ورزش های خانگی برای فرار از هوای آلوده
سایر منابع:
سایر خبرها
آموزش 11 حرکت تمرینی با دمبل در خانه
زانوها را خم کرده و با بردن باسن به عقب حرکت اسکات را انجام دهید. ستون فقرات باید کاملا راست و قفسه سینه و زانو ها عقب تر از انگشتان قرار بگیرد. بازو ها کمی خم و دمبل در ارتفاع سرشانه قرار گیرد. با استفاده از عضلات زیرین بلند شده و به زانوها فشار وارد نسازید. دمبل را تا بالای سر بالا برده و بلند شوید. انتهای رپرتاژ آگهی ...
فقط در 30 ثانیه تست جالب سلامت بدن
دستانتان را صاف کنار بدن نگه دارید. ساق پایتان را نیز صاف نگه دارید و به آرامی ساق پای راست را به سمت بالا بیاورید. پای راست را از زانو خم کنید و به مدت 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. اگر در انجام این حرکت موفق بودید، یعنی بدن شما سالم است اما اگر این تست برای شما با درد همراه بود، احتمالاً مشکلی در این عضلات وجود دارد. این عضلات که از قوی ترین ها در بدن هستند. 5. تست سلامت در ...
این درد ماهیچه می تواند نشانه چه بیماری در بدن باشد ؟
کلسترول خون بالا سفتی و درد عضلات ماهیچه ای دوره های قاعدگی غیر معمول یا سنگین موهای نازک ضربان قلب کند افسردگی کم حافظگی آنفلوانزا: آنفلوانزا یک عفونت ویروسی است که به سیستم تنفسی شما حمله می کند - بینی، گلو و ریه ها را تحت تاثیر قرار می دهد بیماری آنفلوانزا عموما سرماخوردگی خوانده می شود، اما مثل ویروس ...
درمان سریع گردن درد در خانه
پزشکان برای عضلات دردناک اطراف گردن و شانه های شما توصیه می کنند. فقط یادتان باشد همیشه به یک فرد آموزش دیده در زمینه ماساژ مراجعه کنید. اگر فرد به درستی آموزش ندیده باشد، ممکن است درد بیشتری را تجربه کنید. محدود کردن زمان پشت میز نشستن چند دقیقه بلند شوید و در خانه راه بروید. چند حرکت کششی انجام دهید یا برای پیاده روی سریع در اطراف خانه داشته باشید. وقفه های کوتاه از کار با کامپیوتر، عضلات شما را کمک می کند تا بتوانند استراحت کنند. اخیرا میزهای ایستاده نیز از محبوبیت بیشتری برخوردار شده اند زیرا به درمان درد شانه و گردن کمک می کنند و از نشستن بهتر هستند. ...
پاهایتان را قوی نگه دارید تا پیر نشوید
معادل 10 سال پیری پا است. با فیزیوتراپی و توان بخشی قدرت به پا بر می گردد اما آنچه از دست می دهیم، بیشتر از انرژی است که با فیزیوتراپی و توان بخشی به دست می آید. تقریباً 50 درصد استخوان های بدن، عضلات بدن، سلسله اعصاب، عروق و گردش خون در پاها است. خیلی از افراد می گویند که ما مشکلی نداریم اما پاهایمان یخ می زند؛ یعنی گردش خون به خوبی انجام نمی شود. در صورتی که گردش خون در پا سریع تر باشد، قلب سالم ...
نشستن طولانی مدت سلامتی شما را به خطر می اندازد
فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید ...
توصیه جدی علم: هر نیم ساعت، 1 دقیقه تحرک
کرد؟ دوشنبه اندوهگین ؛ افسرده کننده ترین روز سال، چگونه خلق شد؟ شخصیت خوابیدنِ تان با کدام حیوان مطابقت دارد؟ محققان می گویند هر نوع فعالیت و حرکتِ کوتاه مدت با کمترین شدت – مانند انجام کار های خانه، بالا وپایین رفتن از پله ها یا حمل کیسه های خرید – مهم است و حتی گاهی آثار این حرکات برای داشتن اندامی متناسب و بدنی سالم از انجام فعالیت های روتین ورزشی مهمتر است. ...
