برای حفظ سلامت قلبتان این رژیم غذایی را رعایت کنید
سایر خبرها
برای تجربه کردن کاهش وزن در این ساعت ها غذا بخورید
های مرتبط با چاقی و چرخه ی خواب بدن تاثیر بگذارد: صبحانه؛ 7 صبح محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد. مصرف غلات سبوس دارد در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از مواد مغذی می ...
برنامه غذایی 13 روزه برای کاهش 7 کیلو وزن
...، یک حبه قند و یک برش نان تست ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، 1 عدد هویج، 30 گرم پنیر بدون چربی شام: آب نصف پرتقال به همراه یک کاسه ماست روز دوازدهم رژیم سوئدی: صبحانه: یک لیوان آب هویج به همراه کمی آبلیمو ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو شام: تا 200 گرم استیک و سالاد کلم بروکلی روز سیزدهم رژیم سوئدی: صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، 2 عدد تخم مرغ آب پز ناهار: 2 عدد تخم مرغ، 1 عدد هویج رنده شده شام: 200 گرم مرغ پخته و سالاد ...
خواص شگفت انگیز لبو؛ از سلامت بدن تا لاغری
) فراهم می کند: 60 کیلوکالری 4 گرم فیبر 2٫5 گرم پروتئین %34 فولات %28 منگنز پتاسیم 15% %14 مس منیزیم 10% سلامت قلب و فشار خون مصرف آب لبو و سبزیجات سرشار از نیترات، یکی از راه های ارزان و مؤثر برای پیشگیری و درمان بیماری های قلبی و عروقی و فشار خون بالاست. کمک به بیماران دیابتی لبو محتوی نوعی آنتی اکسیدان به نام آلفالیپوئیک اسید است که می تواند به کاهش سطح ...
کرمونا به شیرینی تاریخ
ساخته تا سلامتی و لذت را به وعده های خانواده بازگرداند. اما وقتی صحبت از سلامتی و کیفیت می شود مواد تشکیل دهنده و ساختار محصول نقش مهمی را بازی می کنند. این محصول ترکیبی از فندق، پودر کاکائو، شکر، پودر شیر خشک و سایر افزودنی هاست، اما کرمونا با 13٪ فندق در ترکیب آن، در مقایسه با دیگر شکلات های صبحانه در ایران که نهایتا تا 5٪ از فندق استفاده می کنند، کیفیت متفاوت و طعم دلچسبی ...
کدام غذا برای سلامت بدن مفید تر است؟
خواص کمی است. در مقابل، املت خواص بهتر و کالری کمتری دارد. سعی کنید از افزودن گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس به املت اجتناب کنید و از یک تخم مرغ کامل (زرده و سفیده) استفاده کنید. می توانید در کنار املت از میوه های تازه و سبزیجات بهره ببرید. این وعده غذایی تنها 300 کالری انرژی به همراه 30 گرم پروتئین دارد؛ همچنین املت دارای آرد سفید و یا شکر نیز نیست. در نتیجه اگر در هتل هستید یا برای ...
بخور نخورهایی پس از جراحی
، زیرا نان های سفید فاقد سبوس بوده و فیبر و ویتامین و املاح معدنی ندارند. برنج یکی دیگر از راه های وارد کردن غلات کامل به رژیم غذایی روزانه می باشد اما باید توجه داشته باشید که ارزش تغذیه ای برنج سفید به علت فرآوری شدن، بسیار کاهش یافته است و برای دریافت بیشترین مواد مغذی و فیبر باید از برنج قهوه ای که فرآوری نشده اند، استفاده کنید.وعده صبحانه یکی از مناسب ترین وعده های غذایی برای وارد نمودن مواد غذایی ...
6 درس بزرگ ژاپنی ها برای سلامت بیشتر به کودکان شان
مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذاهای سالم قرار می گیرند و این برای آنها یک مهارت اجتماعی است. در کنار مصرف طیف وسیعی از غذاهای سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند. انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های ...
