خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 تمرین تاثیرگذار پیلاتس برای دوران بارداری
کشیدن شکم خود را داخل دهید و کمر تان را به سمت بالا قوس دهید و سر خود را به سمت پایین خم کنید و به شکم تان نگاه کنید و بعد دوباره به آسانی نفس بکشید و به حالت قبل برگردید. 5 الی 10 بار این حرکت را تکرار کنید . 6. کشش ران : این تمرین برای تقویت عضلات شکم و قسمت پایین کمر می باشد. روی یک فرش یا تشک خم شوید و زانوهای شما در این تمرین باید کمی از هم فاصله داشته ...
حرکات تسکین دهنده درد زانو
درد زانو در سنین مختلف بسیار شایع است که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اضافه وزن، نشستن طولانی مدت، استفاده از کفش نامناسب، تمرین ورزشی شدید و غیر اصولی و آرتروز زانو از مهمترین دلایل این عارضه محسوب می شوند. در این گزارش 5 تمرین ساده را معرفی می کنیم که توسط آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا توصیه شده و موجب تقویت زانو، گسترش دامنه حرکت وکاهش درد آن می شوند. البته بهتر است قبل از انجام این ...
به چند دلیل ایستاده آب نخورید!
مفاصل (آرتریت) با ایستاده نوشیدن آب بالانس مایعات در بدن شما بهم خورده و این موضوع اغلب منجر به تجمع آب در مفاصل و تحریک آرتریت می گردد. 2 – پاشیدن آب به دیواره معده زمانی که آب را سریع و ایستاده می نوشید آب مستقیما و با سرعت به دیواره معده شما می پاشد. این شوک در بلند مدت دیواره معده و دستگاه گوارشی شما را نابود می کند. 3 – عدم رفع تشنگی زمانی که ...
علل و عوارض چاقی شکمی / راهکارهایی برای تناسب اندام
چند ساعت یکبار از پشت میز خود بلند شده و حرکات کششی را انجام دهند، چند قدم راه بروند و کمی آب بنوشند. نشستن طولانی مدت در کاهش متابولیسم بدن و ابتلا به چاقی به ویژه چاقی شکمی موثر است. نداشتن رژیم غذایی سالم، افزایش مصرف فست فودها، غذا های سرخ کردنی و چرب و کاهش استفاده از میوه ها و سبزیجات از علل دیگر ایجاد چاقی شکمی هستند. استرس در برخی افراد هم می تواند پر خوری و در نهایت چاقی شکمی را ...
چرا باید به پشت بخوابیم؟
...، اما خوابیدن به پهلو ها سردرد را تشدید می کند. او می گوید: اگر شما در زمره افرادی هستید که روی شکم می خوابند باید بدانید زاویه ای که برای مدت طولانی به گردن خود می دهید منجر به کوتاه شدن و اسپاسم عضلانی و انحراف مهره های گردن می شود، که تمامی این موارد می تواند به سردرد تنشی منجر شود. خوابیدن بروی پشت مهره های گردن را با بقیه ستون فقرات هم تراز می کند و تنش اضافی را از روی ماهیچه ...
سردرد شبانه چه علتی دارد؟
رها شوید. فهمیدن علت سردرد به شما کمک می کند اقدامی مناسب انجام دهید. بنابراین می توانید جلوی وقوع این نوع سردرد را در روزهای بعد بگیرید. هر کسی استرس را تجربه کرده خوب می داند که به سختی می توان از حمله ی بی امان استرس های روزمره (تلفن های پشت سر هم، رئیسی که مدام غُر می زند، بچه هایی که در حال آموزش آنلاین هستند و شما هم مجبورید در همین محیط به کارتان بپردازید و ...) فرار کرد ...
7 بلایی هولناکی که موبایل بر سرمان می آورد
. این اختلال خنده دار به نظر می رسد، اما در واقع می تواند بسیار دردناک باشد. مشکلات در حالت اندام شما احتمالاً در طول روز کلی ایمیل و پیام را چک کرده دارید و ساعت ها اینستاگرام را بالا و پایین می کنید و تمام این مدت نشسته اید، سرتان را خم کرده و شانه های تان را صورت خمیده نگه داشته اید. این روند می تواند باعث ایجاد مشکلات در حالت بدن شود. خم کردن شانه ها و گردن باعث فشار بر عضلات ...
