خانه
راهکارهای حفظ سلامت مردان در دهه های مختلف زندگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت ها و عواملی که باعث می شود صبح ها سخت بیدار شوید
خستگی روز بعد می تواند به این معنی باشد که آپنه خواب دارید. علت های آپنه خواب شامل موارد زیر است: اضافه وزن داشتن باریک بودن راه های هوایی سیگار کشیدن بالا بودن سن گرفتگی بینی زیاده روی در مصرف کربوهیدرات ها خوردن کربوهیدرات زیاد می تواند قند خون را بالا ببرد و برای مدت کوتاهی به شما انرژی بدهد و باعث شود بعد از آن احساس ...
عواملی که باعث می شود صبح ها سخت بیدار شوید
خواب کافی شبانه برای شما لازم است تا عملکردهای تان چه در محل کار و چه در خانه خوب باشد اما بیش از حد خوابیدن شما را دچار مشکلاتی می کند. این عادت، هایپرسومنیا یا اختلال پرخوابی نام دارد که به معنی ساعت های بسیار طولانی خوابیدن است. اگر فکر می کنید به طور افراط گونه ای به خواب نیاز دارید، باید به پزشک مراجعه کنید چون اگر پرخوابی تبدیل به عادت شود، رفع آن دشوارتر خواهد بود. در ادامه به شما می گوییم ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن
شما می توانید در هنگام صبح 8 گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید: قهوه سیاه بنوشید: نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح البته بدون اضافه کردن شکر و خامه، به توقف نفخ شکم کمک می کند و متابولیسم بدن را بالا می برد. نوشیدن قهوه قبل از انجام ورزش نیز گزینه مناسبی است و باعث از دست دادن کالری بیشتر حین ورزش می شود. البته تنها قهوه نیست که به کاهش وزن کمک ...
تشک طبی مهم ترین عامل تاثیرگذار بر کیفیت خواب
معمولا خواب عمیق در مرحله سوم اتفاق افتاده که به مرحله ترمیم معروف بوده و هورمون رشد در همین مرحله آزاد می گردد. در همین مرحله خواب عمیق، نیروی بدن شما بازگشته و استرس از عضلات دور شده و سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود. یک فرد سالم باید هر شب به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت بخوابد. افراد با سن پایین دارای میزان خواب بیشتری می باشند. بهداشت خواب و تمرین برای خواب بهتر امری ضروری است چرا ...
خواب عصرانه مفید است یا مضر؟
بعدازظهر نقش نجات دهنده را خواهد داشت. همه ما می دانیم که خواب به مغز اجازه می دهد دوباره شارژ شده و حافظه و قدرت یادگیری اش را تقویت کند. چرت روزانه برای سلامت قلب نیز مفید است. مطالعات نشان داده آنهایی که عادت به خواب بعدازظهر دارند، خطر بیماری های قلبی در آینده برایشان کمرنگ تر است. خواب روزانه به میزان قابل توجهی از استرس و اضطراب تان کم می کند. اگر کمبود خواب داشته ...
18 راه علمی برای کاهش اشتها بزرگترین قدم برای لاغری
منظم باعث تنظیم اشتهای شما می شود 13. آب کردن شکم: کسانی که موفق می شوند چربی های شکم خود را آب کنند به مرور به کالری کمتری عادت می کنند 14. خواب: کم خوابی یکی از دلایل اصلی پرخوری است 15. آرامش: استرس باعث می شود که بیشتر از حالت عادی غذا بخورید 16. غذاهایی که امگا3 دارند به ترشح راحت تر هورمون سیری کمک می کنند 17. اسنک سالم: اگر به خوردن ...
این عادات اشتباه سلامتی شما را نابود می کنند
خطر بالای بیماری های قلبی و دیابت مرتبط باشد. کنار گذاشتن وعده های غذایی چه بخواهید لاغر شوید و چه به خاطر مشغله بیش از حد باشد، کنار گذاشتن وعده های غذایی یکی از بدترین عادات غذایی است که می تواند سلامت شما را به خطر انداخته و حتی باعث افزایش وزن در ناحیه شکمی شود. کم خوابی آیا هر شب به اندازه کافی می خوابید؟ بر اساس گزارشی از انجمن غدد درون ریز ایالات متحده، از دست دادن هر روز فقط 30 دقیقه خواب ممکن است باعث افزایش وزن و مشکل به هم خوردن تعادل قند خون شود ...
