خانهنکاتی جالب درباره امگا 3
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ماهی بخوریم به دلایلی که در ادامه می خوانید
چرب امگا 3 و ویتامین D در ماهی و روغن ماهی باشد. ماهی و بهبود کیفیت خواب بهبود کیفیت خواب، یکی دیگر از خواص بینظیر ماهی است.اما برخی محققان معتقدند کمبود ویتامین D هم ممکن است در این زمینه نقش داشته باشد. مطالعه ای شش ماهه که روی 95 مرد میان سال انجام شد، نشان داد مصرف ماهی سالمون به میزان 3 بار در هفته باعث بهبود خواب و عملکرد روزانه می شود. محققان بر این باور ...
معرفی 11 گیاه دارویی و مکمل برای درمان افسردگی
زن می شد، نشان داد که مکمل های امگا-3 به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در زنان باردار و آن هایی که زایمان کرده بودند، بهبود بخشیده است. مشخص شد مکمل هایی با نسبت بالاتر اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) نسبت به اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) از تاثیرگذاری بیشتری برخوردار بوده اند. این دو از اسید های چرب امگا-3 هستند که در غذا های دریایی به میزان زیاد وجود دارند. بررسی دیگری که شامل 26 ...
راهکارهای خانگی برای از بین بردن کبودی دور چشم
...> مصرف شکلات تلخ، ماهی و گردو شکلات تلخ غنی از فلاونول است که به افزایش جریان خون کمک می کند. مصرف روزانه حدود 30 گرم از آن و مصرف غذا های غنی از اسید های چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون و گردو می تواند جریان خون به پوست را بهبود بخشد. خیار قرار دادن برش های خیار روی چشم می تواند باعث تسکین خستگی چشم ها شود و تورم را کاهش دهد. مقدار آب زیاد و ویتامین C خیار به تغذیه و ...
با خوردن این مواد غذایی استخوان هایی سفت و محکم مانند سنگ داشته باشید
التهاب مفاصل و حفظ فعالیت ان ها نقش مهمی دارند. 1. لبنیات منابع خوب کلسیم هستند اما جذب کلسیم در لبنیات پر چرب به نسبت لبنیات کم چرب کمتر است و استفاده از انها باعث اضافه وزن و چاقی میشود 2. شیر سویا حاوی کلسیم و پروتئین است و برای همه افراد به ویژه برای پیشگیری از پوکی استخوان در خانمهای یائسه مفید است ولی در افرادی که کم کاری تیروئید دارند مناسب نیست. 3. کنجد سرشار از ...
مد یریت تغذیه ای سینوزیت
این د و نوع از اسید های چرب را متابولیزه می کنند یکسان است، ولی اسید های چرب امگا 6 پیش برند ه التهاب هستند ، د ر حالی که اسید های چرب امگا 3 التهاب را کاهش می د هند . نسبت اید ه آل برای د ریافت اسید های چرب امگا 6 و امگا 3، 2 به 1 است، ولی رژیم غذایی معمول افراد جامعه محتوی نسبت 10 به 1 تا 25 به 1 از این اسید های چرب است که این نسبت به طور قوی پیش برند ه التهاب د ر بد ن است. ویتامین C ...
6 خوراکی محبوب که به کبد آسیب می زنند
...> روغن نباتی زمانی که موضوع سلامت کبد مطرح می شود، همه روغن ها با یکدیگر یکسان نیستند. روغن نباتی حاوی اسید های چرب امگا-6 است و هنگام پخت و پز سریع تر اکسید می شود و از طریق بیماری کبد چرب غیر الکلی می تواند به کبد آسیب بزند. اما این به معنای آن نیست که برای محافظت از سلامت کبد خود باید پخت و پز بدون روغن را مد نظر قرار دهید. روغن نارگیل یکی از گزینه هایی است که این آسیب را به ...
معجزه ی خوراکی ها درکنترل و درمان کبد چرب
کبد جلوگیری می کند و برای درمان کبد چرب مفید است. مواد طبیعی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 تحقیقات نشان می دهد مصرف مواد طبیعی حاوی اسیدهای چرب نظیر ماهی سالمون ، ماهی ساردین ، بذر کتان می تواند کبد چرب را بهبود بخشد و سطح چربی خون را متعادل سازد. چای سبز نوشیدن چای سبز یا استفاده از عصاره این گیاه دارویی از تجمع و رسوب چربی ها در کبد جلوگیری می کند ، ضمن آنکه ...
