ویتامین ها و تاثیر آنها برای سلامت بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
لطفا کرونا نخورید
فتانه کاوری زاده در گفت و گو با خبرنگار با بیان اینکه رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جمله ویروس کرونا دارد، اظهار کرد: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع به معنای مصرف انواع مختلف مواد غذایی است که شامل شش گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فراورده های آن، گوشت و تخم مرغ ...
به چه میزان آهن نیاز داریم؟
به گزارش بهداشت نیوز ، بنابر گزارش موسسه ملی سلامت آمریکا، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای مردان بزرگ تر از 19 سال 8 میلی گرم است، در شرایطی که زنان تا پیش از یائسگی نیازمند 18 میلی گرم آهن در روز هستند. پس از 50 سالگی، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای زنان همانند مردان برابر با 8 میلی گرم است. مصرف مواد غذایی سرشار از آهن همراه با مواد غذایی سرشار از ویتامین های C و A به جذب ...
روش های طبیعی برای افزایش پلاکت خون
خصوص میزان مصرف ویتامین C به طور روزانه روزانه 65 تا90 میلی گرم است شما باید در رژیم غذایی خود مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، کیوی، فلفل زنگی، اسفناج و کلم بروکلی را بگنجانید. افزایش پلاکت خون با برگ سبز برگ های سبز مانند اسفناج، کلم و برگ های شنبلیله دارای ویتامین K هستند لذا مصرف آنها در زمان افت تعداد پلاکت خونتان توصیه می شود. طی مدت ابتلا به زخم، بدن پروتئین ها را فعال می کند ...
5 هشدار مهم بدن درباره کمبود ویتامین
افسردگی یا گیجی آشکار کند. کمبود ویتامین محلول در آب در بدن معمولاً چندین هفته طول می کشد، بنابراین با کم شدن این نوع ویتامین در افراد دچار مشکلاتی در پوشت خود می شوند. افراد بالای 50 سال روزانه به 1.3 میلی گرم از این نوع ویتامین نیاز دارند، در حالی که طبق گفته NIH زنان مسن به 1.5 میلی گرم و مردان مسن به 1.7 میلی گرم نیاز دارند. منابع غذایی ویتامین B6 شامل نخود، ماهی تن، ماهی آزاد، غلات غنی شده و موز است. ...
این سبزیجات باید پیش از مصرف پخته شوند
به گزارش برنا؛ حرارت می تواند بسیاری از مواد مغذی موجود در سبزیجات را از بین ببرد. برای مثال ویتامین C به شدت به گرما حساس بوده و در مقابل حرارت از بین می رود. از این رو، متخصصان همواره بر خام خواری سبزیجات تأکید دارند. با این حال، برخی سبزیجات از این قاعده مستثنی هستند و فواید پخته آن ها بیشتر از مصرف خامشان است. از جمله این سبزیجات می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- کلم ...
24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست
... روغن زیتون یک روغن سبک، کم کالری، خوشمزه و مفید است. پخت و پز با روغن زیتون برای کاهش وزن و سلامتی مفید است و به طور کلی کلسترول بد یا LDL را پایین می آورد و سطح کلسترول خوب یا HDL را افزایش می دهد. 11.دانه های کامل: دانه های کامل مانند ارزن، کوینو و برنج قهوه ای، منابع خوبی از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند. مصرف اینها باعث می ...
2 عامل مهم ابتلا به کرونا را بشناسیم
این عنصر را دریافت کنند. وی در ادامه به معرفی موادغذایی که در آن ها آنتی اکسیدان وجود دارد مانند توت، انگور، شکلات، روغن زیتون و پیاز پرداخت و توصیه کرد افراد این مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند. این متخصص همچنین با اشاره به اثر مطلوب ویتامین C در جلوگیری از عفونت های دستگاه تنفس فوقانی، سیب و مرکبات را یکی از اصلی ترین ...
اکسیر طبیعی تقویت سیستم ایمنی بدن
جهان ناشی از مصرف کم میوه و سبزی است. نقش مصرف میوه و سبزی در سلامت تقویت سیستم ایمنی : ویتامین های C،A آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارند. میوه ها و سبزی های زرد، نارنجی و سبز تیره، منبع غنی از بتاکاروتن هستند که این ماده در بدن تبدیل به ویتامین A می شود که نقش بسزایی در پیشگیری از کرونا، سرطان و دیابت دارد. میوه هایی مثل انبه، طالبی، خرمالو ...
