سایر منابع:
سایر خبرها
چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم؟ 10 علامت
، غلات کامل، پروتئی و لبنیات کم چربی است. غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است. رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند. مصرف غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت می کند. داشتن یک رژیم متعادل حاوی ...
با مواد غذایی سردی و عوارض مصرف سردی ها آشنا شوید
مانند گوشت گاو، غذاهای مانده و کنسرو شده و همچنین عدس به دلیل طبع سرد و خشک آن مضر است و توصیه می شود در کنار مواد غذایی سرد از چاشنی هایی با طبع گرم نیز استفاده شود، مصرف عدسی به همراه گلپر و دارچین موجب تعادل خون می شود. عوارض و خطرات مصرف بیش از حد غذاهای سرد مصرف زیاد غذاهای سرد موجب گرفتگی عضله ، نفخ شکم ،اسهال ، ورم مفصل، تکرر ادرار، ترشح زیاد بزاق، دل درد، روماتیسم ...
برای تامین ویتامین دی بدن چی بخوریم
موجود هستند. سایر خوراکی های دارای ویتامین دی ماهی تن، تخم مرغ، میگو و غلات از دیگر منابع ویتامین D محسوب می شوند. گرچه افراد می توانند از طریق قرص های حاوی ویتامین D، نیاز بدن خود را به این ویتامین تامین کنند، اما همواره استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین ارجحیت دارد. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف بیش از اندازه آن می تواند منجر به چرب شدن کبد شود. با این حال، اگر این ویتامین از طریق مواد غذایی تامین شود بدن می تواند از جذب اضافی آن خودداری کند، اما در صورتی که ویتامین D به صورت قرص مصرف شود بدن مجبور به جذب آن است. ...
آیا امگا-3 به رشد مو کمک می کند؟
به گزارش بهداشت نیوز ، اسیدهای چرب امگا-3 گروهی از مواد مغذی هستند که ممکن است فواید سلامت مختلفی را ارائه کنند. در شرایطی که برخی مطالعات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است به رشد مو و افزایش ضخامت تارهای مو کمک کنند، اما شواهد در این زمینه محدود هستند. افراد می توانند اسیدهای چرب امگا-3 را از مواد غذایی، مانند ماهی های چرب و برخی روغن های گیاهی و همچنین مکمل ها دریافت کنند ...
عوارض عجیب زیاده روی در مصرف شیر/ با 6 مشکل مهم آشنا شوید
نشان می دهد جایگزین کردن تنها 5 درصد از لبنیات چربی که افراد در طول روز مصرف می کنند با سبزیجات یا مواد غذایی حاوی اسید چرب اشباع نشده می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. از دیگر مضرات زیاده روی در مصرف شیر می توان به مقاومت در برابر انسولین و بروز مشکلات گوارشی اشاره کرد. Telegram WhatsApp Facebook Twitter Gmail LinkedIn Pinterest 4- مشکلات قلبی ...
کینوا چیست و چه خواصی دارد؟
محسوب می شود. 3- مقدار بالای فیبر غذایی دارد. از این رو مصرف آن می تواند به پیشگیری از پرخوری و اضافه وزن و همچنین کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و دیابت کمک کند. 4- سرشار از ریبوفلاوین، منیزیوم و منگنز است که می تواند تاثیرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد. 5- سرشار از آنتی اکسیدان های گیاهی است که مزایای بسیاری بر سلامتی انسان از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد ...
نسخه طلایی تغذیه برای کنترل استرس
اضطراب و ایجاد آرامش نقش مهمی د ارند . غذاهای غنی از روی مانند گوشت گوساله، جگر، زرد ه تخم مرغ، برای مبتلایان به اضطراب توصیه می شود . اسید های چرب امگا 3 موجود د ر ماهی های چرب نیز همین اثر را د ارند . مصرف غذاهای پروبیوتیک نیز د ر کاهش اضطراب مؤثر است. پروبیوتیک های موجود د ر کلم ترش، کفیر و سایر محصولات لبنی مفید است. د ر روزهای پر استرس ، وعد ه های غذایی زیاد و کوچک میل کنید ...
