سایر منابع:
سایر خبرها
خواب نامنظم عامل بروز افسردگی است
خوابیدن می تواند به بروز افسردگی منجر شود. داشتن خواب زیاد در روز تعطیل نیز می تواند خلق و خوی شخص را در روز بعد تحت تاثیر قرار دهد. در این پروژه، تاثیر غیرمعمول ترکیب خواب نامنظم بر ذهن مورد بررسی قرار گرفت. پژوهشگران دریافتند افرادی که برنامه خواب آنها متغیر است، در پرسشنامه استاندارد مربوط به نشانه های افسردگی، نمره بیشتری می گیرند و نمره مربوط به خلق و خوی روزانه آنها کمتر است. ...
احساس بدخلقی و افسردگی دارید؟/ شاید بخاطر تغییر زمان بیدار شدن از خواب است
زودهنگام کار در اولین ساعات صبح داشته باشد. این بررسی در دانشگاه میشیگان امریکا صورت گرفته و داده های خواب و خلق و خوی بیش از 2100 تن از کارکنان بخش درمانی و پزشکی را در طول یک سال مورد بررسی قرار داده است. نتایج بررسی نشان دادند برنامه نامنظم خواب و بیدار ماندن طولانی مدت باعث افزایش خطر ابتلا به افسردگی می شود. ...
چگونه بی خوابی دوران کرونا را درمان کنیم؟
بهبود کیفیت خواب، افراد باید زمان خوابیدن خود را مشخص کنند و همیشه در زمان معین بخوابند و بیدار شوند. افراد نباید بیش از هفت تا 9 ساعت در روز بخوابند و فعالیت های روزانه خود را به گونه ای برنامه ریزی کنند که خواب آن ها دچار اختلال نشود. آنها نباید روی تختخواب خود با لپ تاپ یا گوشی کار کنند. توصیه شده است که افراد به منظور کاهش اضطراب و استرس، پیگیری اخبار را محدود کنند. نورهای رنگی کامپیوتر یا ...
10 ترفند ساده برای کاهش وزن در خواب
الکترونیکی ممنوع تحقیقات نشان میدهد هرچه وسایل الکترونیکی بیشتری به اتاق خواب بیاوریم، بیشتر چاق می شویم. مطالعه ای در ژورنال چاقی کودکان نشان داد که کودکانی که شب ها بیشتر از این وسایل استفاده می کنند، چاق ترند؛ چرا که به اندازه کافی استراحت نمی کنند و عادات نادرستی دارند. دوش آب گرم بگیرید دوش آب گرم در شب ها مفید است، زیرا می تواند به از بین بردن تنش و آرامش عضلانی کمک کند. علاوه بر این، می تواند سطح اکسی توسین توسط مغز شما را افزایش دهد که بسیار آرامش بخش است. ...
آثار مثبت حرکات کششی برفشارخون
.... حرکات کششی، پیاده روی یا هر دو؟ در این مطالعه هشت هفته ای 40 شرکت کننده با میانگین سنی 61 سال به دو گروه تقسیم شدند. تمام شرکت کنندگان در مرحله یک فشار خون بالا قرار داشتند. پیش از مطالعه، پژوهشگران فشار خون شرکت کنندگان را طی 24 ساعت با یک دستگاه قابل حمل در حالت نشسته و خوابیده اندازه گیری کردند. گروه نخست پنج روز در هفته و روزانه به مدت 30 دقیقه حرکات کششی و گروه دوم ...
دکوراسیون منحصربه فرد اتاق خواب و بازی کودک+عکس
طراحی دکوراسیون اتاق کودک باید به طریقی چند منظوره طراحی شود و از انجایی که کودکان از اتاقشان برای بسیاری از فعالیت ها در کنار استراحت و خواب استفاده میکنند تقسیمات و قلمرو های خاص و مشخص خود را طلب می کنند از قبیل فضایی برای مطالعه و بازی های مهیج و همچنین فضایی برای سرگرمی و فضای بازی باید در کنار فضای خواب و استراحت کودک و در ارتباط مناسب با ان طراحی شود. یک اتاق خواب سرگرم کننده با ...
این مواد غذایی استرس شما را کاهش می دهد
ویتامین B6 را تأمین می کند. چای بابونه بابونه یک گیاه دارویی است که از زمان های بسیار قدیم به عنوان کاهش دهنده استرس مورد استفاده قرار می گیرد. در حالت کلی، خوردن چای بابونه موجب آرامش و خواب آرام می شود؛ در نتیجه علائم اضطراب و افسردگی را در افراد کاهش می دهد. نتایج یک مطالعه روی 45 فرد مضطرب نشان می دهد که مصرف 1٫5 گرم عصاره بابونه موجب کاهش سطح کورتیزول بزاقی و بهبود علائم ...
تولید هورمون شادی را در بدن خود تقویت کنید!
