توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخورید

گرم کربوهیدرات را با 8/3 گرم فیبر ترکیب کنید تا سیر شوید. همچنین با مصرف آن، در طول روز تمام ویتامین A تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را دریافت خواهید کرد. سیب زمینی را تفت داده یا له کرده و سرو کنید، اما کره و خامه پر کالری را حذف کنید. به جای آن از کمی روغن زیتون استفاده کنید. 14٫ بعد از ورزش -گوشت مرغ با برنج قهوه ای و سبزیجات سینه مرغ بدون پوست یک غذای کم حجم تلقی می شود ...

6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند

ذخیره چربی را تحریک می کند. وقتی استرس به بدن وارد می شود، اولین کاری که بدن شما انجام می دهد افزایش تولید آدرنالین است. آدرنالین باعث می شود سلول های چربی در سراسر بدن ذخیره اسید های چرب خود را در جریان خون قرار دهند، جایی که می توانند به عنوان انرژی استفاده شوند. این حالت زمانی عالی بود که استرس در اثر دیدن ببر یا یک گروه ترکیبی از حمله وحشیان بود، و شما می توانستید بدوید و به سمت تپه ها فرار کنید ...

تاثیر شگفت انگیز میوه های قرمز برای رفع بی حالی!

طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند ولی تمام آنچه در لیست غذاها و خوردنی های نشاط آور خواهیم گفت این نیست و ادامه دارد. برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه ای با کیفیت بالاست، مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم ها 300 تا 400 کالری و در آقایان حدود 500 کالری است. برای صبحانه این منوها پیشنهاد می ...

درمان کابوس شبانه یکبار برای همیشه

دلیل قبل از خواب مضراست:1 موجب بی خوابی می شود 2 فعالیت ذهن را رها می کند که باعث کابوس می شود. تحقیقات نشان داده خوردن پاستا همراه نان در وعده شام روی کیفیت خواب تاثیر منفی میگذارد. اگر هنگام دیدن فیلم های ترسناک شبانه عادت به خوردن تنقلاتی مانند چیپس دارید، ممکن است شب ها بیشتر کابوس ببینید زیرا چیپس به دلیل چربی زیاد خواب را به هم میزند. مصرف چیپس ...

اگر می خواهید چاق نشوید، حتما شام بخورید!

صرف شود، اما مشروط به اینکه با زمان خواب 3 ساعت فاصله داشته باشد. فاکس نیوز به نقل از نتایج یک تحقیق که در Multidisciplinary Digital Publishing Institute منتشر شد خبر داد، افرادی که اقدام به حذف وعده شام خود می کنند بیشتر در معرض چاق شدن قرار می گیرند. محققان دانشگاه اوساکای ژاپن با بررسی پرونده پزشکی 17 هزار و 573 مرد و 8 هزار و 860 زن (بالای 18 سال) طی سه سال گذشته به این ...

7 راه حل برای کاهش وزن همراه با سلامتی

... 3- افزایش وزن عضلات با پروتئین در رژیم غذایی خود، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آن ها عبارت است از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... 4- ثابت نگه داشتن سوخت و ساز به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل ...

چند پیشنهاد عالی برای صبحانه کودک

به گزارش ایلنا، صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. این جمله را اغلب مادرها به کودکان خود می گویند ولی شنیدن این حرف ها برای یک کودک خردسال و یا حتی کودک دبستانی اهمیتی ندارد آنها بیشتر به بازی کردن اهمیت می دهند پس باید خودمان دست به کار شویم و سعی کنیم این مهم ترین وعده غذایی را برای آنها پررنگ کنیم. خوردن یک صبحانه کامل و سالم باعث کاهش احتمال چاقی و اضافه وزن در کودکان، بهبودی در خلق و ...

معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها

...، بیشترین بهره وری را برای بدنتان به ارمغان آورید. صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولاً آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. فواید مصرف صبحانه برای بدن ...

