سایر منابع:
سایر خبرها
برای تقویت حافظه چه غذایی بخوریم؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مدیکال نیوز تودی، این مقاله به بررسی شواهد علمی موجود در چندین مورد از بهترین غذاهای موثر بر عمکلرد مغز و تقویت حافظه می پردازد. ماهی روغنی ماهی های روغنی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می آیند. امگا 3 به ساخت غشاهای اطراف هر سلول در بدن از جمله سلول های مغزی کمک می کند، بنابراین می توانند ساختار سلوله ای مغزی موسوم به نورون را بهبود ببخشند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد افرادی که دارای مقادیر بالای امگا 3 هستند جریان خون را در مغز افزایش می دهند، همچنین محققان بین سطح امگا 3 و شناخت بهتر یا ...
روش های خانگی برای کاهش خشکی پوست
خشکی را از بین ببرد. آووکادو غنی از مواد مغذی است و در بین مردم به عنوان "کَره طبیعت" شناخته می شود. - اسید های چرب ضروری برای سلامت پوست و مو معجزه می کنند. ماهی یکی از غنی ترین منابع امگا 3 است. اگر قصد دارید ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، طبخ آن را به روش سالم بخارپز انجام داده و از بیش از حد سرخ کردن آن خودداری کنید. مصرف ماهی همچنین به مقابله با التهاب کمک می کند. برخی از بهترین گزینه های شما در این فصل شامل ماهی قزل آلا و ساردین است. ...
معرفی 11 گیاه دارویی و مکمل برای درمان افسردگی
امگا-3 توسط بدن به خوبی تحمل می شوند و یک افزودنی سالم به رژیم غذایی افرادی هستند به مصرف ماهی های چرب علاقه ای ندارند. همچنین آن ها ممکن است به درمان افسردگی در جمعیت هایی خاص کمک کنند. با این وجود به انجام پژوهش های بیشتر نیاز است. ان-استیل سیستئین ان-استیل سیستئین پیش ماده اسید های آمینه ال-سیستئین و گلوتاتیون است. گلوتاتیون یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها در بدن محسوب شده ...
دوازده راز برای لاغری که هیچ گاه متخصصان به شما نمی گویند!
ایجاد اثر اضافه وزن مصرف چربی های تک غیر اشباعی می تواند کالری پایه مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این مصرف این چربی ها برای کاهش وزن، بیش از تاثیر رعایت رژیم غذایی لاغری موسوم به رژیم های چربی سوز است. از طرفی سرعت سوختن چربی های چند غیر اشباعی در مقایسه با انواع تک غیر اشباعی بیشتر است. نکته دیگر اینکه این چربی ها احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند. در هر گرم از این ...
خواص شگفت انگیز زیتون برای بدن
پخت و پز می توانید با تغذیه سالم، احساس سیری خوشایندی نیز داشته باشید. چربی های خوش طعم موجود در زیتون موجب می شود که شما مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید و در نتیجه کمتر به سمت هله هوله خوری و به تبع آن چاقی بروید. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری انرژی دارد، و از آن طرف 120 کالری معادل تقریبا 30 عدد زیتون (بسته به نوع و اندازه) است. مصرف زیتون به صورت میوه، فیبر غذایی مناسبی را فراهم می کند؛ یعنی یک فنجان از آن حدود 15 ٪ از آنچه شما در طول یک روز به آن نیاز دارید را برایتان مهیا می سازد. ...
جلوگیری از ریزش مو، کم خونی و بی اشتهایی با این خوراکی خوشمزه!
سالم بدون محدودیت و بدون توجه به کلسترول موجود در آن می تواند روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کند، اما اگر فردی نگران میزان کلسترول بالای خود است، میزان تخم بلدرچین را در رژیم غذایی خود کمتر کند. تخم مرغ بهتر است یا تخم بلدرچین؟ جوزدانی درباره امگا 3 موجود در تخم بلدرچین گفت: میزان نسبت امگا 3 و امگا 6 یا همان اسید های چرب مفید در زرده تخم بلدرچین بیش از زرده تخم مرغ است و مصرف آن به شدت توصیه می شود. ...
کربوهیدرات ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
نان منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده به علاوه فیبر است و مصرف آن به کاهش وزن کمک می کند. خاصیت دیگر مصرف نان چاودار، جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2، کمک به پیشگیری از سنگ های صفراوی و افزایش سلامت دستگاه گوارش است. کینوا دانه های کینوا سرشار از فیبر و پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بوده و به کاهش وزن کمک می کنند. پروتئین موجود در این دانه ها سطح قند خون را در محدوده سالم نگه ...