مطالعات علمی مختلف بوده است. نتایج مطالعات با حضور سوژه های حیوانی و انسانی نشان داده اند که وانیل موجب فعالیت ضد افسردگی و تقویت احساس خوب در مغز می شود. استفاده از مرکبات مغز برای ارائه عملکرد درست به جریان پایدار خون نیاز دارد. خون اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد سالم مغز، مانند ارسال پیام های درست به گیرنده های درست را تامین می کند. میوه های خانواده مرکبات سرشار ...
ترفند های طلایی برای بهبود عملکرد حافظه
کنید از آن در یک جمله استفاده کنید. آن را بنویسید و با صدای بلند بخوانید. اما کار در اینجا متوقف نمی شود. تحقیقات نشان می دهد که تکرار ساده اگر به تنهایی مورد استفاده قرار گیرد، یک ابزار یادگیری بی اثر است. باید فعالانه سعی کنید به بازیابی اطلاعات بپردازید بدون اینکه به محل نوشتن آن نگاه کنید. آزمایش خود برای بازیابی اطلاعات بهتر از مطالعه مکرر است. تمرین بازیابی، تجربیات یادگیری طولانی ...
در اولین سمپوزیوم سبک زندگی سالم و سلامت الکترونیک مطرح شد
کنترل بیماری های غیرواگیر پیدا نشده است گفت: این بیماری ها بسیار فردمحور هستند و هرفرد باید به خود کمک کند که از دچار شدن به این گونه بیماری ها جلوگیری کند. این موضوع هم در کشورهای پیشرفته و هم در کشورهای در حال توسعه دیده شده است. سازمان بهداشت جهانی در گزارشی در مورد بیماری های کشورهای در حال توسعه تا سال 2020 اعلام کرده که 80 درصد هزینه بیماری ها متعلق به بیماری های غیرواگیر است و از هر 10 مرگ و ...
چگونه با همسر خود صمیمی تر شویم؟
اجازه ندهید حتی یک روز دیگر هم به حال بد بگذرد. 1. صبح ها زودتر بیدار شوید قبل از سرکار رفتن همسرتان بیدار شوید و صبحانه را با هم میل کنید. قبل از جدا شدن از یکدیگر تا زمان شام، باهم وقت بگذرانید. برنامه ی روزانه تان را با هم بررسی کنید، برای شام اتفاق نظر پیدا کنید و برای مواردی که به نظر پیش و پا افتاده می آید وقت بگذارید؛ زیرا این صحبت ها زمینه ای برای گفت و گوهای عمیق تر است ...
چگونه جلوی خروپف را بگیریم
آگاهی از اضافه وزن اندازه بگیرید. 3. معاینه گوش، بینی و گلو از طریق تلسکوپ (آندوسکوپی) برای بررسی انسداد احتمالی. 4. بررسی های قلب، فشار خون و ریه برای یافتن عوارض جانبی. 5. پرسشنامه ای برای دیدن تاثیر آن بر فعالیتهای روزانه. 6. آزمایش خون برای تیروئید کم کار (کم کاری تیروئید). 7. برای تنظیم نظارت بر خواب در منزل - حسگرهای تنفسی و گیره انگشتی که میزان ضربان قلب و میزان اکسیژن را اندازه گیری می کند. 8- مطالعه عملکردهای مختلف حیاتی هنگام خواب در کلینیک خواب. ...
افسردگی چگونه به مغز آسیب می زند؟
Psychiatry منتشر شده است، از یک متا-آنالیز استفاده کرده که داده های 15 مطالعه مختلف را ترکیب کرده است. پژوهشگران این مطالعه بر این باورند که یافته های آنها نشان دهنده دقیق ترین نتایج تاکنون هستند، زیرا با دلایل و اثرات نوروبیولوژی افسردگی مرتبط هستند. تیم پژوهشی از 8,927 اسکن مغزی انجام شده توسط دستگاه MRI استفاده کرده اند. 7,199 اسکن به افراد سالم و 1,728 اسکن به بیماران مبتلا به اختلال ...
مصرف روزانه نوشیدنی های حاوی کافئین روی ساختار مغز تاثیر می گذارد
مسیرهای عصبی است. گروهی متشکل از 20 جوان سالم که همه آنها به طور منظم روزانه قهوه می نوشیدند، در این مطالعه شرکت کردند. به آنها قرص های داده شد تا در طول دو دوره 10 روزه مصرف کنند و از آنها خواسته شد که در این مدت کافئین دیگری مصرف نکنند. در طی یک دوره مطالعه، آنها قرص های حاوی کافئین دریافت کردند. در دوره دیگر، قرص هایی که هیچ ماده مؤثری نداشت (دارونما) دریافت کردند. در پایان ...
