خانهچطور با استرس دانشگاه کنار بیاییم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 عامل سازنده اعتماد به نفس که نادیده گرفته می شوند
از منطقه راحتی خود خارج شده و دیگری نه. به طور منظم ورزش کنید ورزش به تناسب اندام و متعاقبا داشتن احساس خوب نسبت به خود منجر می شود. به علاوه، هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما انتقال دهنده های عصبی حیاتی درون مغز را تقویت می کند. این مواد شیمیایی مانند سروتونین و دوپامین به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید و اضطراب تان کم شود. به ظاهرتان برسید ...
چگونه خوش اندام شویم و خوش اندام بمانیم؟
فیلم مورد علاقه تان بخورید. می بینید که چطور با همین ترفندهای ساده می توانیم ذهن مان را فریب بدهیم و روز به روز بیشتر خوش اندام شویم! مصرف کرفس برای لاغری، خانم ها توجه کنند با خودتان مهربان باشید انگیزه فقط بخشی از ماجرا است. عوامل زیادی بر وزن و وضعیت جسمی ما تاثیر می گذارند. گاهی اوقات استرس و افسردگی باعث می شود افراد پرخوری کنند یا برعکس، دچار سوء تغذیه شوند ...
راه های ساده ای برای خلاص شدن از استرس
قرار گیرد، بهبود بخشد. اعتماد به نفس: هنگامی که شما به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است در بدن خود احساس تناسب و در نهایت، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید که به نوبه خود باعث بهبود عملکرد روانی شما می شود. سعی کنید یک تمرین ورزشی یا فعالیتی را که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، سنگ نوردی یا یوگا پیدا کنید. فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دویدن آهسته که شامل حرکات ...
آیا اعتمادبه نفس لازم برای حضور در شبکه های اجتماعی را دارید؟
خوانی رسانه ای" کنم. شما فکر می کنید اعتمادبه نفس لازم را برای حضور در شبکه های اجتماعی دارید؟ با این 4 گزاره خودتان را محک بزنید. یکم: کامنت خوانی آیا شما از آن دسته هستید که بلافاصله بعد از خواندن هر مطلبی سراغ کامنت ها می روید؟ کامنت خواندن بد نیست. اما آیا شما قضاوت تان در باره متن بعد از خواندن کامنت هاست؟ دوم: ترند خوانی آیا شما ...
5 روش خود مراقبتی در شرایط متفاوت زندگی
، عمده آن است توجه نمی کنید. به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، به همین ترتیب، اگر فقط بدن خود را با غذا هایی با فرآوری بالا تغذیه کنید، هر چند وقت یکبار ورزش کردن در سالن بدنسازی باعث کاهش استرس شما نمی شود. اگر می خواهید فعالیت های تسکین دهنده استرس شما موثر باشد، باید ابتدا نیاز های اساسی خود را برطرف کنید. خودمراقبتی چیست؟ خودمراقبتی عملی آگاهانه را توصیف می کند که شخص ...
دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی
.... فقط روی تنفس خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود. اگر احساس سرگیجه می کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالا بیش از حد عمیق یا سریعنفس می کشیم). تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم. تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهشاسترس و تنش عضلات می شود. برای ...
فال روزانه سه شنبه 7 بهمن 1399
باز می کند. اجازه ندهید روز شما با بطالت و بی تحرکی به پایان برسد. عجله را کنار بگذارید و قبل از عقد قراردادهای مهم، جوانب کار را دوباره بررسی نمایید. کارهای پیش پاافتاده را کنار بگذارید و به فکر انجام کارهای مهمی باشید که موفقیت چشمگیر را برای شما به دنبال داشته باشد. همسر یا یکی از دوستان نزدیک، امروز با تقدیم هدیه ای محبت خود را به شما ثابت می کند. خستگی نمی شناسید و امروز احساس می کنید که شکست ...
