خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
18 تغییر کوچک که به کاهش وزن کمک می کنند
چند غیر اشباع شناخته می شوند در مواد غذایی مانند آووکادو، زیتون، مغزدانه ها و ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین وجود دارند. به بافت غذای خود توجه داشته باشید اگر بدون این که متوجه شوید یک ظرف بستنی را تا انتها مصرف می کنید، در جهان تنها نیستید. در واقع، بستنی یکی از غذاهایی است که احتمال زیاده روی در مصرف آن به واسطه بافت نرمی که دارد، بسیار زیاد است. یکی از دلایل ...
خوراکی های خوشمزه ای که کبد را نابود می کند
توانند سلامت کبد را در معرض خطر قرار دهند. در دوزهای کم، فروکتوز توسط روده کوچک کنترل می شود، اما پژوهش های جدید نشان داده اند دوزهای زیاد از این ماده به مسمومیت کبدی منجر می شود. غذاهایی که دوزهای بسیار زیاد از فروکتوز را ارائه می کنند، موارد حاوی قندهای پالایش شده هستند که از آن جمله می توان به نوشابه های گازدار اشاره کرد. چاشنی هایی حاوی قندهای پنهان تنها منابع قابل مشاهده و ...
5 درمان سریع و خانگی یبوست
سالاد ها اضافه کنید. فیبر های خوراکی فیبر مانند یک تمیز کننده سیستم گوارش عمل می کند، فیبرها، مواد غذایی و ذرات زائد دستگاه گوارش را تمیز می کند. کلینیک مایو پیشنهاد می کند که 20 تا 35 گرم فیبر در روز بخورید. غذا هایی که دارای فیبر زیادی هستند شامل غلات سبوس دار، لوبیا، عدس، بلغور جو دوسر، بادام، جو، بسیاری از سبزیجات و میوه های تازه و خشک است. همه این موارد می توانند درمان ...
این هله هوله ها لاغرتان می کند
بدن است و باید مصرف شود. ماست یونانی با انواع توت ماست یونانی سرشار از پروتئین، کلسیم و چربی های مفید برای بدن است. این خوراکی کالری کمی هم دارد. برای این که بتوانید ماست یونانی را در برنامه غذایی روزانه تان داشته باشید، می توانید میوه های متنوع، انواع توت و آجیل خوشمزه را به این خوراکی اضافه کنید. با این روش ماست خوش طعم تر می شود و می توانید از خواص میوه ها و آجیل ها هم بهره ...
این خوراکی ها شکمتان را گنده می کند
تواند به کاهش اندازه دور کمر کمک کند. اما استیک ریب آی یکی از برش های پر چربی محسوب می شود. پژوهشگران در یک مطالعه دریافتند که مصرف یک رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز تازه و چرب با چاقی شکمی و اندازه بزرگ تر دور کمر مرتبط است. شکلات خوراکی هایی که به چربی شکم تبدیل می شوند! ابتدا باید به این نکته اشاره داشت که همه شکلات ها بد نیستند. در حقیقت، شکلات تلخ می تواند فواید ...
11فرمول نوشیدنی برای تقویت مغز
پرتقال سرشار از ویتامین C است و یک فنجان (240 میلی لیتر) از آن می تواند 93 درصد از ارزش روزانه این ویتامین را تامین کند. این ویتامین ممکن است فواید محافظت نورونی را ارائه کند. یک بررسی که شامل 50 مطالعه با حضور سوژه های انسانی می شد، نشان داد افرادی با بیشترین سطوح ویتامین C در خون خود یا بیشترین میزان مصرف این ویتامین از امتیازهای بهتری در زمینه توجه، حافظه، و زبان نسبت به آنهایی که ...
خواص بادمجان برای دیابت
...، مصرف بادمجان برای کسانی که مبتلا به مشکلات کلیوی و صفرا می باشند و به آن حساسیت دارند، توصیه نمی شود. این ماده غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی گوناگون است. یک فنجان از این ماده غذایی حاوی خواص تغذیه ای مثل 20 کالری انرژی، 5 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، پروتئین، منگنز، فسفات، فولات، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K است. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که بر ضد رادیکال های ...