می خواهید لاغر شوید در این ساعت شام بخورید
، برنامه نامنظمی برای تغذیه دارند؛ برای مثال در مطالعه ای کوچک روی 156 نفر نشان داده شد که برخی افراد از ساعت 4 به بعد دیگر غذا نمی خورند و برخی دیگر تا هنگام شب به غذا خوردن ادامه می دهند. پس زمان ایده آل ثابتی برای شام خوردن وجود ندارد و پاسخ آن ممکن است نسبت به وضعیت سلامت شما یا اهدافتان متفاوت باشد. اگر می خواهید لاغر شوید... مثلا برخی مطالعات نشان داده اند که برای ...
اهمیت هفته ملی سلامت مردان
. (علی غلامی و همکاران، 1392) آمار بالا و شیوع روز افزون ابتلا مردان به بیماری های غیر واگیری همچون چاقی، سرطان و فشار خون بالا و کاهش سن ابتلاء به این بیماری ها در کشور و از طرف دیگر ارتباط تنگاتنگ این بیماری ها با عادات غذایی و فرهنگ تغذیه ای جامعه، بررسی و برنامه ریزی کلان کشوری را برای اصلاح الگوی مصرف در جامعه می طلبد. اضافه وزن و چاقی از عوامل مهم تعیین کننده سلامت هستند و به تغییرات ...
چگونه با استرس کاری مقابله کنیم؟
هرگز آن ها را پیش بینی نکرده اید. ممکن است شما صبح ها بسیار سر حال و آماده برای شروع یک روز خوب از خواب بیدار شوید اما همین که از میان انبوه جمعیت در یک اتوبوس و یا قطار شلوغ عبور کرده و یا تلاش می کنید که مسیر خود را از میان ترافیک سنگین در خیابان باز کنید استرس شما هم شروع شود و هنگامی که به محل کار می رسید، متوجه شوید مسائل جدیدی به وجود آمده اند که باید به آن ها رسیدگی کنید و قبل از ...
پنج دلیل نفخ که ربطی به غذا ندارند
سبب می شود بدن هورمون استرس یعنی کورتیزول ترشح کند و این می تواند منجر به نفخ و ناراحتی شود. طی پاندمی اخیر که زندگی پُر از استرس شده شاید متوجه شوید بیشتر از قبل دچار نفخ می شوید. متأسفانه استرس اجتناب ناپذیر است؛ اما چیزی که مهم است نحوه ی برخورد شما با استرس است. مثلاً تغییر عقیده تان درباره ی استرس می تواند کمکتان کند با آن بهتر برخورد کنید و سراغ عادت هایی نروید که استرس ...
7 عادت غلط که سلامت چشم را تهدید می کند
باعث جلوگیری یا مدیریت بیماری های چشمی وابسته به سن می شود. 2. محرومیت از خواب کمبود خواب با قرمزی، ایجاد حلقه های تیره زیر چشم، چروک پوست زیر چشم، خشکی چشم و تاری دید همراه است. 3. مالش چشم چروک شدن پوست اطراف چشم یکی از نشانه های اولیه بالا رفتن سن است، اما مالش چشم می تواند منجر به شکسته شدن عروق خونی کوچک زیر سطح پوست شود و افتادگی پلک و چین و چروک ...
کمتر از پنج ساعت خواب شبانه چه بلایی سر شما می آورد؟
بوستون پاسخ های این افراد را به پرسش های بدخوابی و کم خوابی بررسی کردند. شرکت کنندگان در این بررسی خود را از لحاظ میزان هوشیاری در خواب، بسامد خواب، مدت لازم برای به خواب رفتن و مدت و کیفیت چرت زدن و خوابیدن رتبه بندی کرده بودند تا مورد بررسی محققان قرار گیرد. در این تحقیق همچنین به مدت پنج سال در مورد وضعیت سلامت شرکت کنندگان نظیر ابتلا به زوال عقل و مرگ ناشی از عوامل مختلف، اطلاعات جمع ...