زمان خوردن شکلات تلخ و خواص فوق العاده آن برای لاغری
شدن آنتی اکسیدان های بیشتر در بدنتان کمک می کند. می دانید که هر قدر آنتی اکسیدان بیشتری داشته باشید کمتر به سمت پیری می روید. خوردن شکلات تلخ در صبحانه برای سلامت قلب هم مفید است. چه زمانی باید از مصرف شکلات تلخ خودداری نمود اگر روزی 25 گرم بیشتر شکلات تلخ مصرف کنید آن وقت بدن به جای سوزاندن چربی ها ، بیشتر به سمت ذخیره کردن چربی گرایش پیدا می کند و این وسط چه چیزی بهتر از ...
روزی یک تخم مرغ بخوریم خطرناک است؟
مرغ در شرکت کنندگان بهبود می یابد و طبق مطالعات بخش سلامت هاروارد، هرچه سطح HDL شما بالاتر باشد، بهتر است. HDL می تواند به حذف نوع بد کلسترول، به نام LDL، از دیواره رگ های شما، یعنی عروق خونی که اکسیژن غنی از قلب به بافت های بدن می رساند، کمک کند. اگر HDL کافی در بدن وجود داشته باشد، در واقع به LDL تجمع یافته در شریان ها (که می تواند منجر به نوعی بیماری قلبی معروف به تصلب شرایین شود) متصل ...
خوراکی های مناسب برای افراد دیابتی چیست؟
2 گرم فیبر نهفته است. علاوه بر این، مارچوبه حاوی آنتی اکسیدانی به نام گلوتاتیون بوده که نقش موثری در کند کردن روند پیری و ابتلا به امراضی مثل دیابت، نارسایی های قلبی و سرطان، ایفا می کند. آووکادو به دلیل وجود چربی های غیر اشباع شده، مصرف آووکادو برای سلامت قلب بسیار مفید و موثر است. در واقع، با جایگزینی این نوع چربی ها به جای چربی ها اشباع شده، سطح کلسترول خون پایین آمده و ...
غذاهای غنی از پروتئین برای گیاهخواران
به گزارش کرج رسا، رژیم های گیاهی با برنامه ریزی مناسب از جمله رژیم های سالم از نظر تغذیه ای هستند و ممکن است مزایای سلامتی را در پیشگیری و درمان بیماری های خاص فراهم کنند. پرهیز از مصرف گوشت غیرممکن به نظر می رسد، اما گیاهخواری فواید زیادی مانند قلب سالم، استخوان های سالم، کاهش خطر ابتلا به سرطان، جلوگیری از دیابت نوع دو و... دارد. در ادامه تعدادی غذای مناسب که می تواند ...
نابودکننده قند خون و دیابت پیدا شد!
؟ دارچین ادویه ای معطر است که از گونه های مختلف از درختان دارچین (Cinnamomum) گرفته می شود. در شرایطی که ممکن است دارچین را به غذا یا سریال صبحانه خود اضافه کنید، این ادویه هزاران سال است که در پزشکی سنتی و حفظ مواد غذایی مورد استفاده قرار می گیرد. برای به دست آوردن دارچین، پوست درونی درختان دارچین باید کنده شوند. سپس، پوست های تهیه شده خشک می شوند که موجب لوله ای شکل شدن پوست و ...
بهترین لیست خرید مواد غذایی برای کاهش وزن
برای مدت طولانی می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه در مقایسه با خوردن نان شیرینی می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند و به شما کمک کند تا کالری کمتری در طول روز دریافت کنید. 11. نان غلات کامل برخلاف تصور عمومی، اگر می خواهید لاغر شوید مجبور نیستید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در حقیقت، حفظ نان در رژیم غذایی، نان مناسب ...
