سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش وزن با مصرف این کربوهیدرات ها
انتخاب شوند، ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند اگر می خواهید به وزن ایده آل برسید، باید کنار فیبر و پروتئین، باید کربوهیدرات های پیچیده را هم مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده در نان های سبوس دار، دانه ها و غلات کامل وجود دارند. مصرف این منابع غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد: نان چاودار: این ...
بهترین لیست خرید مواد غذایی برای کاهش وزن
: میوه، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم، حبوبات، گوشت کم چرب، ماهی، آجیل ها، دانه ها و محصولات لبنی کم چرب. ادامه مطلب را بخوانید تا از نمونه های خاصی از هر یک از این نوع مواد غذایی به همراه توضیحات علمی و چگونگی پشتیبانی آن ها از کاهش وزن، آگاه شوید. 1. دانه های کتان، چیا و شاهدانه وقتی شما دریافت فیبر را دو برابر کرده و از 12 تا 24 گرم در روز از آن مصرف کنید، ممکن است 92 کالری ...
هرگز سالاد را با این مواد نخورید
. سبزیجات نشاسته دار ذرت و سیب زمینی و حتی نخودفرنگی ممکن است سالم به نظر برسند، اما اگر قصد کاهش وزن دارید، می توانید به جای این نشاسته دار ها از لوبیا، عدس و یا سایر حبوبات و بنشن که بافتی مشابه دارند، اما مغذی ترند استفاده کنید. گوشت های فرآوری شده انواع گوشت های فرآوری شده پُر از چربی و قند و نمک هستند که باید استفاده از آن ها در سالاد را فراموش کنید. به جای این نوع پروتئین ها بهتر است از جوجه گریل شده یا میگو استفاده کنید و از هیچ نوع ماده ی غذایی فرآوری شده یا سرخ شده، حتی توفو، استفاده نکنید. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای سلامت مردان در ایام کرونا
خوردن مواد شیرین، هله هوله و خوراکی غیرمغذی داشته باشند، مردان بیرون از خانه و با استرس کار می کنند و برای کاهش استرس به ریزه خواری و مواد غذایی انرژی زا بدون ارزش غذایی لازم روی می آورند. وی با اشاره به اینکه مردان بیشتر به خوردن غذاهای چرب، فست فودها و نوشابه (منبع چربی های اشباع و قند) تمایل دارند، اظهار کرد: باید مصرف این مواد غذایی در برنامه غذایی روزانه مردان کنترل شود، اما غذاهای ...
مواد غذایی مفید برای کاهش فشار خون/میوه سردخانه ای نخوریم
...، کالری و انرژی زا جبران کنیم. احسان حجازی، افزود: مواد غذایی پر پروتئین انواع گوشت ها، ماهی ها، و تخم مرغ، حبوبات، فراورده های لبنی، کره بادام زمینی، مغزها و آجیل ها است، سعی کنیم در هر وعده غذایی کربوهیدرات های کامل اعم از نان سبوس دار و غلات کامل، سبزیجات و میوه ها در هر وعده غذایی مصرف کنیم. چرا که این مواد غذایی، املاح و ویتامین نیاز بدن در دوران نقاهت کرونا را تأمین می کند ...
9 بخش مهم تغذیه کودکان در حال رشد
کنار تغذیه سالم ، نباید فراموش کنید که کودک شما باید فعالیت بدنی هم داشته باشد. می توانید او را در انجام ورزش هایی مثل بدمینتون، بسکتبال و ورزش های دیگر مناسب سنش همراهی کنید. معمولاً این روز ها کودکان ترجیح می دهند که زمان خود را صرف تماشای تلویزیون یا بازی های موبایل کنند؛ البته نمی توان به راحتی این لوازم را از آن ها دور کرد اما حتما باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی فعالیت جسمانی داشته باشند تا به اضافه وزن دچار نشوند. همچنین زمانی که کودک در بیرون از منزل باشد ، ویتامین D بیشتری به بدن او می رسد. منبع: ...