در چه ساعتی چه بخوریم ؟
ی کوچک تری در نظر بگیرید. عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه ی کافی بخوابید. همان طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست. سعی کنید تا حداقل 45 دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می کند. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
چگونه حال بد خود را به حال خوب تبدیل کنید
. صحبت با شخصی که برایتان مهم است به شما کمک می کند تا احساس حمایت بیشتر و استرس کمتری کنید. همزمان با افزایش روحیه، تحقیقات نشان می دهد که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، بنابراین بدن در مبارزه با بیماری بهتر مقاومت می کند و برای سلامت قلب نیز مفید است. 3٫ خوردن شکلات تلخ کاکائو ماده شیمیایی به نام فلاونول دارد که خون بیشتری را به مغز می فرستد و کمک می کند تا بهتر فکر ...
غذا هایی که به جوانی پوست تان کمک می کند
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا ، تغییرات هورمونی یک امر مشترک است که در مراحل مختلف زندگی ما اتفاق می افتد. به عنوان مثال تغییرات هورمونی در دوران نوجوانی و بارداری کاملا معمول است که یک پدیده طبیعی بوده و در بیشتر موارد با گذراندن دوره تثبیت می شود؛ اما ممکن است نوسانات سطح هورمون های بدن شما در فاز های دیگری از زندگی تان به دلایل مختلف از جمله سن یا سایر شرایط پزشکی نیز وجود داشته ...
علت هایی که باعث از بین نرفتن چاقی شکم می شوند
اصلی ابتلا به چاقی شکمی هستند. فراموش نکنید که التهاب از علل اصلی ابتلا به این نوع چاقی است و مصرف کربوهیدرات ها و قندهای ساده از عوامل اصلی بروز التهاب در بدن هستند. چربی ها را به طور کامل از رژیم تان حذف می کنید شک نکنید که حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی، به سوختن چربی شکم کمکی نخواهد کرد. چربی های غیر اشباع موجود در انواع دانه ها و آجیل، روغن زیتون، روغن کنجد و ماهی، و ... خواص ضد ...
خطرات پشت میزنشینی زیاد برای سلامت خانم ها
. اگر کار شما طوری است که مدت طولانی می ن شینید، حتما برای جلوگیری از چاقی در تغذیه خود دقت کنید. افزایش اضطراب نشستن بیش از اندازه، می تواند روی خواب شما تاثیر بگذارد و شما را بی خواب کند و در نتیجه دچار استرس و اضطراب در طول روز شوید. فشار بر عضلات پشت وضعیت نشسته، فشار زیادی را بر عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می کند. شما باید از یک صندلی ...
تفاوت های چشمگیر کرونای انگلیسی با ویروس اصلی
می دهد. التهاب گسترده نیز می تواند منجر به درد مفاصل، ضعف و بدن درد در طول عفونت شود. اگر به درد های عضلانی خود مشکوک هستید، انجام سایر وظایف برای شما دشوار است و هیچ بیماری دیگری وجود ندارد که بتواند دلیلش باشد، بد نیست تست کرونا بدهید. باشگاه خبرنگاران
خواص جادویی شیر و عسل از ترمیم مو تا پاکسازی سموم بدن
سرعت بدن را بالا می برد تا تمام روز انرژی لازم را داشته باشید. 4. خاصیت آنتی باکتریایی ترکیب شیر و عسل خاصیت آنتی باکتریایی دارد. این ترکیب در درمان عفونت های مختلف باکتریایی موثر است. باکتری هایی مانند استافیلوکوک از این ترکیب آسیب پذیر هستند. 5. بهبود بُنیه شیر سرشار از پروتئین است و عسل کربوهیدرات شما را تامین می کند. ترکیب شیر و عسل با ایجاد انرژی ...