10 راه حل خانگی و طبیعی برای افزایش وزن

را امتحان کنید کره دارای کالری زیادی است. اگر از نوشیدن شیر روزانه خسته شدید، یک تکه تست کامل را روی شعله ملایم با کره تفت دهید. این ترکیب یک صبحانه عالی است و تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه را به شما می رساند. همیشه به یاد داشته باشید، کره چربی اشباع شده دارد، بنابراین آن را در حد اعتدال بخورید. استفاده از روغن حیوانی در پخت و پز نیز راه خوبی برای افزایش وزن است. آجیل را ...

بهتر است بدانیم

...، اجازه دهید شب تا صبح بماند چند شب تکرار صبح ها چای شیرین نخورید ! ▫️چای شیرین در وعده صبحانه مزه خوب و دلچسبی دارد، اما شکر برای مغزتان مفید نیست و سلامت شما را تهدید می کند. شکر همراه با چای می تواند سلامت دندان ها و کبد را به خطر بیاندازد و وزن را نیز بالا ببرد بررسی ها نشان می دهند، مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش ...

حتی اگر از چاقی درحال ترکیدن هستید این غذا را حذف نکنید

حتی اگر از چاقی درحال ترکیدن هستید این غذا را حذف نکنید ممکن است شنیده باشید که اگر دچار چاقی هستید باید کربوهیدرات ها را در وعده های خود حذف کنید تا بتوانید میزان دریافتی های خود را کنترل کنید. اا این باور اشتباهی است که باعث می شود شما با حذف کربوهیدرات ها به بدن خود آسیب بزنید زیرا کربوهیدرات ها نیز مانند دیگر مواد مغذی برای بدن لازم هستند و با حذف آن ها به بدن خود آسیب جدی وارد می ...

خواص این آنتی بیوتیک را دست کم نگیرید!

خ شدید روده دارند مصرف شلغم باید حذف شود. نحوه مصرف شلغم محمدی با اشاره به نحوه مصرف شلغم به طرق مختلف گفت: شلغم را می توان به صورت بخار پز در وعده صبحانه و یا میان وعده میل کرد. او افزود:همچنین شلغم خام و به عنوان پیش غذا در ترکیب با سایر سبزیجات تازه یا به تنهایی و یا به صورت سوپ سبزیجات و یا اضافه نموده آن به آش ترخینه (دوینه) قابل مصرف است. این مشاور ...

قارچ ، خوراکی کم کالری و پر خاصیت

: همچنین مصرف قارچ می تواند باعث کاهش اشتها شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که از قارچ به عنوان پیش غذا استفاده می کنند به میزان کمتری کالری از وعده غذایی دریافت می کنند. بیشتر بخوانید : وعده صبحانه راز سلامتی محمدشاهی افزود : از دیگر فواید قارچ می توان به ترکیب شدن مناسب آن با سایر مواد غذایی و به ویژه گوشت اشاره کرد. می توانید برای کاهش مصرف گوشت خود، حجم قارچ بیشتری به آن اضافه کنید. با این کار، علاوه بر دریافت فواید بی شمار قارچ، می توانید به کاهش وزن خود و نیز جلوگیری از مصرف بیش از حد گوشت کمک کنید. ...

آیا قرص های مولتی ویتامین چاق کننده هستند؟

چاق شدن و افزایش وزن شما می شوند مثل ویتامین D و کلسیم. پس راه حل چیست؟ بالاخره ازقرص مولتی ویتامین استفاده کنیم یا خیر؟ در این نوشتار که برگرفته از مقاله " آیا قرص های مولتی ویتامین چاق کننده هستند ؟ " مجله مهتاطب است، به شما توضیح می دهیم که تأثیر ویتامین ها بر وزن بدن چگونه است و کدام ویتامین ها هستند که باعث چاقی می شوند؟ در نتیجه می توانید بهترین انتخاب را بین مصرف ویتامین ها و عدم مصرف ...

خواص شگفت انگیز شیره و ارده در طب سنتی

برای کاهش وزن ارده معمولا در وعده صبحانه مصرف می شود تا انرژی لازم برای تمام روز را جذب بدن کند. این ماده غذایی مقوی و طبیعی هیچ گونه افزودنی شیمیایی و غیر شیمیایی ندارد. ارده خواص بسیاری برای بدن به خصوص برای لاغری و تناسب اندام دارد. افراد سرد مزاج برای کاهش وزن خود می توانند پیش از وعده غذای خود ، یک تا دو قاشق از ارده میل کنند تا موجب کم شدن اشتها شود و در نتیجه دچار کاهش وزن و لاغری شود ...