عادات و عواملی که باعث می شوند صبح ها سخت از خواب بیدار شوید
افراد عبارتی نسبتاً ناآشناست. بهداشت خواب به این معنی است که شما شب ها عادت های هوشمندانه ای دارید که کمکتان می کنند به خواب بروید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند: . یک ساعت قبل از خواب، نورهای آبی اسکرین ها را خاموش کنید. . اتاق خوابتان فقط برای خواب و رابطه جنسی باشد. . نزدیک به زمان خواب غذا نخورید. . چند ساعت قبل از خواب کافئین مصرف ...
خوردن روزانه بادام چه فوایدی دارد؟
سلامتی مغز، استخوان ها، خلق و خو، خواب و تنظیم میزان قند خون و فشار خون ضروری و مهم است. این متخصص تاکید کرد: دانشمندان کشف کرده اند که بادام به عنوان غذایی برای باکتری های مفید در روده عمل می کند، به عنوان مثال، گروهی از دانش آموزان سال 2019 تحت آزمایش قرار گرفتند که شامل خوردن روزانه بادام به مدت هشت هفته بود. پس از سپری شدن دوره، محققان تغییراتی را در ترکیب فلور روده مشاهده کردند. به ...
ترفند های صبحگاهی برای کاهش وزن موثر
از دست می دهند. به اندازه کافی بخوابید: دریافت 8 ساعت خواب کامل در شبانه روز باعث کاهش وزن می شود و این را محققان دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن ثابت کرده اند. به گفته محققان دریافت مقادیر کافی خواب باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول؛ هورمون وابسته به استرس می شود، و کاهش وزن موثر را به همراه دارد. در معرض نور خورشید قرار بگیرید: مطالعات نشان داده افرادی که در هنگام صبح به طور ...
ترفند های صبحگاهی برای کاهش وزن موثر
آنهم با معده خالی ایده خوبی است. نوشیدن آب انرژی روزانه شما را تامین می کند و اثرات آن در کاهش وزن شگفت انگیز است. آب مهارکننده طبیعی اشتها است و بنا بر مطالعات محققان دانشگاه یوتا، کسانی که دو لیوان آب قبل از غذا می خورند، 30 درصد بیشتر از سایرین وزن از دست می دهند. به اندازه کافی بخوابید: دریافت 8 ساعت خواب کامل در شبانه روز باعث کاهش وزن می شود و این را محققان دانشکده پزشکی دانشگاه نورث ...
ناتوانی 35 درصد دانش آموزان پایه چهارم و هشتم در آزمون بین المللی از کسب حداقل نمره
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم ، آزمون های بین المللی تیمز و پرلز بیش از 25 سال است که در کشورمان برگزار شده است و تصویر بلندمدت مناسبی از وضعیت آموزش ها در کشورمان ارائه می دهد. تحلیل نتایج این آزمون ها بر اساس مؤلفه هایی همچون منطقه جغرافیایی و وضعیت اقتصادی خانواده دانش آموزان که توسط مرکز ملی مطالعات بین المللی تیمز و پرلز انجام می گیرد، اطلاعات ارزشمند و راهبردی بسیار حیاتی ...
فواید شگفت انگیز نوشیدن قهوه در ابتدای صبح (بصورت هر روزه)
بالینی مواجه هستند. بر اساس یک مطالعه دانشگاه هاروارد، در زنانی که 4 فنجان یا بیشتر قهوه در روز مصرف می کردند 20 درصد خطر ابتلا به افسردگی کاهش یافت. مطالعه دیگری نشان داد در افرادی که روزانه 4 فنجان یا بیشتر قهوه مصرف می کردند، خطر ابتلا به خودکشی 53٪ کمتر بود. 12 - به شما کمک می کند تا زنده بمانید همانطور که قبلا ذکر شد، نوشیدن قهوه در مقابل ابتلا به بیماری ها مقاومت ایجاد می ...
12 فایده باور نکردنی نوشیدن آب داغ برای سلامتی
گرمای نوشیدنی ها نیز در کسب آرامش و بهبود خلق و خوی شرکت کنندگان موثر بوده است. 11-بهبود سوخت و ساز بدن مطالعه ای که در نشریه The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شد، نشان داد که نوشیدن دو لیتر آب در روز می تواند به افزایش نرخ سوخت و ساز به میزان 30 درصد تا 40 دقیقه کمک کند. این شامل آب گرم می شود که دمای بدن را افزایش داده و به سوخت و ساز سریع تر منجر می ...
3 دمنوش گیاهی به جای داروهای خواب آور
3 دمنوش گیاهی به جای داروهای خواب آور 29 بهمن 1399 ساعت: 10:11 استرس و اضطراب منشا بسیاری از اختلالات خواب نظیر بیدار شدن های مکرر، عدم آرامش هنگام خواب و... است. معمولا اولین راهکار، داروهای خواب آور به نظر می رسد اما نباید از تاثیر وابستگی به این داروها غافل شد. برای رفع این مشکلات، در کنار توجه به تکنیک های کسب آرامش، استفاده از برخی گیاهان در برنامه روزانه به ...
