پایین بدن را بلند کنید. پهلو ها به سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بازویتان را به طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنج با شانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا
را بالای سر ببرید. با دست راست مچ دست چپ را بگیرید و به سمت بالا و راست بدن را بکشید. 15 ثانیه در این حالت بمانید و همین حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید. 2. در حالی که صورت تان به سمت سقف است، دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. باز دم انجام دهید و به آرامی لگن را به سمت بالا منقبض کنید و بالا ببرید. کمر باید روی زمین باشد. دم انجام دهید و کمر را پایین
دیرین اند و هنوز فکری برای حل آن نشده است یا به دلیل بی توجهی به همان دغدغه های دیرین به وجود آمده اند. پیرو بیانات مقام معظم رهبری در اسفندماه سال گذشته به نظر می رسد مسئله محیط زیست به یکی از اولویت های کشور تبدیل شده است. به عنوان مدخل بحث، به نظر شما بزرگترین تهدید یا تهدیدات زیست محیطی که کشور با آن درگیر است چیست؟ و ارزیابی تان از وضعیت فعلی محیط زیست کشور از نظر ابعاد مختلف چیست
گوش هایتان قرار دهید و بدون خم کردن گردن به آرامی سر و پشت را از زمین بلند کنید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید سپس به وضعیت شروع برگردید. 10 تا 20 بار این حرکت را انجام دهید. ران افتادگی و شل شدن پوست معمولا" در قسمت داخلی ران اتفاق می افتد. برای از بین بردن پوست اضافی این قسمت و سفت کردن ران بر روی سمت چپ بدن خود دراز بکشید. پای چپ کاملاً راست باشد، پای راست را از
باشد. بنشینید، سپس به آرامی سر را به طرفین بچرخانید و این تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه تکرار کنید. استراحت بین هر دو تمرین باید حداقل 15 تا 20 ثانیه باشد. در گوشه دیوار یا ورودی در اتاق بایستید و دست ها را باز کنید و تنه را به سمت جلو حرکت دهید. این تمرین را 4 مرتبه انجام دهید و در هر مرتبه 15 ثانیه در همین حالت بمانید. استراحت بین هر دو تمرین باید حداقل 15 تا 20 ثانیه