چگونه برای دیگران جذاب و اثرگذار باشیم؟
شخصی به فردی دیگر است. به عنوان مثال اگر شما به طور هدفمند لباس تیم مورد علاقه تان را به تن کنید تا وفاداری تان را به یک دوست جدید که او هم طرفدار همان تیم است نشان دهید، در آن صورت این نوع لباس پوشیدن یک نوع خودافشایی خواهد بود. به همین ترتیب، گفتن رشته تحصیلی یا زادگاه تان به یک همکلاسی در طول هفته اول دانشگاه، می تواند باعث آغاز یک دوستی شود که فراتر از کلاس تداوم پیدا می کند. در واقع اثر ...
دلایل اضافه وزن در زمستان
. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که نسبت به اندازه غذایتان کوشا باشید و با عادت غذا خوردن و ورزش منظم، در این مسیر باقی بمانید. کم شدن نور خورشید در زمستان می تواند تأثیر بارز و شاخصی بر هورمون هایتان داشته باشد -خصوصا هورمون هایی که مسئول تنظیم خواب تان هستند. طی ماه های زمستان، میزان تولید هورمون خواب بیشتر شده و احساس خواب آلودگی هم می تواند رفتن به باشگاه یا تحرک را ...
چطور از درد و احساس ناراحتی به نفع خود بهره ببریم؟
ناراحتی های تان را کنترل کنید؛ اضطراب، استرس، احساس سوزش در عضلات حین تمرین، همه ی اینها تحت کنترل شما هستند و به همین علت است که احساس ناراحتی می تواند و باید به عنوان ابزاری باشد تا شما را برای درد آماده کند. درد و ناراحتی هر دو آزاردهنده هستند و هر دو را به سختی می توان تحمل کرد. اما کنترل ناراحتی به دست شماست در حالیکه درد، درس های سختی به شما می دهد و اینکه چگونه از درد برای یادگرفتن ...
در روزهای کرونایی به آرامش برسید+ روش
اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود. اگر احساس سرگیجه می کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالاً بیش از حد عمیق یا سریع نفس می کشیم). تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم. تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهش استرس و تنش عضلات می شود. انجام تکنیک آرمیدگی مکانی راحت و آرام را ...
چطور در طول روز دچار کمبود انرژی نشویم؟
...: اگرچه استرس، مصرف برخی داروها، اختلالات خواب یا برخی بیماریها باعث می شوند شما در طول روز احساس خستگی مداوم داشته باشید، اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذایی است. خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژی زا این روند را می تواند معکوس کند. با این حال اگر تصور می کنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از حد است به پزشک مراجعه کنید. ...
فال ابجد امروز / 6 بهمن + فیلم
اعضای خانواده کنار بگذارید و به آنها ثابت کنید که به فکرشان هستید. عشقی بی حد و مرز به همسر یا عشق زندگی تان دارید و از صمیم قلب عاشق وی هستید، امروز متوجه می شوید که عشق زندگی تان نیز همین احساس را به شما دارد و در عشق به شما از جان مایه می گذارد. روز خوبی را برای انجام کارهای مذهبی یا خیرخواهانه در پیش دارید، از این فرصت نهایت استفاده را ببرید و با انجام این کارها، شرایط آرامش خود را فراهم کنید ...
اگر از تنبل بودن خسته شده اید، بخوانید
تعلل تان را موقتا ببندید مثلا اینکه فقط مقابل کامپیوترتان بنشینید و سعی کنید 5 تا 20 دقیقه روی کارتان تمرکز کنید ممکن است نتیجه ی آن انجام هیچ کار مهمی نباشد. اول باید سعی کنید چیز هایی را که معمولا باعث تعلل تان می شوند کنار بگذارید. از خودتان بپرسید: معمولا چه چیز هایی وقت من را می گیرند و باعث می شوند کارهایم به تاخیر بیفتند؟ مثلا خیلی از افراد به دلیل وقت زیادی که صرف گوشی ...
با انتظارات برآورده نشده ی خود چه کنیم؟
به آن ها تلاش می کنید، اما نتیجه ای نمی گیرید. وقتی چنین اتفاقی می افتد، چگونه می توانید خود را بازیابی کنید؟ چطور می توانید دوباره روی پاهای تان بایستید و انگیزه بگیرید؟ تسلیم احساس شرمتان نشوید احساس شرم و گناه شما را به عقب می راند و ناامیدی باعث می شود الگوی شرم و اضطراب، گرفتارتان کند؛ بنابراین چه باید بکنید تا ناامیدی بر شما غلبه نکند؟ ساده است؛ قبول کنید که ناامید هستید ...
