خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
11 خاصیت شگفت انگیز این روغن جذاب سبز رنگ برای بدن
کارشناسان اتفاق نظر دارند که روغن زیتون برای سلامتی مفید است. در مطلب پیش رو 11 خواص روغن زیتون را برای سلامتی را می خوانیم. 1. روغن زیتون سرشار از چربی های اشباع نشده سالم است حدود 14٪ از روغن زیتون چربی اشباع است در حالی که 11٪ چربی چندغیراشباع مانند اسید های چرب امگا 6 و امگا 3 دارد. اما اسید چرب غالب در روغن زیتون نوعی چربی غیراشباع به نام اسید اولئیک است که 73٪ از کل ...
کلسترول خون خود را با این تکنیک طلایی مهار کنید/بخوانید
) درج می شوند. این نوع چربی ها باعث افزایش کلسترول و افزایش خطر بیماری های قلب می شوند و مسأله چربی های اشباع و ترانس همچنان یک مسأله پیچیده تر است. این متخصص پزشکی به طور کلی توصیه می کند مصرف کنندگان به دنبال کلماتی مانند چربی های ترانس و چربی های هیدروژنه بر روی برچسب های مواد غذایی باشند و از خرید آن ها خودداری کنند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف چربی های اشباع شده را محدود کرده و بیش تر بر مصرف میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی بدون چربی تمرکز کنید. سلامت کلسترول خون ...
چرا ماهی خوراکی پُر خاصیتی است؟
خطر انداخته و در نهایت منجر به سکته های قلبی و مغزی می شود. ولی ماهی و آبزیان با وجود آنکه از دسته مواد غذایی حیوانی هستند با این حال نوع چربی موجود در آنها مشابه مواد گیاهی است و از اسید های چرب اشباع نشده به نام امگا 3 در آبزیان وجود دارد که اثرات بسیار مهمی در سلامت انسان به عهده دارد و در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و کنترل و کمک به بهبود اختلالات و عوارض مختلف نقش مهم و سازنده ای به عهده ...
آیا خوردن ماهی از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند؟
ماهی های سالم بتوانید سلامت خود را ارتقا دهید. گزینه هایی مانند ماهی قزل آلا، ساردین و انواع ماهی های آزاد، همه دارای اسید های چرب امگا 3 هستند و تحقیقات منتشر شده در مجله Prostaglandins، Leukotrienes and Essential Fatty Acids نشان می دهد که شواهد مستقیمی وجود دارد که نشان می دهد سطح بالاتر امگا 3 در خون می تواند باعث کاهش خطر مرگ ناشی از کرونا باشد. محققان 100 بیمار بستری ...
نسخه ای بی نظیر برای کاهش کلسترول
اساس اعلام انجمن قلب آمریکا، شما باید در هفته حداقل دو وعده ماهی چرب مانند ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ماهی تن و یا ماهی قزل آلا بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاهای دریایی می تواند به بهبود سطح تری گلیسیرید شما کمک کند؛ نوعی چربی که باعث سفت یا ضخیم شدن عروق می شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم آجیل درختی مانند گردو و بادام به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب اشباع نشده، به کاهش ...
ارتباط بین بیماری کبد چرب غیرالکلی و سبک زندگی افراد چیست؟
جامد شود، البته مقدار استفاده از روغن زیتون و دیگر روغن های سالم باید محدود باشد تا عملکرد کبد مختل نشود و این عضو حیاتی بتواند سموم را به راحتی از بدن دفع کند. علاوه بر این مصرف ادویه هایی مانند پودر سیر، جوز هندی، دارچین، فلفل، زردچوبه و زنجبیل، به کاهش التهاب کبد کمک زیادی می کند، البته مصرف بیش از حد از این مواد غذایی نیز ممکن است تأثیرات بالعکس داشته باشد و باعث وخیم تر شدن شرایط شود. ...
با تغذیه مناسب خود را در برابر آلزایمر ایمن کنید
بیشماری هستند. در مطالعات بیشماری دیده شده مصرف دوزهای مشخصی از اسید چرب امگا 3 می توانند تأثیر خوش بینانه ای بر پیشگیری از زوال حافظه داشته باشند. در مطالعات اولیه مشاهده شد که این نوع از اسیدها در مغز یافت می شوند و با عملکرد بهتر حافظه و امید به زندگی طولانی تر، در ارتباط هستند. 1- افزایش غذاهای دریایی برای ذهن سالم تر ماهی های خال مخالی (نوعی ماهی سوف)، سالمون ...