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

را کاهش می دهند.خوردن یک کاسه جو دوسر با شیر برای صبحانه بهترین کاری است که می توانید هر روز صبح انجام دهید. 9. کره بادام زمینی: کره بادام زمینی، گرچه کالری زیادی دارد، اما بهترین گزینه برای صبحانه یا اسموتی های شما هستند ؛ با پروتئین و چربی های سالمش، باعث کاهش شانس افزایش وزن می شود البته بیشتر از 2 قاشق در روز نخورید. لاغری شکم 10. روغن زیتون: ...

خوراکی هایی برای بالا بردن انرژی شما

اضافه وزن نمی شوند و دلیل این موضوع فیبر و چربی های سالم است که علاوه بر رفع گرسنگی و دادن انرژی سرعت جذب بدن را کاهش می دهد. قهوه نوشیدن قهوه در وعده صبحگاهی انرژی شما را بالا می برد. فقط حواس تان باشد در خوردن آن زیاده روی نکنید چون ممکن است دچار اختلال در خواب یا افزایش ضربان قلب شوید. شکلات تلخ خوردن شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان موجود در آن، به ...

غذا هایی که خواب را مختل می کنند

گرم و پرادویه را برای وعده صبحانه نگه دارید. نعناع: درست است که مصرف نعناع برای سلامت شما مفید به نظر می رسد، اما مصرف این ماده غذایی در اواخر عصر به هر شکلی حتی به شکل چای نعناع می تواند باعث سوزش سر دل شود. پیتزا: پنیر موجود در پیتزا چرب است و می تواند باعث اسیدی شدن دستگاه گوارش و بروز ریفلاکس شود. حتی اگر تجربه سوزش سر دل ندارید، مصرف پیتزا در شب می تواند خواب راحت را در ...

راهکارهای موثر کاهش چربی شکم

تاثیر و نقش کاهش وزن در پیشگیری از سرطان

هم نمی توانید ورزش کنیم، باور داشته باشیم که حتی افزایش اندک در میزان فعالیت بدنی فوایدی در بردارد. در مجموع با رعایت تمامی مطالب یاد شده، افرادی که در حال حاضرف اضافه وزن دارند یا چاق هستند، با استفاده از تغذیه مناسب و با انجام تمرین بدنی، باید در آغاز، وزن بدن خود را به میزان پنج تا 10 درصد کاهش دهند. از کاهش و افزایش وزن مکرر بپرهیزیم، چون اندکی بر خطر سرطان تأثیر دارد. مصرف مواد غذایی نشاسته ای را کم کنیم و از رژیم های غذایی که از نظر میوه و سبزی تازه غنی هستند، استفاده کنیم. غذا را در کمال آرامش صرف کنیم و در حالت استرس و اضطراب، غذا نخوریم. ...

اگر می خواهید لاغر شوید وعده شام را حذف نکنید!

یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که حذف شام می تواند منجر به افزایش وزن و احتمالا چاقی شود. به گزار شفقنا، سالهاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است، اما مطالعات کمی در مورد تأثیر سایر وعده های غذایی انجام شده است. با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا، که در مطالعه آنها عادت های صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند، نتیجه گرفتند که ...

رابطه حذف وعده شام با افزایش وزن

...: به نقل از بیزنس اینسایدر، سال ها، تحقیقات انجام شده، حذف صبحانه را با افزایش شاخص (BMI) مرتبط دانسته اند، در حالی که مطالعات کمی در مورد تأثیر سایر وعده های غذایی برای سلامت بدن انجام شده است. با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا، که در مطالعه ای عادات صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند به این نتیجه رسیده اند که نخوردن شام، شاخص مهمی برای افزایش وزن و چاقی است. این ...

محققان می گویند نخوردن شام باعث چاقی می شود!