اگر زخم معده دارید، 6 ماده غذایی را هر روز بخورید
، فیبر و آنتی اکسیدان ها برای بهبود روند هضم است. سیب زمینی حاوی مولکول ها و ترکیباتی است که خواص آنتی باکتریایی دارد، سوزش شکمی را کاهش می دهد و تورم و ریفلاکس را متوقف می کند. دانه کتان: وقتی این دانه ها را با آب آغشته می کنید، ماده ژلاتینی اطراف آنها را دربرمی گیرد که برای درمان زخم معده بسیار مفید است. مصرف این دانه ها التهاب و سوزش ناشی از زخم معده را کاهش می دهد. دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر است و برای ترمیم بافت معده مفید به نظر می رسد. منبع: ایرنا ...
ماهی بخوریم به دلایلی که در ادامه می خوانید
مقوی طبعی سرد دارد برای همین افراد زیادی از آن فراری هستند و از خواص آن هم استفاده نمی کند. اما برای این مشکل راه حل های بسیاری وجود دارد که بعد از خوردن ماهی به خاطر طبع سردان بدن دچار مشکل نمی شود. بهترین زمان برای مصرف ماهی فصل های گرم است. خرما بهترین دسری است که میتوان برای خنثی شدن طبع سرد ماهی بعد از غذا مصرف شود. به عنوان طعم دهنده ماهی هم بهتر است از آب لیمو یا آب نارنج استفاده ...
معرفی 11 گیاه دارویی و مکمل برای درمان افسردگی
عنوان مثال، مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که مکمل های امگا-3 علائم افسردگی را در کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال افسردگی عمده کاهش نداده اند. به طور کلی مکمل های امگا-3 توسط بدن به خوبی تحمل می شوند و یک افزودنی سالم به رژیم غذایی افرادی هستند به مصرف ماهی های چرب علاقه ای ندارند. همچنین آن ها ممکن است به درمان افسردگی در جمعیت هایی خاص کمک کنند. با این وجود به انجام پژوهش های بیشتر ...
تقویت حافظه یا چند خوراکی
... بسیاری از انواع آجیل ها میان وعده هایی مفید برای مغز هستند که سرشار از ویتامین E هستند. این ویتامین از مغز در برابر استرس اکسیداتیو و عدم تعادل در بدن که می تواند منجر به آسیب سلول و بافت شود محافظت می کند. به خصوص گردو به حافظه، اضطراب و یادگیری کمک می کند. آن ها حاوی مقادیر زیادی اسید چرب گیاهی است که دارای اثرات ضد التهابی است. جدا از گردو، بهترین مغزها برای سلامت مغز ...
9 دانه روغنی شگفت انگیز را بشناسید
آهن و یک منبع فاقد گلوتن محسوب می شود. دانه های کتان: این دانه ها، منبع فیبرهای محلول هستند، میزان کلسترول را کاهش داده و باعث می شوند که احساس سیری طولانی مدتی داشته باشید. دانه کتان میزان قند خون را نیز کنترل می کند. دانه کتان حاوی میزان زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت چشم ها و مغز مفید بوده و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. شاه دانه: این دانه های ریز حاوی فیبرهایی ...
خواص بی نظیر پسته از زیبایی تا درمان بیماری ها
تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد . آنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند و در جلوگیری از انواع عفونت ها و سرطان ها موثرند. خواص پسته برای مو: پسته مزایای متعددی برای مو دارد. در اینجا چند نمونه را برای شما ذکر کرده ایم. 12. تحریک رشد مو: پسته به دلیل وجود اسیدهای چرب باعث تحریک رشد موهای سالم می شود . 13. تقویت مو: پسته، درمان ...
مزایا و فواید اسید لاکتیک برای ورزشکاران چیست؟
پایانی حالا می دانید چرا اسیدلاکتیک چیز بدی نیست. اسید لاکتیک مستقیما مسئول سوزش عضله یا خستگی آن نیست. بلکه به عنوان یک منبع سوخت برای عضلات و مغز عمل می کند. همچنین اسید لاکتیک، کالری سوزی بعد از تمرین را افزایش داده و ترشح هورمون رشد را در جهت چربی سوزی بیشتر افزایش می دهد. فراموش نکنید که تمرینات متابولیکی و دیگر تمرینات پُرشدت، سخت و دشوارند و بدن شما بعد از انجام آنها به مدت زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
6 خوراکی محبوب که به کبد آسیب می زنند
...> روغن نباتی زمانی که موضوع سلامت کبد مطرح می شود، همه روغن ها با یکدیگر یکسان نیستند. روغن نباتی حاوی اسید های چرب امگا-6 است و هنگام پخت و پز سریع تر اکسید می شود و از طریق بیماری کبد چرب غیر الکلی می تواند به کبد آسیب بزند. اما این به معنای آن نیست که برای محافظت از سلامت کبد خود باید پخت و پز بدون روغن را مد نظر قرار دهید. روغن نارگیل یکی از گزینه هایی است که این آسیب را به ...