علائم ابتدایی ابتلا به کبد چرب چیست؟
و اگر کالری اضافی، به ویژه کالری غنی از شکر یا کربوهیدرات، در مدت زمان طولانی مصرف کنیم، پیامدهای منفی خواهد داشت. کلسترول بالا دارید سطح بالای چربی خون، یا تری گلیسیرید می تواند نشان دهد که مقدار زیادی چربی در کبد شما وجود دارد. کبد به خودی خود کلسترول ایجاد می کند و آن را در جریان خون شما گردش می دهد، اما هنگامی که ما غذاهای سرشار از چربی های اشباع و ترانس می خوریم، چربی ...
برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید
توان زنده ماند ؟ این مرحله ای است که چربی های خوب وارد می شوند . چربی های سالم که اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کنند، دوستان شما هستند و نه تنها آن ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد، بلکه سلامت قلب شما را نیز بهبودمی بخشد. آن ها منبع سوخت هستند که بدن شما می تواند به جای قندها از این استفاده کند مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن نارگیل ، آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون و ماهی ...
دستور پخت ریزوتوی میگو
... وجود امگا 3 فراوان در میگو سبب شده که عادت به مصرف هفتگی آن از بروز آلزایمر و اختلال حواس در دوران سالمندی جلوگیری نمایید که در واقع، دریافت روزانه 380 میلی گرم از این اسیدهای چرب، از بروز اختلال حواس و آلزایمر جلوگیری کرده و با خوردن هفته ای 2 الی 3 بار میگو، این مقدار اسید چرب به بدن خواهد رسید. ...
این خوراکی ها برای سلامت خانواده بسیار مهم هستند
از آهن است. در واقع در هر گرم زردچوبه 0,6 میلی گرم آهن وجود دارد. این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آن ها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شود. دانه های چیا در هر یک اونس حدود 2 میلی گرم آهن دارد ضمن این که منبع خوبی از فیبر محلول است و به فرایند هضم دستگاه گوارش هم کمک می کند. فقط 3 اونس کاکائو یا پودر آن، 7 میلی گرم ...
در مورد بیماری کبد چرب چه می دانید؟
، ماده مغذی ای که تحقیقات نشان می دهد می تواند به محافظت در مقابل بیماری کبد چرب کمک کند. بادام برای قلب شما نیز مفید است، در میان وعده های روزانه از این نوع مغز ها استفاده کنید. اسفناج سبزیجات برگ دار دارای یک آنتی اکسیدان قوی به نام گلوتاتیون است که می تواند به عملکرد مناسب کبد شما کمک کند. ترکیب آن با سیر و روغن زیتون یک سالاد عالی برای شام است. اجتناب از مصرف الکل ...
کدام مواد غذایی باعث بهبود گردش خون می شود؟
باعث می شود رگ های خونی گشادتر شود و فشار خون کاهش پیدا کند. در این صورت اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها و ماهیچه های بدن منتقل می شود. سیر سیر حاوی یک ترکیب گوگردی به نام آلیسین است که به شل شدن رگ های خونی کمک می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد خون در بدن افرادی که در رژیم غذایی خود سیر مصرف می کنند، به طور موثر جریان دارد. در این صورت لازم نیست قلب برای انتقال خون در ...
مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند
... کنترل اضطراب با استفاده از مواد غذایی می تواند به مقابله با التهاب در سرتاسر بدن و همینطور افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن کمک کند، امری که می تواند به افزایش قند خون، اشتها و وزن و وقوع دیگر نشانه ها بیانجامد. در ادامه با مواد غذایی آشنا می شویم که به کاهش اضطراب کمک می کنند. ماهی های چرب ماهی آنچوی، ساردین، شاه ماهی، سالمون، قزل آلا و خال ...