الکلی را هم در نظر گرفتند. تعداد دانشجویانی که می گفتند گاهی از خوردن شام صرف نظر می کردند اندک بود اما محققان متوجه شدند آن هایی که این کار را انجام می دادند احتمال این موارد در آن ها همواره یا گاهی بیشتر بود: اینکه ظاهر مسن تری داشته باشند، اضافه وزن و مصرف سیگار یا الکل بیشتری داشته باشند، خواب کمتری داشته باشند، دیگر وعده های غذایی خود را بیشتر از قلم بیاندازند و دو بار شام بخورند ...

لاغری مسیری پیچیده ندارد!

فیبر و سبزیجات باعث کاهش وزن و تنظیم بیشتر وزن می شوند. صبحانه به طور معمول بالاترین وعده غذایی با کربوهیدرات روزانه است؛ بنابراین، مافین یا غلات پر کربوهیدرات را با یک تخم تخم مرغ آب پز یا غلات مقوی عوض کنید؛ به یاد داشته باشید صبحانه مقوی می تواند از پرخوری در طول روز پیشگیری کند.

خواص بادام درختی برای لاغری

لع زیادی برای غذا نخواهید داشت، و روزانه به طور ناخواسته بیش از حد مجاز، مواد غذایی با کالری زیاد مصرف نمی نمایید. همچنین ممکن است در وعده غذایی بعدی خود، کالری کمتری دریافت کنید. در مجموع، مصرف تنها 1.5 اونس بادام در روز به مدت چهار هفته، به 137 شرکت کننده در یک مطالعه کمک کرد تا: قند خون آنها را بعد از صرف میان وعده و غذا کاهش دهد. کالری کمتری دریافت کنند. در طول روز و در هنگا ...

دانستنی ها

...؛ انجام فعالیت های ورزشی باعث می شود سطح انرژی شما تعادل پیدا کند. - یک چکاپ پزشکی داده و به بررسی وضعیت قند، چربی، کلسیم و ... در بدنتان بپردازید تا علل احتمالی را با کمک پزشک کشف کنید. - خواب خود را تنظیم کنید چرا که ریشه بسیاری از مشکلات خستگی مفرط، کم خوابی است. - سعی کنید مصرف شام سنگین و چرب را ترک کنید. - اگر فشار خونتان بسیار بالا یا بسیار پایین است هر چه سریعتر ...

خواص آب | فواید آب خوردن ناشتا | تاثیر خوردن اب بر پوست صورت

عنوان یک روان کننده در مفصل ها عمل می کند. هنگامی که بدن شما آب کافی داشته باشد، می توانید با قدرت بیشتر و با مدت زمان بیشتری کارهای بدنی را انجام دهید. خواص آب برای مو کم آبی بدن در رشد موها تاثیر بسزایی دارد. نوشیدن مقداری آب باعث تغذیه موها می شود. 1⁄4 وزن موها را آب تشکیل می دهد. بنابراین اگر بدن آب کافی دریافت نکند موها خشک و شکننده می شوند. خوردن آب در روز ضروری است اما ...

غذاهای مفید برای ریه ها

گردش درآید و از انقباض رگ های خونی در ریه ها پیشگیری شود. بر اساس آخرین مطالعه بررسی مصرف مواد غذایی که هر 10 سال یک بار توسط وزارت بهداشت انجام می شود، فاکتورهای تغذیه ای می تواند به عنوان عوامل خطر در بیماری های غیرواگیر موثر باشند و اکنون نزدیک به 60 درصد جمعیت 18 سال به بالا در کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند. ...

با این رژیم غذایی به هیچ عنوان به سرطان مبتلا نمی شوید!

برخی از رژیم های غذایی از سرطان جلوگیری میکند.چه شما سابقه ای از سرطان در میان اعضا خانواده تان داشته باشید و چه در حال حاضر با این بیماری درگیر باشید، شیوه زندگی شما از جمله رژیم غذایی تان، می تواند تاثیری چشمگیر در کمک به روند بهبودی تان داشته باشد. برخی از غذاها، می توانند موجب افزایش ریسک خطر ابتلا به سرطان باشند، حال آن که برخی دیگر باعث تقویت و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شما می ...