تغییرات ساده برای کاهش وزن
.... پیاده روی های کوتاه و سریع در طول روز نه تنها به کالری سوزی کمک می کند، بلکه به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیگر مشکلات سلامت مرتبط با نشستن طولانی مدت نیز کمک می کند. غذا خوردن بر اساس ساعت را متوقف کنید گوش کردن به بدن و نیاز های شخصی خود روشی بسیار مهم برای دنبال کردن یک برنامه کاهش وزن سالم است. برنامه ای خاص که مناسب همه باشد، وجود ندارد و نیازی نیست تا همه بر اساس ساعت یا قوانینی خاص غذا بخورند. به سرنخ های گرسنگی خود توجه کنید، زیرا می تواند به سالم تر غذا خوردن کمک کند. این شرایط نه تنها به کاهش وزن، بلکه به حفظ وزن مناسب نیز کمک می کند. ...
مردان با مصرف این مواد غذایی به استقبال کرونا می روند
خانم ها کمتر میوه و سبزیجات مصرف می کنند، در حالیکه حداقل 5 واحد در روز باید میوه و سبزی مصرف شود زیرا این گروه غذایی حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند ویتامین A و ویتامین C است که برای پیشگیری از سرطان ها و بیماری های غیرواگیر مهم و هم چنین حاوی فیبر هستند. مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: حدود 40 درصد مردان ایرانی دچار اضافه وزن و چاقی هستند و این خودش عامل مهم ...
روش تشخیص مرغ سالم از مرغ فاسد
به زرد و شفاف باشد. لازم است بدانید، حفره شکمی در مرغ کهنه و فاسد تغییر رنگ می دهد و متمایل به آبی و سبز است . استخوان سینه مرغ باید بدون شکستگی، بیرون زدگی و ضرب خوردگی باشد. بهتر است، از خرید مرغ های زیر وزن 700 تا 800 گرم اجتناب کنید، چون اغلب بیمار بوده و به دلیل احتمال اختلال در رشد و ساختمان عضلانی نارس، قابل مصرف نیستند. مرغ با وزن حدود 1200 تا 1800 گرم در بهترین وضعیت سلامت است مرغ گوشت مرغ ...
در دوران نقاهت کرونا از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟
به گزارش روزپلاس؛ احسان حجازی با بیان اینکه احساس ضعف، خستگی، کاهش وزن و مقاومت بدن از علائم ایام نقاهت کروناست که برای بهبود آن نیاز به مصرف پروتئین در هر وعده غذایی است، گفت: باید در نظر داشته باشیم کاهش وزنی که در زمان بستری در بیمارستان در ایام نقاهت کووید- 19 رخ می دهد را باید با مصرف مواد غذایی پروتئین، کالری و انرژی زا جبران کنیم. وی مواد غذایی پر پروتئین را شامل انواع گوشت ها ...
رژیم مونو یا تک خوری؛ یک رژیم لاغری سریع، اما ...
) کتابی به نام پِرِستو! چگونه من بیش از 45 کیلوگرم وزن کم کردم و سایر داستان های جادویی به چاپ کرد. در آن کتاب، او می گوید شروع کاهش وزن را با یک دوره دوهفته ای رژیم تک خوری آغاز کرد. ایده ی این رژیم بر این اساس بود که او الگوی تغذیه معمولش را رها کند و رژیم غذایی سالم تری را آغاز کند. جیلت به مدت 14 روز چیزی غیر از سیب زمینی نخورد (تقریبا 5 عدد در روز)؛ سپس خوردن میوه ها، سبزیجات و برخی ...