7 توصیه برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
. به اندازه ی کافی بخوابید کاهش وزن و لاغری در شرایطی که به درستی استراحت نمی کنید بسیار سخت است خصوصا در کاهش وزن زنان بالای 40 سال. مطالعات نشان داده است که وقتی خسته هستیم غذاهای نامناسبی را انتخاب می کنیم (5). همچنین وقتی خسته می شویم کمتر ورزش می کنیم. بنابراین انجام تغییرات کوچک برای بهبود خواب شبانه مهم است. با تنظیم یک برنامه شبانه که هر شب قبل از خواب انجام می ...
غذاهایی که خواب را دچار اختلال می کند
خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید: شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید 4 تا 6 ساعت قبل از زمان خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید ...
6 راه صمیمی تر شدن با همسر را یاد بگیرید
. 1. صبح ها زودتر بیدار شوید قبل از سرکار رفتن همسرتان بیدار شوید و صبحانه را با هم میل کنید. قبل از جدا شدن از یکدیگر تا زمان شام، باهم وقت بگذرانید. برنامه ی روزانه تان را با هم بررسی کنید، برای شام اتفاق نظر پیدا کنید و برای مواردی که به نظر پیش و پا افتاده می آید وقت بگذارید؛ زیرا این صحبت ها زمینه ای برای گفت و گوهای عمیق تر است. صبح ها را از دست ندهید و برای شروع یک روز خوب ...
خواص دارویی تخم کتان چیست؟
خشکی چشم، از دیگر خواص تخم کتان است. نتایج یک مطالعه که در مجله Nutrition منتشر شد، نشان داد یکی از خواص اصلی تخم کتان، جلوگیری از چاقی و کمک به کاهش وزن است. از آنجایی که بذر کتان سرشار از چربی های مفید و فیبر است، فرد پس از مصرف آن تا مدت زمان طولانی احساس سیری می کند و این اتفاق باعث می شود کالری کمتری را در طول روز دریافت کند. به منظور کاهش وزن می توانید روزانه دو قاشق غذاخوری پودر ...
5 دلیلی که افراد به میزان موفقیت مورد نظرشان نمی رسند
نگرفتن افرادی که به طور مداوم کنجکاو هستند و به طور مداوم یاد می گیرند، کسانی هستند که بیشترین تحقق و موفقیت را دارند. هنگامی که به طور گسترده در زمینه کاری خود یا موضوعی که به آن علاقه دارید مطالعه می کنید و این موضوع به اهداف و برنامه های شما متصل می شود، بیشتر عمیق می شوید و دیدگاه خود را به موضوعی توسعه می دهید که در واقع ممکن است شما را به جایی برساند که می خواهید بروید ...
چرا تعیین هدف در زندگی از اهمیت بالایی برخوردار است؟
شاهین خواهد کرد که برای طعمه خود به سمت پایین متمرکز می شود و در این میان, همچنین هدف به شما امکان می دهد وظایف هر روز را با دقت زیاد و همانند لیزر انجام دهید و در مقابل, تلاش بیهوده و حرکت بی دلیل در مسیر تحقق اهداف خود را از بین ببرید. اهداف باعث می شوند که پیشرفتتان را اندازه بگیرید توانایی پیگیری پیشرفت خود در رسیدن به یک هدف تنها در صورتی امکان پذیر است که در وهله اول آن را ...
گیاهان دارویی برای مبارزه با افسردگی را بشناسیم
اختلال افسردگی عمده بهبود می بخشد. دوزهای روزانه از 200 تا 3200 میلی گرم در مدت زمان درمان از 2 تا 12 هفته بوده است. منیزیم منیزیم یک ماده معدنی مهم که برای افراد افسرده گزینه بسیار مفیدی است. کمبود منیزیم در میان افراد مبتلا به افسردگی شایع است و تحقیقات نشان می دهد مکمل آن علائم افسردگی را کاهش می دهد. یک مطالعه تصادفی روی 126 فرد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط نشان داد مصرف ...
8800 ساعت با کرونا
. واکسیناسیون اما می تواند تا حدودی به مهار ویروس کمک کند. پاسخ این پرسش به درستی مشخص نیست اما می توان با درایت مدیران و همدلی مردم از میزان آسیب ها کم کرد ولی شواهد نشان می دهد کرونا حداقل تا دو سال دیگر با ماست. علاوه بر نوروز همه تجمعات باید تعطیل شود. مسؤولان باید از اقدامات قهری استفاده کنند و جلوی تردد غیرضروری را بگیرند. مردم هم برای کنترل بیماری باید همراهی و همدلی کنند. پیش ...