با این غذا مغز سالمی خواهید داشت
گرم غذای دریایی در هفته مصرف کند. این مقدار را می توان در دو سهم 125 گرمی در هفته دریافت کرد. ماهی های چرب مانند سالمون، تن و قزل آلای پرورشی حاوی مقادیر فراوان DHA هستند. برای طبخ ماهی بهتر است آن را بخارپز یا تنوری کرد. روغن اضافه حاصل از سرخ کردن ماهی حتی زمانی که از گوشت های کم چرب در رژیم خود استفاده می کنید زیان بار است. شما می توانید ماهی هایی که دارای جیوه کمتری هستند مصرف کنید. بدین منظور ...
خوراکی های شگفت انگیزی که استخوان هایتان را محکم می کند
کوچک و نرم در فرآیند کنسرو شدن محصولات غذایی با گوشت همراه هستند (نگران نباشید، شما متوجه آن ها نمی شوید.) کره بادام کره بادام از بادام زمینی (و شاید کمی نمک) درست می شود، کره بادام روش آسانی برای افزایش مصرف کلسیم است. دو قاشق غذا خوری از روغن بادام حاوی 112 میلی گرم کلسیم است. به علاوه، بادام حاوی پتاسیم (240 میلی گرم در 2 قاشق غذا خوری) و همچنین پروتئین و دیگر مواد مغذی ...
روش جلوگیری از پرخوری
. بادام پر از ویتامین E ، منیزیم و چربی های اشباع نشده است (وقتی می خواهید وزن کم کنید بادام گزینه خوبی است) این بدان دلیل است که 10 تا 15٪ چربی توسط بدن جذب نمی شود. در نتیجه کالری کمتری مصرف می شود و از آنجا که سرشار از پروتئین و فیبر هستند ، احساس سیری بیشتری می کنید. بنابراین شما هم کمتر چیزهای ناسالم می خورید! 4. آووکادو اگرچه یک آووکادو کامل حاوی حدود 322 کالری است ، اما ...
وزارت بهداشت: روغن خوراکی با عنوان روغن سه کاره وجود ندارد
شوند عبداللهی توضیح داد: روغن ها و چربی ها دارای نقش های متعدد در بدن هستند از جمله غنی ترین منبع انرژی در بدن (هر یک گرم چربی حدود 9 کیلو کالری انرژی)، پیش ساز برخی هورمون ها، مانع از هدر رفتن حرارت بدن و جلوگیری کننده از نفوذ سرما به بدن و تامین کننده ویتامین های محلول در چربی مانند K,E,D,A هستند، اما برای تعیین مقادیر چربی و روغن مصرفی باید فاکتور هایی از قبیل سن، جنس و فعالیت روزانه ...
با این نوشیدنی ها وزن تان را کاهش دهید
...> چای شیرین نشده: قدرت چای سبز در افزایش میزان سوخت وساز بدن و کمک به کم کردن وزن، ثابت شده است. می توانید آن را به صورت سرد یا گرم، به همراه مقداری عسل و یا شیرین کننده دیگری که قند کمی دارد، بنوشید. البته چای قرمز هم همانند چای سبز، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند علاوه بر کمک به کاهش وزن، سموم انباشت شده در بدن را پاکسازی کند. قهوه: نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح می تواند منجر به ...
مصرف بیش از حد کره بادام زمینی چه مشکلاتی ایجادمیکند؟
کره بادام زمینی ، سرشار از چربی های اشباع نشده خوب برای بدن، پروتئین های گیاهی و مواد مغذی مانند منیزیم، فولات و ویتامین E، است و قطعاً شایسته جایگاهی مناسب در یک رژیم غذایی سالم است. با این وجود زیاده روی در مصرف این خوراکی می تواند مخاطراتی برای بدن داشته باشد. زیاده روی در مصرف کره بادام زمینی می تواند منجر به عوارضی جانبی شود: مکن است دچار معده درد شوید خوردن ...
انتخاب های غذایی و سلامت ریه ها
غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی دوسر و کینوا نه تنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند، بلکه منبع خوبی از ویتامین E، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری محسوب می شوند که برای سلامت ریه ضروری اند. غلات تصفیه شده، مانند آرد و برنج سفید، بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می دهند. مضر: نوشیدنی های قندی و نمک یک مطالعه نشان داده بزرگسالانی ...