چه کارهایی می توانم برای سلامت بدنم انجام دهم؟
، شانه ها، پاها، باسن، شکم، قفسه سینه و کمر خود، ورزشی را انجام دهید: وزنه بلند کنید، از نوارهای کشی استفاده کنید؛ حتی می توانید باغبانی کنید یا برف بروبید. چگونه می توانید زمان ورزش خود را دو برابر کنید؟ یک تمرین کوتاه و تند 30 ثانیه ای مانند پرش پروانه ای، شنای سوئدی و انجام حرکت اسکات با 10 ثانیه استراحت بین آن، سلامتی قلب و ریه و همچنین عضلات را بهبود می بخشد. 5٫ انعطاف بدنی ...
شانه هم یخ می زند!+درمان
دقیق مشخص نیست اما عواملی وجود دارند که فرد را مستعد ابتلا به این سندروم می کنند برای مثال، یکی از مهم ترین عواملی که می تواند باعث سندروم شانه یخ زده شود، طرز نشستن فرد و سبک زندگی نادرست فرد است. افرادی که قوز می کنند، پشت کمرشان حالت خمیده پیدا می کند و کتف های شان رو به پایین قرار می گیرد، به همین علت این افراد بیشتر مستعد ابتلا به سندروم شانه یخ زده هستند. چاقی یکی دیگر از دلایلی است ...
اگر می خواهید تا عید سریع لاغر شوید، بخوانید
روزانه خود تمرینات هوازی بگنجانید. اگر این تمرین ها را تازه شروع کرده اید 30 دقیقه ورزش، پنج بار در هفته کافی است که با گذشت زمان می توانید آن را به 40 دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید. زمان بندی برای غذاخوردن زمانی که تمرینات هوازی را انجام می دهید هرگز صبحانه را حذف نکنید و برای میان وعده های خود برنامه ریزی داشته باشید. از خوردن شام بعد از ساعت 20 خودداری کنید و قبل از ...
چگونه خوش اندام شویم و خوش اندام بمانیم؟
است مثل بقیه از کشش عضلات یا بلند کردن وزنه حین ورزش لذت نبرید. در عوض سعی کنید گروهی ورزش کنید تا از دوستان تان انرژی و انگیزه بگیرید. یا حین ورزش کردن، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید تا ورزش کردن برایتان لذت بخش شود. لازم نیست عاشق خوردن آب کرفس باشید! در عوض می توانید بعد از نوشیدن آب کرفس، خودتان را به یک سالاد خوشمزه دعوت کنید. یا غذاهای سالمی که دوست ندارید را همزمان با تماشای ...
درمان های رایج خارپاشنه در خانه
پاشنه ایجاد شود، فرایندی که معمولا طی چند ماه اتفاق می افتد. خارهای پاشنه اغلب به علت کشیدگی عضلات و رباط های پا، کشش پلانتار فاسیا، و تکرار پاره شدن غشای پاشنه استخوانی اتفاق می افتد. خارپاشنه در میان ورزشکارانی که تمام مدت در حال دویدن و پریدن هستند، بیشتر دیده می شود. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط فیزیوتراپیست ها و پدیده ها، این وضعیت در هر چهار نفر، یکی اتفاق می افتد. در این بخش از سلامت ...
مصاحبه با دکتر ارسلان گلشنی متخصص حرکات اصلاحی در تهران
و نه می تونم بگیم که حتما بهتر میشه. بعد از گذشت 6 جلسه برای خود من خیلی جالب بود که عضلات روی ران (چهار سر ران ) این فرد شروع کرد به فعالیت و تعادل بیشتر شد و فعالیت عضلات ایشان هم برای خودم و هم برای این فرد خیلی جالب بود و ما این روند را ادامه دادیم. مراحل درمان خداروشکر روز به روز بهتر و بهتر شد تا اینکه بعد از سه ماه تعادل ایشان کاملا برگشت. شاید بگم 80% تعادلشان برگشت و راحت پله ...
این بار قولنج گردن را بدون شکستن درمان کنید
...> چنانچه گفته ایم از باندهای ورزش الاستیک برای گره زدن دور سر و یک چیز پایدار استفاده کنید چند قدم حرکت کنید تا زمانی که فشار را احساس کنید و سپس آزاد کنید این را برای چهار حرکت گردن انجام دهید؛ ، سمت راست / چپ، و امتداد. انجام اینها ده بار در روز باعث بهبود قدرت خواهد شد بعد از یک یا دو هفته، می توانید برای فشار بیشتر باند ضخیم تر استفاده کنید. هم چنین می توانید یک درمانگر فیزیکی را ببینید ...
