پسته، بادام هندی، و دانه های کتان حبوبات، مانند عدس و لوبیا تخم مرغ غذا های دریایی، مانند ماهی یا میگو مرغ یا بوقلمون محصولات لبنی، مانند ماست یونانی یا پنیر ...
تاثیر رژیم غذایی در بروز سرطان
...> وی ادامه داد: در مبتلایان به سرطان ممکن است لازم باشد گزینه های معمول غذا و الگوی غذایی به طور موقت تغییر کند و به جای استفاده از یک رژیم غذایی کم چرب همراه با میوه و سبزیجات زیاد، نیاز به مصرف بیشتر پنیر، تخم مرغ، سس، روغن و مارگارین داشته باشند. این متخصص تغذیه می گوید: در مرحله نقاهت بیماری سرطان، هدف تغذیه ای بازسازی قدرت عضلات، بازیابی کاهش وزن و اصلاح مشکلاتی مانند کم خونی است لذا ...
بهترین خوراکی ها در دوران بارداری
کولین است که شما را به میزان توصیه شده مصرف کولین 450 میلی گرم در روز در دوران بارداری نزدیک می کند (اگرچه مطالعات بیشتری برای تعیین کافی بودن آن انجام شده است.) یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 80 کالری، پروتئین با کیفیت بالا، چربی و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. 6 . کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار تیره کلم بروکلی و سبزیجات تیره و سبز مانند کلم پیچ و اسفناج بسیاری از مواد مغذی ...
مواد غذایی که همه مردها باید بخورن
یا طالبی جایگزین کنید. برنج قهوه ای را با نان سفید و غلات سبوس دار جایگزین کنید و به عنوان غذای جانبی سیب زمینی، لوبیا و سبزیجات مصرف کنید. آیا سعی در کاهش وزن دارید؟ آیا می خواهید عضلاتی بدون چربی داشته باشید؟ با گنجاندن مواد غذایی معرفی شده در ادامه ی این بخش می توانید از بیماری های چاقی مانند سندروم متابولیک و دیابت پیشگیری کنید. یک تخم مرغ حاوی 15 درصد ریبوفلاوین است ...
دنیای پرخاصیت چیا
معتقدند که این ماده غذایی می تواند یک افزودنی سودمند برای رژیم کاهش وزن باشد بیشتربخوانید: افزایش متابولیسم با تخم شربتی محتوای فیبر و پروتئین بالای دانه های چیا و کاهش وزن بسیاری از متخصصان سلامت معتقدند که دانه چیا می تواند به کاهش وزن کمک کند. فیبر محلول آن مقدار زیادی آب جذب کرده و در معده منبسط می شود، که در نتیجه احساس سیری را افزایش داده و جذب غذا را آهسته ...
طرز تهیه کاناپ ژامبون، فینگرفودِ محبوب
...: کاناپ ژامبون، یکی از انواع فینگرفود های محبوب و خوشمزه است که دستور تهیه آن بسیار راحت می باشد. کاناپ ژامبون را می توانید به عنوان پیش غذا و یا عصرانه در منزل تهیه و سرو کنید. این فینگرفود همچنین برای کودکان نیز مناسب بوده و به دلیل کوچک بودن حجم غذا و ظاهر عالی آن یک میان وعده سالم و خوشمزه برای کودکان تان خواهد بود. مواد لازم ژامبون گوشت: 8 اسلایس خامه: 50 گرم ...
ویتامین های مقوی گردش خون کدامند؟
...> B12 تیامین ریبوفلاوین نیاسین فولیک اسید بیوتین پانتوتنیک اسید می توانید از مکمل های این ویتامین و یا مواد غذایی زیر استفاده کنید: برنج قهوه ای ماهی استیک تخم مرغ دانه آفتابگردان بادام بروکلی اسفناج آووکادو موز ...
مصرف غذاهای سالم روی سلامت روان تاثیر می گذارد؟
، زرده تخم مرغ، شیر از این ویتامین بی بهره نیستند. آهن: وجود آهن در رساندن اکسیژن به سلول های بدن موثر است. کمبود این ماده معدنی منجر به کمو خونی شده و علائمی از جمله خستگی، افسردگی، بی تفاوتی، و تحریک پذیری را به همراه دارد. تقریبا 10 میلیون نفر در ایالات متحده دچار کم خونی فقر آهن هستند. بهتر است بدانید ثروتمندترین منابع آهن عبارتند از: گوشت قرمز، لوبیا، غلات غنی شده با آهن، زرده تخم مرغ، بادام زمینی. ...