7 ویتامین و مکمل مورد نیاز بدن بعد از 40 سالگی
ویتامین ها و مواد مغذی را تا جایی که امکان دارد با تغذیه سالم بدست آورید – و منابع غذایی در اغلب اوقات بهتر از مکمل های ویتامینی عمل می کنند چون بهتر جذب بدن می شوند. در این مقاله کلید مصرف مواد مغذی مناسب و بهترین روش های برای بدست آوردنشان بعد از 40 سالگی را در اختیارتان می گذاریم: 1. ویتامین B12 به محض این که وارد 40 سالگی می شوید ( و به خصوص بعد از 50 سالگی ) باید مراقب ...
کنترل و تخفیف التهاب با تغذیه
...، زیرا این نسبت اگر کمتر از یک باشد به نفع فرایند های ضد التهابی و اگر برابر با یک و یا بیشتر از یک باشد به نفع فرآیند های التهابی خواهد بود . پیشنهاد می شود از مصرف انواع غذاهای چرب و سرخ شد ه مانند سیب زمینی سرخ شد ه، چیپس، مرغ سوخاری شد ه و انواع لبنیات پرچرب اجتناب کنید و مصرف انواع مواد غذایی که به صورت کبابی و یا بخارپز شد ه تهیه شد ه اند و انواع لبنیات کم چرب را جایگزین کنید ...
این میوه از پوسیدگی دندان پیشگیری می کند
. چون مقدار اسید اوریک را که در نقرسی ها بالاست ، کاهش می دهد. اسید اوریک یک ماده زاید و دفعی است که در اثر هضم و جذب مواد غذایی در بدن بوجود می آید و اگر مقدار آن در بدن افزایش یابد، به کریستال هایی در مفاصل تبدیل می شود و درد و تورم را در آن قسمت ایجاد می کند. سطوح پایین تر قند خون در افراد دیابتی: گیلاس حاوی آنتوسیانین است؛ یک رنگدانه طبیعی که خواص درمانی متعددی دارد از جمله این که ...
سوسه کباب سیکا؛ غذای اصیل مازندرانی + طرز تهیه
برابر گوشت مرغ است. مصرف گوشت اردک می تواند عملکرد سیستم عصبی را بهبود بخشد، زیرا دارای اسید پانتاتونیک – نوعی ویتامین B کمپلکس- است. اسید پانتاتونیک باعث آزاد شدن انرژی و فعال شدن سیستم عصبی می شود. یک سیستم عصبی خوب و قوی، مانع از استرس و افسردگی می شود. به علاوه، در کاهش اضطراب نیز نقش دارد. میزان اسیدهای چرب موجود در گوشت اردک، بالاست؛ بنابراین می تواند بدن را گرم کرده و مانع از سرما شود. به ...
چه عادت هایی باعث پرخوابی می شود؟
...> باریک بودن راه های هوایی سیگار کشیدن بالا بودن سن گرفتگی بینی زیاده روی در مصرف کربوهیدرات ها خوردن کربوهیدرات زیاد می تواند قند خون را بالا ببرد و برای مدت کوتاهی به شما انرژی بدهد و باعث شود بعد از آن احساس خستگی کنید. محصولات لبنی، ذرت، حبوبات، مواد قندی مانند آب نبات و میوه هایی مانند موز و سیب پرکربوهیدرات به شمار می آیند. این تولید انرژی و خستگی بعد ...
با این خوراکی ها کلیه هایتان سنگ ساز می شوند!
حیوانی رژیم غذایی سرشار از پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو، ماهی، مرغ و غیره می تواند سطح اسید موجود در بدن و ادرار را بالا ببرد. افزایش اسید نیز سبب تشکیل سنگ های کلیه از نوع اگزالات کلسیمی و اسید اوریکی می شود. تجزیه گوشت در بدن به اسید اوریک سبب افزایش احتمال تشکیل سنگ های کلیه از نوع اگزالات کلسیمی و اسید اوریکی می شود. مصرف نکردن فیبر غذایی افزایش فیبر غذایی، سبب ...