دارچین دشمن سرطان روده بزرگ/کاهش وزن با مصرف قارچ
اشتها تحریک شود. خواص اسفناج برای سلامت بدن اسفناج در حفظ سلامت پوست نقش ویژه ای دارد، اشعه فرابنفش ممکن است در تماس با پوست فرد منجر به سرطان پوست شود یا ظاهر پوست را خراب کند، ویتامین C و A موجود در اسفناج، آسیب ناشی از اشعه فرابنفش را ترمیم می کنند. اگر مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان، مانند اسفناج را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید، سرعت تولید سلول های پوستی را بالا می ...
مردان با مصرف این مواد غذایی به استقبال کرونا می روند
ساده و سالم برای تغذیه مردان در محل کار وی عنوان کرد: آقایان حداقل دو واحد میوه را با اندازه متوسط به عنوان میان وعده و مصرف سبزی و سالاد را در کنار وعده های اصلی غذایی، در خانه یا محیط کار، در برنامه غذایی خود داشته باشند. عبداللهی مطرح کرد: مردان در محل کار بهتر است به جای مصرف چای، نسکافه، شکلات و شیرینی، از یک یا دو واحد میوه، یک لیوان شیر، انواع خشکبار مانند خرما، کشمش ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای سلامت مردان در ایام کرونا
پروتئینی و گوشت ها به مقدار زیاد ندارند اما هنوز در بین برخی از خانواده ها این اعتقاد وجود دارد که بهترین قسمت غذا را باید مرد خانه استفاده کند، باید سهم مواد گوشتی را بیشتر کودکان و خانم های باردار مصرف کنند. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، تصریح کرد: نباید از نقش غلات سبوس دار و فیبرها در برنامه غذایی مردان غافل شویم، باید حبوبات و غلات سبوس دار در ...
این عادات اشتباه سلامتی شما را نابود می کنند
به گزارش پایگاه خبری فکر اقتصادی ،تغذیه سالم و ورزش کردن می توانند دو رکن اساسی سلامتی شما باشند، اما گاهی برخی عادات اشتباه، سلامتی افراد را به شدت به خطر می اندازند، این عادات می توانند تا مدت ها اثر مخرب خود را روی سلامتی حفظ کنند. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، برای کنترل عادات اشتباه روزمره نیازی به اقدامات عجیب و غریب نیست و کافی است فقط کمی روی سلامتی خود متمرکز شوید: ...
طرز تهیه شکلات صبحانه خانگی
خبرگزاری میزان _ ایرنا نوشت: با درست کردن شکلات صبحانه در خانه، وعده های صبحانه را جذاب کنید. مواد لازم برای تهیه شکلات صبحانه: پودر کاکائو: یک لیوان شکر: یک لیوان شیر کم چرب: یک لیتر کره پاستوریزه: 50 گرم طرز تهیه شکلات صبحانه: 1. در یک ظرف بزرگ پودر کاکائو و شکر را مخلوط کنید تا کاملا باهم یکدست شوند. اگر این ترکیب به خوبی یکدست ...
قند کدام میوه ها بیشتر است؟
16 گرم قند دارد. کسانی که باید قند مصرفی روزانه شان را کنترل کنند، بهتر است انجیر را به تکه های کوچکی تقسیم کنند و از آنها همراه با پنیر یا همراه با سالاد استفاده کنند. 7. موز هر عدد موز متوسط حدود 14 گرم قند طبیعی به بدن می رساند. در این مورد هم می توانید موز را به چند تکه تقسیم کنید و در طول روز از آن همراه با صبحانه یا همراه با کره بادام زمینی استفاده کنید. منبع: سایت سلامت ...
بیماری مزمن و فراگیر که فقط سراغ مردان می آید
تغییر نادرست ساعات تغذیه ای نشان می دهد، گفت: مصرف صبحانه بعد از ساعت 10، حذف میان وعده ،مصرف ناهار بعد از ساعت 15 و صرف شام بعد از ساعت 10 شب برای بدن مضر است بنابراین ضمن رعایت تعادل غذایی باید نسبت به ساعت تغذیه توجه ویژه ای داشت.