برای تأمین ویتامین D تخم مرغ بخورید/آشنایی با خواص مویز برای سلامتی
...> برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، توصیه می شود بزرگسالان به میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی ، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنند. این غذاها سرشار از ویتامین K1 هستند. اما گوشت مرغ، جگر و تخم مرغ سرشار از ویتامین K2 هستند. ویتامین K یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین بهتر است با غذاهای حاوی چربی های سالم آن را به بدن برسانید. زنان در سنین 19 سال به بعد به روزانه ...
چگونه به سهولت وزن خود را کاهش دهیم
دیده می شود. به همین دلیل هم زمانی که افراد فلفل مصرف می کنند بدنشان گرم می شود. تحقیقات نشان داده است کپسایسین باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) می شود و همین موضوع کلید کاهش وزن است. در واقع وزن هر انسانی ارتباط مستقیمی با سوخت و ساز بدن او دارد. اگر افراد بتوانند مواد غذایی که میل می کنند و چربی هایی که ذخیره کرده اند به صورت انرژی آزاد کرده و در فعالیت های روزانه مصرف کنند، وزنشان ...
خوراکی هایی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند
...، 61/1 گرم چربی اشباع و 5/1 گرم چربی است. از طرف دیگر، یک سفید تخم مرغ بزرگ حدود 17 کالری، 3.6 گرم پروتئین، بدون چربی اشباع و 0/05 گرم چربی کامل دارد. تخم مرغ به طور طبیعی کلسترول بالایی دارد، بنابراین نگرانی هایی در مورد این ماده اصلی صبحانه وجود دارد که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. با این حال نتایج مطالعات ارزیابی رابطه بین تخم مرغ و بیماری های قلبی متناقض ...
اصول تغذیه در دوران نقاهت کرونا
سبزیجات سبز رنگ مانند فلفل دلمه ای (بویژه آب تازه میوه ها و سبزی ها) یا آب نارنج یا آب لیمو ترش تازه همراه غذا و سالاد که سبب افزایش اشتها نیز می شود، مواد پروتئین، روی، آهن، سلنیم که تقویت کننده سیستم ایمنی است مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی (سالمون) یا میگو ، حبوبات، غلات کامل ، انواع مغز (بادام، گردو، پسته، فندق و خشکبار حداقل دو وعده در روز، مناع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون برنج، سیب ...
علائم عدم هضم غذا
... گلوتامین اسید آمینه ای است که سبب پشتیبانی از سلامت دستگاه گوارش می شود .مهمترین منبع آن تخم مرغ، بوقلمون، سویا و بادام است. مصرف غذاهای سرشار از روی روی برای دستگاه گوارش یک ماده معدنی مفید است و به درمان بسیاری از مشکلات گوارشی مانند کولیک، اسهال و... کمک می کند . مهمترین منبع روی :گوشت گاو، صدف و تخمه آفتابگردان بهترین دمنوش ها که به هضم غذا کمک می کند ...
مواد غذایی که باعث سلامت روانی می شود
2020 انجام شد، نشان داد رژیم غذایی سالم حتی می تواند علائم بیماری افسردگی را تسکین دهد. دیگر پژوهشگران در تحقیقات خود مشاهده کردند رژیم های غذایی سالم مانند رژیم غذایی مدیترانه ای که سرشار از چربی های مفید مانند روغن زیتون، میوه ها، سبزیجات، دانه های مغذی مانند آجیل و حبوبات بوده و به صورت معتدل دارای مرغ، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، و به میزان کمی گوشت قرمز است می تواند باعث بهبود سلامت روانی ...
روش های طبیعی صاف کردن مو
کنیم که با کمک آن می توانید مو های خود را به طور طبیعی صاف نگه دارید. محصولات طبیعی نه تنها به مو های شما آسیب نمی رساند، بلکه آن ها را تقویت هم می کند. 1- تخم مرغ و روغن زیتون تخم مرغ سرشار از پروتئین است، مو های شما را نرم و آن ها را تغذیه می کند. روغن زیتون هم نرم کننده بسیار خوبی است. روش مصرف | دو عدد تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را کاملاً با یکدیگر مخلوط کنید ...
دروغهایی که درباره مضرات "روغنهای حیوانی" به ما گفته اند!
استفاده کند که درون یخچال هم بوده، سیستم ایمنی بدن خود را کاهش می دهد! مصرف پنیر پیتزا و دیگر غذاهای سرد هم انرژی بیشتری از بدن می گیرند و باعث کاهش سیستم ایمنی می شود، در حالیکه عسل برای تبدیل به انرژی سلولی، قوت کمتری از بدن می گیرد. وی درباره مصرف روغن های حیوانی تهیه شده از شیر گاو معروف به "روغن زرد گاوی" که بیشترین انرژی را در بدن تولید می کند، گفت: باید غذاهایی استفاده کنیم که راحت ...