خوراکی های مناسب برای سلامت مردان را بشناسید
بیش از اندازه آن برای سلامت بدن خوب نیست. گوشت گوسفند یا گوساله باید بدون چربی باشند و به شکل گریل یا کباب شده و یا بخارپز پخته شوند. علاوه بر این حداکثر میزان مجاز مصرف گوشت قرمز، هفته ای یک بار است. دل و جگر و کله پاچه بهتر است هر چند ماه یک بار مصرف شوند- در صورتی که غلظت خون بالا نباشد - کله پاچه نیز هر شش ماه یک بار، بدون اضافه شدن هرگونه چربی به مقدار کم مصرف شود. آلبالویی ها خوب ...
معجزه ی خوراکی ها درکنترل و درمان کبد چرب
. پزشکان طب سنتی مصرف چای یا دمنوش زردچوبه و مصرف زردچوبه را به صورت کپسول از روش های فوق العاده موثر برای درمان کبد چرب می دانند. آووکادو تحقیقات نشان می دهد مواد التهابی و فیبر های محلول در آووکادو به سلامت کبد کمک و هم چنین قندخون را تنظیم می کند. کلم بروکلی تحقیقات نشان می دهد کلم بروکلی به دلیل دارابودن ترکیبات پر خاصیت از تشکیل چربی در ...
فواید باورنکردنی خنده و شادی برای سلامتی بدن
خاصیت مسکّن بودن خنده است که با کاهش دردهای بدن اثر خوبی در خلق و خو به جا خواهد گذاشت. جالب است بدانید حتی خنده اجباری و بدون دلیل نیز تاثیر مشابهی دارد بنابراین حتی اگر چیز جالبی برای خندیدن پیدا نمی کنید، تظاهر کردن به خنده نیز حال شما را بهتر می کند زیرا مغز معمولا نمی تواند خنده واقعی را از خنده بدون دلیل تشخیص دهد. 10٫ خنده به رشد خلاقیت فرد کمک می کند همانطور ...
خرید انواع روغن گیاهی از عطاری آنلاین ویترین فود
موجودی است که در قرآن به آن اشاره شده است و مسئولیت بیش تر از70 درصد گرده افشانی در طبیعت رابه عهده دارد و همچنین طور عسل تنها ماده غذایی است که خواص دارویی فوق العاده دارد. عسل داروی فوق العاده برای درمان سرفه است. زخم ها را درمان می کند، انرژی بدن را افزایش می دهد، و کلی خواص دیگر. منظور از عسل طبیعی عسلی است که حداقل فرآوری و دستکاری روی آن صورت گرفته باشد. یکی از فاکتورهای عسل اورگانیک ...
5 خوراکی که مغز را تقویت و بازسازی می کنند
که سرشار از ویتامین E هستند. این ویتامین از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند: عدم تعادل در بدن که می تواند منجر به آسیب سلول و بافت ها شود. به خصوص گردو به حافظه، اضطراب و یادگیری کمک می کند. در کنار گردو، بهترین مغز ها برای سلامت مغز عبارتند از: پسته، بادام، فندق. ماهی چرب مغز انسان تقریباً 60 ٪ چربی دارد، بنابراین برای عملکرد خوب به مقدار زیادی چربی سالم نیاز دارد ...
خانه تکانی را با این میان وعده ها راحت تر کنید
مصرف کرد، آشنا می شوید. تمامی مغزها و دانه های خام جزو میان وعده های مفید در دوران خانه تکانی محسوب می شوند اما بین مغزها و دانه های مختلف توصیه می شود مصرف انواع را در این دوران فراموش نکنید. بادام های مختلف مانند بادام درختی، بادام هندی یا بادام زمینی، علاوه بر داشتن اسیدهای چرب مفید، می توانند تامین کننده پروتئین و فیبر غذایی مورد نیاز بدن هم باشند. از این رو، زمانی که شما آنها را ...
عاداتی که سلامت مغز تان را به خطر می اندازد
...> دانشمندان دریافتند که افرادی که در محیط های آلوده زندگی می کنند ، مغز های کوچکتری خواهند داشت و میزان بروز سکته مغزی در آن ها بیشتر از دیگران است. اجتناب از خوردن صبحانه تجربیات ثابت کرده است که مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم می تواند به حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن کمک کند . حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن ، به کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی منجر می شود و فعالیت ...