روغن خوراکی سه کاره مورد تایید وزارت بهداشت نیست
...: انواع روغن های مایع از جمله سویا، آفتابگردان، کانولا و مخلوط این روغن ها باید با نام روغن مایع مخلوط (مورد مصرف برای پخت و پز و سالاد)، روغن مخصوص خانوار (مورد مصرف برای پخت و پز) و روغن سرخ کردنی (مورد مصرف سرخ کردن) در برنامه های آموزشی از طریق رسانه ها به جامعه معرفی شوند. عبداللهی ادامه داد: روغن مایع به دلیل اینکه حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع فراوان و فاقد کلسترول است به روغن ...
پوست بی عیب و نقص با ماسکی از شکلات
کامل تمیز می کند و منافذ مسدود شده را باز خواهد کرد و خامه هم پوست شما را مرطوب می کند. 10. ماسک صورت شکلات و جو دوسر برای پوست های خشک : مواد لازم : یک دوم فنجان پودر کاکائو 3 قاشق غذاخوری جو 1قاشق چای خوری خامه سنگین 1 قاشق غذاخوری عسل دستورالعمل : همه مواد را باهم مخلوط کنید و از نوک انگشتان خود استفاده کنید تا ماسک را در تمام ...
42 درمان خانگی و گیاهی بدون دارو برای افسردگی
... 11. جوی دو سر 4 تا 5 قاشق غذا خوری از جو را در یک فنجان شیر سویا یا شیر برنج بریزید. میوه های خشک ،بادام،آجیل، عسل،یا شیره افرا را نیز به آن اضافه کنید. این ترکیب آرامتان میکند و افسردگی را از شما دور میکند. بنابراین آن را به صورت منظم مصرف کنید. 12. بادام زمینی بادام زمینی ،قلب را سالم نگه می دارد، چرا که سرشار از ویتامین b و b2 است. این ،ذهنتان را ...
خواص بی نظیر کلاهک بادمجان که نمی دانستید
مزایای سلامتی بادمجان ها بحث کرده ایم. تا انتهای این مقاله با ما همراه بمانید. حقایق تغذیه بادمجان بادمجان سرشار از کلسیم، آهن، منیزیم و چندین ماده مغذی مهم دیگر است که به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند. یک فنجان (یا 82 گرم) بادمجان حاوی موارد زیر است: انرژی: 20٫5 کیلو کالری آب: 75٫7 گرم پروتئین: 0٫8 گرم کربوهیدرات: 4٫82 گرم ...
غذاهای بومی حافظ سلامت تغذیه ای ایرانیان
شیر مادر همان خواص محصولات را داشته و فرد با همان محصولات برخاسته از خاکی با فرمول خاص و آب خاص آن منطقه رشد می کرده اما امروزه با مصرف غذاهای آماده و صنعتی سلول ها و ارگانیسم بدن ما دچار اختلال شده اند. شیخ الاسلام ادامه داد: رئیس انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران، اضافه کرد: شیخ الاسلام با بیان اینکه شاهد تغییر در عادات غذایی در جوامع مختلف هستیم، افزود ...
غذاهای مفید برای قلب
. اگر یک صبحانه کامل می خواهید ، یک بشقاب از جو دوسر میل فرمایید . تمشک تمشک یکی از سالم ترین انواع توت ها برای قلب سالم است. فقط نصف فنجان از این توت، دارای 4 گرم فیبر است. همچنین با مصرف این مقدار توت، می توانید 25 درصد از میزان توصیه شده خود را برای ویتامین C و منگنز را دریافت کنید . این میوه غنی از آنتی اکسیدان پلی فنول است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می ...
می خواهید سالم بمانید؟ خوردن مداوم این هشت ماده غذایی را فراموش نکنید
...> ماهی های چرب مانند ماهی سالمون که سرشار از چربی های امگا 3 هستند ، ممکن است به کاهش خطر حملات قلبی و مغزی کمک کنند. 5. بلغور جو دوسر یک صبحانه کامل از غلات! هر یک فنجان جو دوسر 4 گرم فیبر دارد و به کاهش کلسترول کمک می کند. 6. هندوانه یک وعده استاندارد (حدود 2 فنجان) دارای یک سوم ویتامین های A و C در روز ، یک قطره خوب پتاسیم و یک دوز سالم لیکوپن با تنها 90 ...