حسادت ناسالم، زندگی مشترک را نابود می کند
... گاهی زیاد فکر و خیال کردن آنقدر در وجودتان ریشه می دواند که جزئی از شخصیت تان می شود. اما یادتان باشد که زیاد فکر کردن باعث می شود مشکلاتی در ذهن تان ایجاد کنید که در واقع وجود ندارند. اگر در ذهن تان در مورد کار هایی که همسرتان ممکن است دور از چشم شما انجام دهد خیال پردازی کنید، به جایی می رسید که احساس خشم و حسادت و افسردگی خواهید کرد. همچنین همسرتان هم از اینکه باید همیشه توضیحات غیرضروری به ...
این دوست ها به درد دوستی نمی خورند!
. چند وقت یک بار درباره دوستی های خود بیندیشید و مطمئن شوید که از ادامه آن رابطه احساس خوبی دارید. البته گاهی تشخیص این که آیا ادامه این رابطه به سود شماست یا ضررتان، دشوار است. در ادامه مطلب شش مورد از علایم یک رابطه دوستی بی ثمر را برایتان بازگو می کنیم. رازدار نیست اگر دوست تان بزرگ ترین راز زندگی شما را که از وی خواسته بودید به هیچ فردی نگوید، فاش کرد یا پشت سر شما، تهمت ...
با ترک این عادات، هرگز کمردرد نمیگیرید
به گزارش بهداشت نیوز اگر شما هم حس میکنید کمر درد دارید عاداتی که در ادامه ذکر میشود را ترک کنید. 1) پشت میز نشینی نشستن، چهل درصد از ایستادن به ستون فقرات شما فشار وارد می کند؟ خیلی از افراد بعد از چند روزی که کار زیاد، تمام وقت شان را پر می کند از دردکمر هم علاوه بر خستگی روحی شکایت دارند و شاید ندانند که نشستن بیش از حد، آن ه ...
چرا در زمستان آب بنوشیم؟
...، بهتر است بدانید که نوشیدن آب کافی می تواند استرس شما را تا حد قابل توجهی کاهش دهد. حدود 70 تا 80 درصد از بافت مغز انسان از آب تشکیل شده است. زمانی که بدن دچار کم آبی می شود، سطح استرس بدن هم بالا می رود. بنابراین، اگر می خواهید استرس خودتان را در این روزها کاهش دهید، به محض این که احساس تشنگی کردید یا متوجه شدید که دهان تان درحال خشک شدن است، آب بنوشید. یکی از مشکلاتی که در فصل ...
چطور ظرف چند ثانیه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم
اجتماعی تر و بااعتماد به نفس تر به نظر برسید، کدامند؟ فاصله اجتماعی صحیح را رعایت کنید پیش از آنکه شروع به صحبت کنیم باید به فاصله فیزیکیِ درست دقت کنیم. اما فاصله درست بین شما و یک غریبه چقدر است؟ در مطالعه ای که در سال 2017 توسط دانشگاه ورشو در لهستان انجام شد، محققان تفاوت های آشکاری بین مردم در کشور های مختلف کشف کردند. در آرژانتین و نروژ، مردم فکر می کردند فاصله 40 ...
روش های درمان نفخ شکم
زمینه ی بروز بسیاری از بیماری ها را از بین می برید. برای از بین بردن استرس هر روز ورزش کنید. هر ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید ولی به برنامه روزانه تان وفادار باشید. بعد از چند بار تکرار خودتان نتایج مثبت و غیرقابل انکار ورزش کردن را به چشم خواهید دید. ضمن اینکه متوجه می شوید که دیگر نفخ ندارید. آیا مکمل های غذایی نفاخ هستند؟ زیاده روی در هر موضوعی دردسرساز است. درباره ی مکمل ها ...