بهترین خوراکی ها و غذا های ضروری برای دوران بارداری و حاملگی
مواد مغذی مورد نیاز شما را فراهم می کنند. افزودن وعده های سبزیجات سبز یک روش کارآمد برای تامین ویتامین ها و دفع یبوست به دلیل وجود تمام فیبرهاست. سبزیجات همچنین خطر ابتلا به کم وزنی نوزاد را در هنگام تولد کاهش می دهند. 7 . گوشت قرمز و مواد پروتئینی گوشت گاو و مرغ منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند. گوشت گاو همچنین سرشار از آهن، کولین و سایر ویتامین های گروه B هستند ...
آیا قرص های مولتی ویتامین چاق کننده هستند؟
مثل سیب، کاهو، هویج در کنار غذا استفاده کنید. این مواد غذایی معده شما را پر می کنند و بقولی یک سیری کاذب به شما می دهند در حالیکه ویتامین های لازم را نیز به بدن شما می رسانند. آیا ویتامین E چاق کننده است؟ ویتامین E مانند ویتامین A و D یک ویتامین محلول در چربی است و این به این معناست که در بدن ذخیره می شود و در صورت مصرف بیش از حد علاوه بر آسیب به کلیه و کبد باعث افزایش وزن ...
غذاهایی که برای کیسه صفرا مفید و مضرند؟
تهیه کنید، که باعث جذب مواد مغذی بسیار به بدن می شود و سلامتی را حفظ می کند. مصرف اندک پروتئین: چربی ها می توانند باعث فشار بر روی کیسه صفرا شوند، از اینرو پروتئینها نیز برای این رژیم غذایی مهم و ضروری هستند.غذاهای حاوی گوشت سفید مانند ماهی و پروتئین های گیاهی بسیار مناسب هستند، که می توانند فشار بر روی کیسه صفرا را کاهش دهند. فیبر: فیبر نقش بسیار مهمی ...
گیاهی که یک تنه سرماخوردگی را حریف است
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: برای درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا روش های زیادی وجود دارد. یکی از این راه ها مصرف گیاهی است که از ادویه های بسیار خوش طعم بوده و برای درمان این بیماری ها توصیه می شود.برگ بو در پخت غذا استفاده می شود و طعم بسیار لذیذی دارد. همچنین این گیاه به خاطر مواد غذایی بسیار مفیدی که برای سلامت جسم دارد، یکی از گیاهان مفید به شمار می رود. برگ بو سرشار از ویتامین آ ...
5 روش درمان خشکی چشم
سلامت نیوز : خشکی چشم یک بیماری پیچیده است و نه تنها توسط آنچه می خوریم بلکه توسط محیط و فعالیت های ما مانند استفاده طولانی مدت از کامپیوتر یا تماشای تلویزیون نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، خشکی چشم ممکن است به دلیل انواع شرایط پزشکی از جمله: روماتیسم مفصلی، سندرم شوگرن، بیماری تیرویید و لوپوس ایجاد شود. مصرف برخی از داروها مانند داروهای ...
خواص ساپوت سیاه | خواص ساپوت سیاه برای قلب و جلوگیری از سرطان| خواص ساپوت سیاه برای پوکی استخوان
ساخت استخوان لازم است، مزایای دیگر این معدن کلر وجود دارد. آیا می دانستید که اعصاب شما و عضلات قلب نیز نیاز به عملکرد کلسیم دارند؟ کلسیم علاوه بر تقویت استخوان ها و دندان ها، به حفظ انقباض عضلانی و لخته شدن خون کمک می کند فسفر: فسفر شبیه به پتاسیم و کلسیم است که مواد مغذی دیگر در بدن انسان است.فسفر در مقادیر مشابه در sapote سیاه مانند کلسیم موجود است. بدن ما نیاز به مواد معدنی در ...
برای ایمنی بیشتر، غذاهای موثر انتخاب کنیم
یکی از مؤثرترین عوامل افزایش قدرت دفاعی بدن شناخته شده است. این ویتامین با افزایش تعداد گلبول های سفید خون و کمک به بالارفتن جذب ویتامین ث و د نقش بسیار مهمی در این زمینه دارد. توصیه به مصرف روزانه منابع غنی ویتامین آ، از راهکارهای پیشنهادی ست. جگر یکی از منابع غنی این ویتامین است اما به دلیل چربی اشباع بالا به همه توصیه نمی شود. دیگر منابع غنی ویتامین آ شامل میوه ها و سبزیجات زرد ...