چرا شکمم صاف نمی شود؟
شامل مقدار زیادی اسید های چرب امگا 3 سالم است و در نتیجه می توان یک منبع غنی و مفید و مناسب بای تامین انرژی بدن باشد. میوه بخورید میوه های خشک می توانند منبع خوبی از مواد مغذی و فیبر باشند. اگر به میوه های تازه عادت ندارید می توانید میوه خشک بخورید، اما اگر به میوه تازه علاقه مندید، میوه تازه بخورید. قبل از خواب دوش بگیرید برخی پژوهش ها نشان می دهد که دوش ...
11 خوراکی مغذی برای تقویت حافظه و تمرکز
بیماری آلزایمر کمک می کند. 11- شکلات تلخ شکلات تلخ حاوی نوعی فلاونوئید است که یک ماده گیاهی است و دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. یک بررسی جامع نشان داد که شکلات تلخ حافظه، جریان خون مغز و سطح اکسیژن را بهبود می بخشد. همچنین نشان داده شده است که باعث بهبود افسردگی، اضطراب و افزایش احساس آرامش می شود. منبع: www.msn. ...
تقویت حافظه با خوردن چند خوراکی خوشمزه
بر عملکرد مغز داشته باشد. 10- از زردچوبه استفاده کنید زردچوبه دارای بسیاری از فواید سلامتی است. مشخص شده است که کورکومین، ترکیبی که به این ادویه رنگ طلایی می بخشد، در مبارزه با بیماری آلزایمر کمک می کند. 11- شکلات تلخ هم مفید است شکلات تلخ حاوی نوعی فلاونوئید است که یک ماده گیاهی است و دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. یک بررسی جامع نشان داد که شکلات تلخ حافظه، جریان خون مغز و سطح اکسیژن را بهبود می بخشد. همچنین نشان داده شده است که باعث بهبود افسردگی، اضطراب و افزایش احساس آرامش می شود. ...
ریزمغذی های مؤثر بر فشارخون افراد د یابتی نوع 2
بیماری های قلبی کمک می کند . ح) مصرف چربی و روغن ها را کاهش د هید مصرف بیش از حد چربی ها باعث بالا رفتن کلسترول خون شد ه و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می د هد . د ر هنگام پخت و پز سعی کنید که از روغن های گیاهی مایع مثل کنجد ، زیتون و یا کانولا به جای کره و روغن جامد استفاد ه نمایید . ط) زیاد شیرینی نخورید نحوه مصرف شیرینی برای د یابتی ها، معمول ...
مهم ترین و قدرت مندترین عادت هایی که مانع از آلزایمر می شود
مستقیم با سلامت مغزتان ارتباط دارد. مصرف گوشت قرمز، کره، مارگارین، پنیر چرب، شیرینی و دسر، غذاهای سرخ شده را کاهش دهید و سبزیجات تیره رنگ، آجیل و دانه ها، میوه ها بخصوص انواع توت ها، روغن زیتون، شکلات تیره را جایگزین آنها کنید. به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید ویتامین دی برای بهبود سلامت روانی و عملکرد ذهنی مهم است و زمانی که شما کمبود ویتامین دی داشته باشید، شانس ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را در خود دو برابر کرده اید. برای دریافت ویتامین دی کافی، هر روز بیرون بروید و 15 تا 20 دقیقه در معرض نور آفتاب باشید. منبع: livelovefruit ...
دمنوش و گیاهان دارویی مناسب برای آرامش اعصاب
می دهد. ریشه شیرین بیان دارای یک هورمون طبیعی جایگزین برای کورتیزون است که می تواند بدن را در معرض شرایط استرس زا قرار داده با تنظیم قند خون، انرژی لازم برای مقابله با شرایط استرس زا را در بدن فراهم می کند. برخی دانشمندان ادعا می کنند که شیرین بیان مایع مغزی نخاعی را تحریک می کند و موجب آرامش اعصاب می شود. داروی آرامش بخش دانه های چیا امگا 3 دارای ...
بهترین فرآورده های غذایی برای تقویت حافظه و تمرکز
چربی های سالم نیاز دارد. ماهی هایی مانند سالمون و خال مخالی حاوی نوعی اسید چرب امگا 3 هستند که در مقایسه با اسیدهایی که از منابع گیاهی هستند، بهتر جذب مغز می شوند. چربی های امگا 3 کارکردهای متعددی دارند، از جمله ساخت غشای سلول در مغز که جلوی زوال عقل را می گیرد. تخم مرغ تخم مرغ سرشار یک ماده ی مغذی ضروری به نام کولین است که عصب ها و مغز به آن نیاز دارند ...
کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
پیشگیری از سنگ های صفراوی و افزایش سلامت دستگاه گوارش است. کینوا: دانه های کینوا سرشار از فیبر و پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بوده و به کاهش وزن کمک می کنند. پروتئین موجود در این دانه ها سطح قند خون را در محدوده سالم نگه می دارد. دانه های کینوا کالری بالایی دارند پس آن ها را در حد اعتدال مصرف کنید. عدس: پر از فیبر و کم چرب است. عدس یکی از بهترین کربوهیدرات ها برای کاهش وزن به ...
چگونه می توان سطح کلسترول را بالا یا آن را حفظ کرد؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مدیکال نیوزتودی، در این مقاله محدوده های سالم اچ دی ال و چگونگی بالا بردن سطح آن مورد بحث قرار می گیرد. سطح اچ دی ال سالم سطح اچ دی ال بسته به عواملی مانند سلامتی و عادات رفتاری از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. تقریبا در سن 55 سالگی، یائسگی منجر به تغییر در ال دی ال و اچ دی ال می شود. دستورالعمل های فعلی موارد زیر را توصیه می کنند: سطح کلسترول اچ دی ال در میلی گرم ...
خواص شگفت انگیز تلخی ته خیار
زایمان از مصرف آن باید خودداری نمایند. مالیدن پوست خیار بر روی لکه های صورت مفید است.خیار سرشار از ویتامین C است خاصیت غذایی آن کم و خیلی خنک و شدیدترین عطش ها را آناً فرو می نشاند و خواب آور است. یک قاشق غذا خوری پودر تخم خیار را در یک استکان آب معمولی حل کرده به عنوان داروی خواب آور و آرام بخش هر شب قبل از خواب تناول نمایند.آب خیار دارای اثر حل کننده و دفع اسید اوریک، تصفیه کننده خون ...
اگر معده فلج معده شد چگونه درمانش کنیم؟
شدن آب بدن به خاطر استفراغ های مکرر، ریفلاکس معده به مری، سوء تغذیه، سطح قند خون غیر قابل پیش بینی. چرا دچار فلج معده می شویم؟ تصور می شود که فلج معده به خاطر مشکلات اعصاب و عضلاتی باشد که کنترل تخلیه معده را بر عهده دارند. اگر این اعصاب آسیب ببینند، عضلات به درستی کار نمی کنند و حرکت مواد غذایی با سرعت مناسب انجام نمی شود. در بسیاری از موارد علت ابتلا به فلج معده ناشناخته است ...
تغذیه های مناسب برای کاهش گرفتگی عضلات
: اسید های چرب امگا 3 EPA و DHA گرو ههایی هستند که خاصیت ضد التهابی دارند و در روغن ماهی هایی مثل ماهی آزاد، ماهی خال خالی و ساردین یافت می شوند. منابع گیاهی این ترکیب شامل گردو، تخم کدو حلوایی و تخم کتان می شود. مطالعات زیادی در مورد تاثیر اسید های چرب بر عملکرد عضلات، التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب های فعالیت های بدنی انجام شده است. به نظر می رسد مصرف روزانه 500 تا 3000 میلی گرم در طول 7 ...
چند روش برای کاهش خشکی پوست
مواد مغذی است و در بین مردم به عنوان "کَره طبیعت" شناخته می شود. - اسید های چرب ضروری برای سلامت پوست و مو معجزه می کنند. ماهی یکی از غنی ترین منابع امگا 3 است. اگر قصد دارید ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، طبخ آن را به روش سالم بخارپز انجام داده و از بیش از حد سرخ کردن آن خودداری کنید. مصرف ماهی همچنین به مقابله با التهاب کمک می کند. برخی از بهترین گزینه های شما در این فصل شامل ماهی قزل آلا و ساردین است. ...
تخم کتان و خواص دارویی آن
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، بذر کتان که به آن "تخم بزرک" هم گفته می شود سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، منگنز، ویتامین B1، اسید چرب آلفا لینولنیک و امگا 3 است. تقریباً 6 هزار سال است که تخم کتان مصرف خوراکی داشته و افراد از خواص بی شماری آن بهره برده اند. امروزه تخم کتان به صورت دانه، روغن، پودر، کپسول و آرد در دسترس است و به عنوان مکمل دارویی برای پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت و سرطان ...