راه های شاد بودن زنان
... ورزش مورد علاقه تان را پیدا کنید چنانچه میخواهید بدانید چطور یک زن شاد باشید بهتر است از ورزش غافل نشوید. بنظر میرسد لزومی ندارد که یک لیست از فایده های ورزش برای سلامت روح و جسم را این جا فهرست کنیم. ولی این را هم می دانستید که ورزش میتواند بیماری افسردگی را درمان کند و بسیار موثرتر از بسیاری داروهای ضد افسردگی عمل کند؟ پس از ورزش در مغز هورمون آندروفین ترشح می شود و ...
چگونه از اندوه فاصله بگیریم؟
سلامت بیشتر افراد می شود، در حالی که کمبود خواب نتیجه عکس دارد. وقتی خوب می خوابیم، ایمنی بدن را تقویت می کنیم، حالات روانی خود را تنظیم می کنیم، عملکرد مغز را افزایش می دهیم و استرس خود را کاهش می دهیم. درباره خودتان مثبت صحبت کنید اگر می خواهید عزت نفس و مقاومت خود را در برابر مشکلات زندگی بالا ببرید، استفاده از تأییدهای مثبت می تواند پاسخ شما باشد. ممکن است بخواهید جملات مثبتی که قدرت شما را پر می کند یادداشت کنید و آن ها را در مکان های قابل مشاهده در اطراف خانه خود نصب کنید و بهتر است حتی وقتی درباره خودتان صحبت می کنید، مثبت فکر کنید. انتهای پیام/ ...
ده فرمان موفقیت در کنکور کارشناسی ارشد و دکتری 1400
دهید .... 3- خوش بینی و اعتماد به نفس هر داوطلب کنکور کارشناسی ارشد و دکتری، به صفتی به نام خوش بینی نیاز دارد. خوش بینی، صفت خوبی است که به ما کمک می کند تا همواره روی مثبت مسائل و اتفاقات را ببینیم. معتقدم، خوش بینی، به تنهایی برای حصول موفقیت، کافی نیست، اما خوش بینی توام با عمل، به اعتماد به نفس منجر می شود. وجود اعتماد به نفس، به شما قدرت می دهد تا به خودتان و ...
فال روز یکشنبه 5 بهمن 1399
از خودتان مراقبت کنید. این روزها یکی از دوستان یا اعضای خانواده باعث می شود که بیشتر به بهبود کیفیت زندگی و خود فکر کنید. درباره انتخاب هایی که باید انجام بدهید وقت بیشتری بگذارید. عاقلانه ترین راه ها را انتخاب کند و از شکست های گذشته خود درس بگیرید. امروز زمان مناسبی است تا بتوانید در مورد آنچه اتفاق افتاده است بیشتر فکر کنید و با آنها کنار بیایید. ...
مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!
، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت. شما باید در طول روز حداقل 2 تا 3 بار به مدت 10 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به طور کامل از بدن تان خارج شوند. کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شدید نفس مان را حبس می کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است. با این حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و ... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین ...
ورزش های خطرناک و ممنوع برای زنان باردار
فیتنس خصوصی داشته باشید تا بتواند تمام حواس خود را روی شما قرار دهد تا دچار آسیب نشوید . گاهی اوقات مربی تشخیص می دهد که شما به عنوان یک خانم باردار می توانید بیش از یک ساعت هم ورزش کنید و بدنتان کشش دارد و به یاد داشته باشید که در دوران بارداری باید تناسب اندام خود را حفظ کنید اما اصلا زمان مناسبی برای انجام دادن ورزش های قهرمانی نیست. تنفس های عمیق در دوران بارداری می تواند باعث کم آبی ...
حقایق قلب را درک کنید
بیماری های قلبی انجام دهید: ورزش کنید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید و برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید. تاخیر در ترافیک هرکسی که در ترافیک سپر به سپر گیر کرده باشد به شما می گوید که این مسئله استرس آور است. شاید به همین دلیل باشد که تحقیقات ماندن یک ساعت در ترافیک و احتمال بالاتر حمله قلبی را مرتبط می کند. سطح زیاد صدا – مانند نوعی که در آزادراه می شنوید – نیز با بیماری قلبی ...
