حرکت خود کمر و احشای داخلی را ثابت نگه می دارد. اگر تنفس آرامی داشته باشید مقاومت این عضله افزایش پیدا می کند. از همین رو می توان از تکنیک تنفس در جهت تسکین کمردرد استفاده کرد. باید تمام هوا را تا حد امکان به ریه ها کشید تا جایی که احساس فشار کرد. انقباض این عضله برای حفاظت از ناحیه لومبر (کمر) بسیار مؤثر است. تکنیک 4-7-8 برای تسکین کمردرد این تمرین به مرور که انجام شود تأثیر خود ...
هم مقابل اروگوئه، مکزیک، فرانسه و آرژانتین گل نخورد. بنکس با بسته نگه داشتن دروازه به مدت 721 دقیقه در میان دروازه بانان انگلیسی رکورددار است. 11 سال و 49 روز مدت زمانی ست که یان کالاهان برای انجام دادن دومین بازی ملی اش صبر کرد. او در بازی آخر مرحله گروهی جام جهانی 1966 برابر فرانسه برای اولین مرتبه به میدان رفت و فاصله زمانی این بازی که نخستین بازی ملی اش بود و دومین بازی ...
زیر نور مهتابی می درخشد. روس ها 90 سال است که موفق بوده اند شکل ظاهری این جسد را سالم نگه دارند و به فنونی در این خصوص دست یافته اند. به نقل از نشریه ساینتیفیک آمریکن گروه چهار تا شش نفره متشکل از زیست شناس، جراح و آناتومیست مسئولیت زنده نگاه داشتن بازمانده های رهبر شوروی سابق را برعهده ...
بدن را افزایش می دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را 90 درجه خم کنید . در هر حرکت کرانچ شانه ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد. تناسب اندام با لانگز برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید. بالا تنها را صاف نگه ...
انجام این حرکت تقویت نیم تنه بالایی و پایین بدن می باشد. 2- خم شدن و بلند شدن برای انجام این تمرین وزنه های 1/5 تا 2 کیلوگرم را در دست گرفته، بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده ، انگشتان پا به سمت بیرون متمایل باشند و دست ها در دو طرف بدن قرار گیرند. زانوها را خم کرده و باسن و ران را منقبض کنید. به سمت پایین نزدیک شوید(عکسA). پاها را صاف کرده و دست ها را به سمت بالا حرکت ...
قرار گرفتید، از قبل تجربه آن را داشته باشید. برای این انقباض ها بهتر است موارد زیر را انجام دهید: • یک دوش آب گرم بگیرید یا یک دستمال یا حوله را گرم کنید و روی شکم قرار دهید. • این انقباض به شما هشدار می دهد که زیاد کار کرده اید، پس همین که انقباض صورت گرفت، دست از کار بکشید و استراحت کنید. • آب بخورید. آبرسانی به بدن می تواند این درد را کم کند اما یادتان باشد که حتما مثانه تان را خالی کنید چون به رحم فشار می آورد و درد همچنان وجود خواهد داشت. ...