چطور تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهیم؟
آجیل یافت می شود. ویتامین آ دریافت کنید: نام دیگر این ویتامین رتینول است. ویتامین آ یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه گلبول های قرمز در مغز استخوان است. غذاهای سرشار از ویتامین آ عبارتند از هویج، کدو سبز، سبزیجات تیره رنگ، فلفل شیرین، آلو، گریپ فروت و هندوانه. مصرف ویتامین سی را افزایش دهید: ویتامین سی نه تنها از سیستم ایمنی بدن حمایت و از بیمار یهای ویروسی زمستان جلوگیری می کند ...
ده توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از ابتلا به کرونا
به گزارش بهداشت نیوز، با توجه به همه گیری بیماری کووید-19، آگاهی و پیروی از 10 توصیه تغذیه ای زیر، ضمن پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری های غیرواگیر/مزمن، به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری ها کووید-19 کمک خواهد کرد: 1- رعایت دو اصل مهم رژیم غذایی یعنی: تعادل (مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی موردنیاز برای حفظ و ارتقای سلامت) تنوع (مصرف انواع مواد ...
حفاظت از کودکان در برابر کرونا و بیماریهای زمستانی
سالاد حاوی تمام سیزیجات باشد تا تمام منابع غذایی مهم مانند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. 2- ویتامین C میوه هایی مانند پرتقال و کیوی که حاوی ویتامین C هستند برای مبارزه با ویروس ها بسیار مفیدند. 3- روی بطور معمول کودکان مبتلا به کمبود روی، از بی اشتهایی رنج می برند، زیرا روی برای رشد کودک و تقویت ایمنی بدن آن ها بسیار مهم است و به همین دلیل ...
10 توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از ابتلا به کرونا/هشدار در مصرف سرکه سیب
به گزارش خبرنگار ایمنا ، پروتئین ها در کنار ترکیبات دیگر جز مهم ترین ریزمغذی های مورد نیاز سلامت بدن بوده که در تأمین انرژی نقش دارد، پروتیین ها تأثیرات مختلفی بر سلامت دارند. برخی از مواد جایگزین گوشت عبارتند از: سویا: اولین ماده غذایی که دارای مقادیر فراوانی پروتئین گیاهی است و تأثیر چشمگیری در کاهش کلسترول خون داشته و زمینه ابتلاء به بیماری های قلبی و عروقی و سرطان رحم در زنان را ...
خواص گزنه | خواص گزنه برای مو | گزنه و دیابت
لازم است هر از گاهی به خصوص در فصل بهار به فکر سم زدایی از بدن باشید. خوشبختانه گزنه به عملکرد برخی از ارگان های بدن مانند کلیه ها کمک می کند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که این گیاه به دفع سموم بدن مانند اوره کمک زیادی می کند. روش مصرف: 3 قاشق غذاخوری برگ خشک گزنه را با یک فنجان آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کنید. به مدت 3 هفته روزانه 2 تا 3 فنجان از این جوشانده میل کنید. ...
با این غذاها سلامت را به ریه خود هدیه دهید
شفاآنلاین سلامت مصرف مواد غذایی سالم می تواند منجر به کاهش التهاب اندام های حیاتی از جمله ریه ها شود و در مقابل، مصرف برخی خوراکی ها در طولانی مدت، سبب آسیب های جبران ناپذیر به ریه ها می شود؛ از این رو توصیه اکید پزشکان برای حفظ سلامت ریه ها بر مصرف مواد غذایی سالم مانند غلات و میوه ها است. به گزارش شفاآنلاین : مینا جعفری، متخصص تغذیه اظهار داشت: ریه ها نقشی اساسی در سیستم ایمنی بدن ...
ماهی را با چی بخوریم، با چی نخوریم؟
طب سنتی ما دارد. یعنی از آنجا که طبع ماهی سرد است، مصرف آن با خوراکی های دیگری که طبع سردی دارند، باعث ایجاد مشکلاتی می شود. به همین دلیل بهتر است به جای ماست، ماهی را با انواع سبزی های خام یا بخارپزشده مصرف کنید. ضمن اینکه استفاده از ادویه هایی مانند زیره، فلفل سیاه و دارچین که طبع گرمی دارند، برای طعم دادن به گوشت ماهی می تواند تا اندازه ای باعث ایجاد تعادل در طبع آن شود. بد نیست این را هم بدانید که آب ساده، شربت آبلیموی کم شیرین و شربت نعناع از بهترین نوشیدنی های همراه ماهی هستند. ...