حقیقت هایی درباره نخود که تاکنون نمی دانستید
دانه روشن تر و بزرگ تر با غلاف نرم تر دارد که در اروپا، آفریقا، افغانستان و شیلی رشد می کنند. نخود کابلی بیشتر در آمریکای شمالی رایج است و اغلب به صورت کنسرو شده، خشک یا حمص فروخته می شود. اطلاعاتی که در ادامه می آید نخود کابلی را مدنظر قرار می دهد. 2. نخود سرشار از مواد مغذی است البته، اگرچه می توانید نخود خشک را تهیه کنید، اما استفاده از نوع کنسرو شده، مواد مغذی بیشتری به بدن ...
نکته های کاربردی برای پیشگیری از درد دوران پریود
کمتری مصرف کنید و از مصرف الکل اجتناب کنید، زیرا آب بدن را دفع می کند. غذای سالم دونات، چیپس و سایر مواد غذایی چرب، دوستان شما نیستند. به جای آن ها یک برنامه غذایی کم چرب و غنی از فیبر شامل غلات، عدس و حبوبات، سبزیجات که برگ های سبز پهن دارند، میوه و آجیل انتخاب کنید. مواد مغذی مانند ویتامین های B6، B1، منیزیم، روی و اسید های چرب امگا 3، تولید مواد شبه هورمونی که موجب درد های ...
خواص شگفت انگیز پوست سیب زمینی
...> از آنجایی که پوست سیب زمینی سرشار از پتاسیم و یک ماده معدنی بسیار مهم است، مصرف آن از خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی می کاهد؛ زیرا پتاسیم نقشی اساسی در کاهش فشار خون و حفظ سلامت قلب ایفا می کند. پوست سیب زمینی همچنین حاوی مواد غذایی متنوع ، مفید و ضروری برای قلب مانند اسید امگا 3 و اسید های چرب است. حفظ میزان قند خون با پوست سیب زمینی افزودن پوست سیب ...
سلامت قلب شما با این خوراکی ها تضمین می شود +عکس
اطلاعات انجمن قلب آمریکا (AHA)، شکلات تلخ سرشار از فلاونوئید های مفید، به ویژه فلاونول است که می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند. علاوه بر این، AHA می گوید که شکلات یا کاکائو ممکن است خطر مقاومت به انسولین و فشار خون بالا را در بزرگسالان کاهش دهد. ماهی سالمون مانند بسیاری از ماهی ها، ماهی آزاد دارای ویتامین های گروه B است، به ویژه مبارزان استرس معروف B6 و B12 در حقیقت، B12 یکی از مهمترین ویتامین ها از نظر تولید سروتونین است. کمبود ویتامین B12 حتی می تواند منجر به افسردگی شود. اسید های چرب امگا 3 سالم برای قلب نیز در ماهی قزل آلا وجود دارد. ...
5 میوه ای که فشار خون را پایین می آورد
قلم | qalamna.ir : گروه علمی:برخی میوه های برای پایین آوردن فشار خون بسیار مفید هستند. در این گزارش سعی داریم مروری بر این میوه ها داشته باشیم. از جمله این میوه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: هندوانه: هندوانه منبع غنی از لیکوپن است که به بهبود سلامت قلب کمک می کند. همچنین این میوه سرشار از بتاکاروتن، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. همچنین از آنجایی که هندوانه منبع غنی از ...
پاکسازی کلیه ها با مصرف چند خوراکی
، اما چرا؟ از آنجا که هندوانه آب زیادی دارد، به پاک سازی سموم از بافت ها و جریان خون کمک می کند. روغن زیتون: این نوع روغن غنی از اسید اولئیک است که خواص ضد التهابی دارد. همچنین سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع برای حفظ سلامت کلیه ها است. در صبح یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را با چند قطره آب لیمو میل کنید تا گام بزرگی علیه تشکیل سنگ کلیه ها برداشته باشید. ...