رژیم غذایی توصیه شده دانشمندان برای سلامت قلب
قلبی را کاهش دهد.در این گزارش دانشمندان آمریکایی یک رژیم غذایی روزانه که تلفیقی از این دو رژیم غذایی سالم است، به شما پیشنهاد می کنند. صبحانه برای وعده صبحانه بهتر است به جای استفاده از آبمیوه، از میوه کامل استفاده کنید. میوه کامل دارای فیبر بوده و این موضوع به عملکرد بهتر دستگاه گوارش و کاهش قند خون کمک می کند؛ همچنین بجای استفاده از نان سفید و غلات بدون سبوس، بهتر است از نان کامل ...
باور های غلط درباره رژیم گیاه خواری
باعث کاهش وزن می شوند اینطور نیست که شما با انتخاب گیاهخواری حق مصرف گزینه های ناسالمی مانند قند و سایر غذا های فراوری شده را داشته باشید. رژیم های گیاهی زمانی به تعادل و کاهش وزن کمک می کنند که از هر گونه عادت غلط غذایی به دور باشند. پروتئین های گیاهی برای ساخت عضله مناسب نیستند این یک باور غلط است. پروتئین های گیاهی سبب از بین رفتن عضلات و ضعف نمی شوند. در حقیقت ...
متخصص تغذیه: مردان مراقب سایز دور کمر و شکم خود باشند
کوروش صمدپور روز پنجشنبه و به بهانه هفته سلامت مردان که یک روز آن به شیوه زندگی سالم مردان در بحران کرونا با تاکید بر چاقی نامگذاری شده، در گفت وگو با خبرنگار حوزه زنان و خانواده ایرنا بر این موضوع که مردان به عنوان نان آوران اصلی خانواده همواره با دغدغه فکری مشکلات اقتصادی و پیامدهای ناشی از بیکاری دست و پنجه نرم می کنند، اظهار داشت: این موضوع همچون یک بازدارنده فکری مانع از پرداختن نصیرن به امر ...
سردی همیشگی دست و پا از نگاه طب سنتی
بدن کمک شایانی می کند. 2. خواب و بیداری در ساعات متناسب با ساعت فیزیولوژیک بدن. خواب در ابتدای شب و بیداری در ابتدای صبح و در طول روز نخوابیدن در تنظیم تعادل عملکرد بدن مفید است. 3. روغن مالی دست ها و پا ها از مچ دست تا نوک انگشتان با روغن هایی مثل زیتون، کنجد و سیاهدانه، دو بار در روز می تواند در گرم کردن اندام ها موثر باشد. 4. پوشاندن انتهای دست و پا ها به خصوص ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف این کربوهیدرات ها
.... سبزیجات ریشه ای را می توان هم آب پز و هم تازه مصرف کرد و در زمستان نباید از مصرف سوپ سبزیجات غافل شوید. پیش از این اعلام شده بود که رژیم غذایی سرشار از غذا های فرآوری شده و فاقد میوه ها و سبزیجات می تواند سیستم ایمنی بدن انسان را ضعیف کند. غذا های فرآوری شده حاوی چربی اشباع، نمک یا قند های افزوده هستند. کمبود خواب یا به طور کلی استراحت می تواند توانایی بدند را برای مبارزه با عفونت ...
10 خاصیتی که این دانه های کوچک برای سلامتی شما دارند
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، تخم کدو باوجودِ اندازه ی کوچکش، سرشار از مواد مغذی است و مصرف مقدار کمی از آن می تواند مواد مغذی ای مانند چربی های سالم، منیزیم و روی را برای بدن فراهم آورد. خواص مفید تخم کدو برای سلامتی به دلیلِ وجود همین مواد مغذی است. کمک به سلامت قلب، پروستات و پیشگیری از بروز برخی سرطان ها فقط تعدادی از خواص تخم کدو هستند. ما با شید تا در این مطلب با 11 ...