مصرف غذاهای سالم روی سلامت روان تاثیر گذارد؟
که سطح پایین ویتامین دی با خطر ابتلا به اضطراب همراه است. نور خورشید بهترین منبع ویتامین دی محسوب می شود. با این حال منابع غذایی مانند ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، شیر از این ویتامین بی بهره نیستند. آهن : وجود آهن در رساندن اکسیژن به سلول های بدن موثر است. کمبود این ماده معدنی منجر به کمو خونی شده و علائمی از جمله خستگی، افسردگی، بی تفاوتی، و تحریک پذیری را به همراه دارد. تقریبا 10 میلیون نفر در ایالات متحده دچار کم خونی فقر آهن هستند. بهتر است بدانید ثروتمندترین منابع آهن عبارتند از: گوشت قرمز، لوبیا، غلات غنی شده با آهن، زرده تخم مرغ، بادام زمینی. منبع: ایرنا ...
بروز نیمی از سرطان ها به دلیل تغذیه ناسالم است
افراد جامعه درگیر انواع سرطان نشوند، علاوه بر مصرف مواد غذایی سالم انجام رفتارهایی مانند پرهیز از کم تحرکی، کاهش اضافه وزن و قرار نگرفتن در معرض آلودگی هوا احتمال بروز سرطان ها را کاهش می دهد. کاهش ابتلا به سرطان با گیاهخواری و استفاده از گوشت سفید وی گفت: با توجه به اینکه رژیم گیاهخواری مطلق را توصیه نمی کنیم، آنتی اکسیدان ها در مواد گیاهی، سبزیجات و میوه ها به مراتب بیش ا ...
خوراکی های لازم برای دوران بارداری
است که شما را به میزان توصیه شده مصرف کولین 450 میلی گرم در روز در دوران بارداری نزدیک می کند (اگرچه مطالعات بیشتری برای تعیین کافی بودن آن انجام شده است.) یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 80 کالری، پروتئین با کیفیت بالا، چربی و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. 6 . کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار تیره کلم بروکلی و سبزیجات تیره و سبز مانند کلم پیچ و اسفناج بسیاری از مواد مغذی مورد ...
این میوه ها چربی هایتان را به خاک و خون می کشند!
، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شوند ، بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می کنند که البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پُرکالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و ... را مصرف نکنید. مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که ...
خواص بی نظیر میوه و برگ درخت کُنار یا سِدر
درخت کُنار برای شست و شو و استحمام استفاده می کردند. به دلیل وجود ترکیبات شیمیایی که در سدر وجود دارد، حالتی صابونی مانند به خود می گیرد که برای شست و شوی بدن به کار گرفته می شود. برگ کُنار بسیار مقوی است و باعث تقویت ریشه مو می شود و از ریزش مو جلوگیری می کند. گیاه سدر، ضد التهاب، ضد شوره، خنک کننده پوست، تقویت کننده پیاز مو، حالت دهنده و نرم کننده موی سر است. نحوه ساخت معجون ...
سه سوته لکه های پوستتان را از بین ببرید
صورت - قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از مهمترین عواملی است که باعث ایجاد لکه های تیره روی پوست می شود، به ویژه هنگامی که مدت طولانی را در آفتاب بدون استفاده از ضد آفتاب سپری می کنید. - استفاده از برخی از مواد آرایشی حاوی مواد شیمیایی. - انواع مختلفی از دارو ها وجود دارد که مصرف آن ها باعث ایجاد لکه های صورت می شود. - استفاده از نوعی لایه بردار های ...
چگونه بدون نوشیدن آب خالص بدن را هیدارته کنیم؟
...: هیدراته ماندن بدن، کلید سلامتی و تندرستی است، در بزرگسالان سالم با شاخص توده بدنی سالم، 60 ٪ از وزن بدن آب را تشکیل می دهد و در صورت از بین رفتن تنها 3 ٪ از این وزن، کمبود آب بدن ایجاد می شود. در واقع، آب حتی می تواند به عنوان یک ماده مغذی حیاتی در نظر گرفته شود، زیرا از بین رفتن آن می تواند در طی چند روز کشنده باشد. از جمله بسیاری از وظایف مهم آب: تنظیم درجه حرارت بدن، کمک به هضم غذا ...