16 منبع عالی برای تامین پتاسیم
لپه هم منابع خوبی از پتاسیم هستند. همه حبوبات برای قلب مفید هستند و بهتر است آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ماست 220 گرم ماست بدون چربی ساده حدود 579 میلی گرم پتاسیم دارد، در حالیکه ماست کم چرب، تمام شیر و دوغ پتاسیم کمتری دارند. بهتر است ماست را در صبحانه، یا بجای مایونز در سالاد و ساندویچ و در دسر استفاده کرد. بیشتر محصولات ماستی حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک باکتری ...
طرز تهیه شیرینی دارچینی خوشمزه شب عید
از یکدیگر بچینید و آن ها را به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید تا استراحت کنند. پس از استراحت شیرینی ها، سینی فر را به مدت 17 الی 18 دقیقه داخل فر قرار دهید تا طلایی شوند اجازه دهید تا شیرینی ها در سینی فر خنک شوند سپس سرو کنید سایر نکات می توانید از خمیر فیلو نیز استفاده کنید. بهتر است از شکر دانه ریز به همراه شکر قهوه ای استفاده کنید. منبع: پاپیون ...
متخصص تغذیه: مردان مراقب سایز دور کمر و شکم خود باشند
استفاده از غلات کامل و نان های سبوس دار را از دیگر منابع غذایی لازم برای مردان عنوان کرد و گفت: افزایش مصرف غذاهای حاوی فیبر در وعده های غذایی به خصوص سبزیجات برگ سبز و حبوبات به شدت توصیه می شود. دقت کنند اگر سبزیجات و میوه جات به اندازه کافی مصرف کنند خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش و پروستات کمتر می شود. به عنوان مثال ماده ای در گوجه فرنگی وجود دارد به نام لیکوپن که به کاهش ابتلا به سرطان پروستات ...
طرز تهیه خوراک جگر ونیزی خوشمزه و پرخاصیت
خوراک جگر یک خوراکی خوشمزه و غنی از آهنه که می تونید وعده های غذایی ناهار و شام ازش استفاده کنید. مواد لازم جهت خوراک جگر ونیزی: جگر گوسفندی 500 گرم پیاز 1 عدد رب گوجه فرنگی 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری سیر سرخ کرده 2 حبه سرکه بالزامیک یک هشتم پیمانه آب نصف پیمانه سس چیلی 1 قاشق غذاخوری نمک، فلفل سفید، پور پاپریکا ...
منابع غنی پتاسیم؛ الان که موز گران شده چی بخورم؟!
چهار الکترولیت اصلی بدن به همراه سدیم، منیزیم و کلسیم است. پتاسیم به عنوان یک الکترولیت، به حفظ تعادل مناسب آب در بدن و همچنین تنظیم فشار خون کمک می کند. همچنین در هضم پروتئین ها و کربوهیدرات ها نقش اساسی دارد. پتاسیم برای عملکرد طبیعی ماهیچه ها، قلب و اعصاب بسیار مهم است. نشانه های کمبود پتاسیم در بدن زمانی که دچار کمبود پتاسیم می شوید، هیچگونه علائم فیزیکی مشاهده نمی کنید ...
10 خاصیتی که این دانه های کوچک برای سلامتی شما دارند
، روی و اسیدهای چرب سالم است که همه ی آنها به سلامت قلب کمک می کنند. مطالعات جانوری نشان می دهد روغن تخم کدو می تواند در کاهش فشار خون و کلسترول خونِ بالا مؤثر باشد که دو عامل مهم در افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. براساس مطالعه ای که روی 35 زن یائسه انجام شد، مکمل های روغن تخم کدو توانست در بازه ی 12 هفته ای فشار خون دیاستولیک را 7٪ کاهش و کلسترول خوب خون (HDL) را 16٪ افزایش ...