آشپزخانه ها سلامت نگر شوند ( قسمت دوم)
پسند است و د ر رستوران ها به وفور استفاد ه می شود . متاسفانه آشپزی د ر ایران فاجعه است و ما نیازمند یک تحول در فرهنگ آشپزی در کشورمان هستیم و آشپزخانه ها باید سلامت نگر شوند. آشپزی باید بخار پز و فر پز یا کبابی باشد و از سرخ کرد ن و مصرف روغن تا حد ممکن پرهیز کرد . خوراک لوبیا، عد سی و ماش واقعاً برای افراد با چربی خون بالا غذایی سالم است. افراد د ارای کلسترول بالا پیش از ناهار و شام یک عد د سیب ...
کنترل حملات نقرس با چند راهکارساده
، شیر های طعم دار، آب میوه ها، کمپوت و نوشابه ها اشاره کرد. لازم است مصرف این مواد غذایی را تا حد امکان کاهش دهید. مصرف الکل یکی از عوامل اصلی ابتلا به نقرس است که تحت هیچ عنوان توصیه نمی شود. کدام مواد غذایی برای کاهش حملات نقرس مفید است؟ محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات و میوه ها در حد تعادل، آجیل ها و همچنین غلات کامل برای افراد مبتلا به نقرس خوب هستند. نتایج برخی از پژوهش ...
ترفند های طلایی برای بهبود عملکرد حافظه
.... سعی کنید آخر هفته ها روال زندگی خود را خراب نکنید. این می تواند کیفیت خواب را تا حد زیادی بهبود بخشد. از صفحات روشن قبل از خواب خودداری کنید نور آبی که از تلفن های همراه، تلویزیون و صفحه رایانه ساطع می شود، تولید ملاتونین را مهار می کند، هورمونی که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند. یک چرخه خواب ضعیف تنظیم شده می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. بدون ...
خلاصی از موی چرب با کمک 17 ترفند
ظاهر زیباتری به موی شما ببخشد، اما استفاده بیش از حد از آنها می تواند موجب چرب شدن سریع تر مو نسبت به زمانی شود که مو به طور طبیعی خشک می شود. عدم استفاده از اتوی مو و سشوار از مو در برابر آسیب مرتبط با گرما نیز محافظت می کند. مدل های مختلف مو را امتحان کنید برخی به کشیدن و جمع کردن مو به سمت پشت سر خود علاقه دارند، اما این کار می تواند موجب پخش شدن سریع تر چربی ها ...
تولید هورمون شادی را در بدن خود تقویت کنید!
اکسیدان ها می تواند به مقابله با رادیکال های آزاد کمک کند. به عنوان مثال، ویتامین E که به میزان زیاد در مغزدانه ها یافت می شود از سلول های بدن ما در برابر این استرس اکسیداتیو محافظت کرده و از این رو عملکرد مغز را تقویت می کند. مصرف ماهی سالمون چربی ها در رژیم غذایی شما به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا-3 موجود در ماهی نشان داده اند که به کاهش التهاب و ...
نسخه تغذیه ای برای کنترل جوش ها
های حاوی امگا-3 به میزان زیاد ی د ر گوشت ماهی ها و تا حد کمتری د ر مغز د انه ها (به ویژه گرد و و باد ام هند ی) و د ر د انه کتان (کلزا) وجود د ارند . مصرف مکمل های امگا-3 نیز د ر بسیاری از افراد می تواند د ر کاهش مشکل جوش های صورت کمک کنند ه باشد ، البته لازم است د ر افراد با شرایط سنی و جنسی و فیزیولوژیک متفاوت، مقد ار مصرف مکمل امگا-3 توسط متخصص تغذیه تعیین شد ه و مورد استفاد ه قرار گیرد . مصرف ...
راه های تقویت سیستم ایمنی کودک بدون دارو
امگا 3 فراوانی دارند و باعث رشد اندام مغز و کاهش التهابات در بدن می شوند. اسید های چرب تقویت سیستم ایمنی کودکان را به وسیله بهبود سلول های آن سرعت می دهند و در محافظت از ریه ها در مقابل سرماخوردگی و عفونت های ریوی موثر هستند. مصرف مواد غذایی پروبیوتیک: پروبیوتیک موجود در مواد غذایی مانند ماست سیستم ایمنی بدن کودکان را تقویت می کند. استفاده از ماست طعم دار آماده برای کودک مضر است و تاثیری معکوس بر سلامت سیستم ایمنی خواهد گذاشت. می توانید به جای استفاده از ماست طعم دار آماده، از ترکیب ماست و میوه های فصل استفاده کنید. ...
