قرار دهید و تنه را به سمت پای بالا آمده بچرخانید. با فشار ملایم دست، چرخش را حفظ کرده و 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. سپس جهت را عوض کنید. این تمرین باعث فشرده شدن شکم و تحریک حرکات روده می شود. در این تمرین، روی کمر دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. سپس لگن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن شبیه یک پل شود. این حرکت عضلات شکم و کف لگن را فعال می کند و موجب بهبود
توانید به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و باز نگه دارید. آینه را مقابل ناحیه تناسلی قرار دهید تا بتوانید لب های خارجی (لابیا ماژور)، لب های داخلی (لابیا مینورا)، دهانه واژن و اطراف مقعد را مشاهده کنید. لابیا و پوست اطراف: بررسی کنید که آیا زخم، تاول، برآمدگی یا ناحیه ای دردناک یا قرمز شده وجود دارد یا خیر. رنگ پوست: مشاهده تغییر رنگ ناگهانی یا لکه های غیرعادی
کرده و قفسه سینه را بالا بیاورید. دست ها در کنار بدن، نفس عمیق بکشید و 30 ثانیه نگه دارید. 2. سگ سر پایین (آدوموکا شواناسانا) مزایا: افزایش جریان خون و تقویت بدن نحوه انجام: روی چهار دست و پا قرار بگیرید. انگشتان پا را خم کرده و لگن را به سمت بالا ببرید تا بدن شکل "V" وارونه بگیرد. دست ها به عرض شانه و پاها به عرض لگن باشند