مواد غذایی سرطان زا
سبزی و میوه کافی دریافت نکنیم. آنتی اکسیدان ها برای بدن ضروری بوده و اسید های چرب به اکسیداسیون های غیر آنزیمی بسیار حساس هستند. آقای دکتر درستی با بیان اینکه انگور و آلو سیاه، سبزیجات سبز تیره و رنگی و گوجه فرنگی دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند، گفت:مصرف زیاد گوشت قرمز، مرغ و چربی ها سرطان زا هستند. وی با بیان اینکه باید در هرم غذایی روزانه از هر 5 گروه غذایی استفاده شود ...
13 روش ساده برای پاکسازی کبد چرب
13 روش ساده برای تمیز کردن کبدروزتان را با یک حبه سیر شروع کنید، یک حبه سیر را پوست گرفته و به سه قسمت تقسیم کنید و با یک لیوان آن به صورت ناشتا میل کنید. اگر نگران بوی بدن آن هستید کمی آب لیموترش میل کنید. جویدن آدامس نیز برای رفع بو و طعم سیر از دهان موثر است. مصرف سیر به صورت ناشتا یک روش فوق العاده برای زدودن سموم و فلزات سنگین از کبد هستند. گیاه قاصدک را دریابید دم کرده ی گیاه قاصدک بعد از صبحانه نیز یکی از ...
8 روغن پخت و پز سالم
اسید چرب اشباع نشده است که فشار خون را کاهش می دهد، عملکرد مغز را تقویت می کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. بنابراین جای تعجب نیست که روغن آووکادو، ساخته شده از تفاله آووکادو تحت فشار سرد، این مزایا را نیز برای بهینه سازی سلامتی به همراه دارد. مصرف روغن آووکادو به همراه سبزیجات باعث افزایش جذب ویتامین های محلول می شود – مانند ویتامین های A، D، E و K – که برای جذب ...
7غذای غنی از پروتئین برای گیاهخواران
...: رژیم های گیاهی با برنامه ریزی مناسب از جمله رژیم های سالم از نظر تغذیه ای هستند و ممکن است مزایای سلامتی را در پیشگیری و درمان بیماری های خاص فراهم کنند. پرهیز از مصرف گوشت غیرممکن به نظر می رسد، اما گیاهخواری فواید زیادی مانند قلب سالم، استخوان های سالم، کاهش خطر ابتلا به سرطان، جلوگیری از دیابت نوع دو و... دارد. در ادامه تعدادی غذای مناسب که می تواند جایگزین خوبی برای گوشت و فرآورده های ...
دلیلی مهم برای آنکه مدام حبوبات مصرف کنید
حبوبات پخته شده استفاده کنید ، می توانید در عرض چند دقیقه یک غذای عالی همراه با حبوبات داشته باشید. حبوبات می تواند برای بهبود بیماری های زیر موثر باشد: دیابت حبوبات بر پایه گیاه هستند و شامل مواد مغذی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می باشند زیرا گلایسمیک کمی دارند و دیابت را کنترل می کنند و بیماری های قلبی عروقی را می کاهند. مصرف منظم حبوبات به بدن ...
غذا هایی که پوستتان را جوان و درخشان می کنند
تواند تاثیر مستقیم بر تغییرات هورمونی بدن داشته باشد و با خوردن غذا های متعادل کننده هورمون کیفیت کلی پوست را بهبود ببخشید. در صورت عدم تعادل هورمونی که منجر به مشکلات پوستی مانند جوش یا آکنه شود، بیشتر افراد به پزشک مراجعه می کنند، این اقدام درستی است، اما یک چیز که هرگز نباید فراموش کنید، تا زمانی که از نوع مناسب غذا های متعادل کننده هورمون استفاده نکنید، به راحتی قادر به بهبود کامل از عدم ...
برای تجربه کردن کاهش وزن در این ساعت ها غذا بخورید
به گزارش بهداشت نیوز، این ساز و کار کمک می کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ها و میان وعده های غذایی می تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری ...
7 عادت غلط که سلامت چشم را تهدید می کند
عدم مصرف ماهی است، چون ید، ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 را جبران کنند. شیر و فرآورده های آن و تخم مرغ منابع غذایی غنی از ید هستند، در حالی که بدن می تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و همچنین با خوردن غذاهای غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و شیر به تولید این ویتامین کمک کند. در مورد منابع غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، نیز باید گفت که روغن های گیاهی مانند روغن بذر کتان و ...