فشار خون را به سرعت بدون استفاده از دارو پایین بیاورید
...، متخصص طب چینی، طب فشاری چین باستان را یکی از بهترین روش ها برای کاهش فشار خون می داند. در اینجا ما به شما 2 روش ماساژ ساده، که جریان خون در بدن را تحریک و موجب کاهش فشارخون می شود، معرفی می کنیم. نقطه 1 - 2 این 2 نقطه در واقع یک خط را تشکیل می دهند که از پشت غضروف گوش به قسمت استخوان مرکزی گردن کشیده شده و برای انجام ماساژ، به آرامی با نوک انگشتان خود این خط ...
رفع لرزش دست با راهکار های خانگی
به پزشک مراجعه کنید تا در صورتی که استفاده از دارو های خاص منجر به این مشکل شده اند را شناسایی کنید و آن ها را با مشورت پزشک تغییر داده و یا دوز آن ها را کاهش دهید. استرس داشتن در زندگی امری طبیعی می باشد و تا حدودی برای زندگی و سلامت بدن ضروری است، ولی باید بدانید که استرس طولانی مدت می تواند زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده و سلامتی شما را به خطر بیندازد. بهتر است برای داشتن یک زندگی خوب و با کیفیت تغییرات مثبتی در زندگی خود خود ایجاد کنید. ...
ماساژ پاها قبل از خواب چه فوایدی دارد ؟
استراحت کافی نیز در کاهش اثرات این حالت موثر هستند. 9- کاهش کمر درد با ماساژ کف پا . افرادی که از کمردرد رنج می برند باید پیش از خواب شبانه پاهای خود را ماساژ دهند . ماساژ باید با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقیقه صورت بگیرد. رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته ...
پرسش و پاسخ های رایج در مورد سردردهای بارداری
... تزریق لیدوکائین به پایین جمجمه می تواند در توقف یک حمله میگرن واقعاً مؤثر باشد. این کار به تسکین درد در سر یا گردن و ضمناً دردی که می تواند از پشت سر آمده و تا پشت چشم ها برسد کمک می کند. این نقاط، نواحی هستند که معمولاً درد میگرن در آنجا احساس می شود. گاهی لازم است این تزریق ها ماهی یک بار انجام شوند یا حتی ممکن است برای برخی از خانم های باردار دچار میگرن، هفته ای یک بار تزریق لازم باشد. این ...
چگونه فن بیان مان را تقویت کنیم؟
صحبت هایتان روان باشد و تاثیر زیادی روی دیگران بگذارد باید صدای شما دچار مشکل نشود .برای حفاظت از صدای تان این نکات را رعایت کنید: نفس عمیق بکشید و با استفاده از الگوهای تنفسیِ مناسب، گام اول را در این راه محکم بردارید. زیاد آب بنوشید زیرا سیراب نگه داشتن بدن به کیفیت صدای تان کمک بسیاری می کند. از فریاد زدن پرهیز کنید زیرا فریاد زدن می تواند به گره های صوتی و ...
8 روش طبیعی برای کاهش فشار خون
خواهید کرد که سردرد شما خیلی بهتر شده است. تمرین با پره های بینی چپ: نفس عمیق بینی چپ به شما کمک می کند تا میزان فشار خون خود را با رها کردن رگ های خونی خود و کاهش هورمون های استرس کنترل کنید. چگونه می توان این کار را انجام داد:روی زمین بنشینید و یا در صندلی راحت با پشت صاف بنشینید.دست چپ خود را روی شکم تان قرار دهید، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست خود ببندید ...
چرا کودکان دچار سردرد می شوند؟+داروی درمان
از کتاب یا فیلم یاد بگیرد. آموزش بیوفیدبک: بیوفیدبک به فرزند شما می آموزد که پاسخ های خاصی از بدن را کنترل کند که به کاهش درد کمک می کند. در طی یک جلسه بیو فیدبک، کودک به دستگاه هایی متصل می شود که عملکرد بدن را نظیر تنش عضلانی، ضربان قلب و فشار خون ، نظارت و بازخورد می دهد. فرزند شما سپس می آموزد که چگونه تنش عضلانی را کاهش داده و ضربان قلب و تنفس خود را کنترل کند. هدف از بیو فیدبک، کمک به بیمار برای مقابله بهتر با درد است. آنچه دیگران می خوانند: گردآورنده: آیدا رضایی ...