رژیم غذایی "کتوژنیک" مفید برای دیابتی ها
عضلات قلب می شود و به توسعه نارسایی قلبی کمک می کند. به گفته محققان به نظر می رسد یک قلب نارسا متابولیسم خود را دوباره برنامه ریزی کرده و به افزایش اعتماد به اجسام کتون به عنوان منبع سوخت افزایش می دهد. به گفته محققان، کتون ها همچنین ممکن است تأثیرات مثبتی بر روی عوامل خطرزا مشترک قلبی عروقی از جمله فشار خون، وزن بدن، گلوکز خون یا قند خون و کلسترول داشته باشند هر چند تحقیقات در این زمینه ...
سردردهای هورمونی در زنان؛ نشانه ها و روش های درمان
آب وهوایی ناگهانی، مصرف زیاد کافئین، استرس، مصرف گوشت های فراوری شده، سوسیس های نیمه آماده و ماهی دودی و... از دیگر عوامل غیرهورمونی و تشدیدکننده سردرد است. درمان سردرد هورمونی مصرف مقدار کافی آب، برای حفظ هیدراته بدن خواب کافی، استراحت و درازکشیدن در محلی تاریک و ساکت قراردادن کیسه یخ یا پارچه خنک روی سر برای کاهش التهاب و درد ماساژ دادن ...
نقش تغذیه در پیشگیری از سکته مغزی
....D.L جلوگیری می کند و به طور غیرمستقیم د ر پیشگیری از سکته مؤثر است. مصرف روزانه 30 گرم گرد و بسیار مفید می باشد . پرتقال: پرتقال به علت د اشتن پکتین و پتاسیم برای فشار خون و جلوگیری از سکته مغزی بسیار مؤثر و مفید می باشد . ماهی سالمون: منابع غنی امگا-3 با جلوگیری از افزایش L.D.L د ر جلوگیری از این عارضه کمک بسزایی می نمایند . کلم پیچ: کلم پیچ به د لیل د اشتن آنتی ...
کاهش وزن و درمان یبوست با مصرف این میوه خشک
به گزارش سلام نو به نقل از رویداد ایران، انجیر خشک منبع کلسیم است؛ ماده ای معدنی که بدن روزانه برای انجام بسیاری از عملکردها مانند حفظ قدرت استخوان ها و دندان ها به آن نیاز دارد؛ به گونه ای که نصف فنجان انجیر خشک، حاوی 121 میلی گرم کلسیم است. انجیر خشک سرشار از مواد معدنی مهم برای سلامت استخوان مانند منیزیم، پتاسیم و فسفر است که در رشد و تجدید سلول های بدن نقش دارد؛ علاوه بر این حاوی ...
مصرف این خوراکی ها از چاق شدن جلوگیری می کنند
مدت طولانی تری سیر بمانیم. مخلوط تخم مرغ و سبزیجات: تخممرغ سرشار از پروتئین و از بین برنده اشتھا است و به ھمین دلیل ھم کسانی که در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده می کنند، کمتر از کسانی که از نان سفید و مربا و شیرینی جات در صبحانه استفاده می کنند، احساس گرسنگی کرده و در کاھش وزن نیز موفقتر ھستند. دانه کتان: در دو قاشق غذاخوری دانه کتان، 4 گرم فیبر وجود دارد. دانه کتان را می ...
کاهش وزن با مصرف این کربوهیدرات ها
مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده در نان های سبوس دار، دانه ها و غلات کامل وجود دارند. مصرف این منابع غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد: نان چاودار: این نوع نان منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده بعلاوه فیبر است و مصرف آن به کاهش وزن کمک می کند. خاصیت دیگر مصرف نان چاودار، جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2، کمک به پیشگیری از سنگ های ...
دوازده راز برای لاغری که هیچ گاه متخصصان به شما نمی گویند!