چرا باید بیشتر قارچ بخوریم؟
کردند) احساس سیری و رضایت دارند. پرورش قارچ سازگار با محیط زیست است قارچ ها معمولاً در سینی ها، به دور از نور و بدون مصرف آب زیاد کشت داده می شوند. البته پرورش قارچ مانند پرورش تمام محصولات کشاورزی دیگر نیازمند استفاده از مواد شیمیایی و غیر شیمیایی مختلف است که ممکن است تأثیراتی بر محیط زیست بگذارد ولی این تأثیرات در مقایسه با میزان آسیب وارد شده به طبیعت برای تولید گوشت، ناچیز است. (از مصرف آب، تخریب چراگاه ها گرفته تا تأثیر مستقیم و غیرمستقیم بر افزایش گازهای گلخانه ای در جو و تسریع گرمایش زمین). 117 ...
چه چیزهایی بخوریم تا کرونا نگیریم؟
...، باید موارد زیر را رعایت کنید: 1. خوراکی های تازه و فرآوری نشده مصرف کنید میوه، سبزیجات، حبوباتی مانند عدس و لوبیاها، آجیل و غلات کامل، گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر از خوراکی هایی است که باید مصرف شوند. به جای خوردن مواد قندی، چرب یا شور از سبزیجات و میوه استفاده کنید. 2. در حد متعادل روغن و چربی مصرف کنید از چربی های غیراشباع شده مانند چربی های موجود در ...
از مغفول ماندن سبزیجات تا جوش شیرین نان/ ارتباط مستقیم سفره ها با بیماری ها
مستمر در رژیم غذایی قرار بگیرند، حداقل دو هفته از زمان شروع مصرف محصولات پروبیوتیک طول میکشد تا باکتری های مفید در روده افزایش پیدا کنند. وی با اشاره به ضروت مصرف گوشت و تخم مرغ از گروه غذاهای پروتئینی، بیان کرد: مصرف گوشت قرمز را به دلیل وجود چربی اشباع کاهش داده و از گوشت سفید مانند گوشت ماهی و مرغ استفاده کنید؛ استفاده از تن ماهی به دلیل وجود نمک زیاد و مواد نگهدارنده توصیه نمی شود ...
بدترین خوراکی هایی که قبل از ورزش می خورید و یا می نوشید
1٫ معجون یا پروتئین مصرف این مواد ممکن است پیش از تمرین در سالن بدنسازی ایده خوبی به نظر برسد، اما تعریف شفافی از استفاده صحیح آن وجود ندارد. برچسب روی آنها را به دقت نگاه کنید. هر دو نوع این مواد می توانند مقدار زیادی قند داشته باشند. اگر این مواد مصرف شوند، بدن ما با سرعت آنها را می سوزد و ممکن است دیگر به مقدار زیاد آن را دریافت نکند. 2٫ سبزیجات سرشار از فیبر ...
بهترین رژیم غذایی برای مردان
گوارش و پروستات کمتر می شود. به عنوان مثال ماده ای در گوجه فرنگی وجود دارد به نام لیکوپن که به کاهش ابتلا به سرطان پروستات کمک می کند؛ مخصوصا اگر گوجه فرنگی به صورت پخته مصرف شود لیکوپن بیشتری خواهد داشت. صمدپور در مورد مصرف گوشت هم توصیه کرد: بهینه است که از گوشت کم چرب یا بدون چربی استفاده شود و مصرف گوشت قرمز را به حداقل رساند. بهترین جایگزین گوشت قرمز، گوشت سفید مانند سینه مرغ و ...
پیشنهاد خوراکی طب سنتی برای بعد استفراغ
دست رفته را جبران می کند. دیگر مواد غذایی شامل موارد زیر است: آب گوشت جوی بدون قند سیب زمینی کراکرها مرغ سوخاری بدون پوست بوقلمون این غداها به دلیل بی مزه بودن ، مغدی بودن و سفتی بسیار مناسب هستند. هرچقدر که بیماری بیشتر طول بکشد، بدن برای شفابخشی به پروتئین بیشتری نیاز دارد تا از ابتلا به مشکلات ماهیچه ای و یا کمبود کالری و غذا در او ...