برای مقابله با سرمای زمستان، دوش آب داغ نگیرید+ دلیل
مقابله با سرمای زمستان، پس از رسیدن به خانه با آب داغ دوش می گیرند، درحالی که نمی دانند چنین کاری رطوبت پوستشان را بیش از حد کاهش می دهد بنابراین مجموعه همه این عوامل در فصل زمستان باعث از بین رفتن چربی های طبیعی پوستی می شوند. ادامه این روند نیز به کاهش رطوبت، خشکی پوست و نهایتا شکل گیری بثورات پوستی زمستانی منتهی خواهد شد. البته علت های احتمالی دیگری هم وجود دارند که عبارتند از مشکلات ...
نشانه هایی که می گویند خستگی ذهنی شدید
.... قرار گرفتن در موقعیت هایی که ما را ملزم به مسئولیت پذیری می کند یا باید به دیگران کمک کنیم یا درگیر احساسات و عواطف زیادی شویم در بروز خستگی ذهنی دخیل هستند. دقیقا مشابه وضعیتی که والدین در چند ماه گذشته تجربه کردند و دائم در یک تلاش برای ایجاد تعادل میان کار و مراقبت از فرزندان بودند. به این ها، امنیت خانواده و دور ماندن از ویروس کروا یا نگه داشتن وضعیت تحصیلی کودکان در یک سطح بالا ...
وضعیت نامناسب دانش آموزان حاشیه نشین تهران / گوشی اندروید ندیده ایم چه برسد به شاد
زیادی کشیدم، اما به دلیل بیماری دیگر نمی توانم. وی در پاسخ به این سوال که هزینه های زندگی را از چه طریق تامین می کند؟ می گوید: گاهی اوقات همسایه ها غذا می آورند، گاهی اوقات برخی که کمک می کنند طعنه هم به ما می زنند و اینها باعث سخت تر گذشتن زندگی ما می شود. ظهر است، در همین حال یکی از همسایه ها زنگ خانه را می زند، مریم می گوید او را نمی شناسد، در خانه را باز می کند و بعد ظرف غذایی را تحویل می گیرد، او را بلافاصله می شوید و به زنی که پشت در ایستاده، تحویل می دهد./ایلنا حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
10دلیل بروز ضعف در دست
ضعف و افت عملکرد عضلانی از جمله قدرت دست ها می شود. این شرایط می تواند به طور طبیعی با افزایش سن رخ دهد. از علائم دیگر می توان به موارد زیر اشاره کرد: - تعادل ضعیف - دشواری در بالا رفتن از پله ها - کاهش استقامت - کاهش اندازه عضله درمان گزینه های درمان بر پیشگیری و مدیریت سارکوپنی از طریق فعالیت بدنی، مانند تمرینات ...
7 پند طلایی به کسانی که گرفتار افسردگی هستند
برای مراقبت از خود، مانند انجام کار هایی که باعث بهبود خلق و خو یا مراقبت از بدن شما می شوند، رفتار خوبی با خود داشته باشید. از آن جا که مراقبت از خود بسیار شخصی است، با تهیه فهرستی از چیز هایی که از آن ها لذت می برید مانند دوش آب داغ گرفتن، خواندن کتاب خوب، ساختن بولت ژورنال یا هر کار دیگری شروع کنید. سپس، راهی پیدا کنید تا برای این فعالیت ها وقت اختصاص دهید و یادگیری خودمراقبتی با روش ...
مانع رفتن عباسعلی نشدم/ نامه ای که دلواپسی ام را بیشتر کرد
دوم مجروح شد، دیگر قادر نبود راه برود، هر دو پایش فلج شده بودند. او را در بیمارستان بستری کردیم. دفعه قبل که مجروح شده بود، مدتی نه می توانست صحبت کند و نه می توانست بشنود، ولی با هزار نذر و نیاز، بعداز مدتی شنوایی و قدرت تکلمش را بدست آورد! یک روز که به ملاقاتش رفتیم رو کرد به طرف پدرش و گفت: پدر دیگر از این وضعیت خسته شدم. پدرش در جواب گفت: توکل کن به خدا، توکل کن به ائمه اطهار... چند روز مانده ...