عواملی که پوست رو زودتر پیر می کنن
حدود سن 30 تا 40 سال شما را حدود 20 سال پیرتر نشان می دهد. سیگار کشیدن در حقیقت با ایجاد تغییراتی باعث از بین رفتن کلاژن پوست که وظیفه حفظ قابلیت ارتجاعی پوست را بر عهده دارد، می شود و بدون داشتن این خاصیت ارتجاعی، پوست قادر نخواهد بود به حالت اولیه خود باز گردد و در نتیجه چین و چروک های ایجاد شده در سطح پوست باقی می مانند.همچنین نیکوتین موجود در سیگار باعث باریک شدن رگ های خونی شده و ...
افسردگی و 7 حقیقت که باید درباره آن بدانید
توانند فواید تقویت کننده خلق و خو را ارائه کنند. ورزش: یک برنامه ورزشی خوب می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس، و تسکین علائم افسردگی کمک کند. نوع ورزش باید بر اساس سطح آمادگی جسمانی، سلامت و ترجیحات شما انتخاب شود. مدیریت استرس: استرس می تواند محرکی برای افسردگی و تشدید علائم آن باشد. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق که برای شما کار می کنند را در روتین ...
ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن
کلیدی برای از بین بردن وزن اضافه است. 45 دقیقه پیاده روی در 3 روز هفته منجر به خواب بهتر و در نتیجه از دست دادن کالری بیشتر خواهد شد. به باشگاه بروید: رفتن به سالن های بدنسازی در اوایل صبح یک راه عالی برای شروع روز است به ویژه اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی شکم هستید. میزان انسولین در اوایل صبح کمتر است و وقتی شما با معده خالی ورزش می کنید، بدن آمادگی بیشتری برای سوزاندن چربی دارد ...
چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم ؟
نشان داده اند.عقب انداختن زمان زنگ بیداری در صبح بسیار وسوسه انگیز است اما وقتی ساعت زنگ می خورد بهتر است فوراً بلند شوید . خواب به اندازه ی غذاخوردن و ورزش مناسب برای سلامتی مهم است . زمان آن را برای انجام فعالیت های دیگر کاهش ندهید . تکمیل سوخت بدن با پروتئین اگر صبحانه معمول شما کلوچه ، پیراشکی و قندهای ساده است یا حتی بدتر از آن برنامه غذایی شما شامل صبحانه نیست ، احتمالاً ...
عادت های مهمی که مانع ایجاد آلزایمر می شوند
آلزایمر شمرده می شود. به بهداشت روان خود اهمیت بدهید محققان دانشگاه هاروارد در یک بررسی که بیش از 8 هزار سالمند را برای بیش از یک دهه دنبال کردند، دریافتند که تنهایی نیز زوال شناختی را تشدید می کند. استرس نیز برای مغز بد است. مساله فقط تجربه کردن استرس نیست که همه ما آن را داریم- بلکه چگونه کنار آمدن با استرس است. غصه خوردن بر سر رویدادهای استرس زا، اثرات زیان بار بر سلول ...
عادت هایی که شما را به یک بادکنک چاق تبدیل می کنند
کننده های مصنوعی باعث افزایش قند خون میشوند،که موجب میشود شما حس کنید گرسنه هستید. مصرف غذاهای فرآوری شده اول غذاهای فرآوری شده چیا هستن:نان سفید،پاستا،غذاهای قندی،آبمیوه های آماده و... این مواد ارزش غذایی پایینی دارند که بعد از مصرفشان احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد میشود استرس شما وقتی در شرایط استرس زا قرار بگیرید ناخود آگاه دچار پرخوری های عصبی میشوید پس سعی ...
10 فعالیت روزانه برای مراقبت از خود
هر دو کارکرد یکسانی دارند. انگیزش حسی نوعی مراقبت از خود است و استفاده از اشیاء مختلف برای کمک به خود در کنار آمدن با احساسات اشکالی ندارد. 4. ورزش یکی از انواع محبوب مراقبت از خود، ورزش است. فعالیت بدنی منظم می تواند رشد شخصی شما را افزایش دهد. چه به باشگاه بروید و چه در خانه فعالیت بدنی انجام دهید، ورزش چیزی است که می توانید در برنامه روزانه مراقبت از خود بگنجانید. بهتر است هر ...