سالمندان کاکائو بخورند تا آلزایمر نگیرند
...، در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کردند، کارآیی بالاتری در فعالیت های شناختی و عملکرد حافظه داشتند. اما دو گروه دیگر که مقادیر کم و متوسط فلاونول کاکائو را مصرف کردند، بهبودی در عملکردهای شناختی و حافظه نداشتند. برخی مواد غذایی، غذای مغز هستند که با مصرف آنها می توان مطمئن بود مغز در بهترین حالت خود قرار دارد. ماهی غذای مغز است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، به رشد ...
با خوردن این خوراکی ها دیگر افسرده نخواهید ماند
اصلی بیماری افسردگی است. خواص آنتی اکسیدانی این میوه همچنین از رشد سلول های جدید حمایت کرده و راهی برای درمان افسردگی خواهد بود. ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که غشاهای سلولی را نرم کرده و سروتونین را به مغز می رساند. چای سبز این نوع چای در درمان بیماری افسردگی برای سالیان دراز استفاده می شده است. چای سبز حاوی پلی فنول ها است که منجر به افزایش ...
با این میوه به آسانی شکمتان را تخت کنید!
به گزارش گروه روی خط رسانه های برنا ، سیب سرشار از فیبرها است که شما را مدت زمان طولانی سیر نگه می دارند و به دفع راحت کمک می کنند. سیب در رنگ ها و انواع مختلف در سرتاسر جهان وجود دارد. برخی شیرین و برخی دیگر ترش هستند. اما همه این انواع یک نقطه مشترک دارند و آن مراقبت از سلامتی است. اگر می خواهید شکم تختی داشته باشید و احیاناً تا فرا رسیدن سال نو چند کیلو اضافه وزن و چربی های انباشته شده در ...
تولید هورمون شادی را در بدن خود تقویت کنید!
اکسیدان ها می تواند به مقابله با رادیکال های آزاد کمک کند. به عنوان مثال، ویتامین E که به میزان زیاد در مغزدانه ها یافت می شود از سلول های بدن ما در برابر این استرس اکسیداتیو محافظت کرده و از این رو عملکرد مغز را تقویت می کند. مصرف ماهی سالمون چربی ها در رژیم غذایی شما به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا-3 موجود در ماهی نشان داده اند که به کاهش التهاب و ...
راه های تقویت سیستم ایمنی کودک بدون دارو
امگا 3 فراوانی دارند و باعث رشد اندام مغز و کاهش التهابات در بدن می شوند. اسید های چرب تقویت سیستم ایمنی کودکان را به وسیله بهبود سلول های آن سرعت می دهند و در محافظت از ریه ها در مقابل سرماخوردگی و عفونت های ریوی موثر هستند. مصرف مواد غذایی پروبیوتیک: پروبیوتیک موجود در مواد غذایی مانند ماست سیستم ایمنی بدن کودکان را تقویت می کند. استفاده از ماست طعم دار آماده برای کودک مضر است و تاثیری معکوس بر سلامت سیستم ایمنی خواهد گذاشت. می توانید به جای استفاده از ماست طعم دار آماده، از ترکیب ماست و میوه های فصل استفاده کنید. ...
چگونه ژن های مقصر چاقی را مهار کنیم؟
شدن ژن های چاقی وجود دارد. مواد غذایی حاوی چربی های مضر حتی اگر کمترین میزان کالری را هم دریافت کنید، منجر به افزایش وزن می شوند. غذاهای چرب و قندها ژن های ذخیره سازی چربی را در بدن ما روشن می کنند. ویتامین ها را بیش از حد مصرف نکنید: بنا به تحقیقات، سطح بالای ویتامین های گروه به با افزایش چاقی و دیابت همراه است. محققان ثابت کرده اند که شیرخشک های غنی شده با ویتامین ها می تواند ژن های ...
ترفند های طلایی برای بهبود عملکرد حافظه
مغز شما را حفظ کند. برنامه های شلوغ موجب عملکرد شناختی بهتر می شود. منظم بمانید چک لیست ها یکی از ابزار های خوب سازماندهی است. نوشتن دستی چک لیست (به جای اینکه این کار را به صورت الکترونیکی انجام دهید)، احتمال یادآوری آنچه را که یادداشت کرده اید را افزایش می دهد. طبق یک برنامه منظم بخوابید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار ...
خوراکی های حاوی ویتامین D برای پیشگیری از کرونا
های آسان و مفید مصرف ویتامین D3 است. غلات کامل علاوه بر ویتامین D حاوی فیبر و ویتامین B هستند که اولی برای سیستم گوارش مفید است و دومی سیستم عصبی بدن را سالم نگه می دارد. 3. ماهی ماهی های چرب و غذاهای دریایی منابعی عالی از ویتامین D هستند. در هر 100 گرم ماهی سالمون، 386 واحد بین المللی ویتامین D وجود دارد. محتوای دقیق ویتامین D غذاهای دریایی بسته به نوع ماهی ها متفاوت است ...