خواص میوه کاکتوس
ماهیتی ضد التهاب، ضد ویروس و آنتی هیستامین دارد. همچنین حاوی فلاونوئیدها است که از آزاد شدن ترکیباتی که در التهاب مفاصل و عضلات به دلیل نقرس، آرتروز، ورزش، فیبرومیالژیا و آلرژی به وجود آمده است، جلوگیری می کند. پوکی استخوان که اساساً یک بیماری التهابی است، می تواند با مکمل گلابی خاردار پیشگیری و درمان شود. 16. پیشگیری از سکته مغزی کاهش چربی کل بدن و افزایش سطح کلسترول، گلوکز ...
سنگینی پلک از چیه و چطور درمان میشه ؟
همچنین به بهبود بلفاریتیس کمک خواهد کرد. برای برطرف نمودن سنگینی پلک ورزش های چشمی انجام دهید. ورزش چشم به برطرف کردن پف چشم که میتواند باعث سنگینی پلک و فشار به عضلات پلک میشود کمک میکند. دستتان را روبروی چشم ها قرار دهید. روی انگشت اشاره تان تمرکز کنید و آن را به آرامی به بینی تان نزدیک کنید. نباید چشم از این انگشت بردارید. سپس بدون حرکت دادن نگاهتان، انگشت تان را به آرامی تا حد ممکن ...
خواب رفتن دست و پا را چگونه درمان کنیم؟
...> به مدت 15 دقیقه در خانه ورزش های ساده دست و پاها را انجام دهید و یا می توانید در محیط کار حرکات کششی را امتحان کنید. روش دوم: به مدت 20 تا 25 دقیقه در طول روز ورزش های هوازی انجام دهید که برای درمان بی حسی دست و پاها بسیار تاثیر گذار خواهد بود. روش سوم: سه تا چهار بار در هفته از شنا و دوچرخه سواری و دویدن و پیاده روی کردن لذت ببرید، که باعث افزایش گردش ...
نگاهی به کارکردهای منیزیم در بدن
توانم چند مورد را توضیح دهم. بیشتربخوانید: منیزیم برای سلامت مغز و عضلات سوال اول) در طول روز به چه مقدار منیزیم نیاز دارم؟ نیاز به منیزیم، بستگی به عوامل متعددی دارد. سن، جنسیت، بارداری، شیردهی، بیماری و یا داروهایی که فرد مصرف می کند، می تواند بر نیاز روزانه منیزیم موثر باشد، اما در شرایط عادی، مردان از 31 سالگی تا پایان عمر، روزانه به 420 میلی گرم منیزیم نیاز ...
از کار تشکیلاتی امام روستا تا خیران پا به کار / روایت روستایی که همه خیّرند...
ساعت 6 صبح برای ورزش و پیاده روی همراه ما بودند که هم اقدامات ورزشی داشتیم و هم فرهنگی که باعث جذب خیلی از افراد به مسجد شد. نماز جماعت ما از 12 نفر تبدیل به 50 تا 60 نفر از جوانان شد که شروع و همین امر اساس کارهای بعدی بود که توانستیم جوانان مستعد و پای کار را بشناسیم و کادرسازی را انجام دهیم تا از آن پس کارها توسط آنها انجام شود که حتی بعد از کرونا هم تعطیل نشده و رشد چند برابری داشته است. ...
ملک زاده تبیین کرد: ویژگی های نواندیش دینی و نوآور فقهی
بی وقفه و دقیق علمی و انجام تحقیق، تدریس و تألیف و نیز تمرین و ممارست عملی در به کارگیری قواعد کلی استنباط و کار با ادلّه و اصول در استدلالات فقهی و به اصطلاح، ردّ فروع بر اصول، و بعد از آن که از همه فقهای زمان خود، عالم تر شناخته شد، آن وقت، در مرتبه چهارم اجتهاد و فقاهت قرار می گیرد. و آن گاه در چنین شرایط و جایگاهی است که نتایج استنباطات او، هم برای خودش و هم برای دیگران (مقلدانش) حجّت و لازم ...
روش های درمان وسواس فکری عملی
در طول زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می کنند. مردان و زنان به طور مساوی آن را تجربه می کنند و بر تمام نژادها و فرهنگ ها تأثیر می گذارند. OCD معمولاً از اواخر دوره بلوغ یا بزرگسالی آغاز می شود ، اگرچه کودکان و نوجوانان نیز می توانند تحت تأثیر این بیماری قرار گیرند. والدین و معلمان اغلب متوجه این اختلال در کودکان خردسال و نوجوانان نمی شوند، زیرا افراد در این سن تلاش زیادی برای پنهان کردن ...