ترفندهای ساده برای کاهش وزن در خواب
کربوهیدرات های پیچیده را در زمان نهار مصرف کنید. شب ها سبک بخورید اگر چه که گرسنه به خواب رفتن می تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف کنید و تا یکی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. ...
راههای درمان دندان قروچه
• درد در گوش اگرچه در واقع مشکل گوش شما نیست. • سردرد کسل کننده که از شقیقه ها شروع می شود. • اختلال خواب علت دندان قروچه : پزشکان به طور کامل نمی دانند چه عواملی باعث ایجاد دندان قروچه می شود ، اما ممکن است به دلیل ترکیبی از عوامل جسمی ، روانی و ژنتیکی باشد. دندان قروچه بیداری ممکن است ناشی از احساساتی مانند اضطراب ، استرس ، عصبانیت ...
چگونه با ماساژ لاغر شویم؟
لاغری عبارتند از: کاهش استرس و اضطراب کاهش درد های عضلانی ناشی از ورزش کردن افزایش دامنه حرکات اندام های بدن بهبود فعالیت های ذهنی بهبود کیفیت خواب به حرکت درآوردن بافت های چربی در بدن و کمک به دفع آن ها همچنین می توانید پس از یک دوره ورزشی سخت و فشرده، خود را به یک جلسه ماساژ اسلیم مهمان کنید. با رعایت نکات سلامتی و رسیدگی به بدن خود، به بدنمان احترام گذاشته و حس ...
6 داروی رایگان که همین حالا می توانید تهیه کنید !
قرار دارد. مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی بدن ، مانند از دست دادن 1-3٪ از وزن بدن ، می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کند. در مطالعه ای بر روی زنان جوان ، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات 1.4٪ پس از ورزش ، خلق و خو و تمرکز را مختل می کند. همچنین دفعات سردرد را افزایش داد. 3- ورزش قبلا همه ما بارها آن را شنیده ایم، ورزش منظم برای شما مفید است و می تواند به ...
پنج دلیل نفخ که ربطی به غذا ندارند
مراجعه کنید؟ گاهی دچار نفخ شدن (یا به خاطر غذا و یا دلیلی دیگر) جای نگرانی ندارد. اما اگر فکر می کنید علت نفختان علامتی از مشکلی دیگر است، نسبت به علائم دیگر نیز هشیار باشید. چیزهایی مانند کاهش وزن، تب، تنگی نفس، خونریزی گوارشی (مثلاً وقتی که از دستمال توالت استفاده می کنید) یا شکم دردی که خوابتان را تحت تأثیر قرار داده، همگی ضرورت مراجعه به پزشک را ایجاد می کنند. همچنین مراقب علائمی که برای شما جدید هستند باشید. نفخی که تازگی ها اذیتتان می کند یا ادامه دار شده و یا بدتر شده، از دیگر علائمی هستند که نشان می دهند باید وضعیت سلامت گوارشتان توسط یک پزشک متخصص بررسی شود. ...
افسرگی حاد چه بلایی بر سر بدنمان می آورد؟
انزوا یا استرس می کنند و افسردگی ممکن است این احساسات را تشدید کند. فرد مبتلا به افسردگی نیز ممکن است برای دنبال کردن برنامه درمان یک بیماری مزمن باشد، که این بیماری می تواند علائم را بدتر کند. افرادی که افسردگی را تجربه می کنند و یک بیماری مزمن دارند، باید درباره استراتژی های پرداختن به هر دو شرایط با پزشک صحبت کنند، حفظ سلامت روانی ممکن است سلامت جسمی را بهبود بخشد و شرایط مزمن را ...
با این کارها همیشه خوشحال باشیم
چطور همیشه خوشحال باشیم؟ اینکه بعضی وقت ها نسبت به اوقات دیگر احساس شادی بیشتری کنید، عادی است، اما به این معنا نیست که نمی توانید الگوی ثابتی از رضایتمندی، خشنودی و قدردانی در زندگیتان داشته باشید. در گام اول باید یاد بگیرید که چطور می توانیم همیشه شاد باشیم و خودتان به تنهایی، خوشحال و خشنود و در زندگی روزمره تان مثبت باشید. برای ادامه دادن به این کار های نشاط آور، عادت هایی ایجاد کنید که بتواند در ایجاد حال خوب و ...