6 روش برای کاهش اسید اوریک
آنچوی و تن - برخی سبزیجات از جمله مارچوبه، قارچ ها و اسفناج - سس گوشت از سوی دیگر، مواد غذایی زیر حاوی مقادیر کم پورین هستند، از این رو، مصرف آنها موجب افزایش سطح اسید اوریک نمی شود: - مغزدانه ها و کره بادام زمینی - تخم مرغ - محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی از جمله پنیر، شیر و ماست - گیلاس و میوه های دیگر دنبال ...
بایدها و نبایدهای غذایی در دوران قاعدگی/فواید استفاده از روغن نارگیل
حذف کنید؛ اما اگر در عوض، غذای مقوی و مغذی بیشتری نخورید، بدن سالم نخواهد ماند، زیرا بدن به مواد غذایی مفید شامل ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر نیاز خواهد داشت. بنابراین اگر قصد کاهش مصرف قند دارید، مطمئن شوید که از سبزیجات استفاده می کنید. سبزیجات مهم ترین مواد غذایی و سرشار از انرژی هستند. افرادی که قصد کاهش مصرف قند و شکر را دارند، به مصرف محصولات کم چرب روی می آورند، اما نمی دانند این ...
چربی سوزی و لاغری شکم با مصرف این پنج میوه
برای کاهش وزن می کند. سیب به ویژه سرشار از فیبر پکتین است که به آرامی تجزیه می شود. 2. گوجه فرنگی ممکن است برای کاهش چربی شکم شما اثری شگفت انگیز داشته باشد. گوجه فرنگی تمایل به تولید اسید آمینه بنام کارنیتین دارد ، که یک مولکول آلی است و نقش مهمی در تنظیم اسید چرب و متابولیسم انرژی دارد. گوجه فرنگی همچنین با ترکیبی شناخته شده به عنوان 9-oxo-ODA غنی شده است که به کاهش چربی ...
27 اشتباه رایج کاهش وزن که مانع لاغری شماست!
، از شکر زیادی استفاده شده است. به عنوان مثال، یک فنجان (245 گرم) ماست کم چرب با طعم میوه می تواند حاوی 47 گرم شکر (تقریبا 12 قاشق چای خوری) باشد. محصولات کم چرب به جای سیر نگه داشتن شما، باعث گرسنگی بیشتر نیز می شوند، بنابراین در نهایت حتی بیشتر هم غذا می خورید. غذاهای بدون چربی یا رژیمی که سرشار از قند هستند، ممکن است منجر به گرسنگی و مصرف کالری بیشتر شوند. به جای استفاده از محصولات غذایی کم چرب و ...
خواص درمانی پسته کوهی
شعار سال: میوه درخت پسته کوهی به دلیل ترکیبات و ویتامین های مؤثری که دارد، برای درمان انواع بیماری ها به خصوص بیماری های التهابی مانند روماتوئید و درد های مفصلی مفید است. همچنین به عنوان مرهمی برای زخم به کار می رود. دانه این میوه روغنی ارگانیک و سرشار از اسید های آمینه مقوی است. در این مطلب به معرفی، کاربرد و خواص پسته کوهی یا بنه و همچنین طرز تهیه غذای محلی آب بنه یا قاتوق بنه می پردازیم. ...
دستور پخت پیتزا رژیمی برای سالمندان
همانند سیب، پرتقال، یک چهارم طالبی متوسط، نصف لیوان گیلاس یا انگور، 3 عدد زردآلو، 4 عدد خرما و 3 عدد انجیر خشک است. هم چنین هر واحد از گروه سبزی جات برابر با 1 لیوان سبزی برگی شکل مانند کاهو یا اسفناج، نصف لیوان سبزی پخته شده یا نصف لیوان سبزی خام خرد شده است. یکی از موارد ضروری برای هر سنی ویتامین هاست. سالمندان که دوره حساسی از زندگی خود را می گذرانند، باید بیش تر از قبل ویتامین مصرف ...