.... کم کردن مصرف قند گامی بلند به سمت سلامت است. توصیه می شود تا حد امکان از مواد قندی سالم و طبیعی تر مانند عسل به جای قند استفاده کنید. وقتی عسل جایگزین قند می شود روند کاهش وزن و لاغری سرعت بیشتری می گیرد زیرا عسل تاثیر شگرفی بر بدن دارد و نه تنها باعث کنترل و تنظیم میزان قند خون می شود، بلکه سرفه را درمان کرده اند. ایمنی بدن را بالا می برد. البته فراموش نکنید که نباید در مصرف هیچ ...
نکات مهم برای مصرف آبلیمو/درمان کم خونی کودکان با شاه میوه ها
دو بار در روز غرغره و استنشاق کنید. غرغره کردن یا خوردن "گل ختمی" نیز بسیار خوب و مفید است چرا که گل ختمی خاصیت ضد عفونی کنندگی دارد و در درمان بیماری های ویروسی بسیار کمک کننده است؛ یک قاشق غذاخوری گل ختمی را در یک لیوان آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کنید و هر 8 ساعت غرغره کنید. مصرف انواع "سوپ سبزیجات" که در آن از روغن زیتون و آلو استفاده شده باشد هم بسیار توصیه می شود، می توانید در این ...
مصرف زیاد غلات تصفیه شده، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد!
افزایش پیدا می کند. البته این عوارض منفی در مورد مصرف غلات سبوس دار و برنج سفید دیده نشد. این مطالعه بار دیگر اهمیت یافته های قبل در مورد تغذیه سالم و پرهیز از خوراکی های فرآوری شده و تصفیه شده را که زمینه ساز دیابت نوع2، چاقی و... بود را تایید می کند. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع: pourquoidocteur.fr قند کدام میوه ها بیشتر است؟ مکمل ویتامینD در پیشگیری از سرطان تاثیر دارد! چرا سلنیوم برای بدن مهم است؟ برچسب ها ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد راهبردنامه ...
دست کوتاه مردم از میوه / زنگ خطر، بحران تغذیه به گوش می رسد
خانواده ها شده است. این در حالیست که هر فرد ایرانی باید روزانه 320 گرم نان، 100 گرم برنج، 20 گرم ماکارونی، 26 گرم حبوبات، 70 گرم سیب زمینی، 280 گرم سبزی، 260 گرم میوه، 48 گرم گوشت قرمز، 50 گرم گوشت سفید، 24 گرم تخم مرغ، بین 225 تا 240 گرم شیر یا لبنیات، 35 تا 40 گرم روغن و 40 تا 50 گرم قند و شکر مصرف کند. معادل وزنی این تعریف را برای یک ماه 30 روزه می توان این طور برآورد کرد؛ هر ...
غلبه بر نقرس با طب سنتی
...> او بیان کرد: رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح، مصرف زیاد گوشت قرمز به ویژه گوشت گاو و گوساله، ابتلا به چاقی، خوردن زیاد حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود، مصرف زیاد سبزی هایی مانند اسفناج و تره، خوردن برنج بدون سبوس، اختلال در کارکرد کبد و کلیه ها، به هم خوردن تعادل عملکرد هورمون های بدن، تنظیم نبودن سوخت وساز بدن، مصرف غذا های چرب و سرخ کرده و شیرینی های قنادی، کم تحرکی، نوشیدن چای پُر رنگ و هر عاملی که ...
تاثیر سبک زندگی زنان باردار بر ژن های نوزاد
...> شارلوت لینگ افزود: نتایج این بررسی به طور مستقیم نمی تواند علت را بیان کند، اما نشان می دهد که فعالیت بدنی و مصرف رژیم غذایی سالم در دوران بارداری در زنان مبتلابه چاقی بر اپی ژنتیک نوزادان و همچنین ترکیب بدن و رشد کودکان در مراحل بعدی زندگی نیز تاثیر دارد. کریستینا رنو، متخصص زنان و زایمان در بیمارستان Rigshospitalet در کپنهاگ دانمارک و از محققان این بررسی پیش از این نشان داده بود که مداخله در ...