چگونه با استرس کاری خود مقابله کنیم؟
تاثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. استرس در محل کار می تواند فشار خون را افزایش دهد و سایر مشکلات سلامتی مانند سر درد، معده درد، مشکلات عصبانیت و تمرکز را ایجاد کند چرا که وقتی احساس استرس می کنید بدن شما هورمون هایی تولید می کند که به طور موقت فشار خون شما را افزایش می دهد و این امر باعث تنگ شدن رگ های خونی و افزایش ضربان قلب شما می شود و استرس مزمن با حملات قلبی و ...
تشک طبی مهم ترین عامل تاثیرگذار بر کیفیت خواب
معمولا خواب عمیق در مرحله سوم اتفاق افتاده که به مرحله ترمیم معروف بوده و هورمون رشد در همین مرحله آزاد می گردد. در همین مرحله خواب عمیق، نیروی بدن شما بازگشته و استرس از عضلات دور شده و سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود. یک فرد سالم باید هر شب به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت بخوابد. افراد با سن پایین دارای میزان خواب بیشتری می باشند. بهداشت خواب و تمرین برای خواب بهتر امری ضروری است چرا ...
عادت ها و عواملی که باعث می شود صبح ها سخت بیدار شوید
اختلال پرخوابی می تواند بر عملکرد روزانه شما تاثیر منفی بگذارد پس بهتر است با تغییر سبک زندگی تان آن را کنار بگذارید. استرس زیاد استرس زیاد در محل کار یا دانشگاه یا در روزهای پرمشغله در خانه ،می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی خسته کننده باشد. وقتی شما استرس دارید یا نگرانید، بر الگوی خواب تان اثر می گذارد. شاید احساس خستگی کنید اما نتوانید بخوابید، یا نیمه شب با ...
خواب عصرانه مفید است یا مضر؟
باشید و سرتان را روی بالش بگذارید. البته قرار نیست یک خواب عمیق و طولانی داشته باشید، اما وقتی بیدار می شوید باید احساس راحتی کنید. خودتان را برای چرت زدن آماده کنید اگر نمی توانید محیط خواب تان را آرام کنید یا چراغ را خاموش کنید، از چشم بند یا گوش بند استفاده کنید. یادتان نرود زنگ ساعت را تنظیم کنید تا زیاد نخوابید. یادتان باشد شما نیاز به این خواب دارید ...
پنج دلیل نفخ که ربطی به غذا ندارند
سبب می شود بدن هورمون استرس یعنی کورتیزول ترشح کند و این می تواند منجر به نفخ و ناراحتی شود. طی پاندمی اخیر که زندگی پُر از استرس شده شاید متوجه شوید بیشتر از قبل دچار نفخ می شوید. متأسفانه استرس اجتناب ناپذیر است؛ اما چیزی که مهم است نحوه ی برخورد شما با استرس است. مثلاً تغییر عقیده تان درباره ی استرس می تواند کمکتان کند با آن بهتر برخورد کنید و سراغ عادت هایی نروید که استرس ...
شکمتان را در عرض 6 هفته تخت کنید
استفاده کنید. شرط دوم: ورزش هوازی ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم. در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع ...
چگونه بین زندگی کاری و زندگی شخصی تعادل برقرار کنیم؟
...، به بهترین راه رسیدن به تعادل در محل کار و زندگی شخصی خود فکر کنید. شاید تقسیم ساعات روز شما به طور مساوی بین کار و زندگی بتواند به برقراری تعادل بین این دو کمک کند اما داشتن انعطاف پذیری در انجام کارها اهمیت بیشتری دارد. در ادامه سه روش برای ایجاد تعادل بهتر بین کار و زندگی را معرفی می کنیم: 1-بپذیرید که تعادل بین کار و زندگی به طور ایده آل وجود ندارد: با ...