ماجرای نیمرو و تاریخچه آن
سفره خانه هایی بوده که در مطبخ آن چیز زیادی برای طبخ پیدا نمی شده است. اگر آب، روغن و نمک را کنار بگذاریم، کمتر ماده غذایی پیدا خواهد شد که به اندازه تخم مرغ تنوع مصرف داشته باشد؛ از نیمرو و تخم مرغ آب پز گرفته تا خورش و کوکو و سس و بستنی و دسر و شیرینی، تخم مرغ در مواقع بی شماری به صورت ماده اصلی یا فرعی یا قوام دهنده یا غلیظ کننده یا جلادهنده به کار می رود. خود تخم مرغ را می شود به بیش ...
ترکیب های عالی موادغذایی برای کاهش وزن
... باور افراد بر این است که سینه مرغ برای کاهش وزن مناسب است. یک سینه کامل 27 گرم پروتئین و کمتر از 150 کالری دارد. زمان هضم پروتئین بیشتر است و می تواند زمان بیشتری فرد را سیر نگه دارد. این نوع غذای اصلی را برای وعده شام با مقداری سس فلفل قرمز تهیه و خوش طعم کنید. با این کار می توانید کالری سوزی بدن را افزایش دهید و کمتر گرسنه بمانید. 4٫ بلغور جوی دوسر و گردو: یک راه ...
7راز چربی سوزی آسان و سالم
... 3- افزایش وزن عضلات با پروتئین در رژیم غذایی خود، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آن ها عبارت است از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... 4- ثابت نگه داشتن سوخت و ساز به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ...
رژیم غذایی مناسب یک عمر
می شود، دستیابی و حفظ وزن سالم و متعادل را آسان می کند. علاوه بر آن پروتئین می تواند اشتهای فرد را کنترل کند و او را در طولانی مدت سیر نگه دارد. حداقل یک وعده پروتئین های بدون چربی از غذاهایی مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی، آجیل و لوبیاها را در تغذیه روزانه خود بگنجانید. – میوه و سبزیجات مصرف کنید. آوانا می گوید: سوخت و ساز غذاهای فرآوری شده و میان وعده ها در این مرحله از زندگی دشوارتر است ...
10 میان وعده سالم برای کمک به کاهش وزن
...> بادام مغزدانه ها یک میان وعده سالم و مغذی هستند. به رغم چربی موجود در آن ها اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید نباید از مصرف مغزدانه ها هراس داشته باشید. بادام حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم است. این ماده غذایی به مهار گرسنگی و بهبود سلامت قلب کمک می کند و ممکن است حتی در کاهش چربی شکم نقش داشته باشد. یک وعده بادام یک اونس یا 23 دانه مغز بادام، دارای 164 کالری، 4 گرم فیبر و 6 گرم ...
ضروری ترین ویتامین های روزانه برای خانم ها
: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده های لبنی ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن های گیاهی ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو بیوتین: آجیل، شکلات اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی آیا نیازی به دریافت مکمل ها هست؟ ...
ویتامین دی و ای بدن را با مصرف تخم مرغ تامین کنید
به گزارش بهداشت نیوز، بهروز یاراحمدی بیان کرد: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، ویتامین ها و املاح ضروری است و می تواند به عنوان یک ماده غذایی مهم در برنامه غذایی افراد وجود داشته باشد. وی با اشاره به این که نیازهای تغذیه ای افراد برحسب جنس و سنشان متفاوت است، عنوان کرد: یک عدد تخم مرغ متوسط 76 کیلوکالری انرژی دارد و مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ، سه درصد نیاز انرژی یک مرد بالغ و چهار درصد ...
چرا باید غذای بخارپز بخوریم؟
افزایش خلق و خو و کاهش استرس می شود را به طور موقت افزایش دهند، اگرچه توصیه می شود از کربوهیدرات های سالم و تصفیه نشده مانند سیب زمینی شیرین و غلات کامل مصرف شود. آوو کادو نیز خواص دارویی دارد و مصرف آنچه همراه غذا و چه به عنوان سالاد توصیه می شود. این میوه حاوی اسیدهای چرب امگا سه است که تأثیر آن در کاهش استرس و اضطراب، تقویت تمرکز و بهبود خلق و خو شناخته شده است. شکلات تلخ نیز حاوی آنتی ...
تامین مواد معدنی ضروری بدن با مصرف این گیاهان
از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری های زیادی را کاهش می دهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان به صورت پخته شده، 79 میلی گرم است. بادام: این میان وعده مناسب در هر 1 اونس، 82 میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر کلسیم، غنی از پروتئین، روغن های سالم و ویتامین های گروه ب است. روغن تفت داده بادام حاوی بیشتری میزان کلسیم است. ...