بهترین خوراکی ها در دوران بارداری کدامند؟
مکمل های امگا 3 یا ویتامین D نمی خورند، بسیار مفید باشد. یک وعده (1 قاشق غذاخورییا 15 میلی لیتر) روغن کبد ماهی روازانه بیش از مقدار توصیه شده امگا 3، ویتامین D و ویتامین A را برای بدن تأمین می کند. با این حال توصیه نمی شود آن را بیش از یک وعده در روز مصرف کنید. مقادیر بالای امگا 3 نیز ممکن است اثرات رقیق کننده خون داشته باشد. 11. آب اگر می خواهید سالم بمانید، هیدراته ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این دَه غذا را نخورید
مقادیر بالایی اسید های چرب امگا 6 هستند؛ مانند روغن ذرت و روغن آفتابگردان. این روغن ها می توانند رادیکال های آزاد و مضر ایجاد کنند و منجر به افزایش التهاب شوند. اگر هر روز با حرارت بالا غذا ها را سرخ کنید یا بپزید، مضرات آن چندبرابر می شود. اما آن چه گفتیم به این معنی نیست که همه روغن ها ناسالم هستند. وقتی سخن از روغن و پیشگیری از چروک پوست به میان می آید، سعی کنید چربی های تک اشباع نشده را انتخاب ...
آیا مصرف دانه چیا عوارض دارد؟
کلاژن سازی در پوست و در نتیجه جوانسازی آن می شوند. دانه چیا 3. از خستگی جلوگیری می کند دانه های چیا منبع بسیار خوبی از اسید های چرب امگا 3 هستند. این عنصر برای بدن ضروری است، زیرا بسیاری از عملکرد های بدن را فعال می سازد. دانه چیا باعث کاهش و جلوگیری از خستگی می شود. همچنین مواد مغذی موجود در دانه های چیا مثل ویتامین B، تیامین و نیاسین موجب تبدیل غذا های موجود در بدن ...
راهکار هایی برای رشد سلول های مغزی
خود همیشه این دو فاکتور اساسی سلامتی را چک کنید و با رژیم غذایی سالم و متعادل ، ورزش منظم و وزن نرمال سلامت جسم خودرا تضمین کنید. غذاهای سرشار از انتی اکسیدان و اسید های چرب امگا 3 مصرف کنید غذاهای غنی از انتی اکسیدان می توانند از آسیب به سلول های مغز پیشگیری نموده و هم چنین به رشد و تولید سلول های جدید کمک کنند. تحقیقات نشان داده است روغن های گیاهی ، مغز ها و دانه ها ، سبزیجات با برگ سبز ، کورکومین ، چای سبز ، کاکائو و ماهی های چرب مثل ماهی تن و سالمون می توانند به حفظ سلامت مغز کمک کنند و از پیر شدن آن جلوگیری کنند. ...
12خوراکی ضروری برای خانم ها
به گزارش بهداشت نیوز ، با وجود این که بسیاری از خانم ها از محصولات بهداشتی برای تمیز نگه داشتن این ناحیه استفاده می کنند، اما باید بدانید که داشتن تغذیه سالم درست کار همین محصولات را انجام می دهند و علاوه بر این که مانع از ایجاد بوی نامطبوع در واژن می شود، مانع از بروز عفونت ها هم می شود. اسیدهای چرب امگا3: غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی در سلامت قلب و جریان خونی سالم ...
رژیم غذایی تیروئید؛ بهترین و بدترین غذا ها!
: جلبک دریایی: جلبک دریایی به طور طبیعی غنی از ید هستند که برای عملکرد طبیعی تیروئید مورد نیاز است. جلبک دریایی را با سوشی بخورید و یا روی سالاد بریزید. آجیل شور: آجیل برزیلی و فندق منبع عالی سلنیوم هستند که به پشتیبانی از عملکرد سالم تیروئید کمک می کنند. یک کیسه کوچک آجیل برای روز خود بسته بندی کنید. ماهی پخته: ماهی سرشار از اسید های چرب امگا 3 و سلنیوم است که هر دو ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. منابع خوب امگا 3: روغن بذر کتان، ماهی، گردو ویتامین دی این ...
پیشگیری از بیماری ها با یک رژیم غذایی خاص
مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی کم چرب وگان، متابولیسم بدن را افزایش داده و از بروز انواع بیماری ها جلوگیری می کند. این مطالعه به طور تصادفی 244 فرد دارای اضافه وزن و چاق را موظف به شروع رژیم غذایی گیاهی کم چربی و یا پیوستن به یک گروه کنترل که هیچ تغییری در رژیم غذایی انجام نداده اند، کردند. افرادی که از رژیم وگان استفاده می کردند با آشپزی و حمایت از تغذیه در کلاس های ...
